【打包避難包】一背就能跑！全台灣人都該知道的避災知識【黑熊學院講師 陶漢 ｜健康1+1 JoJo】（2025.6.21）｜健康1+1 · 直播

身處紛亂之市 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一 訪醫生心靈 我是JOJO 最近你是否感受到極端氣候地震 以及國際局勢帶來的緊張氣氛呢 美國在臺協會高雄分處的臉書上 就發表了一份有關於避難包的準備 這份清單引發網友熱烈的迴響 那還有媒體以及社群媒體紛紛的關注 有不少粉絲更在詢問說 JOJO 避難包到底應該準備呢 今天我們特別邀請專家為大家 一次解析避難包應該怎麼準備的完整攻略 從必備物資 醫療用品 揹包的選擇 到避難地點的規劃 通過一次我們要把它講清楚 這一集不只是幫你掌握時事動脈 更要用最簡單最有效的方法 教你打造真正能夠保命的專家級避難包 這一集請務必要看到最後 記得先訂閱開啟小鈴鐺 好的 今天的直播歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 介紹今天的嘉賓 臺灣民間全民防衛組織黑熊學院講師 陶漢老師 哈囉 陶漢老師你好 JOJO你好 各位觀眾朋友大家好 我是陶漢 歡迎陶漢老師 今天我們要跟大家談就是 美國在臺協會高雄分數 在前不久的臉書粉專介紹了避難包的內容 這個內容一出來就大眾的關注跟討論就非常多 很多人就開始著手準備要放進避難包的用品 我們先來看看美國在臺協會列出的一些必備藥品 第一個就是重要的文件 飲水和食物 還有醫療用品以及常備的藥物 包括手電筒還有電子設備 還有保暖衣物 毯子 個人衛生用品 手機充電器等等等等 所以我們先請教您 其實我們知道黑熊學院 最近也是避難包一掃而空 我們想請教您 這個重要文件到底要放些什麼 是譬如說我們個人的證件 還是銀行存摺嗎 請教一下 OK 那在文件這部分 就是我覺得你所有的文件 你所有的身分證 健保卡 駕照 護照 存摺 你的土地 任何的財產證明 房屋的契約 其實我覺得全部都準備著 然後甚至包含他們的銀本 之所以講這個就是說 不管是正本或者是銀本 我們在準備物資的時候 就要考量到一個平衡 就是成本跟效益 成本就是他當初購入 或者是建置的成本也就是價格 攜帶的成本就是重量 這些文件他沒有建置的成本 攜帶的成本就是幾張紙 一張就是幾公克而已 雖然說另外一頭 效益未知 考量到他成本那麼低的狀況下 基本上我覺得這個槓桿 他還是會往值得帶的方向傾斜 所以我覺得所有的文件 就都準備著 回到文件的準備 這件事情本身就是 有一些值得注意的事情 像是他們都需要防水打包 所以你的避難包裡面 需要有大量的保鮮袋 夾鏈袋 垃圾袋之類的東西 就要把這一些所有怕水的東西 全部都做防水分裝 還有文件有一個東西 可能比較容易被忽略 就是戶口名簿 目前臺灣在做相關的政策 有一些是需要你的戶口名簿的 譬如說一個很重要的 暫時的物資配售或配給的政策 目前他是要認戶口名簿 目前現行的制度是這樣 所以我們就還是要帶著 不然如果你是在臺北的高雄人 在高雄的臺北人 你沒有戶口名簿 你可能就領不到暫時的物資 我想剛才陶漢老師 你剛剛講了一些很重要的重點 就是這些文件 雖然我們都是居住在臺灣的民眾 但有些人是住在高雄 有些人住在臺北 可能你有些時候 我們要領一些物資 緊急的物資 因為其實政府應該都會 發放一些緊急物資的時候 可能就會影響我們 去領到這些物資的 重要關鍵的時刻 要證明你個人是誰 所以這些文件 因為萬一遇到一些水災風災 或者是這些證件千萬不要打濕 所以一定要放在 可以防水的夾鏈袋 我想其實很多民眾 也都在相繼的準備一些 個人需要的一些用品 包括這些避難包 需要準備的物資 所以如果我們現在 正在線上觀看的觀眾 如果你有什麼問題 我相信陶漢老師 也很願意幫大家回覆 但是我們繼續往下討論 因為其實這個避難包裡面 有很多需要的物品 