10 HABITS FOR (ALMOST) LIMITLESS ENERGY

2023年，谷歌透露，人們正在以 比人類歷史上任何其他時刻都要高的速度搜索“我感到疲倦”， 讓我告訴你爲什麼每天當 你醒來時，你都會看到一個能源銀行 賬戶，你全天都可以 取款和存款 每次你吃垃圾食品時，你都 必須放棄一些能量，每次 你和那些朋友出去玩時，你 知道那些真正的能量 吸血鬼，你又必須付出 能量的代價，看到 大多數人的問題是 就像金錢 管理一樣，他們的能源 管理很糟糕，所以我們大多數人都過着 能源匱乏的生活，性慾低下，大腦霧氣， 眼睛下面有眼袋，白天很累， 這聽起來像你或你 認識的人看到現代世界正在正常化， 很累，但是 我們不應該有 這樣的感覺，這種新常態是 我們不應該接受的，所以我在 互聯網上搜索，試圖找到一個 視頻，可以提供一個 全面的計劃，幫助一個 人的能量回到正軌，但我 找不到它 所以我製作了這個視頻， 講述如何變得 能量 [音樂] 富有，現在什麼比能量更重要 人們告訴我的第一件事就是 金錢，如果你擁有世界上所有的錢， 但沒有能量，你就不會成爲 接下來能夠享受它 人們說時間 比精力更重要 我的意思是，什麼比 時間更有價值 你可以 擁有世界上所有的時間，但如果 你沒有精力利用和 享受這段時間，就好像你從未擁有過一樣 事實是，我們甚至不是 人類，我們是能量，我可以證明這一點， 說你有一個叫吉姆的朋友，吉姆 剛剛死在手術檯上， 醫生說死亡時間是12點15分，但 吉姆的屍體仍然在那裏 種族他的 性別所有這些事實上大腦 在死後幾小時仍在發射電信號但吉姆死了因爲我們都 知道在內心深處吉姆不是他的身體 吉姆是生命力能量使 他的身體充滿活力看到這就是爲什麼能量 管理是 之所以如此重要，是因爲它 根本不是關於能量管理，而是 關於生命管理，當我們 放眼世界，看看那些最有 能量的人時，我們看到我們社會中的兩名成員， 運動員和兒童，《大 經》中說，新生兒的骨頭很骨感。 很軟，他的肌肉很弱，但他的 握力很強大，它的生命力如此強烈， 它可以整天尖叫， 但它永遠不會變成馬， 它的和諧如此完整，你會看到一個孩子有 無限的能量，我們將瞭解爲什麼 和 稍後我們如何複製這一點現在 讓我們看看運動員運動員 不僅會使用而且 掌握了生活能量如果你 想變得精力充沛那麼你必須 開始將自己視爲運動員 忙碌的媽媽是運動員 我的意思是帶孩子 們去踢足球比賽，去買 雜貨，高管是運動員， 從一個會議跑到另一個會議，向 客戶推銷平衡想法和 預算，學生是運動員，我們 都是不同類型的運動員，但 我們是運動員，所以我們需要 像運動員一樣訓練，像運動員一樣吃飯， 像運動員一樣睡覺，如果我們想變得 能量豐富，在本視頻結束時， 您將瞭解 奧林匹克運動員使用的最佳能量實踐，以便您能夠 在您的領域發揮最高水平 擁有比你以前 擁有的更多的能量，人們會來找你 問你的祕密是什麼， 不用多說，讓我們開始討論如何 變得能量 豐富，我們需要了解的第一件事 是我們是電動的，你有沒有 想過爲什麼除顫器工作我 你真的有沒有想過 這個裝置有多瘋狂，它可以向 屍體發射電流，使其 復活，你知道 心電圖上的那些線是什麼樣的嗎？它 代表什麼，它代表 你記憶中的線粒體 在學校裏，我們 都瞭解了線粒體—— 細胞的動力室，這可能是 我們在學校裏唯一記得的東西，但 不幸的是，就像學校裏的許多事情一樣， 我們沒有把這些點聯繫起來，也沒有意識到它對 我們的現實生活有多麼重要， 它們提供 ATP 或能量 到 心臟，我們看到 心電圖機上表達的能量，所以如果你的 線粒體停止正常工作，我們知道 會發生什麼遊戲結束所以我們如何爲 我們的線粒體提供充足的能量我們 需要做的第一件事就是避免 耗盡它的東西所以讓我們來談談 10 個能量吸血鬼正在消耗 你的能量，讓你感到疲倦 你周圍的人是 決定你的生活的一個最重要的因素 你曾經從一個人那裏感染過性傳播疾病 我知道我知道我們都很羞愧但 聽聽 科學家最近 發現，你可以 從某人那裏感染 ETD，這是全新的發現， ETD 可能比 STD 更危險，持續時間更長， 特別是如果你 不接受檢查，你就會從那些有毒的人那裏感染 ETD 或 能量傳播疾病 那些你認識的人， 在你和他們在一起之後你就認識了，你 只是感覺不舒服，你知道他們會 奪走你的能量，就像《 真人快打》中的尚孫一樣，遠離這些 人，與彩虹一起閒逛，而不是耗盡 弓，這一點至關重要 你會獲得優質 的能量 生活中的人們 