獨家直播🔴血壓不穩、血管變硬只是開始？問題不只在鹽！醫揭「胰島素阻抗」如何讓血管發炎？如何逆轉阻抗，降低心臟病、失智、癌症等慢性病風險？|【血管硬又窄🩸根源是胰島素阻抗？】|中醫師吳國斌線上問答🌟醫道心傳 LIVE

大家好,歡迎收看我們今天的直播 我們今天主要講的話題是 移導術阻抗 相信這個名詞 知道的人 其實不多 但是因為開始越來越多的醫師 網路的媒體在講這個事情 然後大家開始注意到 這個東西到底是怎麼樣 當然這個移導術阻抗 其實幾十年前就有一位 諾貝爾獎的得主 其實已經提出過 我們人體的慢性發炎 對人體影響最多的 影響範圍最大的 就是移導術阻抗 那移導術阻抗 到底是什麼東西 它對我們身體有什麼影響 我們今天就來談這個問題 其實 很多人都有這種感覺 就是 也是很挫折的感覺 他明明就是吃得不鹹 然後口味也不是很重 可是那個血壓還是 忽高忽低 甚至越來越難控制 明明很忌口了,怎麼還是控制不好 所以呢,其實 我們這邊要先講一句話 這很重要,就是說 鹽分要控制的適度,那是沒有錯 這是對有些人是關鍵 但是控制鹽 也不是每個高血壓的人 都能夠控制得這麼好 它真的不是隻有鹽這個問題 因為這個血壓背後 其實還有一個 重點就是說 你的這個血管 正在慢慢的變硬 又變窄 它沒辦法放鬆 沒辦法放鬆 那也撐不開,已經變硬了 變窄了 所以在這個情況下 你如果說遇到壓力、緊張、焦慮 又疲勞又睡不好 那 血壓就開始波動了 所以呢,其實我們今天就來談 這個胰島素組抗 它其實跟我們的 血壓、血糖 還有很多慢性病都有關係 那這個呢 我想是一個很重要的問題 今天特別跟大家提一下 這個問題 那所以呢,你可以比較下 你到底血壓是不是常常容易波動 或者是說 你常常會有心悸、胸悶、容易喘 那如果說有這些問題 歡迎留言跟我們提一下 那看有什麼問題 可以回報給我們 我們可以跟大家做一些解答 那到底 大家有沒有胰島素組抗呢 其實我們就是來 來比對一下 如果說你最近呢 常常有幾個狀況 就是吃完飯後呢 特別想要睡覺 然後腰圍變得比較大 肚子好像變得很容易 跟那個啤酒肚一樣很大 會容易囤積脂肪 然後呢,容易嘴饞 特別想要吃甜的 那精神忽好忽壞 而且血壓忽高忽低 那如果說有這些現象 你可能有胰島素組抗的問題 那你先不用嚇自己 你可以把它當作是一個提醒 然後表示說 你代謝這一塊可能是有點問題 你可能需要評估 那你可能可以去找你的醫師 然後做一些抽血 驗尿的這些整個的 生化的檢查 看是不是有這些問題 那胰島素是我們 當我們都知道 如果說你血糖比較高的時候 身體會呼應胰島素 然後把這個血糖 能夠把它好好的利用掉 那這個血糖是會進入到細胞裡面 讓它去燃燒,讓它去使用 那胰島素組抗就是說 這個胰島素呢,它擋在細胞膜的外面 細胞膜外面就是 我們東西 比如說剛剛講的那個葡萄糖 要進入到細胞裡面,它有個通道 能夠進去 那進去的這個通道呢,結果被胰島素 擋住了 擋住了之後呢,你血糖就進不去了 它就在細胞外面 你就覺得你的血糖很高 可是呢,其實你身體有 分泌足夠的胰島素,要去把它 血糖處理掉,可是它擋住了 你的胰島素利用不好 這時候呢,醫生認為說 你的血糖太高,就再給你 用胰島素 胰島素其實在體內是過多的 