其中包括飲用水跟食物 一些準備都很重要 但是這些避難包的食物 跟居家的防災食物 到底有哪些不同 你有什麼樣的建議呢 這一題的核心就是 居家的飲食 跟外出的飲食有什麼差別 因為你在居家避難的時候 有比較多的考量 避難包裡面的話 其實就是熱量足夠 輕便就是它不要太多水分 不要湯湯水水的這樣很重 再來是不用開火 跟消耗太多的水 比如說像是泡麵 你需要把它泡開 它一定需要大量的水 這樣子就足夠 如果是在居家避難的食物 你就要考量到 我說的讓你心情開心 所以營養均衡 營養就包含碳水化合物 蛋白質跟脂肪 微量營養素 就是維生素跟礦物質 再來還有纖維素 其實剛才您提到 有些保存期限 或者是不要用到 太多的一些水各方面 這些可能在緊急的時刻 它是必須要考慮到的 所以一般的避難食物 跟一般的 我們在家裡準備的食物 是有一些些不同 所以大家要特別特別的注意 接著下來 就是一個很重要一個環節 就是醫療用品還有常備藥物 但是這些都是基本都有 但是一般人 我們應該要準備哪些藥呢 醫療用品的話 大概分兩個 就是器材跟藥物 器材的話比較容易被忽略 其實很重要的一個 是口罩 手套跟護目鏡 為什麼 因為當我們要去幫別人做急救 我接觸到傷患的時候 我可能會碰到他的體液跟血液 我不知道這個人有沒有傳染病 在這種狀態下 我就很難確保自己的安全 所以物理的格局很重要 再來很重要的東西是紗布 作為止血 就是你要直接加壓 幫人家止血的時候就用得到 再來是它還蠻多其他的用途的 再來就是止血帶 它的主要目的 就是要止住四肢的大鼠血 它是一個環 進去之後 先把它拉緊 再來我們看到圖片上面有一個旋桿 就越轉越緊 越轉越緊 它就會壓迫到你的肌肉 再壓迫到你的血管 就可以造成止血的效果 我之所以強調紗布跟止血帶 就是因為我們面對戰爭的時候 會碰到的威脅 總之會造成外傷 就會流血 所以基礎的止血技巧跟器材很重要 再來就是藥物 藥物的部分會比較少一些 比較基礎一些 基本上各種的常備藥物 感冒藥 退燒藥 止痛藥 止瀉劑 之類的東西可以準備著 止瀉劑是因為在戰時 你可能一不小心拉肚子 很重要的水資源 飲用水就會迅速消耗 因為你的身體會進入脫水的狀態 另外止痛藥 止痛藥分成兩種 就是一般人可以取得的止痛藥 分別是NSAID 非類固醇類止痛藥 跟中樞止痛藥 常見的就是布洛芬 EVE 中樞止痛藥的話就是普拿疼 建議兩種止痛藥都準備著 因為它的功能有一點點差別 但我覺得更重要的事情是 有一些人會對其中 某一種止痛藥過敏 所以兩種都準備著會比較好 另外還有一些像是抗生素卵膏 口服的抗生素是廚房用藥 抗生素卵膏我覺得是OK的 就是當你有傷口的時候 它可以確保你的傷口不會感染 以上 我想剛才其實陶漢您講到的這些 基礎的藥物或者是一些緊急 可以幫助大家的一些 譬如說紙紗布或紙血帶 我想這些都很需要 因為平常大家都知道 臺灣也是在地震帶 不管是風災或地震 或深刺國際局勢的一些緊張 我想家裡有準備這樣子一個避難包 是非常重要的 我想再回到原點 或許我們都會覺得 身處在臺灣對一些國際局勢 感到一些擔憂 但是我其實想跟大家分享 身為臺灣人 我自己本身也是臺灣人 我深深知道這邊土地上的一些 韌性跟堅強 最近其實有一份民意調查 有66%的臺灣民眾 這66%的臺灣民眾 願意為了保衛國家而奮戰 我想這份勇氣跟決心 是我們很寶貴的力量 我當然也相信 很多人默默守護 同時心懷希望的人 也在支持著這片土地 臺灣雖然很小 但是卻孕育出2300萬善良 而堅韌的生命 其實這些臺灣人 用愛跟努力滋養著這個島嶼 也讓我們彼此之間 充滿著深厚的情感 我想就像我們今天 做的節目一樣 也希望在理性的思考中 傳遞溫暖跟傳遞希望 讓我們能夠找到力量 來面對未來 所以還是提醒大家 不要過度的恐慌 因為我們擁有 無比珍貴的韌性跟團結 我想在困難的時刻 只要心懷希望 我們就可以攜手走過 每一個挑戰 你看我們臺灣這麼一個小島 風災 地震 大家都互相幫助 