皮質醇 壓力荷爾蒙也會傳染 神經科學家 Tera Stewart 博士說， 壓力實際上可以 通過皮膚泄漏並傳播給 你周圍的其他人 我的意思是你是否 想過打哈欠，就像爲什麼 當 別人打哈欠時，你也打哈欠，這是 因爲我們的大腦是 通過鏡像神經元相連的，猴子看到 猴子會做對的事情，如果你周圍 有人表現出不良行爲並且 精力不足，你不會只是 注意到這一點，它會開始出現 在 你自己的生命能量在我們的社會中是非常真實的， 我們稱之爲好的氛圍 和壞的氛圍，所以把那些能量 消耗者從你的生活中剔除， 他們說的是真的，蜜蜂進化到生活在蜂巢裏， 人類進化到生活在部落裏，所以 你 必須明智地對待你 在你的部落中允許的人，這樣你才能蓬勃發展，下一個 能量吸血鬼是椅子，你的 能量確實很低，因爲你 整天坐着，你記得這部電影， 這不是電影，這是一部 紀錄片，看看我們的 文化已經 搞砸了，我們在 孩子出生後的前 12 個月裏教 他們如何走路和說話，然後在 接下來的 12 年裏告訴他們坐下來 並閉嘴。研究表明，每天坐着 超過 3 小時會減少孩子的體重。 即使你定期鍛鍊，你的預期壽命也會縮短兩年， 想象一下， 你開始和 那裏的人交談，他們會說，嘿， 你在這兒做什麼，有人說，哦，夥計， 我心臟病發作了，嘿，你呢， 哦 男人車禍，這很糟糕， 你呢，哦，好吧，你知道椅子害了我， 它們就像是一種絕症， 我在辦公室的候機樓裏坐了 太久，它害死了我科學家說， 坐着是一種新的吸菸方式 椅子是新的香菸，但實際上 坐着的情況要糟糕得多，根據《 英國運動醫學雜誌》的一項研究， 他們發現，那些坐着 看電視一小時的人會 縮短 22 分鐘的壽命， 而吸菸者會縮短 11 分鐘的壽命 現在平均每支菸的 站立解決方案是什麼 2015 年的一項 研究表明，每小時從椅子上站起來進行 僅僅 2 分鐘的 輕度活動，就可以將因 任何原因過早死亡的風險降低 30 3% 實際上，僅僅站立 3 小時 一天而不是坐着， 消耗的熱量 相當於一年跑 10 場馬拉松，這是 正確的，所以去給你買一張 站立式辦公桌，我還推薦一個抗 疲勞墊，你可以站在上面， 當你每次改變你的位置時 因此， 經常將腳放在 書本或小凳子之類的東西上，可以增加血液 循環，減輕 下背部的壓力，步行效果更好。 研究表明，步行可以大大 增加血流記憶和反應 時間，特別是與 坐着相比，德國哲學家和 學者弗里德里希·尼（Friedrich nii）說，所有真正 偉大的想法都是在行走時創造的， 下一個能量吸血鬼是你 走進雜貨店並 走進保健食品區的食物，我一直在 想，如果那是保健食品 區，那麼其他一切到底是什麼？ 噁心的食物部分我的意思是這 聽起來很有趣，但他們確實把真相擺 在我們面前，就隱藏在 衆目睽睽之下，如果你想過上充滿活力的 電力生活，你打算如何從中提取 真正的能量，很多這些 東西不是 即使是食物，它也是一種 類似食物的產品，請記住，這種快餐 等於短命，我的意思是，這就是 世界賦予我們的東西，我們想知道爲什麼 2000 年出生的孩子將有 三分之一的機會被診斷出患有 糖尿病，他們將成爲 第一 代人的壽命比 他們的父母短，我們有一種文化，我們 實際上用糖果獎勵表現好的孩子， 我的意思是糖是多麼瘋狂，糖的作用是什麼 糖糖會造成不集中、分散的 思維，你必須開始關注 食物 無論是給予能量還是 吸收能量，無論是信息還是 炎症，“飲食”這個詞來自 希臘語“dieta”，意思是“生活方式”。 當今世界的大多數飲食都不是一種 生活方式，而是一種快速解決方案， 難怪我們稱其爲“崩潰”。 節食，因爲大多數人 在節食期間和之後都會徹底崩潰，這裏是 現在許多節食中的一些 [音樂] 我們有所有這些節食，但不知怎的， 我們變得更病、更不健康， 所有 這些都不起作用 聰明的醫生營養師 寫了所有這些書我的問題 是他們真的聰明還是他們 想快速賺錢我讓你 來判斷這就是爲什麼我 個人會關注 實際上有健康人羣的邪教CES 被 稱爲藍色區域的地方，那裏的人們 過着地球上最長壽、最健康、最幸福的 生活，我 將爲您簡化一下，他們做了什麼，是什麼 讓他們如此健康、快樂， 活到 100 歲和 120 歲， 他們吃得很好 真正的食物 我最喜歡 記住地球上最健康的食物的縮寫 是 G 炸彈加上野生捕獲的魚 什麼是 G 炸彈 深色綠葉蔬菜 豆類 洋蔥 蘑菇 漿果 種子 就是這樣 加上野生 cfish 鮭魚 沙丁魚 G 炸彈飲食太好了，吃飽了 益生元和益生菌食品可以 保持您的大腦敏銳和腸道 健康科學家已開始將 其稱爲第二大腦 當今天人們說“哦，我很沮喪，我的 血清素水平很低”時，您腸道中的微生物組佔據了您80％的免疫系統 你知道嗎， 你體內 95% 的血清素 不是在大腦中產生的，而是在 腸道中產生的。