徒手站立間歇運動｜不跑不跳，18分鐘站立著徒手瘦肚子，燃燒🔥172大卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

#適合新手 #不跑不跳間歇訓練 #進階者可當熱身

很多人問黑媽：
「馬甲線要怎麼練？」
☛運動跟吃對的食物。
「臀部上方腰的位置，肉鼓鼓的要怎麼消？」
☛請把本集的動作練起來。

如果你是新手、產後、親子，
今晚這套運動菜單要試試。

這次18分鐘的站立瘦肚子間歇運動，
前面5個動作，
把熱身和肌群啓動都加進去了，
後面10個動作，
菜單設計直接一次做2輪，
幫我們加強腹部與修飾線條。

如果你是老手了，
就把本集的菜單當熱身或收操吧！

📌黑媽小提醒：
➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
➂收操：肌肉伸展放鬆。
➃飲食：補充足夠的蛋白質。