【心語夜讀】第六集 ：自律三個月，我的生活被毀

今天和大家分享的是 極致自律三個月卻換來失控的生活 網上有句話說 自律是脫胎換骨最重要的法寶 自律到極致的人有多可怕 前段時間刷到女演員歐陽春曉的一個視頻 視頻中她分享了自己一段自律的慘痛經歷 2017年左右 剛開始接觸國外社交平臺 她發現成爲一名外網網紅 好像是件會被人羨慕和稱讚的事情 在平臺上點贊越多 粉絲越多 似乎就能證明自己越有價值 於是她給自己立下目標 要擁有這樣外網博主的身材 想被更多的人認可和關注 她把自己身上多出來的那些肉 和沒有博主的同款身材的原因 歸結爲自己沒有像人家那樣自律 應該更嚴格地要求自己 歐陽春曉當時在洛杉磯話劇團 每天要背臺詞排練演出 還要廣告電影試鏡 有時候即便是忙到晚上10點纔回家 也會卸了妝 在10點半的時候準時出現在健身房 訓練到12點 她會因爲忍不住 吃了健身計劃裏禁止的食物 而恐慌焦慮 對自己極度失望 然後選擇催吐 或者第二天節食不吃 不只健身 在護膚方面也學着網紅們 每天堅持一套詳盡繁瑣的護膚流程 可是皮膚並沒有按照想象中變好 即便每天都很焦慮想哭 自我懷疑 在失控的邊緣掙扎 她也並不覺得有什麼不對 相反 覺得這正是自律的表現 通過這種無法喘息的極度自律 確實在三個月內達到了理想的身材 並且在外網平臺上獲得了大批的關注 可不記得從哪天開始 當走進健身房 她的身體出現了一種本能的抗拒 生理上覺得噁心 她開始偷偷補償自己 一頓簡單的欺騙餐 吃一兩口喜歡的芝士蛋糕 再放回冰箱 到之後反覆拿出吃一小口 包好再放回去 重複好幾次這個動作 到最後蹲在冰箱面前挪不動腳 結果是又陷入無止境的愧疚 自責 爲什麼別的網紅可以那麼自律 努力積極 而自己卻像個廢物 她想既然每天只吃健身餐 那還不如吃得飽一點 然後從每頓100克雞胸肉變成了200克 300克到一整隻雞 某一天攝影師給她拍完照後 她發現無論怎麼修 自己身上始終有一種從未有過的油 逆感 因爲過度焦慮 不敢上體重秤 當再次鼓起勇氣上秤時 才發現自己比刻意去自律健身之前 重了25斤 以前皮膚狀態一直很好 但這一次卻看到自己的皮膚狀態 整個崩潰 她不敢告訴任何人 更沒有勇氣去診斷 偷偷查了資料之後 發現自己幾乎符合暴食症的所有症狀 自律者不應該更出衆嗎 爲什麼會朝着反方向發展了 一太用力的人跑不遠 爲什麼很多人都很難實現自律 反而容易陷入越想自律 卻越無法自拔地放縱的惡性循環 一位心理諮詢師給出答案 自律其實是一把雙刃劍 不恰當的自律實際上是一種自我傷害 長期來說還會經常出現行爲反彈 反而導致離目標越來越遠 《內在動機》的作者愛德華·德西作 爲社會心理學界的知名學者 研究內在動機相關問題超過了40年 他在書中提到 外在動機所產生的自律是自我壓迫 內耗每天焦慮痛苦 短期內可能會產生效果 但是難以持續長久 並且身體在高壓下 會分泌出更多的壓力和耳蒙 導致身體平衡機制紊亂 引發暴飲暴食 外在動機作爲原動力的人 其實是被迫在保持自律 一旦失敗 他們會自我懲罰 從而陷入深深的羞愧和自我厭惡 而負面情緒會顯著影響我們的自制力 反而讓自律變得更加困難 自虐式的自律其實是一個騙局 是不夠健康的 通常都很難持續 前段時間同事小心準備考證 每天下了班 還要逼着自己看上34個小時的資料 就連吃飯的時間都像擠牙膏 本想着證書十拿九穩 