你知道嗎？我們 體內的細菌細胞比人類 細胞看到的還要多，所以你不是白人，也不是 黑人 你是細菌 我的意思是，把 你的身體想象成這樣 你的身體是一家酒店 客人是細菌 好 細菌就像那些你認識的 酒店大樓裏的模範房客 他們按時支付賬單 他們很 有禮貌 他們保持 地方整潔，他們 很好地清理了壞細菌，他們 在電梯裏撒尿，他們從其他 房客那裏偷東西，他們在牆上塗鴉，他們 開始打架，放火燒東西， 這是炎症，所以如果我們想要一個 健康的身體，我們就必須吃真正的食物 我們可以發音的成分 我們必須餵養好細菌， 餓死壞細菌 現在讓我們快速討論一下 吃多少，因爲許多 人在吃完飯後感到疲倦和無力， 這是因爲兩個 正確的原因之一，這可能是因爲 血糖飆升 或者你吃了 一頓大餐，而你的身體正在 加班加點地消化它， 你需要做的第一件事就是擺脫乾淨 盤子的心態，採用 他們在 okaba 中使用的祕密，這就是他們 長壽的原因，它被稱爲 harachi Buu或者 現在只吃80%飽，直到 血糖峯值，如果你不 知道，這基本上是當你 吃食物碳水化合物時會發生的情況，一些碳水化合物會給 你能量，但後來 如果你吃G，能量會迅速下降 炸彈，你不應該再 看到它了，這裏有另一個 小竅門，幾乎可以保證你永遠 不會看到它 吃飯前喝用水稀釋的蘋果醋，飯後 散步 10 分鐘 吃飯 前這樣做 尤其是在吃那些含糖 甜點之前，您的血糖不會大幅 上升，這是一個令人難以置信的 黑客手段，這兩個小東西將對 您的健康和 能量水平產生巨大的影響，如果 您想獲得我的全部，請快速插入 計劃 包括菜單 然後你就必須參加 我的 21 天超人焦點排毒 我把 鏈接放在下面的描述中 現在 你吃什麼很重要，但 你不吃什麼也很重要，這讓 我開始禁食 我有一個問題 你一生中哪一個會消耗更多的能量 是運動 B 消化 是 C 性還是 D 你的 工作或 事業 答案是 B 消化 你 一生中消化食物所消耗的能量比 你做的任何其他事情都要多 我們一生要消化大約 70 噸食物，換句話說，這 是 12 頭完全長大的 大象，所以如果能量被用來 消化這些巨大的大餐，就會 帶走你本可以 用來享受生活和建設 生活的能量 這是值得活下去的，所以這就是 爲什麼我提到禁食 禁食是 你能爲你的壽命和線粒體做的最好的事情之一 禁食可以 通過自噬清除癌前細胞，它可以減少氧化 應激和炎症，並增強 大腦功能。 沒有潛在的健康狀況並且不 服用糖尿病藥物可以真正 從禁食中受益，我已經 練習禁食十多年了， 我在生活中感受到了巨大的好處， 但如果你以前從未這樣做過， 這是我的建議，以一種方式輕鬆進行 緩解方法是隻在 中午 12:00 之前吃水果，持續幾周 或幾個月，然後您就可以 開始嘗試在 8 小時窗口禁食內吃東西，這是一個很好的 工具，現在它是一個奇蹟嗎？ 它有一些 神奇的特性，它對 每個人都有效嗎？沒有，對每個人都有必要嗎？ 全天分開吃健康的食物也很好， 但是禁食確實是一個強大的 工具，可以產生很大的不同， 更不用說你可以節省開支 當你不再使用 Geico 而是每週一次 24 小時禁食時，你每年的食物費用將減少 15% 現在 讓我們快速談談水吧 科學家說我們的身體裏有 70% 到 90% 的水 當我做 DNA 測試時它 告訴我 我有 67% 的西非血統，所以從 技術上講，我 不僅僅是黑人，這是一個笑話，另一個 人說我們的水太多了，我們 隨時都會被淹死，看到一個 能量吸血鬼缺水，一項 調查顯示 75% 的美國人 長期脫水 75% 如果你 只有 2% 脫水，你就開始 難以集中注意力 現在 你怎麼知道你已經脫水了 這裏 有三個跡象 第一，你的嘴脣 乾燥 第二，黃豌豆，如果 它是 深茶色，你嚴重 脫水了，最後三點，你 渴了，是的，一旦你感到口渴，你就 已經脫水了，所有的 水都不是自然產生的，白開水 真的不能給你補充水分，你需要 水中的礦物質 泉水含有 豐富的礦物質，但如果你想 補充水分，那就按照 湯姆·布雷迪 在讀完《tb12方法》一書後所說的健康祕訣去做吧。 我發現湯姆·布雷迪 在他喝的所有水中都加入了電解質， 喝了大量的水 電解質是 成功最簡單的關鍵之一，電解質可以讓 您的身體 充分吸收所喝的水，從而增強水分， 還可以幫助補充您在 鍛鍊時身體流失的礦物質， 電解質是他在 如此高水平的比賽中發揮出色的祕訣。 