徒手瘦腿運動｜黑媽幫你瘦訓練菜單，10分鐘美腿間歇，輕鬆🔥燃燒95卡。｜黑媽幫你瘦系列

看過黑媽幫你瘦系列第一集了嗎？
如果沒有，記得找機會笑一下！

第一集集合了2次正式訓練，
之後會陸續拍成教學影片，
今晚要送上的是美腿間歇運動，一共14個動作，
裡面大多採用了我訓練菜爸和Jason的動作，
再稍微改變一下，訓練和休息比例是2：1，
一套10分鐘很容易上手，
不多說，咱們趕緊動起來🤘

最後再複習以下的小提醒：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：補充足夠的蛋白質。

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