超慢跑為什麼可以有效燃脂｜為什麼要開始超慢跑｜燃脂心率區間｜班長超慢跑

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❤️影片清單：
超慢跑220BPM30分鐘｜挑戰220BPM
https://studio.youtube.com/video/1I1CmnITKsQ/edit
超慢跑180BPM30分鐘+200BPM10分鐘｜跨越180BPM
https://youtu.be/sQVoQxmIRwI
(練跑)超慢跑200BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜秋天的陽光
https://youtu.be/OudpZuW2044
(練跑)超慢跑180BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜風雨無阻
https://www.youtube.com/watch?v=iFEcSh0QEUM&t=895s
(練跑)超慢跑200BPM 30分鐘｜節拍器超慢跑｜超慢跑(進級)
https://www.youtube.com/watch?v=vVLz2bWwydk&t=1690s
(練跑)輕快節奏超慢跑｜超慢跑40分鐘
https://www.youtube.com/watch?v=nM9RyIgHxEY&t=772s
(練跑)節奏音樂超慢跑｜超慢跑時的姿勢動作提醒｜超慢跑30分鐘
https://www.youtube.com/watch?v=MTXcnhRq19w&t=772s
(練跑)輕音樂超慢跑｜跟著班長超慢跑40分鐘｜
https://www.youtube.com/watch?v=-gg60y5MNYM&t=316s
(練跑)日月潭超慢跑｜(輕音樂)｜超慢跑30分鐘
https://www.youtube.com/watch?v=aso90K2LQA4&t=562s
(練跑)早安超慢跑｜古典音樂超慢跑｜超慢跑30分鐘｜
https://www.youtube.com/watch?v=jSikpYtPT3o&t=1539s
(練跑)超慢跑節拍器180BPM ｜超慢跑40分鐘｜
https://www.youtube.com/watch?v=LrPR1Of2PLw&t=1164s
(練跑)超慢跑初級｜步頻約170-180BPM｜適合初學者｜超慢跑30分鐘
https://www.youtube.com/watch?v=1vtb9Wh79H0
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(教學+練跑)檢查超慢跑身體5個動作｜步頻190-200BPM｜超慢跑35分鐘
https://www.youtube.com/watch?v=66zgzKb0J3w&t=1653s
(教學) 超慢跑常見的問題｜超慢跑運動的缺點
https://www.youtube.com/watch?v=YEV2xpEtlmI&t=76s
(教學)超慢跑最好的步頻｜超慢跑最難學的2件事
https://www.youtube.com/watch?v=YO5wcZeDki4&t=26s
(教學)超慢跑膝蓋微彎｜如何使用大腿與臀部的肌肉超慢跑｜
https://www.youtube.com/watch?v=rGdUWXPhzMk&t=108s
(教學)超慢跑伸展動作｜3個基本腿部伸展動作｜
https://www.youtube.com/watch?v=N1K2WARIxV4&t=1s
(教學)超慢跑移到戶外怎麼跑？｜移動式超慢跑動作示範｜
https://www.youtube.com/watch?v=_ev8gHFlQy8&t=99s
(教學)超慢跑腳的落地動作｜超慢跑腳踝不適｜不是硬碰硬 而是以柔克剛
https://www.youtube.com/watch?v=vdafhGZKlpw
(教學)移動式超慢跑怎麼跑(二)｜超慢跑移動時的3個重要觀念｜（中級）
https://www.youtube.com/watch?v=jPOAf1ZvI3k
(教學)移動式超慢跑怎麼跑(一)｜超慢跑移動時的2個重要觀念｜（中級）
https://www.youtube.com/watch?v=Q1x8husfEp4
(教學)超慢跑腳的動作｜超慢跑的目標是時間｜超慢跑的步頻｜超慢跑的速度
https://www.youtube.com/watch?v=4W3lqmUxtAs
(教學)超慢跑身體的動作｜超慢跑上身的動作與姿勢｜
https://www.youtube.com/watch?v=JMnNqXkfkNI
(教學)超(教學)慢跑為什麼可以有效燃脂｜燃脂心率區間｜
https://www.youtube.com/watch?v=6s2SbO3XD2Y&t=6s
(教學)超慢跑要怎麼開始跑｜4個動作要領3個注意事項2個提醒｜（初級）
https://www.youtube.com/watch?v=ZwOVfDu_bng

4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏

3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定

2個提醒：
1.不過量2.實伸展

執行時間：



每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。

超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。

戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多。

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