過多的後果就是 它會產生慢性發炎 血管、內皮細胞開始慢性發炎 就產生血管 發炎之後,身體可能會產生一些 急救的措施 它可能會把那個 膽固醇 就是把它載過來 因為內皮細胞你可能受傷了 它要修復 它載那個膽固醇 過來把它做修復 修復完畢之後,然後 最後已有的殘積,你可能要把 剩下的那個膽固醇 如果說它是已經 被氧化掉了,它就堆積在裡面 然後最後呢 血管就慢慢地變窄了 然後變硬了,其實大概是這個概念 其實剛剛講的 胰島素是過來修復的 胰島素多不一定是壞事 但是胰島素 剛剛講錯了 你的膽固醇過高其實不是壞事 但是 太高是不行的 這比正常高一點其實不完全是壞事 它是在身體有些需要修復 或身體有這些需求 但是這是要有一個標準 膽固醇不能過高 高過頭就是你的發炎狀況 應該是更高、更嚴重 所以這個問題其實是 蠻有意思的 我們先舉個一個 有一位嘉義科的醫師 他遇過的一個例子 就是有一個 年輕男性 他才25歲,他體重竟然有 125公斤 然後他血壓門診量 高到163.97 後來檢查就說 他的胰島素主抗核數字 是5.8 他其實是明顯偏高 因為標準要到1.4以下 他是5.8 那就幾乎等於快 4倍 那這個其實 一般來講我們就是說 超過2.0 就算是偏高了,他到5.8 那 這個就是胰島素 主抗的問題 這個通常不是說你吃鹽吃得少 就可以讓你的血壓 比較可以穩定下來 不是,他是整個胰島素已經產生主抗 所以呢 這個醫生把他做一個治療的重點 就是控制他的碳水化合物的 進食 然後把那個胰島素的壓力 把他降下來 那要降低胰島素的這個壓力 就是要控制碳水化合物 我們在講控制 碳水化合物不是說 完全限制,而是說 你可以攝取,但是就是有 一定的量的限制 那這個概念不是說叫你要用 生酮飲食完全不碰蛋白 完全不碰碳水化合物 而是你要根據你的體質這樣去調整 那基本上是 控制碳水化合物,然後把這個 胰島素的壓力把他降下來 結果這個患者呢,過了五個月 體重瘦了20公斤 不過他的基數比較大 就是100多公斤 那20公斤也是很多的 那結果後來他的胰島素的 那個主抗的數字就降到 2以下到1.7 那血壓就回穩了 那甚至就不用再吃藥了 那不用吃藥呢 這個是一個很好的一件事情 很多人 那個身體不好啊,就是當然 血壓血糖過高啊 醫生就說你要吃藥吃一輩子 那我們就說我們怎麼樣讓大家 就是知道這個觀念 可以不用這樣吃西藥 甚至吃中藥 就是不用吃藥的意思 這樣可以穩穩地把身體照顧好 所以呢其實 其實這個就很有意思就是說 他這個醫生呢 他其實就,他這個患者也 也跟醫師講 奇怪我以前吃很清淡啊 胖相沒有錯啊 就也吃得比較少一點 那到底他缺少了什麼 觀唸到底哪個地方不太對 這個就是我們今天要講的 你要把 胰島素主抗降下來 那你的血糖血壓穩定 就是在那個 血壓的控制來講 不是說你吃鹽吃得少 因為鹽吃得過少 其實你心臟會無力 那心臟無力其實 身體有時候會自救 其實血壓有時候會不穩定 所以我們這個要討論的就是說 在討論這個 空氣胰島素主抗這個問題之前 我們就是 要觀察一個重點就是 我們血管慢慢地變硬 變窄 這樣的一個問題 我們來討論一下 胰島素主抗它到底 怎麼樣讓我們這個血管 變得又硬又窄 而且又卡住了 其實簡單講就是說 