年老 時不，但它現在肯定有幫助什麼 是電解質，關鍵是 鎂、鉀、鈉，讓我們從 鎂開始，數百萬人 缺乏這種礦物質，幾乎 80% 的人都缺乏這種礦物質， 你可能也缺乏，看到 鎂對我們來說就像油一樣 汽車 太多的壓力實際上會把它從 你的身體裏燒掉，因此如果你能得到更多， 你就可以真正逆轉 壓力對你大腦的影響我的意思是 他們不會無緣無故地稱它爲“天然的百憂解” 它可以治癒頭痛它會 激活超過300次 體內重要的酶 現在 由於土壤枯竭和耕作方式，很難從食物中獲得足夠的量， 所以我 個人嘗試在冰沙中吃可可粒， 並且現在我還補充 鎂，我服用的鎂 稱爲蘇糖酸鎂 它可以通過 血腦屏障，這 對我來說是一場徹底的遊戲雪兒我在睡覺前服用它 現在其他電解質鉀 和鈉也至關重要，這就是 爲什麼我建議 在檸檬中加入少許喜馬拉雅鹽或凱爾特海鹽 如果你對 鈉敏感，就像我一樣，早上喝水 很少，而是專注於檸檬酸 鉀椰子水和 黃瓜榨汁也是健康電解質的重要來源， 我的建議是給你 一些微量礦物質或不含填充劑的 電解質混合物 爲了方便起見，你可以把 它扔進水裏哦，要小心 酒精、咖啡和蘇打水，因爲如果你 喝這些，你將不得不喝更多的 水，因爲它們可以並且會讓 你脫水，當談到 你喝多少水時，這取決於 你的身體狀況。 活動水平和 出汗量，但儘量讓體重每磅出 0.5 到 1 盎司， 所以如果您體重 156 磅， 每天喝 78 到 156 盎司水，就像 我一樣，我的意思是我隨身攜帶 這個明亮的水瓶 你知道它 讓我保持誠實，所以我可以 我可以看到它在你的水中添加薄荷 也可以增加良好的味道和 活力現在 超人能量的補充劑怎麼樣首先讓 我說你可以' 不要補充 不良飲食，看看這個詞“ 補充”，它是補充，補充， 補充，沒有靈丹妙藥，這 就是這句老話，你怎麼 知道，除非你看看這裏的一些事實， 患有抑鬱症的人也 經常患有維生素含量低的問題 維生素 B6 和鐵 你知道嗎，超過 90% 被診斷患有抑鬱症的人 也都耗盡了血漿鋅水平，所以話雖如此，在 我進入增壓補充劑之前，這裏有一些懸而未決的水果。 第一 B 族 維生素缺乏 B 族維生素會 導致 疲勞和低能量水平 第二維生素 D 和 K2 三種 優質鎂和四種鋅 我每天都會服用所有 這些補充劑，以 確保我現在的水平處於適當水平，如果您 確實想增強能量，我的 意思是把它提升到另一個水平 現在考慮我的無限能量堆棧，請注意，現在 所有這些都是安全的，但是您在 服用之前必須諮詢您的醫生，因爲如果您已經在服用 藥物，它們可能是 禁忌症，所以請諮詢您的 醫生，現在這是我服用的藥物 對我影響很大 第一可丁可丁是一種重要的 抗氧化酶，在 您身體的每個細胞中產生，與 食物一起服用可以增強其功效，它將 對您的 整體健康做出重大貢獻第二喜來芝它 是一種來自喜馬拉雅山的樹脂狀焦油 不要以粉末或膠囊的形式服用它， 它一定是焦油，它以其 抗炎特性而聞名，情緒 增強，對生育有益， 尤其以增強能量而聞名，它被 稱爲 虛弱的破壞者，服用她是合法的 輔酶 Q10 和您將產生強大的 協同效應 第三號酪氨酸 酪氨酸是一種氨基酸，可以提高 警覺性和精神能量，它 在不產生腎上腺素方面發揮着關鍵作用， 從而提高注意力，現在我 幾年前第一次服用了這個， 我 感覺不可思議 我無法 解釋，除了我覺得我更像是 我 第四號 riola riola 可以 有效消除壓力 我的意思是 這種補充劑可以增強能量 認知和精神耐力 我在 鍛鍊前服用它，但你可以在 任何時候服用 一天中的某個時間可能不是在 睡覺前，但它有助於提高注意力、 計算速度、 感知力，還可以減輕 抑鬱症狀，現在下一個 補充劑是西伯利亞杜松子酒，這是 一種有效的適應原，可以抵禦 壓力並增強神經系統功能， 它可以增強注意力和 與咖啡的刺激作用相比，能量水平更加平衡 第六號波巴波巴是一種受人尊敬的印度 草藥，它以提高 注意力、記憶力和注意力而聞名，使其成爲 精神清晰度的寶貴補充， 我最後將其稱爲天然無限藥丸 不要忘記提及一 氧化氮 一氧化氮是一種可以 增加我們體內能量的分子，這就是 爲什麼我和一羣奧林匹克運動員在 鍛鍊或耐力賽前一小時服用甜菜根汁，它可以 瘋狂地提高表現，而且 對健康非常有益 你是下一個能量 吸血鬼，缺乏目標，看看 河流與池塘，池塘是 停滯的，沒有氧氣，是 寄生蟲的滋生地，河流是 流動的，充滿活力的，它的能量是 向前移動的，不斷 循環，好明白這個 人體的 70% 到 90% 是水，如果你感覺 生活停滯不前，可能是 因爲你的能量就像池塘的能量， 你沒有流動，你沒有 前進，你沒有循環， 看到 自然法則是，一個人 就像一輛自行車， 只要它 繼續前進，自行車就會保持毒害平衡。