引導冥想

引導冥想是在老師或錄音的口語引導下進行的冥想方式，適合初學者入門。常見形式包括身體掃描、呼吸覺察、觀想光明或自然景象、慈心祝福等，引導者以平和的語調帶領練習者放鬆身心、收攝注意力。1979年，美國麻州大學醫學院的喬·卡巴金創立「正念減壓課程」（MBSR），以引導練習幫助病人紓解壓力與疼痛，使這類方法普及於醫療、教育與職場。