胰島素如果是一直高的話 那身體就像是 一直踩著油門 油門一直踩 車子一直衝 那你要讓它鬆下來 這個時候就很難 那這個血管也是一樣 所以你如果胰島素 太多了 這個東西它真的身體就會 有一些問題 第一個就是會讓我們的血管變硬 血管變硬的話 它鬆就比較不容易鬆了 所以它的可能就是 它的舒張壓 它就變得比較高 其實我們的血管裡面有一個 很薄的細胞叫 血管的內皮細胞 那它的工作是什麼呢 就是當我們血管 收縮之後會放鬆 那該放鬆的時候它就要能夠去放鬆 放鬆之後又能夠 收縮就是正常的狀態 那這個其實 血管內皮它會 做一些工作 就是它會分泌出一些幫助 血管放鬆的一些物質 像譬如說一氧化氮 所以有的人在吃保健食品 就吃抗血酸的 顧心臟的藥都會有一氧化氮 那但是你如果說你 胰島素主抗久了 身體就長期處在一種慢性發炎的狀態 那這個血管 收縮之後放鬆的能力 就變得比較差 那你變得比較差 你這個血管就開始老化了 那其實你變得比較沒有彈性的人 是變得比較硬的 變得比較硬的話 就像你橡皮筋比較老化了 那不太能這樣拉得很好 那拉開之後也不容易彈回來 所以變得比較沒有彈性 這時候你的血壓就開始會變高 那既然你比較沒有彈性的 剛剛講的你身體呈現一個 長期緊繃的一個狀態 那緊繃狀態就是說 其實我們身體會呈現一個緊繃狀態 就是以神經系統 就是交管神經比較亢奮 那交管神經亢奮的人 就是屬於那種譬如說 緊張、焦慮、煩躁的人 就有負面情緒的人 他其實 交管神經會比較亢奮 這時候你血管會比較收縮 那血管收縮 你是不是血壓就升高了 所以血管一直長期在收縮狀態 它就是比較不會彈開 所以它就變習慣、慣性的 它就會變硬 變得繃緊 那你這樣繃得那麼緊的話 是不是說你的血管 你的這些代謝物質 就是排不掉 所以其實你身體的一些水分 可能就會被容易留住 就會造成 血管內的容積 還是會變得多一點 血壓變高一點 那其實重點是在於說 這個胰島柱子上還會影響到 我們腎臟對水分跟鈉的調節 讓這個血容量 變得比較容易增加 就跟剛剛講的大概是這樣的意思 那你的血量容易增加的時候 你血管內的壓力 就自然比較容易推上去 那這個其實 講到這個血壓的問題 其實我們之前 以前曾經有做過 有關高血壓的影片 我們那時候做了四集 其實講得非常完整 更詳細的血壓控制的方法 大家可以看一下我們 之前播出的影片 那四集是非常精彩的 歡迎大家去看 所以我們現在就看到有一個問題 這樣一個組合 就是你的血管變硬了 然後放不鬆 硬了之後它又變得窄 因為你一直收縮 那加上你一變窄 結果血容量還一直灌進 血容量就是 腎臟重複吸收水分的狀態 又變得比較多一點 那整個壓力裡面又膨脹起來 所以這個 加壓起來 變成說你的血壓就很難控制 所以這個問題 不是說我們減少鹽 吃了氫碳就能夠解決的 因為當你長期處在這個狀態 你要解決的是這些根本的問題 那這個其實 剛剛講是有點像是 現在醫學的概念 那我們中醫怎麼看的呢 從中醫角度來看 也是很有意思 因為你懂中醫怎麼看 就可以知道我們中醫大概要怎麼樣用藥 中藥其實比較溫和的 你這樣吃 其實好的話就不用吃一輩子 那中醫怎麼談 怎麼認識血管的問題呢 他認為 我們血管要柔 脈要柔 血管要柔 這樣循環才會好 那你如果說變硬的話 