膝蓋友好站立運動｜15分鐘徒手瘦小腹間歇，打擊下半身。｜跟著黑面蔡媽媽運動

這一套運動適合新手或是生理期間運動，
建議大家做1到3次，
一共10個訓練動作，採2：1的訓練方式。

已經是運動老手的朋友，
可以自由增加訓練秒數或加上啞鈴增強訓練，
徒手練習的部分可以當成熱身或訓練後的緩和運動。

別忘了以下的小提醒：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。