互相幫忙 互相支持 我相信 我也相信這邊土地上 所有善良的人 我們一定可以迎接 更光明 更美好的明天 好 那我們繼續跟陶漢老師 來討論這個避難包 剛剛討論了這幾個 有關於避難包的 一些基礎藥品 還有一些基礎的準備 像一些電子設備 或個人衛生用品 還有包括一些 保暖衣物跟毯子 我們應該準備呢 為什麼呢 因為看到很多人反應 我什麼都想放喔 包包已經快塞不下 都快背不起來了 所以還是請陶漢老師 跟我們指點一下 我們應該要準備 哪一些基礎的東西 我們在爬山的朋友 應該都會聽過一個東西 叫做333原則 也就是缺乏濕溫 缺乏飲用水跟缺乏熱量 這三項會致死 濕溫最嚴重的 你可能快到三個小時 你就回去了 脫水是三天 缺乏熱量是三週 總之順序最重要 保暖 水 再來是熱量 所以我們就要 先從這些準備起 再來纔是其他的 通訊 能源 工具 防護 個人的財產之類的東西 沒有會死掉的東西 再來是那些有了之後 會活得比較開心 或者是可以幫你解決 特定的需求或任務的東西 再來個別的物資 所有的無線電 收音機 各種藥物 登山杖 帳篷 我沒辦法一次講清楚嘛 所以大家還是要自己 去做權衡 每個人條件跟需求都不一樣 回到開頭講的 就是那個成本跟效益的權衡 大家要去思考這件事情 可是再往下 我們就要看重要性 少了這個東西 是會讓你沒命 或陷入危險 還是它只讓你比較不舒服 沒有止血帶 在比如說斷肢 打出血的狀態下 應該很難保住你的性命 沒有拖鞋或者是充氣枕頭 讓晚上在避難所的時候 活得比較不舒服一點而已 第三個 泛用性 就是這個物資 它能不能夠一物多用 比如說毛巾 或者是像我剛剛有提到的紗布 還有很多像登山杖 這些都可以做很多的用途 比如說像紗布 舉個例子 當我們要取用野外的溪水 湖水來喝的時候 我就要用過濾器 或者是淨水要地 可是最好是你先做一個粗濾 就是把裡面的土石啊 泥沙先濾掉 再來纔是用濾水器 去過濾微生物 紗布就可以作為你粗濾的濾材 大家在做物資的選擇的時候 你就要考量到成本效益 你自己去思考它用上的頻率 它的重要性 還有去想這個東西 它能不能多用 再來 講回到重量 我們建議大家 如果你沒有特別的運動習慣 我指的是那種好幾天的長途行走的經驗 沒有常常爬山的話 你的揹包大概是你體重的10%左右 這就蠻拼的 比如說我100公斤 我的揹包最好是不要超過10公斤 因為我可能需要走兩天走三天 這種長途的行程 怎麼樣控制你揹包的重量就很重要 建議大家 讓你大概盤點一下 你要帶的東西 然後呢 你打開一個表格 然後你拿一個電子秤 把它們一個一個全部都秤過一次 然後登記在你的一個cell上面 接著你在選擇什麼東西 要放進揹包的時候 你就要看那個重量 把它秤過 把它記下來很重要 因為人對重量是很不敏感的 所以你要秤過 你要記錄下來 那再來 決定什麼東西要放進去的時候 你就要去思考剛剛講的 就是它的效益 它的重要性 然後看它能不能對得起這個重量 再來 你再選擇放些什麼東西進去 因為如果你背的太重的話 到時候你要走兩天走三天 你一定受不了 大概這樣吧 是 我想剛才陶煌老師 你講到一個很重要的點 就是我們過去都不會想到的 就是重量 因為我們感覺好像就是 什麼東西都很重要 但是其實它有優先順序 就好像你必須要的 平常像有些止血蛋 你可能覺得 平常我真的不會用到 但是在緊急時候 關鍵時刻 這些紗布 它都是很必要的用品 所以跟你平常生活所用的東西 確實是不太一樣的 那其實不僅避難包的內容很重要 就是包括避難包 包包的選擇也非常重要 這款式是不能亂選的 請教一下陶煌老師 為什麼它款式有什麼樣重要性 關於包包的選擇 我們有一個主要的建議 就是不要使用戰術風格 或者是迷彩一樣式的揹包 為什麼呢 因為你帶著這種揹包 你就可能被當成民兵 不管是敵軍 甚至我軍 甚至是警方 因為在那個狀態下 所以我覺得盡量避免 我覺得這是一個很無謂的風險 雖然說戰術揹包 它有很多好處 就是它堅固 它耐用 