想快速入睡？常做「2件事」預約好睡人生。「睡對時間」生長激素分泌最旺盛，擺脫越睡越累！不只肌膚身體修復效果好，還遠離失智｜睡眠不足｜淺眠｜睡不好｜很累睡不著｜吳國斌 醫師｜575｜中醫知識CooL

00:00 為什麼會有睡眠負債的情況？
00:43 睡對時間很重要！把握睡眠黃金90分鐘
01:38 睡得好能帶給身體什麼好處？
04:06 注意！有這些症狀代表你可能已經睡眠負債
04:57 長期睡不好會有什麼危害？
06:05 睡眠不足為什麼會讓記憶力變差？還可能有失智風險
07:08 如何改善睡眠負債？
08:44 改善睡眠技巧1 在2個時間曬太陽
11:02 改善睡眠技巧2 睡前泡腳、泡澡
12:15 改善睡眠技巧3 吃早餐、晚餐的時間也很重要
14:07 改善睡眠技巧4 想睡得好，睡前別碰1物
14:34 下班後運動可以更好睡？
16:25 正躺、側躺高度枕頭高度大不同
17:15 睡午覺會不會讓晚上不好睡？

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