【女性經絡瑜伽——乳腺疏通】疏通乳腺 | 心肝脾經絡 | 女性保養 | 淋巴排毒 | Yoga for Women

哈囉大家好 今天的練習是針對女性乳腺的疏通 乳腺的問題除了要練習跟它關係非常大的心經 還要配合肝膽 脾胃經絡的練習 中醫認為乳頭屬肝 乳房屬胃 所以調理乳腺就需要去調理到肝胃的氣血 而女性一般情感也比較豐富 多愁善感 所以也很容易產生肝氣瘀結 肝目 嗑 脾土 就會造成脾虛 所以今天會結合肝 脾 心這些經絡來進行練習 如果你對經絡瑜伽感興趣的話 可以到資訊欄免費領取關於12條經絡和瑜伽的手冊 如果有任何關於瑜伽的問題 或是想要了解經絡瑜伽線上課程的話 歡迎你跟我預約時間聊聊 好的 那我們就來開始練習吧 首先呢 先來到四足跪姿 右大腳趾在上 左大腳趾在下 臀部慢慢的向後 做到腳跟 來到金剛坐姿 調整呼吸 輕輕的閉上眼睛 深深的吸氣 感覺後腰膨脹 擴張 呼氣 身體放鬆 讓氣息往下沉 保持深長緩慢的呼吸 繼續吸氣 後腰擴張 膨脹 呼氣 氣息下沉 肩膀 身體放鬆 接下來呢 慢慢的將我們的手往前走 回到四足跪姿 放鬆一下雙腿 感受一下腿上的氣旋 現在我們來到側轉嬰兒 將左腿向旁邊打開 與膝蓋對齊 然後慢慢吸氣 將臀部向上翹 臀部慢慢向後 做到腳跟 讓左腳跟隨著臀部一起往後挪動 讓腳的內側與腳跟在一條線上 可以的話將手肘落地 身體放鬆 來到側轉嬰兒 或者你也可以將兩個瑜珈磚墊在手肘下方 選擇一個適合自己的高度 保持深呼吸 去感受左腿內側的拉伸 也去感受腹部勾的擠壓感 深吸氣 後腰擴張 膨脹 呼氣 氣息往下推向骨盆 體內的氣血狀態會在骨盆 後背 還有腿的內側 讓頭稍微的抬起來 不要掉下去 繼續保持呼吸 好的 慢慢的手推地 將左腿收回 感受一下左邊腿內側的氣血 接下來我們換邊練習 將右腿向外打開 腳的內側落地 與膝蓋在同一條線上 臀部慢慢向後 注意腳跟 同時將右腳往後挪動 讓兩個腳跟在一條線上 身體往前往下 手肘落地 或者放在瑜珈磚上 讓身體放鬆 感受腹部勾的收縮 以及右腿內側的拉伸 這個體式可以去幫助我們疏通到 腿內側的肝經和胃經 同時對於生理期的問題 也有很好的調理效果 繼續吸氣 吸到後腰膨脹擴張 呼氣 氣息往下推向骨盆 去滋養到整個骨盆腔 好的 現在將臀部推起 右腿慢慢的收回來 回到四足跪姿 去感受一下雙腿的氣血狀態 可能你會感覺到 大腿內側有一種涼涼或者溫熱的感覺 現在將右腿往前跨 來到右手後面 再讓左腿往前跨 來到左手的後邊 雙腳自然的外八 蹲立在墊子上 膝蓋對著第二個腳趾根 雙手合掌 手抵著大腿內側 臀部向後推 你要讓你的手肘 把大腿和膝蓋向外推開 讓頭頂往上延伸 如果感覺到腰不舒服 記得一定要讓你的臀部 繼續的向後推 那如果蹲立的時候 腳跟沒有辦法落地 那你可以將腿再分開一些 與墊子同寬 或者就不需要把腳跟落地也OK 在這裡去感受一下 雙腿的內側的拉伸感 還有腹骨勾的擠壓感 這個體式呢 可以幫助我們去疏通到脾筋胃筋 按摩到腹部的內臟器官 還可以緩解背痛 也可以讓我們的氣血 更好的來到骨盆區域去滋養骨盆 慢慢的解開雙手往前放 讓你的手臂抵在膝蓋的上方 將整條手臂都放鬆下來 好的現在呢 臀部向後坐到墊子上 手放到身體後方 雙腿往前伸出 放鬆一下雙腿 去感受氣血流到腳尖 你也可以抓握一下腳趾 去放鬆一下 好的現在呢 準備兩塊瑜珈磚 雙腿交叉 右腿在裡邊 左腿在外面 讓你的瑜珈磚放在膝蓋的下方 將臀部向後撥開 右手臂向上 再往後放到後腦勺 手肘向外打開 左手握空心掌 去拍打葉窩 11次 拍打完之後 將手輕輕的 落回到身體的兩側 去感受 好的我們將雙腿交叉 左右交換一下 再把臀部肌肉向後撥開 左手臂向上放到後腦勺 手肘向外打開 右手去敲打葉窩 11次 