就像那輛自行車一樣，我們需要 在生活中不斷進步，繼續 前進。看到這麼多人 精力不足，不是因爲什麼 他們在吃東西，但因爲 吃東西的東西，我們一直在談論名人 出賣他們的靈魂，某某 出賣了這個靈魂，但如果你想一想， 如果普通人每天起身走開，他們就已經出賣了他們的靈魂。 一份他們討厭的工作 一項研究 表明，85% 的人會從事一份 他們不喜歡的工作，這會讓你 每天都精疲力竭，因爲你知道你已經 失去了部分目標—— 一份工作 是你的使命所得到的報酬 是你生來的目的，所以 你必須不斷問自己的問題是 你是爲了生活而工作還是爲了工作而 生活我向你保證，如果你爲了工作而 生活，你將過着攀登的生活 一個 梯子，如果你到達頂部，你 會意識到它靠在了 錯誤的牆上，他們說永遠不要在 你討厭的事情上變得太擅長，因爲他們會讓你 餘生都這樣做， 所以 找到你的原因是正確的 爲什麼是 世界上最大的能源黑客之一 在日本他們稱之爲你的iy傢伙對 你起牀的原因 我最喜歡的書之一是維克多·弗朗哥的男人 尋找意義看到你可能認爲你的 情況很糟糕但維克多 佛朗哥，他在 集中營中倖存下來，他的妻子， 他的父親，他的母親，他的女兒 都被殺了，但他說， 倖存下來的人並不是最堅強的，他們 是那些爲正在發生的事情賦予意義的人，那些在 我離開時說的人 在這裏，我要講述我的 故事，或者我要幫助其他人， 他們創造了一個“爲什麼”，正如 Nichi 曾經 說過的那樣，一個擁有足夠強大的“爲什麼”的男人或女人 可以克服任何困難，當你找到 你的“爲什麼”時，你就會找到你的能量 我要談論的下一個能量吸血鬼是， 它無處不在， 根據希伯來聖經，它是上帝的第一個創造， 他 猜測它的光看到光 對人類是如此重要，以至於 像埃及人這樣的古代文化他們 崇拜太陽 人們沒有意識到它賦予生命的特性，但 光是一種營養物質，它可以耗盡 你的能量，也可以使你充滿活力，這取決於 光的質量現在 來自太陽的光已經陪伴我們 數百萬年了，它爲我們提供了 維生素 D3 處於正確的平衡狀態下，它會 激活我們體內數以千計的健康特性， 當然，太多會 耗盡我們的精力並損害 DNA。現在所有的光 都不是平等產生的，不幸的是， 我們辦公空間和家庭中的光 通常會具有不自然的光譜，並且 會對我們造成傷害。 一些科學家 開始稱其爲垃圾燈， 就像垃圾食品一樣，垃圾燈進入我們的 細胞，它會耗盡我們的能量，並可能 導致炎症 LED 會發出大量 藍光，產生所謂的 閃爍壓力 熒光燈 也應該避免 如果可能的話， 老式白熾燈對，它們 擁有太陽的全光譜， 不幸的是，世界各國政府 都禁止使用它，因爲它的 能源效率低，現在看來，你應該 獲得儘可能最好的光線， 即自然陽光，現在 LED 燈 贏了 不要殺死你，不要緊張，但嘗試 找到無閃爍的低 色溫燈泡，這裏的關鍵是 優化你的晝夜 節律，你可以通過確保 你早上做的第一件事 在 30 到 60 之間來做到這一點 醒來的幾分鐘內，您 應該讓自然陽光 穿透您的眼睛，當然不要 直視太陽，但 這樣做實際上可以保證 當晚睡個好覺，現在我也想 警告您，不要 在睡覺時看手機。 早上， 手機發出的藍光是 人造光，您 早上第一件事需要接受自然光， 您還可以 通過避免晚上 10:00 到晚上 10:00 之間的強光來優化您的晝夜節律。 凌晨 4:00 藍光阻擋器是現代世界的一個很好的工具， 儘管我的規則 是儘可能多地呆在室內，這樣 不僅可以享受到 光線的好處，還可以享受新鮮 空氣 能量吸血鬼是 缺乏睡眠，這是一個簡單的問題，你 可能猜到了，這在清單上， 但這裏讓我向你展示 它是多麼重要，如果你忘記 我所說的其他一切，只專注於高質量的 睡眠，你就會獲勝，看看 牀是 人類的充電站，很多 專家和運動員都談論過 睡眠，重要的是我不會重複 他們所說的內容，但我會總結一下 我真的認爲這可以歸結爲 你睡得越短越短 你的生活，當我說生活時，我 不僅僅指壽命，我指的是健康壽命 英國首相瑪格麗特·撒切爾以 每晚睡四個小時而聞名，我 相信即使在今天，您也聽到人們在 做同樣的事情，但您知道嗎 卸任後，她在生命的最後階段遭受了 嚴重的認知障礙和 壓力相關的挑戰。 