吃甜食真能紓壓？營養師推！地中海飲食每天常吃改善憂鬱｜健康1+1 · 影片

你覺得吃甜食可以紓壓嗎 英國薩里大學 10月1日發表的最新研究指出 愛吃甜食的人 罹患憂鬱症的風險增加了31％ 那麽 為什麼愛吃甜食 容易導致憂鬱症 應該怎麼做才能減輕憂鬱症 如果您對這個話題感興趣 請繼續跟我們看下去 記得先訂閱開啟小鈴鐺 HeIIo大家好 歡迎回到jojo的頻道 糖！ 是生活中無處不在的甜美誘惑 從童年的糖果到成年的甜點 總是讓人欲罷不能 尤其是在壓力大的時候 許多人會選擇甜食來紓壓 然而 越來越多的研究指出 甜食雖然帶來短暫的快樂 卻可能隨之增加心理健康的負擔 尤其是提高憂鬱症的風險 英國薩里大學 2024年10月1日發表的 最新研究指出 愛吃甜食的人罹患 憂鬱症的風險增加了31％ 研究顯示 飲食偏好和健康有高度相關 愛吃甜食的人發炎指數 血糖和血脂都較高 出現代謝和心理健康問題的 風險也較高 而注重健康攝取充足膳食纖維 罹患心臟病 慢性腎臟病和中風風險較低 反觀注重喜歡吃水果和蔬菜的人群 罹患憂鬱症的風險降低了22％ 今年2月發表在 《BMC精神病學》 期刊的研究則分析美國國家 健康暨營養調查資料庫 近2萬成人的健康數據 發現攝取的糖愈多 憂鬱症風險也愈大 每天飲食中糖分若增加100克 （約8湯匙或1/2杯） 憂鬱症風險就增加28％ 許多研究表明 甜食可以幫助改善情緒 支持有效減輕壓力 當人們吃蛋糕、 吃糖果等甜食時 導致壓力的荷爾蒙 糖皮質激素會減少 那麽 為什麼愛吃甜食 容易導致憂鬱症 事實上 甜食中的糖分會迅速提高血糖 促使大腦釋放多巴胺和血清素 讓人感到快樂和滿足； 另外 糖分還能提高腦內啡 多巴胺 使人感到愉悅與幸福 壞消息是 這樣的愉悅感往往只持續 幾分鐘到幾小時 因為人體血糖水平會很快下降 反而造成情緒波動更大 還有一個 糖分僅能帶來短暫的快樂 甚至可能導致成癮 我不知道每個人都一樣 有這樣的感覺 吃一糖 吃一口會如 吃多一個 讓我想要更多 更多方法多甜食、糖分 形成一種惡性循環 長期攝取甜食 反而會造成憂鬱 那麽 很多朋友不禁要問 究竟是什麼原因導致了憂鬱 等一下告訴你 現在我們要進入今天的 健康選品官時間了 那我們現在繼續剛剛的話題 以下3個主要原因 發炎是飲食影響心理健康 憂鬱症的重要機轉 不健康的飲食可能帶來發炎反應 衝擊粒線體功能 腸道菌相 神經細胞可塑性等 增加罹患憂鬱症的風險 大量甜食會讓血糖飆升 促進胰島素分泌來降低血糖 但當血糖低於平均值時 身體又會釋放腎上腺素來穩定血糖 神經細胞對血糖高度依賴且敏感 血糖起伏不定時 容易影響情緒 專注力 思考速度和行為表現 糖分攝取過量會破壞 腸道微生物平衡 進而影響腸腦軸線 腸道菌群的失衡可能導致食慾不振 注意力不集中 健忘及情緒波動等問題 甚至導致憂鬱症 食物可以說是療癒心情的最佳安慰 也是很多人心靈的寄託 不過 你知道吃進的食物 有可能會讓你憂鬱嗎 除了健康的因素外 我們吃進的食物也會大大 影響我們的心情 所以千萬別吃錯食物 越吃越憂鬱 那麽 我們應該吃哪一類食物 才是對的呢 想打造快樂飲食習慣 與其吃甜食 專家推薦地中海飲食 地中海飲食富含快樂營養素 可抗發炎 穩定神經傳導 地中海飲食強調多蔬菜、堅果 辛香植物、全穀類、魚類海鮮等 並減少使用促發炎的油脂 以橄欖油為主 能減少發炎反應 地中海飲食也富含情緒調節的營養素 等礦物質 能促進腦部神經傳導物質生成及運送 有助於調節情緒 既然您知道過量的糖對您的 整體健康整體很多的危害 減糖可以對健康產生積極的影響 以下5點可以幫助您減少攝取糖 可以選擇堅果 酸奶或低糖水果 如莓果等 既能提供營養 又不會造成血糖劇烈波動 避免空腹時間過長 以穩定血糖 減少對甜食的渴望 如用香蕉或蜂蜜代替精製糖 既能滿足口感 又能避免過量糖分攝入 水和不加糖的草本茶能 有效減少口腔內的甜味需求 幫助減少吃甜食的習慣 你要看一下 檢查成分清單並進行比較 好 最後 向大家推薦 如果你是長期處於高壓下的人 最好和紓緩方法 抑制憂鬱的最有效方法——打坐冥想 美國哈佛醫學院的心理醫生 正在主導一項研究 關於東方古老的修煉方式 對長期處於高壓下的人們的基因 和腦部活動有何影響 他發表的一項研究結果證明 如果你壓力大的人 你可以打坐冥想 對舒緩你的壓力是個很好的方法 如果你想了解 什麼樣的好 我有一個免費的方法 可以跟大家分享 我就把他放在影片底下的說明區裡 大家可以參考點取鏈接 今天關於吃糖可造成憂鬱症 就聊到這裡了 吃糖讓你更憂鬱 記得管好我們的嘴 很多很多方式代替吃糖 希望大家一起進步 我也是 加油 如果您喜歡我們的內容 請記得訂閱我們頻道 分享我們頻道給身邊有需要的朋友 非常感謝您的收看 我們下期再見了 ByeBye~