【上癮測試】別再浪費你的生命了！揭秘大腦「上癮機制」！【生活】 | 維思維

如果問你,讓你最上癮的東西是什麼? 吸毒,賭博,性行為,遊戲,美食,滑手機,看短片 這些行為都會帶給我們某種短暫的愉悅感 不過,如果當這種短暫的愉悅已變成了一種依賴 我們會變得怎樣? 嗨,大家好,我是阿維 你生活中是否有這樣的情況? 每天起牀不到30分鐘的時間就一定會拿起手機 或每次用餐時必定要配個汽水或飲料 又或是每日一定要完成某遊戲內的指定任務才會安心 這些你日常會無意試做的習慣 如果突然叫你不做了,你真的有辦法停下來嗎? 隨著科技社會文化的日新月異 上癮已不侷限在像吸毒,賭博這樣刻板印象的成癮物質 只要你有過類似以上失去自我控制的經歷 那你很可能已經上癮了 那今天我們就來聊聊上癮這件事 你真的上癮了嗎? 上癮背後的機制是什麼? 如果上癮了又該怎麼做? 好,喜歡這類動畫生活及心理學知識分享 歡迎訂閱或加入會員 好的話,我們開始吧 所謂上癮Addiction 就是指一種重複性的強迫行為 感覺來了,就必須去進行某件事 即使知道這件事會有不好的影響時 也還是很難停止去做 對其產生了一種依賴 這就是上癮 而這個上癮的東西 可以是物質性的 例如藥物、酒精、香菸、咖啡因、加工食品等等 也可以是行為性的 例如滑手機、打遊戲、性行為、消費購物等等 通常癮上來時 人會非常渴望它 而且一進行就很難停下來 當不進行這個行為的時候 就會感到不自在、易怒、注意力不集中 嚴重時甚至可能產生頭痛、噁心等生理反應 那這個上癮的背後機制是什麼呢? 這就要談到大腦中的一個系統 獎賞系統 所謂獎賞系統是一種 強化和激發人對生存有利行為的大腦機制 主要是靠能夠影響人快樂愉悅的一種叫 多巴胺的神經傳導物質運作 舉例說 食物是讓人能夠持續生存的東西 當人們在進食的時候 腦內就會釋放多巴胺作為一種獎勵 告訴我們吃東西會讓我們愉悅 讓我們重複去做這件事 一般上多巴胺會在體內自動調節和平衡 並不會讓人過度上癮 而上癮就是這個獎賞系統出現的問題 在做某件事時不斷地給予獎賞 讓大腦無斷想要這個感覺 從而無法停止去做它 要了解獎賞系統出了什麼問題 我們可以從上癮的過程來瞭解 上癮基本可以簡單地分成三個階段 首先第一階段 濫用和中毒階段 Binge and Intoxication 當人接觸到某一種癮的時候 在大腦中央有一個叫 覆側背蓋區 簡稱VTA的區域會被激活 VTA是產生多巴胺的主要區域之一 當多巴胺被釋放後 它們會到大腦不同的區域 不同區域會激活不同的行為反應 首先會到一個叫 伏格核的區域 伏格核通常被稱為大腦的快樂中樞 它主要的功能與情感和記憶力有關 當多巴胺通過伏格核時 人就會感到愉悅和充滿活力 接下來是 性人核 性人核是情緒學習和情緒記憶的重要結構 它會學習哪些行為讓我們快樂 同時也會學習 哪些東西會讓我們感到焦慮害怕 接著多巴胺還會到 前額葉皮質 而前額葉皮質是負責判斷決策執行等功能 讓我們判斷這個行為是好的還是壞的 再到 蚊狀體 蚊狀體與人類的自動行為和習慣的形成有關 另外還有就是 海馬體 海馬體也就是掌管短期記憶和長期記憶的區域 讓我們記住這個行為 多巴胺激活這些區域後 大腦會對這一連串的反應 我們拿最容易讓人上癮的東西來舉例 也就是毒品 