前總統比爾·克林頓 每晚只睡五個小時，他 最終進行了四次搭橋手術， 今天比爾·克林頓發表演講，闡述了 現在睡覺，這是我的 八個臥室規則，我稱之爲我的洞穴 規則第一， 除了在你的臥室裏睡覺之外，不要做任何事情， 當然，我不會說的其他事情 我不知道它是否適合YouTube，呃 第二 溫度 臥室 溫度應在 60 至 67° F 之間，以實現最佳睡眠 第三號 將 電視從臥室移開 第四號 睡覺時切勿將手機放在房間內（ 如果您確實確保手機已關閉、不 充電且遠離您的牀） 編號 五 使用 100% 遮光窗簾 不允許任何光線進入你的房間 你必須對此毫不留情 夜晚一定是黑漆漆的 你 的皮膚上有感光器 如果 光線接觸到你的皮膚 它實際上會 擾亂你的睡眠時間 六個安裝 調光開關第七個擋住 家裏所有的垃圾燈LED 電氣設備上的藍光 用黑膠帶覆蓋它它 會干擾你的睡眠第八個 投資一個好的牀墊我們 一生的三分之一的時間都在睡覺 確保 你在那裏感到舒適，在我完成睡眠部分 之前，每 6 個月翻轉一次牀墊 我想說的是， 在 20 世紀 60 年代停止使用褪黑激素補充劑 褪 黑激素被稱爲 抗性腺激素，人體等效 劑量爲 1 到 2 毫克 研究表明，褪黑激素會 減少老鼠的性器官並損害 其生育能力，當然，老鼠 不是人，但假設沒有 效果是瘋狂的，但這還不是全部， 市場上褪黑激素補充劑的純度經過測試，三分之二的褪 黑激素產品來自健康 食品店含有不明雜質， 現在代替褪黑激素補充劑，嘗試 開心果你知道嗎，只有兩個 開心果可以給你生理劑量 的褪黑激素，一把它們 就像服用高劑量褪黑激素 補充劑，下一個能量吸血鬼是 認真的，你知道那些 走路的人 就像他們剛剛失去了 最好的 朋友一樣，不，這不好，你的嚴肅性 快要了你的命。平均孩子 每天笑 400 次，你 認爲成年人平均笑多少次，是 a 100 B 50 c 25 次還是 D 15 次 D 15 這是平均數，很多 人笑的次數 比這個少得多，但如果這是 平均數，那麼其他 385 個實驗室去哪裏看到這就是爲什麼 蕭伯納說我們不會停止玩， 因爲我們變老了，我們變老了，因爲 我們停止玩了 自然界中的每一種動物 即使在成年後也會繼續玩耍， 除了我們聰明的人類， 左布里奇大學的神經科學家 塞爾吉奧·佩利斯說，動物的 大腦大小和玩耍性之間存在聯繫， 他說，他們玩得越多， 大腦就越大，看看我們所有人 尋找 青春之泉，但也許它就 在我們小時候喝過的水管裏， 所以我問你的問題是 你今天玩了嗎艾倫·瓦特說 生命的真正祕密是完全 投入到你正在做的事情中 做 而不是稱其爲工作 意識到 這就是遊戲 我的意思是，沒有遊戲的生活就是 沒有書的生活 電影 學習 沒有遊戲的生活根本不是生活，因爲 遊戲讓我們充滿活力 斯圖爾特·布朗博士 《 遊戲》的作者 它如何塑造大腦 開啓想象力並激發活力 他說，經常玩耍的動物 會學習如何駕馭 世界並適應它，簡而言之，它們會更 聰明，記住這一點 焦點追隨樂趣 焦點追隨樂趣 當我們不 開心時，我們的生產力和 創造力就會降低 中國聖人的一句老話說， 當 弓箭手射箭沒有特別的獎品時，他 擁有所有的技能當他射箭贏得 銅釦時，他已經緊張，當他 射箭獲得金獎時，他失明瞭， 他看到兩個目標， 他 瘋了，他的技術沒有改變，但獎項讓他分裂了，他關心他，他更關心的是勝利而不是投籃，然後需要勝利耗盡了他的力量，我們的嚴肅性正在耗盡我們，當我們放鬆時， 我們將成爲一個 更有效率， 我們將擁有更多能量 我的意思是， 誰能過上完全不 興奮的生活 我要說的是，你 需要每天至少笑 20 次， 這是 不容商量的，因爲好心情 可以增強 能力，因爲好心情會 增強你靈活思考的能力 ，讓你更容易 找到任何問題的解決方案斯坦福 大學發現，對於 普通人來說，每小時中有 58 分鐘 花在過去或未來，你 聽到我說的話了嗎？ 剛剛說過，60 分鐘中有 58 分鐘 花在過去或 未來，我們從來沒有在去音樂會的那一刻 ，我們更多地關注 電話而不是舞臺，你買了 票，是的，但是當我們去的時候你真的去了嗎？ 當我們在家時，我們在 想工作 當我們在工作時，我們在 想家 我們在 生活的道路上以每小時 100 英里的速度行駛， 眼睛緊緊盯着 後視鏡 我的建議是 現在你知道嗎，國際象棋棋手 在參加錦標賽時每天可以燃燒多達 6,000 卡路里， 他們不動，但 認知負荷太大，以至於 他們燃燒了大量的 能量，卡路里是能量單位，所以 我 問你你燃燒了多少能量 擔心後悔 在他的書中想得太多爲什麼斑馬不會得潰瘍 羅伯特·斯波爾斯基談到斑馬 在一分鐘內看到獅子並 在戰鬥中感到壓力ORF飛行 然後在下一分鐘它們 從水坑裏喝一杯清涼的飲料，完全 放鬆，他們有這種壓力 緩解壓力的效果，這就是爲什麼這本書的名字 就是這本書的名字。