循環就會卡住 那怎麼樣的情況會讓你的脈比較不柔呢 就是你 胰島素組抗的人 他們的身體狀態大概都很一致 就是說 他身體因為容易緊繃 收縮 所以他身體動員很多東西 好像要去處理 可是他一直去處理可是他很少去修復 所以他這樣的話 變成說 一部分來講就是羊太抗就對了 硬不足 羊就是一直緊繃 壓力 一直去對付去處理事情 那陰呢 就是要讓他放鬆 其實我們中醫很強調陰陽平衡 那你陰陽平衡呢 你就能夠把你的身體 達到一個平衡的狀態 那其實呢 就是說 其實從一個角度來講就是 這個羊一直在運作的過程當中 其實我們中醫講那個 我個人認為比較像是那個 有虛火 比如說你緊張焦慮的人 他其實容易口乾舌燥 這種焦慮症的人 他沒辦法吃補的 他吃一點補就容易上火 嘴巴破 然後便祕 整個人就煩躁更睡不著 所以其實 這種體質基本上有一些火 那這個火如果很旺的話 就是我們要苦寒的要去退火 那如果說 有這種虛火 就是火不是很旺 這時候用滋陰的藥大概就可以了 這個滋陰的藥就有點像 把這個羊亢奮的把他拉下來 做陰陽平衡 所以這樣子的話 就可以知道說其實是這樣來調的 所以其實血壓高的人 到最後就是 他火太旺 結果他就會傷到我們的陰 所以我們在後期 有時候就會用到一些 補陰的藥 那如果說還有點火就加一點退火的藥 那在整體來講 我們大概是從 我們五臟來講就是從肝、脾、腎 那這三個方向 來處理 那肝、脾、腎其實 不是說肝臟、脾臟、腎臟 肝、脾、腎 五臟來講是一個大的範圍的 一個鈣化 那脾是把我們身體的東西 把它運化消化 那你身體有些代謝不良的 吃進去容易產生痰 比如說 人身體上有一些脂肪瘤 或者是一些 消化不良的情況 會產生一些代謝不良的痰 包括你血液裡面的 這些血脂 那也算是屬於痰 那肝就是你因為緊張焦慮 所以它容易收縮 然後腎就是 補你的元氣讓你做一個修復 所以基本上我們是從 肝、脾、腎 這三個角度來處理 總歸一句話來講就是 你要想辦法讓你的 循環比較柔軟 那這柔軟處的時候 你肌肉筋骨柔軟 重點是內在的血液循環的柔軟 你血液循環好、柔軟的話 你的筋骨就會柔軟 所以有的人就是筋骨非常僵硬 去給人家推按摩 那結果後來怎麼推 都還是很僵硬 只是推了很痛 可是可能一直舒服個一天 然後過了第二天、第三天 又開始痠痛起來 所以這個時候最好的是 你吃一些活血化育 軟化你內在血管筋骨的這些藥 你就不用去推哪推那麼多了 也不用那麼受苦推得那麼痛 所以從內在去調 還是比較重要的 雖然今天我們談了很多 就是胰島素組抗癌 還有這些中醫的概念 但是我想這個概念其實 它其實幾乎是所有疾病的 一個常有的前期症狀 所以我想今天講的 其實是蠻實用的 那我們講到這裡我們先休息一下 我們先進入一下廣告 那我希望透過這個行醫呢 能夠領悟一道實現一道 並透過醫學知識的傳授 很好的利益眾生 教授大家按照中醫的理念 來養生保健身體 讓身體不生病或者是你小病的 剛開始的時候就能夠康復 免受疾病之苦 雖然中醫博大精深 但並不意味著只有中醫師纔能夠體會 普通民眾如果瞭解了 基本的中醫保健知識 就能夠保佑自己 和家人的身心健康 這就是醫道心傳的目標宗旨 節目要達到這個目標呢 就要有專業的投入 我和我的團隊 一直在為此努力 這兩年多來呢 