然而還沒堅持兩週就把自己熬垮了 你的身體其實比你更愛自己 身體的能量需要循環 人做不到持續消耗 如果長期壓迫自己 生理和心理都會超出負荷 想要達到目標反而會越來越遠 博主歐陽春曉也是如此 他強迫自己自律 嚴格控制飲食 高強度運動 當自我出現反叛 沒能夠達到理想的目標時 就會陷入深深的自我貶低 認爲自己沒有價值 不值得被愛 而這種情緒 又會進一步讓他寄託於情緒性的進食 有句話是這樣說 你執着於什麼 就會被什麼所傷 我們都想要自律者出衆 但越是緊逼自己 越是陷入內耗 反而容易讓我們出局 二自律的底層邏輯是感知 很喜歡往上的一段話 我們的命運 從不會在一朝一 西的得失之間成爲定格 只要你不把眼下當終點 那麼你的未來永遠有希望 長期自律的底層邏輯其實是感知 以自我關懷的自律 心理學家說健康的可持續的自律 應該是基於自我關懷的自律 我們從小接受的教育都在強調 寬以待人 嚴以律己 我們被教導如何善待別人 理解別人 卻很少有教育告訴我們 該如何寬慰犯錯和失憶的自己 網上流傳這樣一段話 把自己當成自己的孩子 當你熬夜 不按時吃飯 拼命加班時 你要默默地告訴自己 趕緊離開現在這樣的生活 當你最近特別辛苦 艱難傷心的時候 想一想你的媽媽會怎麼鼓勵你 沒關係先吃飯吧 當你堅持不住想要放棄的時候 悄悄告訴自己 相信你再堅持一把就一定能成功 如果你的原生家庭是健康的 那麼換成你爸爸媽媽的視角 很多問題就會迎刃而解 甚至於你也會懂得珍惜自己 安慰自己 這是一個跟自己和解的視角 不要太苛責自己 也別太放縱自己 你是你自己的寶貝 就像你父母愛你那樣 我們以爲自我譴責 是促進自己更好的方式 但事實確實 這不一定會起到激勵的作用 反而讓我們在不斷地否定中 對自己感到失望 從而喪失動力 做不好的時候記得提醒自己 慢慢來也是可以的 自我關懷的自律 纔是堅持長期自律的基礎 二、尋找內在動機 成爲黑馬一書中 作者提到一個成爲黑馬的關鍵特徵 即黑馬總是追求成爲自己 他們思考問題的出發點 是我到底喜歡做什麼 他們更在意事情本身所帶來的滿足感 古愛玲就是如此 她不止一次提到 做這件事是因爲我想做 我喜歡並不是期望回報 期望別人的認可爲目的 而且純、脆地去感受 做這件事情給她帶來的充實和快樂 內在動機比外在動機更具動力 加強自我認知和考察 多問問自己 我到底喜歡做什麼 找到內在動機 並且由此產生的自律纔是自我充能 纔會每天都動力十足 不斷地回收正反饋 變成燃料重新利用 從而使自己成爲一臺 自產自足的永動機 三、把握自律的尺度 自律是達成目標的手段 而自律本身並不是目標 每個人的意志和能力都各有不同 要結合自身實際情況來設定自律程度 而不是跟風打卡 如何把握自律的尺度 我們可以進行復盤 如果自己無法長時間 維持一定程度自律 出現三天打漁兩天曬網的現象 很大可能是過度自律的信號 我們需要明白 要想實現長遠的自律 靠的從來不是盲目打雞血和紅尾藍圖 真正的自律不靠硬撐 少有人走的路一書中 提到這樣一個觀點 要把愛和自律結合起來 越自愛越能自我完善 簡言之就是要實現自我提升 靠的是愛自己 給自己更多的接納 寬容不是一味的壓迫 挑釁和批判 給自己時間去慢慢變好 我們不提倡艱難刻苦的自律 而是希望大家從現在開始 擁有一個美好的目標 然後一步步朝着目標前進 一點一點變成更好的自己 今天的分享就是這些 非常感謝您的收看