爲什麼斑馬 不會得潰瘍，現在的人類一直在承受 壓力，我們沒有。 不要 關掉，這就是爲什麼我們在 我們的物種中看到的疾病比其他任何物種都多，我們的神經 系統不斷受到過度刺激， 你知道嗎， 急診室就診的首要原因是壓力，我們也在全世界範圍內關注， 我們看到肥胖症正在 流行，對嗎？ 刻薄的新聞報道 談到激增和超大棺材，但 原因並不是因爲這些人缺乏 意志力，而是因爲我認爲主要原因 是他們壓力過大，當 你處於激烈的狀態時，你的身體 想要吃更多，因爲它 一邊承受 壓力一邊吃東西是不可能的， 所以暴飲暴食是一種防禦 機制，所以看看 超重的人，問題不在於他們 吃什麼，而在於 吃什麼，所以我們必須學習如何 從交感神經轉向 我們的 副交感神經系統，我們 通過放鬆技巧來做到這一點，這裏有 兩種強大的放鬆技巧， 改變了我的生活，一種叫做平靜 心靈，平靜身體，做一週後， 你將能夠根據命令讓你的身體 進入放鬆狀態 步驟一 躺下或坐在 舒適的椅子上，想象你的身體 是由氣球組成的， 你腳上有兩個閥門，它們打開， 空氣從你的腿中逸出，你的腿 它們塌陷，直到它們空了， 就軟綿綿地躺着 當空氣逸出時， 想象一下， 當最後一絲空氣離開你的 身體時，你的憂慮隨之消失，說： 一遍又一遍地對自己說 冷靜的 身體 冷靜的頭腦 日復一日地這樣做 開始感到放鬆所需的時間 會在 7 天內縮短 你將能夠 在 3 周內根據命令感到放鬆 只需通過 思考命令，你就會 創造出一種減輕的感覺 身體 和精神上的緊張，所以這樣做你就 建立了 隨時隨地立即放鬆的能力，當你 可以在放鬆狀態下表演時，你將能夠 在巔峯狀態下表演，如果你想，下一個 技巧是 h 立即放鬆 使用 嗡嗡聲 B 呼吸 看看當母親 對孩子哼哼時，他們 幾乎立即平靜下來 和尚 他們唸誦 以達到更深的意識狀態 你看，這種嗡嗡聲 練習，它是一種壓力 橡皮擦，這種特殊的技巧 實際上已經被展示了 將一 氧化氮水平提高 15 倍，可以提高 注意力，甚至可以幫助您 入睡，現在您可以這樣做， 大約執行 5 到 10 次，並 在評論中告訴我您對 第一步將拇指放在耳朵裏的感覺如何 像這樣，然後閉上你的耳朵 第二步將你的食指和 無名指放在眼睛上閉上它們第三步 讓你的其他手指 舒適地放在你的臉上第四 步第四步閉上你的嘴 哼哼 音樂] 呼氣，第五步，專注於 嗡嗡作響的第六步的聲音，這樣做 大約五到十次，然後看着 你的壓力 消失，哇，這是強大的鍛鍊，是 你可以爲線粒體做的第一件事， 看到循環 實際上就是這個名字的名字。 遊戲，但您 想知道獲得能量的最佳運動形式 這是 您現在喜歡的運動類型 好吧，這是 簡單的答案 客觀地說， 有一種特定類型的運動 比其他任何運動都能更好地增強線粒體功能，它被稱爲“區域” 2 訓練區二是心率區， 它是最大心率的 60% 到 70%， 所以它的智力密度較低， 基本上是耐力， 您可以使用一些設備來跟蹤您的 心率，以確保您處於區域 2，但是 如果您不想購買額外的設備，則可以 相對簡單地查明 您是否處於第 2 區，您可以在工作時以足夠快的速度步行或騎自行車， 但您可以繼續對話以 獲得最大收益 對 線粒體健康的好處 每週 2 到 3 次、大約 45 分鐘進行 第二區訓練 現在您知道有 一項運動可以將您的 死亡風險降低 47% 是游泳 不是橄欖球 或足球 不是實際上那些 研究人員在 20 年的時間裏對 8,000 人進行了研究後 發現， 球拍運動可以使人的壽命延長近 10 年，這可能是 由於短間隔爆發帶來的 V2 Max 增加 以及較低的受傷風險 和 社交成分 我想這 對你們泡菜球運動員來說是個好消息， 現在我已經說了我要 做出的一個大膽的聲明，運動被高估了， 你知道嗎？跑步機的第一次使用 是作爲一種酷刑裝置，這是 真的，它是在英國發明的 在 19 世紀，作爲對囚犯的一種懲罰形式，現在並 沒有太大改變， 我們今天的鍛鍊有點像 懲罰，雖然像我這樣的病人 喜歡它，但我必須 承認，鍛鍊被大大高估了 在藍色區域， 您壽命最長、最健康的地方 他們不做 CrossFit 或 硬拉 他們不 鍛鍊 他們進行活動 他們 在附近的山上散步 他們 蹲在花園裏 但最 重要的是他們全天都在運動 我要做出一個 大膽的主張，但它有 證據支持，持續運動 比運動更好。