我們在乾淨世界這個獨家頻道 得到越來越多觀眾的關注 我們也希望 得到認可我們觀眾的支持 透過您每月 大約五塊美元 也就是臺幣大約 150元的小額支持 訂購會員 利用每個月大約兩杯咖啡的錢 就可以鼓勵我們的團隊 更加努力製作高質量的 中醫節目 使得更多的人受益 我們也會不定期的上傳 會員專屬內容 逐步打造一個會員獨特擁有的 中醫健康養生館 那進一步挖掘 我們中醫健康的這些細節 這些細節是非常重要的喔 那加入會員的方法 非常的簡單 只需要在我們醫道心傳的主頁中 點選這個橘色的 訂閱按鈕 進去之後再按下訂閱付款 就可以給我們小額的支持贊助 感謝您的支持 我們一起來利益眾生 謝謝大家 血管裡面的鹽分太多的時候 那你 你這個水分呢 它會從細胞外面 然後滲透到 我們的那個血管內 然後讓我們的血管的 血容量變多變膨脹 這時候你的血壓變高 那所以為什麼說要減鹽 可是實際上呢減鹽的效果 其實是因人而異 不是每個人減鹽就確定 可以降血壓 它其實是可以減到一個程度 其實說多也不多 大概普遍來講可能減個10 10個毫米拱柱 但是其實有時候常常又下不去 下不去的原因就是 我們剛剛講的 胰島宿主是其中一個原因之一 那 那更多的是 偽患者就說 鹽要吃少一點 要 少鹽少油 那這個少鹽少油 不是說你少到幾乎都不要鹽 都不要油 因為我有遇過幾個患者 就是他自己煮飯 通常都是自己煮 自己煮飯來吃的人最容易出問題 他說他很健康很養生 就發現怎麼越養生 心臟越無力啊人就覺得沒力啊 胃口不好 問了一下就是他鹽放得很少 他一天呢 可能就放不到一公克的鹽 一公克鹽大概多少呢 我們這樣講一個食指 一個指節 掐起來這樣大概就是一公克的鹽 那他一天的鹽 可能是一整天像那個鹽 撒一撒這樣子 那這些就發現心臟比較沒力 然後晚上夜尿 非常頻繁 也就是說晚上要起來四次 甚至五次 然後我就請他就是 早晚各喝一杯鹽水 那一杯鹽水大概 就是怎麼講就是一顆馬克杯 一個杯子大概250cc 然後放一公克的鹽下去 那這個鹹度不會太鹹 其實是剛剛好的 早晚各一杯就這樣子而已 過了一個多禮拜 那輝哲跟我說 吳醫師我跟你講晚上要起來 三到四次 現在晚上變成只有一次而已 那個效果非常好 所以這個就是說鹽要減 但是要減得適當 那這個大致上來講 這個鹽大概是要減到多少呢 不是說你減越多 就降得越多 就像剛剛講的就是他有一定的趨勢 他是因人體質而異的 有人減鹽對他降血壓 其實沒什麼用 就是有一部分人是這樣 所以在這樣的情況下 我們就是說 不要說我們只是盯著這個鹽 吃太少這個問題 那鹽一天大概吃多少呢 大概 如果說以一般我們吃的鹽的量的話 一天大概五公克 或六公克左右 其實還算是適當的 那你可以評估一下 你是不是吃得太少 其實現在很多那個 慢性病住院的一些患者 那個有很多 不要說很多 就是有一部分的患者 就是醫生會 發鹽包給他 照三餐各一包鹽 因為他檢查是低血壓 那出現低血壓 其實表示他鹽吃太少 或少的情況已經好幾年了 通常會好幾年才會這樣子 所以他身體已經 少到這個程度 一天鹽他就覺得好多好多 已經變成觀念上的一種排斥 不能吃太多鹽 所以這個蠻有意思 很多住院的醫生 都會發鹽給他 叫你多吃一點 你會覺得怎麼會這樣子呢 