它模組化 它使用上很方便 但我覺得還是以登山包為主 再來揹包的話 挑選登山包 其實網路上有很多很多教學 有幾個很重要的事情 第一個是容量 我自己的揹包是大概40公升 我覺得一般人 可能30到50差不多 不要挑太大 譬如說一個70加10 其實如果你沒辦法 背那麼多東西 一個太大的揹包 你裡面又沒辦法裝太多東西 因為你背不動 裡面物品的間隙就很大 你走路的時候 這些東西就會晃來晃去 它就會把你的重心給帶偏 你走路的時候就會特別費力 再來是揹包的支架的長度 登山包有一個特點 就是它的背後有一個支架 有一個框 它的目的是把揹包的重量 平均分散在你的全身 讓你比較省力 這個框的長度很重要 就是一般來說 大概在頸椎的第七節 就是你頭彎下來的時候 不會動的這一節 頸椎第七節 到你的骨盆上緣 如果支架太長的話 你背的時候就會這樣子 脊椎會過度伸展 其實你下背會很痠 像是我們剛剛那張圖 那個黑熊的那張圖 它的揹包可能就有點 支架就有可能太長了 就是它已經抵到頭了 再來還有一些其他的 譬如說有胸扣 有腰釦 那會是比較好的選擇 因為你胸扣扣起來的話 肩膀就不會這樣子緊繃 要去支撐 最後還有一個是它的設系 這是一個滿常被討論的問題 就是避難包 甚至是所有的服裝 應該要是亮色系還是暗色系 它的明度 當然它各有好處 就是相反的事情 就是如果是亮色系的話 如果你遇到什麼意外 被受困的時候 人家比較好發現你 比較好去救你 暗色系的話 就是反過來 就是你怕可能會遇到暴徒 或者是任何 地無縱對 總之任何不懷好意的人 你想要盡量的低調 滿常有人在討論這個 我自己也沒有定案 但是我覺得 人在那樣的環境跟狀態下 應該會傾向選擇暗色系的 就是你應該不會想要 在戰時 在避難的時候 穿那種大反光橘紅色的外套 我覺得 這甚至不用什麼理性的選擇 應該是很自然的 就會選擇暗色系 不過它也不完全那麼衝突 就是你還是可以準備 其他的像是反光條 燈條 或者是你的揹包套 你也可以準備一個 暗色的揹包套 一個亮色的揹包套 大概這樣子 是 我想剛才 其實陶漢老師您提到 就是包包的選擇 不僅是很多人說防水 可是包括這個包包的大小 背在我們的身上 這個也是很重要的 就是怎麼樣讓自己背得舒適 然後把重量 分配在你的全身的背部 這個是 還有顏色的選擇 當然就是看每個人 不過就像您剛才提到 可以做一些 就是可以發亮的 亮條 可以放在你的包包上面 或者加一個外套 包包很多外套 所以現在其實有很多選擇 但是很多人就說 我們選好包之後 有這麼多避難的東西 要怎麼樣塞進這個包包裡面 然後有需要的時候 又好拿出來 你有什麼樣的建議 這是不是也有一些規格 是 你的揹包要怎麼打包 這也是登山常用的技巧 那就是最重的東西 應該要放在中層 就是我們把揹包 區分上 中 下 那應該要 像不是一樣 最重的東西放在中層 靠近你的軀幹的位置 一天只會用到一次的東西 比如說睡袋 換洗衣物 盥洗用品放在最下面 上面跟頂袋 還有像是有一些 登山包的那個腰釦 上面也會有一個小口袋 這邊放最重要的東西 再來打包的時候 就是要讓它左右的重量 要盡量的對稱 不要把重的東西放在同一邊 這樣你走起來也會比較輕鬆 然後揹包有很多的那個帶子 有一些廠商叫它壓縮帶 總之盡量的細緊 就讓你揹包的重量集中 那不要很拉 就這樣晃來晃去 就會有我剛剛說的問題 它會把你的重心給帶偏 再講一個 就是說什麼東西該放哪裡 我們還可以這樣思考 就是那一系列物資取用的順序 比如說 我現在如果碰到一個 大書寫的傷患 我應該先拿哪一個 通常大家就會想到止血帶 但其實不是 應該是口罩 手套 護目鏡 這些東西 因為我剛剛說 我會碰到他的血 我可能會被他傳染 所以我應該要先做物理隔絕 再來第二個可能是剪刀 因為我要把他的衣服剪開 去確認他的傷口在哪裡 其他的 比如說止痛藥 整理食鹽水 這些東西都不急著 在一兩分鐘之內解決 所以你就可以放在你揹包 主要的空間 應該大部分的物資 