虛累累又沒睡飽！按4穴位，聽「1種音樂」激活褪黑激素，熟睡就能恢復元氣，飯後「1杯菊麥茶」助消化，2道美味可口的「安眠湯」，讓小孩上秒活力，下秒入睡，爸媽也能睡香香｜胡乃文 醫師｜中醫知識CooL

有人問幾點鐘睡算是熬夜，你知道嗎？熬夜一天要用11天才能補足元氣。
肝是管情緒中的「怒」，常常晚睡覺或睡不飽，你會發現似乎很想發怒、發脾氣。

一、早睡「養陰」早起「養陽」
黃帝內經說：「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」
秋天有三個月，作息要早睡早起，早睡「養陰」，早起「養陽」。而肝、腎屬陰，脾、胃、肺屬陽，你早起可以養脾、胃、肺，早睡可以養、肝腎。

二、百合蓮子銀耳湯 安神強腎
有一個處方叫做「百合蓮子銀耳湯」，這個處方可以安神、補養脾胃、強腎，增強睡眠品質。「百合蓮子銀耳湯」也可以當作日常的飲品，喜歡甜的人，可以加一點點冰糖。

三、睡眠淺易醒者 四穴位深度入眠 #淺眠易醒
淺眠易醒者，從中醫來看就是「心腎不交」，在我們身上有幾個穴道跟心腎有關，例如：在手上有個「勞宮穴」，在腳心上也有個穴叫作「湧泉穴」。常常這個撫摸這兩個穴，讓它發一點熱，使手心、腳心互相傳熱，就能使心腎相交，能深度入眠，改善睡眠品質。

除此之外，在手上有一個穴叫「神門穴」，在腿上、內踝上方有一個穴叫作「三陰交穴」。

可以常常按摩「神門穴」跟「三陰交穴」，用一隻手按「神門穴」，另外一隻手指頭壓「三陰交穴」，「神門穴」跟「三陰交穴」主管神以及內分泌，也能幫助入眠。

四、褪黑激素分泌旺盛能助眠 ＃松果體
有的人會吃「褪黑激素」讓睡眠好，吃「褪黑激素」為什麼能夠改變睡眠呢？「褪黑激素」是我們「松果體」所分泌的一種物質，「松果體」在腦裏面，在眉心進去跟百會穴交匯的那個點，「松果體」是一個內分泌器官。

如何產生「褪黑激素」？當一個人在非常安靜、平和的狀況之下，能使副交感神經分泌較旺盛，這時會讓人比較容易入眠。

不但如此，它也刺激了「松果體」分泌，於是「松果體」分泌的這個「褪黑激素」容易入睡，這樣你就不用吃褪黑激素了。

五、如何激活「褪黑激素」？
第一種方法，你常常聽比較柔和、慢速的音樂，古時候中國有五音，宮、商、角、徵、羽五個音調，五音影響五臟，五臟就是肝、心、脾、肺、腎都被你調養起來。

在我做實驗的當中發現，常常聽很柔和、慢速的音樂，不但你的身體能維持健康，音樂中又有角徵宮商羽等音，這個人的松果體會被開發的非常的好，那麼，他的喜、怒、哀、樂都能維持穩定，不會過度。

我們中醫講七情，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，不要讓七情過度，這樣一來，才能讓你的松果體開發的更好。

第二種方法，學習打坐打坐的人，他們情緒是平和緩慢的。他的松果體也一直會正常的分泌褪黑激素，以致於睡眠就變得比較好了。

再分享「護心助眠」好食物，讓身體舒爽又健康！

我的影音訂閱的人數越來越多，這一集的影音，也請大家幫我分享給更多的人。

一、小孩電力強晚上不睡 ＃1碗湯助眠
今天，我來介紹四季都可以吃的兩道食療，百合蛋花湯、菊麥養生茶，這兩個可以讓你的先生或你的小孩喝了以後，先生喝了能夠心平氣和，心火不旺盛，於是，他去跟人談事情也好，做生意也好，都能夠心平氣和，談判成功的機會也會比以前高，小孩吃了之後，記憶力能夠變的更好。

