腰背痛 膝蓋痠 3個動作說拜拜 | 健康1+1 · 直播精選

無法輕易起床，上下樓梯、上下公車必須扶手才敢走，一旦坐下要起身很困難，小心身體1個地方出問題。

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00:02 核心肌群無力會出現哪些生活上的問題？
00:51 徐教練的核心訓練不使用負重器具，有何優勢？
01:25 「核心不訓練會臥病在床」因上半身核心不足，可練習捲腹
02:50 無法翻身，練習側腹部（2個動作）
04:12 慢性肌力訓練的好處
05:14 測試跟改腎腰痠背痛、膝蓋痠痛的方法（共3個動作）
08:03 核心運動對熟齡、樂齡民眾有什麼生活上的影響？
10:04 平板支撐怎麼做？
11:52 原本腰背痛的人做了會更痛嗎？

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💎今日專家

徐棟英
體適能教練
政戰學校體育系畢業、
臺北市立體育學院運動科學研究所碩士，
國防大學體育室講師，
軍人體能訓練講師
台灣社區銀髮族與上班族體適能訓練課程教練、講師。
居家核心肌力&心肺訓練課程 講師

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