都可以透過這個思考 去知道哪些東西 應該放在好取得的地方 哪些東西可以放在 主要的空間裡面 這樣子 每個都思考一次 你就可以知道 哪些東西該放哪裡 是 我想您剛才提到的 工作流程打包 也確實是還滿重要 因為有時候我們可能 因為避難物資 可能是大家會 都塞在這個包包裡面 感覺好像就 很多東西擠在一起 萬一你臨時 緊急要找到一些東西的話 其實真的是會找不到 所以這個流程還滿重要的 當然就是說 除了避難包之外 其實很多人也在問 萬一有危險發生的時候 要有一個安全的地方可以去 是很重要的 所以陶漢老師 我們應該要退去哪裡 或者是我們要怎麼找到 住家附近的一些避難住所 你有什麼樣的建議 避難處所大致上可以分兩種 很容易被搞混 第一是防空避難 就是當空襲警報響起的時候 飛彈或任何遠程的武器 要打過來的時候 我們要暫時躲避的地方 它通常就是大樓的地下室 停車場之類的地方 它就是讓你在那裡幾分鐘 幾個小時就躲避 這一個襲擊而已 在警政署 大家只要搜尋警政署防空避難 就會看到他們有 把全臺灣的位置 全部都整合在一起 不過當然目前的政策 跟管理上是有一點問題 所以我們可以做的是 從自己做起 如果你家你的樓梯間 你的地下室都被塞滿了 因為這本來就有 消防法規的問題 你就可以去協調你的鄰居們 你大樓的管委會做處理 甚至你要去做檢舉 這都是你可以做的事情 再來就是你盡量去 搞清楚他們的位置 試著走走看 因為當空氣警報發生的時候 我們的預警系統發現他 到他真正落地攻擊 中間大概只有3到5分鐘的時間 所以你平常就要試著去走走看 你能不能在3、5分鐘內到達 如果可以的話 你就往地下室走 地下室是最安全的 室內比室外好 地下室比一樓比高樓層還要好 來得及的話你就往地下室 來不及的話你就待在家裡 你找一個 最好是離每一個室外 都隔兩道牆的地方 然後沒有窗戶 沒有玻璃 沒有落霧的地方 就在那裡就地掩護 這個是防空避難 講完之後 第二個是避難收容處所 避難收容處所 講白了就是難民收容所 但公部門不會用字那麼直白 它就是什麼地方 像是學校 體育館 體育場 之類的地方 它就是你真的無家可歸了 在這種地方 當然不會活得太舒服 可能就只有一些紙板 最多一個牀墊 你可能就要在這裡待好幾個禮拜 所以這是沒有辦法辦法 在這時候你就是難民 好 我想其實剛才臺灣老師 講的這個避難住所 我們也是給觀眾 有一個非常重要的資訊 不管發生什麼樣的緊急狀況 甚至包括地震 風災 水災 甚至包括有可能緊急的 國際局勢緊張的這樣程度 我想大家都有備無患 其實很多有一些避難使用的內容 甚至一些相關線上課程的資訊 其實如果大家想要了解的話 你可以在黑熊學院官方網頁裡面 都可以找得到 這個我們會放在 黑熊學院的官方網頁 我們也會放在節目底下的 鏈結裡面跟說明區裡面 大家可以去再瞭解一下 或掃一下現在螢幕上面的二維碼 大家可以去了解更深度的一些 因為其實我們以為 避難包好像很簡單 但是今天聽完 陶漢老師解說之後 有沒有覺得 其實它還不是那麼 簡單的一件事情 你要考慮到很多層面 在你還沒有發生 緊急狀況的時候 你就可以很理智的 去做一些準備 好 我想今天非常感謝陶漢老師 為我們帶來這麼詳細的解說 謝謝陶漢老師 謝謝 謝謝 請請教教 好 謝謝 我想就在這個 充滿變動的一個時代 我們真的難免會感到不安跟憂慮 但請還是大家 請大家還是要記得 我們一定要彼此關心 互相的幫助 就像陶漢老師剛才講 這個避難所 可能是他來你這邊避難 或者是您到他那邊去避難 所以一定要在緊急的時候 大家互相的幫助 真的就沒有過不去的難關 我想今天陶漢老師 告訴我們這個專家級的 避難包的攻略 也希望能夠幫助大家 把危機變成轉機 把恐慌變成行動 因為真正的安全感 不是來自運氣 而是我們為未來 做好的一些準備 希望大家都能有備無患 當然希望這個避難包 我們都不用用得到 好嗎 好 非常感謝今天大家的收看 我是啾啾 我們下期節目再見