當人接觸到毒品後 大腦VTA區域釋放多巴胺 多巴胺激活伏格核 讓人感到快樂愉悅的感覺 接著 杏仁核便記得這個快樂的感覺 由於感覺良好 前額葉皮質就會判定這個東西是好的 和付諸行動 前額葉皮質就像個腦內的司法機構一樣 既然司法都判定是好的 那我們就可以要更多 當要更多的時候 多巴胺再次不斷的釋放 讓人不斷感到愉悅快樂 讓人還想要再次投入其中 循環往復 海馬體記住了這個行為 混狀體對該行為編碼為習慣 這就是上癮的基礎 濫用和中毒的階段 第二階段 階段反應和負面影響 withdrawal and negative effect 在一般情況下 多巴胺並不會在腦內無止盡的刺激下去 因為如果不斷的讓多巴胺在腦內刺激 大腦豈不是興奮到壞掉 因此大腦為了平衡這個刺激 會自動做出平衡 多巴胺的運作是這樣的 在這些神經元運作之間 有許多稱作吐出的空隙 多巴胺釋放後會通過這個空隙 進入到神經元的多巴胺受體 完成這個過程 會產生相應的信號傳遞 比如產生愉快等反應 完成信號傳遞後 多巴胺會由多巴胺轉運體的蛋白質回收 作為平衡多巴胺水平的機制 例如當你吃美食的時候 多巴胺會大量釋放 讓你感到愉悅快樂 當結束後 多巴胺會自動回到正常水平 然後你的心情也會恢復常態 不過當一個人刻意追求多巴胺的釋放 比如不停的吃甜食 沉迷遊戲 藥物濫用 這時多巴胺就會不斷的大量分泌 超出正常水平 然而身體再次為了平衡狀態 於是會啟動另一個機制 就是減少多巴胺受體的數量 讓多巴胺不再那麼敏感 也就是刺激的耐受性提高了 其實這情況很常在生活中發現 當你不斷重複做一件你喜歡的事的時候 第一次會很愉悅很快樂 慢慢隨著越做越多次後 你對這件事的耐受性也會變高 最後你需要更大的刺激 才會感到滿足和愉悅 那些上癮的人 不會因為要重複很多次而放棄嗎 這裡就是上癮者無法擺脫上癮的重點 當多巴胺不再敏感時 耐受性變高的時候 也就是俗話說的胃口被養大了 這時也意味著 上癮者也開始難以感到快樂 甚至開始感到糟糕、不自在、沮喪 為了擺脫這種不自在、糟糕的感覺 他們需要更多的刺激 不斷的惡性循環下去 演變成上癮者只要不做這些行為 就會感到不舒服、難受 甚至出現頭痛、噁心等生理不適 也就是所謂的戒斷現象 第三階段 最終上癮行為不再提供愉悅感 而是用來努力避免戒斷現象 所帶來的不舒服的心理和生理症狀 上癮行為也成了一種依賴和強迫性需要 這階段的特點是 擔當決策和判斷的前額葉皮質 受到大量的多巴胺影響 變相的因為愉悅快樂的感覺 喪失了判斷好壞的能力 有的人說多巴胺是快樂分子 事實上 多巴胺並不完全等於快樂分子 多巴胺雖然會讓人聯繫到愉悅情緒 但多巴胺的存在本身並不會讓人快樂 其實多巴胺在獎賞系統的作用 就是讓你想要 和讓你選擇能得到更多獎勵的動力 更貼切的說 多巴胺是一種讓我們產生慾望的物質 許多研究發現 在得到刺激之前 多巴胺就已經濟活了 舉例說 當美食到你面前時 還沒等你吃 多巴胺就開始釋放 當大腦獎賞系統記住這個行為後 每次只要開始接觸這個行為或東西 大腦就會提前釋放多巴胺 這也可以解釋 當你想到或將要接觸某樣刺激之前 你就已經開始感到興奮的感覺了 然而上癮者就會不斷渴望和期待這種感覺 接著就回到第一 濫用和中毒階段 糖分上癮者就會吃更多的高糖食品 油氣上癮者就會打更刺激的遊戲 