所以其實鹽在我們身體上 是一個很重要的 很多生化反應 它需要氯化鈉 所以你最好的方法 就是減鹽 適度就可以了 重點是我們要把 胰島素組康這個觀念 把它放在腦子裡面 然後我們要怎麼樣去處理這個 基本上就是說 你要控制胰島素組康 讓這個控制好 第一個就是你要減少精緻的澱粉 我們講精緻 像米飯 白飯不是不能吃 它基本上 比較精緻一點 像麵粉麵包 它是更精緻的 這個精緻的東西我們就要少 白米飯不是不能吃 還是可以吃 就是控制這個量 吃的順序我們這邊先跟大家講 就是肉菜飯 這樣的順序 先吃肉再吃菜 把剩下的一點 肉跟菜來配 澱粉類的 這樣子的話就是不會讓你的血糖 這樣震盪的太高 你第一口是 飯或澱粉類的或麵包 它血糖馬上就上來 它上來越高 震盪下來越低 這樣震盪久的話 你的胰臟就會疲勞 就會過勞 所以這個就是一個 控制的方法 減少精緻的澱粉 糖 糖包括飲料 麵包真的就要 盡量不要碰 飲食的順序 剛剛講肉菜飯的順序 而且睡眠飲食各方面要充足 要睡得好 這樣的話就是 才容易改善 所以其實在改善的 血壓、血糖的問題 絕對不是單一的 你要從各方面整個來調 所以這個方法 我想是一個比較適當的方法 至於剛剛講的 碳水化合物到底要吃多少 我們剛剛講說不是不要吃 而是說我們限制量 基本上 基本大概就是說 我們的現在的 研究標準是這樣 一天大概50公克左右 這50公克你好像又很難算 其實 你大概是自己抓一下 抓一下那個 體積、那個秤重 大概有個概念就可以了 基本上就是說 你不要把它說 血糖高 或是說你都不去 不去碰蛋白 不去碰那個澱粉 不去碰那個碳水化合物 基本上照我們剛剛的順序其實是可以的 因為其實那個 我們講這個米飯 它有個好處就是 它會養我們的胃 你的胃氣不好 胃食道逆流 然後它 它的胃腸比較不好的人 他反而要吃一點白米飯 因為白米飯它可以養胃氣 然後可以讓你的胃功能 胃腸的功能可以提升回來 那這個是一個很好的一個方法 所以呢 你在飲食上來講的話 我們不是建議說 你都不要去碰這個米飯 吃少量 那在這個呢 你在控制這個米飯的 比如說碳水化合物的飲食 控制在50克上下左右 那你的胰島素主抗的負荷 就會開始減少 所以 而且包括你的糖化血測數 其實都會拉得比較好 所以這個是一個很重要的一個方法 所以這個方法就是 可以給大家做一個參考 所以在吃呢 其實我們在吃的東西裡面 不是說 還有一個很好玩的事情就是說 我們吃起來很甜的東西 它不一定會升糖很高 比如說我們現在 做個比喻來講就是 你先白米飯 跟這個地瓜 那這個地瓜吃起來 比白米飯甜 所以我們會直覺覺得 這個吃地瓜 它的升糖指數已經比較高 其實不是喔 這個地瓜升糖指數 竟然還比白米飯低 是這樣子的 所以呢其實 但是這個白米飯 升糖的速度又比麵包還低 所以其實你可以去 找一些那個 現在網路上很好找資料 就是你甚至用你的AI先去找一下 就可以知道說哪些是升糖指數 高的這些食物 那你就可以注意一下 有些可能盡量就少碰一點 那就是讓這個吃一些 就是血糖不會震盪太快 讓你GI值 跳得太快的東西 這樣整個來配合 搭配飲食這樣其實會比較穩 基本上你如果說在 低碳的飲食的話 如果說你有腎臟病 有痛風懷孕或是正在 服用降血壓藥的人 