極速減脂有氧｜18分鐘肌力+全身燃脂彈跳床間歇訓練，10天減2公斤減脂1%。｜跟著黑面蔡媽媽運動

休息大半年的黑媽終於好好面對自己了，
6月初開始回復運動頻率，
同時增加我最不喜歡的有氧運動次數，
撐過前面七天大腿痠到炸開，
一直想放棄的心情之後，
我的心肺能力真的進步好多啊~（開心）

堅持連續彈跳十天，
最棒的贈品是減掉2公斤，體脂減了1%，
本集就是黑媽用彈跳床減脂的私練菜單，
18分鐘可以燃燒151大卡喲。

不同的是，我的訓練秒數是45秒，
所以這個燃脂菜單建議一天訓練2次。

📌黑媽小提醒：
➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
➂收操：肌肉伸展放鬆。
➃飲食：補充足夠的蛋白質。