百合蛋花湯可以清心安神，還可以滋陰養血，這一道湯適合心悸、失眠、神經衰弱的人來吃，它能夠除煩助眠，適合心煩氣躁、睡眠不好的人。

如果小孩電力很強，到了晚上的時間還不想睡覺，可以試試「百合蛋花湯」讓小孩吃一碗，有些觀眾問我，晚上睡覺容易作夢怎麼辦？也可以煮這一道湯來吃，食材有百合、火腿、雞蛋、蔥末還有雞湯，這個雞湯等於高湯，再加一點點鹽巴、料酒。

百合能夠安心神，雞蛋有蛋白質，能幫助消化，所有的血液都跑到胃裡去，這時，腦裡面的血液比較少了，所以，你會比較容易入睡。

二、飯後助消化 安神潤肺 菊麥養生茶 ＃菊麥養生茶安神潤肺
「菊麥養生茶」能去除心火旺盛，材料有菊花、麥冬和炒麥芽，這一個茶只要用開水沖就可以了，用開水沖，味道不難喝，因為菊花清涼，麥冬是甜的，炒麥芽也有點溫溫甜甜的，「菊麥養生茶」可以當做日常茶飲來喝。

喝一段時間之後，心火比較不旺盛了，菊花可以安心神、涼血，麥冬可以涼血，而且有潤肺的作用，除了這以外，炒過的麥芽能幫助消化，如果你剛剛吃的東西不好消化掉，也可以喝「菊麥養生茶 」幫助消化。

三、告別夏夜失眠 四部曲
夏天的氣跟心氣是相通的，能夠好好的睡覺不但不會傷到心，還能增強體質，並且讓你的心臟能夠被養護著，我們中醫講春養生、夏養長、秋養收、冬養藏，夏天要如何能夠養這個長？
最重要的是好好的睡覺，讓自己心不會被傷到，這就是養長了，心不傷也就是不傷心，同樣的，在春天的時候不要做傷肝的事，夏天不傷心，秋天不傷肺，冬天不傷腎，沒有叫你怎麼去養它，而叫你不傷它，怎麼樣能夠不傷呢？其實很簡單，黃帝內經講「夜卧早起」，就是晚一點睡，早一點起來，該睡的時候就睡，不要熬夜。

第一部 午後小睡 增強記憶力
在午後時光，差不多十二點後，這時辦公室也休息了，在家裡也可以好好的睡一會兒覺，小睡並不是說叫你睡的很死，不需要，這樣你的皮膚也會變好，還能增強記憶力，最重要的是你躺一下，讓血液能夠流通到頭腦裡，把氧氣、養分都帶到頭腦。

小睡片刻的好處，第一、不容易疲倦，第二、記憶力變好，就是所有的內分泌等等都會變的很好。

第二部 不吃冰 身體暖 好入眠
夏天，大家還要注意的一個事就是盡量少吃冰冷的食物，吃冰冷食物會有什麼壞處？在網路上常常看到有人說吃冰好快樂，對，在夏天的時候吃一點點冰，我自己都覺的會有點幸福的感覺，可是，在吃冰冷食物時，會讓我們感覺冷，像是腸胃感覺冷了，咽喉感覺冷，它會生熱來對抗這個冷。

這時，身體會用熱來對抗冷，最簡單的辦法就是發炎，所以，你看吃冰冷的食物，常常會發炎，還有，吃冰冷食物會刺激大腦讓神經興奮，結果會讓你不容易入眠。

第三部 睡前一杯溫牛奶 助好眠
天熱的時候，常常會覺的心煩氣躁，容易睡不好，在床上翻來覆去睡不著，平常，我們最好不要在睡前吃東西，如果遇到心煩氣躁而睡不好，在床上翻來覆去的話，建議可以喝一杯溫熱的黑糖牛奶或喝一點巧克力牛奶，黑糖有補血的作用，或者喝一杯蜂蜜水也可以。

第四部 心平氣和 好睡眠 提升記憶力
想跟大家分享一下，「心平氣和，才容易有好眠」這是真實的，以前，我自己為了準備中醫師考試的時候，用一個辦法讓自己能夠靜下來，晚上也能好好睡個覺。

這個方法是我從早上差不多五、六點鐘起來，就開始一直讀書，讀到大約十點半，我就安安靜靜的坐著，閉上眼睛讓自己安靜下來，回想我今天讀過的內容，等於又複習了一次，複習完，就會感到很累了，這時，躺在床上很快就睡著了。

到現在為止，三十多年前，為了考中醫師考試，當時所背的這內容到現在幾乎都還記得，這個方式還蠻有用的。