那你要問一下你的醫師 看怎樣 飲食這樣會比較恰當一點 那飲食的順序呢 就剛剛講過就是肉菜飯的順序 那這樣的話就是 會比較好 但是我附帶的跟大家提一個觀念 我自己吃飯的習慣就是 先喝湯 那一定把湯先喝完 然後再吃肉菜飯的順序 為什麼呢 因為你如果吃飯中間或吃飯後 再喝湯的話 你會容易脹氣 因為這個湯水會把你的胃膨脹起來 你的胃酸也會被稀釋 你會消化不良 那消化不良的話 其實代謝就開始出問題 其實會很多問題 所以我想這個順序是一個很重要的 那另外的話 就是你的 我們講的是藥食同源的一個搭配 就是說 吃的部分就是 譬如說你澱粉類的 你可能少量都可以的 還是長期來講是可以吃 但是呢 我們平常可以多吃一點薑黃 那這薑黃其實 它也很好就是 它可以促進我們身體的循環 然後可以把我們身體的一些 慢性發炎的東西 稍微把它清掉 它對於那個 有一些肝膽腸胃 甚至有腎臟的問題的人 其實是很好的 但是這個有一個小小的問題 就是說 理論上在講就是說 薑黃對腎功能不好的人 其實是有幫助的 但是其實會有一個問題就是說 你如果吃過量的薑黃 因為它比較溫熱 它會容易讓你上火 上火就有點發炎的狀態 所以你薑黃對於 腎功能非常糟糕的 可能已經快要洗腎之前的患者 你用一般的 市售的薑黃 給他吃太多其實不一定有好處 所以可能這個 大家要特別注意一下 但是在平常的保養初心循環裡面 在沒到那麼糟糕 平常的身體狀況 其實吃薑黃是非常好的 所以有時候吃咖哩 這個東西是很好的 然後再來的話吃比較好的油 比如說一些冷壓粗炸的橄欖油 之類的都會對我們的身體非常好 那其實 再來的話就是我們要適度的做一些運動 透過運動 可以把我們的 多餘的血糖把它處理掉 那我們處理 那我們處理這個血糖裡面 最好的方法就是 在我們的大腿 大腿的肌肉在燃燒脂肪 是最有效的 所以有人在 建議在調整這個血糖的方法 有一個就是 就是做深蹲 然後其實 日本有一位醫師 他特別發展了一套 很簡單的深蹲法 可以降血糖 大家可以上網去查一下 就是七秒深蹲法 這怎麼蹲呢 慢慢地蹲下來 1、2、3、4、5 然後你的大腿蹲到跟地面平行 然後停個兩秒鐘 然後再起來 這七秒深蹲法 那他這個方法 非常有意思 就是你只要做十次 十次是一個單位 一天做三次 那就是一天蹲三十下 那一個星期只要蹲兩次到三次 這對血糖控制非常有效 那這樣非常划算嘛 所以你可以不妨 用這種調整版的 七秒深蹲法 然後來改善我們的血糖 那改善血糖等於是改善你的代謝 對你的身體就會比較好 那另外就是你如果說容易緊張交易的話 你可以用放鬆的方法 那這裡剛好有個觀眾問說 那你如果說 容易緊張的人怎麼放鬆呢 其實我們有個簡單的 經驗方法就是說 就是1比2的 呼吸吐納法 就是吸一吐二 比如說你吸四秒 鼻子吸四秒 然後嘴巴吐八秒 這吸一吐二 那你緊張交易的時候你不妨用這個方法 吸一吐二 那這樣的話其實你 開始會比較放鬆 你這個心神瞬間會開始放鬆下來 那你真的緊張交易就常常做 做到一個程度呢 你可能都不需要 用這樣的一個方法 來去那個 強力的去做吐納去放鬆 你慢慢的就可以知道這個步驟 的方法甚至可以自然的心神平靜下來 去調整你的呼吸 調整你的緊張焦慮 所以我覺得這個方法會比較簡單 所以這個方法我想就是 