敲打完之後 慢慢的鬆開雙手 來到身體的兩側 好的把瑜珈磚放到旁邊 來到四足跪姿 右大腳趾在上 左大腳趾在下 臀部向後坐於腳跟 來到金剛坐 將臀部肌肉一樣的向後撥開 將你的肋骨往後 肩膀打開 雙手臂放到後腦勺 把手肘向後打開 頭往後靠著你的手 保持呼吸 來到靠背式 注意將你的肋骨往後推 不要向前推出的太多 頭一直向後靠著你的手 繼續保持伸長緩慢的呼吸 此刻你會感受到 葉窩手臂的內側 有非常的有感覺 有的人可能也會感受到 上背部肩胛骨的位置 也會有一點酸酸的 這個體式除了可以幫助我們 疏通到乳腺葉窩 對於肩頸也是非常好的 可以去很好的調理到 頸曲變直的這個問題 好的現在慢慢的解開雙手 輕輕的放到身體的兩側 等待氣血迴流到手指間 雙手來到後腦勺 互勾 左手拉右手向左邊 右大臂現在是垂直於地面的 將你的後腦勺繼續往後靠著手臂 繼續保持呼吸 將肋骨向後收回 去感覺右邊大手臂葉窩 有非常強烈的拉伸感 如果你的心經小腸經比較不通暢 那你可能也會感覺到有一點麻麻的 繼續讓頭向後靠 那這個體式可以去幫助疏通到心經小腸經 疏通淋巴 同時也可以快速的去調理到肩頸 好的慢慢的鬆開雙手 放到身體的兩側 去感受一下右手臂的氣血狀態 好現在我們換邊 雙手與後腦勺互勾 右手拉著左手向右邊 左手大臂垂直於地面 將後腦勺繼續向後靠 去感受左大臂左邊葉窩的拉伸 繼續深呼吸 將你的肋骨向回收 你也可以去觀察一下左右兩邊的手臂 哪一邊更加的不通暢 不通暢的這一邊你可以多做幾次 好的現在慢慢的解開雙手 非常緩慢的放於身體的兩側 再去感受一下左邊手臂的氣血狀態 接下來呢我們坐到墊子上 將雙腿往前伸出 放鬆一下雙腿 讓雙腿的氣血往下流向腳趾尖 接下來我們來到半蜻蜓側彎 右腿向外打開伸直 左腳收回靠向蜻蜓 將臀部肌肉向後撥開 你可以用一個壓磚放在右腿的旁邊 現在讓左手臂向上舉過頭頂 讓你的肋骨向左邊推出去 來到一個小小的側彎 再將身體慢慢的彎向右邊 保持著側淚向左邊推 繼續的往右邊彎下去 可以讓右手放於磚上 上方的手臂伸直 放鬆 去感受上方的手臂 夜窩還有你左邊的側淚 去感受這一整條的拉伸感 有的人也可能會感受到 右腿內側的拉伸 這個提示也可以去 很好的疏通到心經小腸經 轉開夜窩 就可以增大我們心臟的空間 也可以去預防到乳腺的疾病 退出的時候 將上方的手臂慢慢的帶回來 雙手放到身體的兩側 去感受一下 左邊手臂氣血的迴流 流向手指尖 現在我們換邊練習 將左腿向外打開 右腳收回靠向會陰 臀部向後撥開 將瑜伽磚放到左腿的旁邊 右手臂向上 側淚向右邊推 推著側淚 再讓身體彎向左邊 下方的手就放到瑜伽磚上 讓你上方的手臂伸直 但是是放鬆的狀態 感受一下此時 你整個氣血狀態 都會在上方的手臂 夜窩 還有右側腰 那你可能會感覺到 手臂有一點酸酸 繼續保持呼吸 如果感覺到手臂麻麻的 那就代表心經小腸經 非常的不通暢 好的 慢慢的推出 將右手臂 緩慢的收回 身體慢慢回正 雙手落於身體的兩側 感受一下右手臂的氣血迴流 你可以很明顯的感覺到 氣血正在流動 接下來我們先側躺 再躺下 躺在墊子上 彎曲雙膝腳踩地 雙腳掌相合 膝蓋向兩邊打開 來到躺著的蝴蝶式 今天我們的練習 都比較著重在我們的手臂夜窩 所以最後我們會做一個躺著的蝴蝶式 讓我們身體的氣血可以往下沉 把意識放到你的呼吸上 吸氣 後腰 肚子向外擴張膨脹 呼氣將氣血往下推向骨盆 去感受 此時你的氣血 在我們的腹部 骨盆 是一直往下靠的 好的現在手 託著你的腿向中間收回 再向右側躺 深呼吸 現在手推地慢慢的坐起來 好的我們今天的練習就到這邊結束了 歡迎你和我分享你的練習體驗 如果你喜歡這樣舒緩療癒的瑜伽練習 請你按個讚讓我知道 最後關注我和我一起練習瑜伽 我們下次見拜拜