性上癮者就會尋找更多的性機會 手機上癮者就會手不離機地刷著新資訊 藥物上癮者則會不斷追求藥物帶來的興奮感 這就是上癮的全過程 懶人包就是 因X得到愉悅感 過度濫用X一段時間出現耐受性 然後不用X會感到痛苦或不適 為了避免痛苦或不舒服 變得依賴和渴望X 然後不斷循環下去 上癮的背後其實還可以用另一個角度來說 在我們內心深處住著一個發光體 那就是我們的心智 在我們心智周圍飄蕩著許多不明物質 這些不明物質有好的和不好的 癮就是其中不好的 癮就像一個小小的小惡魔 一開始完全威脅不到你的心智 不過當有一天你開始做某個癮的時候 例如打遊戲、賭博、吸毒、手癮等 小惡魔就會不斷地成長 因為癮就是他們的養分 打遊戲就會養大遊戲惡魔 賭博就會養大賭博惡魔 以此類推 當你不斷地去做相應行為的時候 小惡魔就會慢慢變成大惡魔 而這些不明物質還小小的時候 也就是小惡魔的時候沒有什麼能力 根本撼動不了你的心智 當你不斷地餵養牠 成為大惡魔的時候 牠就開始有了能力 大惡魔開始不斷誘導你去想了 因為那就是給牠的養分 你越做牠就越強 控制你就越容易 然後當有一天你的心智說 我不想做了 但現在的大惡魔已經擁有了很強的能力 於是牠就會給你的心智 演化不舒服 糟糕痛苦的感覺 使你的心智不得不繼續做相應行為 就這樣 有些人的大惡魔甚至養成了魔王 就導致在上癮中無法自拔 原本的心智也開始失去控制本體的能力 最後由魔王所主宰著本體 這就是可怕的惡魔養成之路 也就是上癮 根據精神疾病診斷及統計手冊 物質成癮的診斷標準有被描述其中 而行為成癮只有賭博這個行為被列入其中 不過越來越多研究發現 行為成癮和物質成癮在症狀上有許多相似之處 像是打遊戲、社交媒體和購物等等 如果上癮了 他們的行為和反應也會和物質成癮非常相似 以下分享DSM第五版中物質成癮的診斷標準 大家可以做個參考 第一 物質的攝入量或使用時間 通常會超出原本的預期 第二 不斷嘗試減少或停止使用該物質 但從未成功 第三 花大量的時間在取得、使用該物質 或是從物質的影響中恢復過來 已是必須的活動 第四 有對使用該物質的強烈慾望、渴望或衝動 第五 反覆使用該物質導致忽視工作、學校或家庭該有的責任 第六 儘管該物質的使用影響或加劇惡化了人際關係 第七 由於該物質的使用導致放棄或減少社交、職業或娛樂活動 第八 即使在人身安全受到威脅的情況下 依然反覆使用該物質 第九 即使知道該物質會對生理或心理有所傷害 仍然持續使用該物質 第十 對該物質產生耐受性 需要更多的物質才能達到原本應有的效果 第十一 當不使用該物質時會出現階段症狀 兩到三項為輕度成癮 四到五項為中度成癮 六項或以上為重度成癮 以上大家只要把物質換成自己可能上癮的行為或東西 就能大概判斷自己是否已經上癮 不過還是要聲明 以上只是作為初步參考 並不是絕對的診斷標準 那如果發現我有上癮問題 該怎麼做? 