聊聊生酮飲食&間歇性斷食| 2個月減肥18斤 | 生酮入門 | Keto+IF

时间轴
00:35 生酮减重2个月数据
1:21 变胖过程？
4:13 为什么不运动控制饮食减肥？
6:13 什么是keto生酮饮食？
8:16 什么是if间歇性断食？
9:19 生酮怎么吃？
12:20 生酮给我的身体带来伤害了吗？

原本打算一期讲完生酮，剪辑的时候发现还是有很多没有分享到。
这期先和大家分享下生酮的基础信息，下期视频会分享生酮饮食怎么吃，我的食谱，还有补剂的摄入等。感兴趣的小伙伴也可以上网看看其他网站或者博主的信息，多了解会对生酮以及之后遇到的问题有更好的认知判断。

生酮是一件很个人的选择，如果有条件强烈建议去医院咨询医生再决定是否开始生酮。

在开始前我做了很多研究，我身体的种种迹象表明我是有胰岛素抗组的现象产生，就像我视频里面提到的，渴望甜食，严重食困，饭后很快有饿感，饭后血糖波动导致情绪波动大等等..

以前很多次想控制饮食（少吃&饭间不吃东西）都无法长时间达成，我一度觉得自己是个没有毅力的人，对于“少吃”减肥这件事很抵触我知道我是做不到的。直到了解到更多信息，原来自己是有胰岛素抗组问题产生，也解释了为什么我在不改变饮食结构的情况下很难管住嘴。（举个例子，让原本没有烟瘾的人不抽烟和有烟瘾的人不抽烟，他们承受的诱惑和考验是不一样的）


选择生酮饮食更多的是想纠正自己的身体与食物的需求关系，不再为对食物的渴望而困扰。
我知道生酮饮食会瘦，但也没想到减这么多，对于减重的效果真的是额外的惊喜。
生酮2个月已经结束了，转为低碳饮食配合运动，目前无反弹，当然体重也没有继续下降。


由于生酮信息量真的很大，这期简单和大家分享一下，如果感兴趣留言给我，有必要我再出一期视频解答大家问题。

也推荐一个keto饮食网站和Dr.Berg的视频给大家，比我讲的细致权威多了，也建议大家不要看单一的博主介绍就开始，一定要深入了解再决定。

https://www.dietdoctor.com/
https://www.youtube.com/channel/UCUXi5mmqbvIithAs9AaxEtw