允許被別人否定，成年人的心智自由和智慧

哈嘍大家好 歡迎收聽我們的播客 然後今天咱們想聊一個什麼話題呢 不知道你有沒有過這種經歷 就是別人的一句否定就讓你輾轉反側 就你明明知道你不應該在意別人的看法 但是你就是沒有辦法停止這種自我懷疑 太真實了 對吧 就很多人都在這個裏面打轉 就是你渴望被認可 然後你又遇到否定之後 你就開始消耗自己 其實最關鍵的是你要允許自己被否定 你才能夠慢慢的獲得一些內心的自由 咱們第一個部分先聊 否定爲什麼會對我們有這麼大的影響 其實這個裏面有一個很有意思的問題 就是從進化心理學的角度來講 人爲什麼會對別人的否定 會有這麼強烈的反應 其實就是我們的祖先 他們就是生活在這種小群體裏面 然後你如果被群體排斥了 就相當於你失去了食物的來源和保護 那你生存就直接受到威脅了 所以大腦就慢慢的把別人的否定 當成了一種警報 這種必須要高度重視的警報 怪不得有的時候一句否定 就能讓我們這麼焦慮不安 對 沒錯 就算現在我們的環境已經安全了很多 但是我們的大腦還是會下意識的 覺得我被否定了 我就是處於危險之中 所以這種敏感 其實早就在我們的基因裏面 就已經紮下根了 那你覺得一個人的成長經歷和家庭氛圍 會不會讓他更容易受到 別人否定的影響呢 絕對會啊 就比如說你小的時候 沒有得到足夠的認可 或者說你經常被批評 那你就很有可能 長大後你就會覺得 別人的評價就是真實的你 你會把外界的否定 看得比你自己的感受還要重要 所以難怪有些人他聽到一點 不同的意見 他就特別受傷 對 而且如果他小的時候 是經常被忽視的 或者是說他的需求是不被重視的 那他可能長大了之後 就會非常的依賴外界的評價 他很難去相信自己的感受 所以就很容易被否定 打得一敗塗地 你覺得咱們這個文化背景 會讓我們對於別人的否定 會格外的敏感嗎 絕對會啊 因爲中國的文化 就是一個非常強調集體 強調和諧的這樣的一個文化 所以在這種文化下面 我們就會非常的看重別人的看法 因爲我們要維持 我們在這個集體中的位置 我們要維持和大家的關係 所以我們就會慢慢的習慣 把別人的評價 當成是對我們自己的一種定義 所以一旦被否定了之後 我們就會覺得 我是不是在這個集體當中的位置 受到了威脅 我和大家的關係受到了威脅 所以這種文化下面 就會讓我們更加難以去 無視別人的否定 對 那我們來進入我們的第二部分 否定並非全貌 我們這一節就想要聊一聊 爲什麼他人的評價 根本就沒有辦法 完全代表真實的你 其實就是有一個很經典的 心理學的研究就發現 別人對你的印象和你真實的自己 大概只有30%的重疊 那剩下的70%都是 他們自己的過往的經歷和情緒 去投射出來的一個東西 就是說其實大部分的評價 都是評價者自己內心的一個折射 對 因爲就像我剛剛說的 就是每個人的大腦 它都是一個濾鏡 他只會看到他準備好看到的東西 所以別人對你的否定 或者是別人對你的誇獎 都只是他們站在他們的角度 看到的一個局部 那真正的你 其實要比這個豐富的多 所以爲什麼我們就是說 聽到別人的否定 會覺得這麼難以釋懷 就是別人對你的這個看法 真的有那麼重要嗎 其實別人怎麼看你 很多時候他都夾雜着 他自己的立場 他的利益 他的一些成見在裏面 對 比如說他自己很自卑 他就很容易去挑別人的毛病 他想要顯得比你強 他就會故意的貶低你 或者說他就是單純的跟你三觀不合 他就是看你不順眼 那他說出來的這些話 其實根本就沒有觸碰到真實的你 他只是他自己內心的一個映射 所以我們完全沒有必要 把這些東西照單全收 就是說我們到底應該怎麼去面對 那些外界的否定和質疑 才能夠真正的讓自己的內心 變得更自由 其實別人的這些評價 他只不過是一個旁觀者的 片面的看法 真正決定你價值的 還是你自己的自我認知 所以我們就是說 要學會去分辨 哪些建議是真正有幫助的 然後其他的那些閒言碎語 就把它當成一陣風 吹過去就好了 最重要的是你要去 信任自己的感受 把定義你自己人生的權利 牢牢的掌握在自己手裏 這樣的話你才能夠 在遇到否定的時候 依然堅定的做自己 咱們來進入第三part 今天我們想聊的是 允許被否定 到底會有哪些具體的表現 所以我覺得其實真正的 允許被否定 就是你敢於在 別人不同意你的時候 也堅持你的選擇 就是你遇到了批評 你不會馬上就想要去反駁 或者馬上就想要自我懷疑 你會很平靜的 去表達你的立場 或者甚至你什麼都不說 你內心也不會很慌亂 感覺這背後是一種 很強大的內在安全感 沒錯 就是你會分得清 哪些評價是真的 對你有幫助的 哪些評價只是 對方的情緒的發泄 然後你也不會再把 外界的這些否定 全部都攬到自己身上 你也不會再爲了去 獲得所有人的喜歡 而去委屈自己 你會更重視自己的感受 和自己的底線 也不會再被別人的眼光 輕易的左右 就是說怎麼才能夠 真正的建立屬於 自己的價值座標系 最核心的就是你要 學會去剝離別人的評價 對你的影響 就是你不要讓別人的 這些看法來左右 你對自己的判斷 然後你可以從一些 很具體的維度 比如說你情緒的管理 或者說你是不是 一直在成長 或者說你是不是 能夠善待自己 等等這些很具體的維度 來給自己打分 你可以每天或者每週 去記錄一些 你自己肯定自己的時刻 你就慢慢的會發現 你越來越有底氣 也就是說 重心要從外界 慢慢的轉回到自己身上 對沒錯 比如說你遇到了挫折 你不要馬上就去苛責自己 你可以去理解 你當時的感受 然後去鼓勵你自己 你再去區分這件事情 和你自己本身的價值 是有區別的 多去靠近那些 真正理解你支持你的人 你也可以去 用一些很簡單的儀式感 或者說一些 很簡單的小動作 來提醒你自己 你是可以信任 你自己的判斷的 等等這些練習 你把它加起來之後 你就會逐漸的形成 你自己的評價體系 你覺得一個人 如果真的做到了 允許自己被否定 他會獲得哪些心靈上的自由 當你可以坦然的 面對不認可的時候 你就不會再把自己的價值 寄託在別人的眼光當中 你就會慢慢的獲得一種 內在的安全感 和真正的自信 然後你也會更容易去 接納自己 包括你在遇到一些 生活的風浪的時候 你也會有更多的勇氣去 堅守自己的選擇 哪怕是孤身一人 你也不會 動搖你自己內心的那個平衡 說到最後 其實就是我們只有 勇敢的擁抱那個 不完美但是真實的自己 我們才能夠真正的邁出 走向心靈自由的第一步 今天的分享就到這裏了 感謝你的陪伴 然後我們下期再見吧 拜拜