現在讓我們談談 毒物興奮效應。毒物興奮效應是一個很好的詞，表示 良好的壓力。運動是毒物興奮效應的一種形式， 也是我建議增強的一種形式。 你的能量水平是桑拿房， 現在是紅外線桑拿房，特別是它 比干桑拿房更能滲透和激活線粒體， 但它們都令人難以置信，我 強烈建議每週洗幾次桑拿房， 但請在 我得到電解質之前先補充水分 最後一個能量消耗者我想問你一個 問題，當你鍛鍊並減掉脂肪時， 脂肪去哪裏了，它是如何離開 身體的，這很有趣，實際上並沒有太多 人知道​​，我已經問過 培訓師和營養師，他們已經 從來 沒有給過我正確的答案， 當我發現這一點時，我感到震驚，因爲 離開你的身體的方式是 通過呼吸，所以如果你 呼吸不正常，你將永遠無法達到 你的健康目標，你可以幾個月 不吃東西，幾周不喝水怎麼辦？ 你能多久沒有 呼吸呼吸它包含你的 生命力能量所有古代社會他們都 知道這個印度教徒他們稱之爲 Prana中國人他們稱之爲Chi 日本人稱之爲Ki埃及人 稱之爲k 對我們現代 社會的問題是 我們不重視呼吸，我們 當然不知道如何 正確呼吸，當你擔心、緊張、 焦慮或 吸氣時， 呼氣，呼氣是呼吸中最有力的 部分，長呼氣可以 讓你快速擺脫戰鬥或逃跑 進入平靜和放鬆的狀態 看到 笑對我們來說感覺很好，因爲它 迫使我們呼氣 你聽說過 鬆一口氣 看到呼氣是如此 有力，所以請記住這一點 當你 吸氣時 呼氣 當人們問我爲什麼時 低能量 Prince 爲什麼我能量低 我告訴他們答案真的 就在你眼皮子底下 這是 深呼吸 你知道嗎 新生兒的 呼吸絕對完美 他們一直用腹式 呼吸 直到大約 10 歲的時候 他們的犯規就被破壞了 在 學校裏，充滿了焦慮 和壓力，然後他們的呼吸 從腹部向上到胸部，然後 他們開始從胸部呼吸到 淺呼吸，當我們成爲成年人時， 這是你能做的最糟糕的事情，我們 繼續這樣 淺呼吸，或者 我們一生中不斷地屏住呼吸， 這使我們陷入戰鬥或 逃跑， 擺脫戰鬥或逃跑的最快方法之一就是通過 呼吸，呼吸是 精神狀態和情緒的指揮官，當你 變得 當 你變得焦慮或悲傷時，你的呼吸也會變得不安，你的呼吸 也會如此，但是當你 從腹部進行深呼吸時，你會 創造空間和即時存在，你會將 氧氣輸送到你的大腦，導致 你的思維變得更加清晰，你會 向細胞輸送氧氣。 你的身體 會產生更多的能量，也許就在我 這麼說的時候，你已經開始注意到 你的呼吸減慢了，如果 是你的話，治療方法就是開始 回到新生兒身邊，開始 用心進行腹式呼吸，所以這就是你的做法 當 你從 鼻子吸氣時，你的胃會向外伸出，觸摸你的 腹部，以確保你的胃向外 伸出，當你 呼氣時，你的胃會完全向內收縮， 讓每一滴空氣都排出，這就是正確的 呼吸方式，現在讓我們 回顧一下 所有的能量消耗者及其 解決方案 第一是人的 權利 能量具有傳染性 不要感染 ETD 與彩虹一起出去玩 不要耗盡 兄弟 第二號 椅子是 新的吸菸 椅子是新的 香菸 在你的站立辦公桌上工作或 更好的是開始多走路 第三號加工食品我要你吃G 炸彈，這是深色綠葉蔬菜豆類 洋蔥蘑菇漿果種子加上野生 捕獲的魚特別是野生 捕獲的第四號缺乏目的找到 你的原因是正確的找到你的原因找到你 的能量有人與 足夠強的 原因 無論如何都可以克服第五種光線，遠離 辦公室和屏幕上的垃圾燈， 並嘗試獲得儘可能多的自然 光，儘量在室外， 就像在室內一樣多 第六種睡眠睡眠是最重要的 人體充電 站 它是健康的瑞士軍刀 掌握你的睡眠，你將對 你的能量產生最大的影響 第七號 認真聽 玩是 沒有商量的 我們不會停止玩， 因爲我們會變老 我們會變老，因爲 我們停止 打球第八號 持續的壓力 需要時間採取 放鬆技巧，如 蜂鳴和平靜心靈 每天平靜的身體 冥想 第九號 鍛鍊 運動是良藥 2 區 訓練最適合您的 線粒體 球拍運動最適合 您的長壽運動 雖然全天持續運動是關鍵 10 呼吸 呼吸是生活 練習 橫膈膜呼吸，以關閉 戰鬥或逃跑反應，釋放 體內滯留的能量，並 重新激活您的神經系統，就是 這樣，如果您這樣做，您就會變得精力充沛 富有，如果您是那些 想要將事情提升到一個新 水平的人之一，請加入我的超人能量和 專注課程，我將爲您提供一些技巧，讓您 在 21 天或更短的時間內將您的專注效率和精力提高 10 倍， 請單擊 下面描述中的鏈接 我會在那裏見到你 [音樂] 和平