事實上 讓人上癮的最大原因之一 那就是逃離不舒服的感覺 根據大多上癮者提出的觀點 他們去做或使用上癮物質或行為 是為了讓自己暫時被遺忘 讓自己短暫的變成另一個人 逃離這疲勞下的不適感 確實進行上癮行為或物質 會讓人獲得一段舒適的時刻 但別忘了 那只是暫時的 以後長期必定導致更痛苦的後果 與其獲得短暫的舒適 不如得到長期的幸福感 這裡簡單分享三個要點 學會的話 也許你的人生從此不一樣 第一 尋找根本問題 強制的停止上癮物質或行為 往往是無法辦到的 而要做的是找出內在行為動機 就比如有些人打遊戲上癮 根本原因是喜歡和朋友連結的感覺 他其實是想要社交連結 而不是遊戲本身 或是有些人工作上癮 購物上癮 在深層發現 他們並不是喜歡工作或想要這些商品 他們是想要填補內心的空虛 用其來轉移注意力 瞭解根本原因後 可以把它們轉移或用其他同樣效果的健康活動來代替 不過要注意的是 如果上癮後通常很難立刻就轉移 因為上癮後多巴胺耐受性會很高 比如你對手機上癮 立刻叫你用學習來代替是很難的 因為學習所分泌的多巴胺比不上手機 因此學習時你並不會感到愉悅 你必須等到多巴胺下降回平衡狀態時 學習才會帶給你愉悅感 其中一個具體方法是 早上起來不要碰手機或上癮行為 通常經過一個晚上的休息 多巴胺自然會回歸平衡水平 早晨起來人的意志力也通常是最高的 也適合完成較複雜的事情 如果一早就做上癮行為 多巴胺耐受性就會馬上升高 之後一整天不管做什麼都不會感到愉悅 甚至無法處理好事情 所以記住 早上起來要忍住不做上癮行為 第二 做一些痛苦的事情 其實人體非常奧妙 前面有說到 在我們產生過多的多巴胺後 身體為了防止我們嗨過頭 會自動調節多巴胺受體 讓我們不那麼快樂 其實相反的 當人在體驗痛苦的時候 體內也會釋放一些技術維持平衡 比如釋放腦內啡 腦內啡顧名思義就是腦內的麻啡 有陣痛和減輕疼痛的效果 同時也會帶來愉悅的感覺 世界凡事都在兩極中平衡 比如心情 有開心的時候就有憂鬱的時候 遇到壞事了 之後自然也會遇到好事 這就是宇宙必然相生相剋的法則 因此我們可以利用這點 先經歷痛苦再得到快樂 經歷痛苦不是叫你去砸自己 或傷害自己什麼的 我們可以進行一些 健康卻痛苦的活動 比如一定強度的訓練或運動 沖冷水澡 解開難題等等 先苦後甜 人生不能只有意味的享樂 越放縱就會越痛苦 而完成痛苦的時候 往往會得到更大的快樂 同理 所有痛苦和憂鬱都是暫時的 學會承受它 而並不是用上癮行為或物質掩蓋它 痛苦過去後 將會迎來更大的幸福感 感恩聽起來就像宗教的說法 但其實大量的研究 也開始發現它的科學性 沒想到的是感恩也能釋放多巴胺 就像吃美食一樣 在我們感恩的時候 獎賞系統會被濟活 釋放多巴胺讓我們感到愉悅 原因是感恩 能讓人與人的連結更緊密 而在人類生存中 社會性是維持生命的重要因素 同時感恩還會濟發血清素 血清素廣為人知的作用 就是提高人們的積極情緒 血清素在許多病理上有很大的幫助 一如改善焦慮 治好憂鬱症 提高睡眠品質等等 這背後都有經過實驗研究的結果 總體來說 感恩能讓我們更容易 對事物產生正面的想法 提高對生活的滿意度 然而生活滿意度提升了 自然就不容易陷入上癮帶來的短暫快樂 哪怕對待一些小事 抱有感恩之心 絕對會起到意想不到的結果 以上三點看似很平常的事情 但如果真的做到 你會發現你的人生 會產生不可思議的轉變 等等 先別急著關掉 這裡還有三個上期有趣的留言可以看哦 有可能你就被選中 當然旁邊也有兩個你也可能會喜歡的影片 不妨可以點進去看看 覺得這集影片不錯的話 離開前記得先點個贊 也可以分享這些有趣的知識給家人朋友 按下訂閱小鈴鐺 下集有新的影片就會通知你咯 我是阿維 感謝觀看 下集見