跟大家來分享一下 那我想這個 我們今天的節目的內容 其實講到這裡也差不多 該有的觀念都講完了 我們現在回答一下觀眾的一些 一些提問 那 另外就是說有血壓高等 滋生在水果會影響代謝嗎 血壓高等 其實你看喔 血壓高等其實一開始 都是有火氣比較多 那久了之後就會上陰 那更久之後呢就是 整個陰陽兩虛 那陰陽兩虛都是比較後期的 所以一般不是這個階段 在陰陽兩虛的這個階段的人 其實 大部分都是吃高血壓 上血壓藥吃血藥吃很久的人 長期吃到最後 他身體其實是屬於 會有這個狀態 這個狀態的人就是血壓很不穩 不高不低的 那基本上你說吃生菜 然後吃一些水果會不會影響代謝 適當的吃可以 但是其實我們 這裡以我個人 其實不太建議吃太多的生菜 因為生菜其實它偏寒 偏寒其實它 其實對我們身體的代謝 其實不是挺好的 那吃生菜吃太多 其實會有一個問題喔 這個像有一些有甲狀腺腫 有一些 甲狀腺結節的有些腫的人 他更不能吃生菜 因為它會促進他那個甲狀腺腫 更大 會有這個問題 所以我想生菜其實 我個人建議還是少吃為主 那你說 你吃生菜可以增加酵素的吸收 其實不是說你 煮的時候就完全沒有酵素 沒有一些營養物質 其實該有的還是有 但是你的身體的循環代謝 應該還是最主要的 然後再來的話 就是有什麼血液可以幫助胰島素阻抗 這個胰島素阻抗來講的話 以前我遇過一個 80歲的一個老中醫 一個女的老中醫 她跟我講一件事情她說 根據她的臨牀經驗 就是中醫在 降血壓的 降血糖的血道裡面 最有效的一個血道就是 就是 骨三陰交 為什麼叫骨三陰交不是三陰交 三陰交呢就是一般是 我們的 像我們的脾筋在小腿的 小腿的那個骨頭的 內側 在骨邊 內懷間往上大概是 三寸左右的位置 叫三陰交 那可是呢這個骨三陰交在哪個位置呢 就是在你小腿 小腿的一半的位置 那靠近骨邊 她說就只有這個血道 可以降血糖 這個纔有效 一般的三陰交沒有效 那這個呢到底真的有沒有效呢 我確實有患者就是 他就是血糖不穩定 然後長期下來 已經好幾年了就是 他的糖化血出都是比標準的以上 那但是呢 後來呢我們幫他針灸 之後會有加強針到這個穴位 從脾筋跟胃筋 然後還有手陽明大腸 連著額骨靈骨大白 這邊來處理 腸胃這邊也稍微給他做一個針刺 那其實大概 一星期針刺兩次 結果針刺不到 三個月大概兩個多月 結果後來他去檢查 醫生就很驚訝說 這次血糖怎麼控制得這麼好 就是幾乎回穩了 就是回到正常 所以其實在調血糖的部分 其實有一部分就是 你必須從脾胃這個經絡去著手 因為血糖主要是 那個胰臟的問題 那控制是胰島素嘛 是胰臟的問題 所以從脾胃這個地方著手大概是不會有錯 那你可能真的可能要處理情緒壓力的部分 也要特別去調理 所以穴位來講是骨三陰交 這是一個 可以參考的穴位 然後再來的話就是 高血壓又有代謝問題的人 適合什麼樣的運動呢 其實你血壓太高的話 激烈運動其實不適合 那其實我們的運動 其實 簡單講其實 相對來講就是 處理血脂 血糖代謝的一個 運動來講的話 最好的最簡單的就是 譬如說你做一個踮腳踮的這樣的運動 現在這方面的運動 其實網路上都很多 這方面的養生的一些保健的運動 它其實你在踮腳踮的時候 你動用的是 你小腿肚的 這個我們講的 這是比目魚肌 簡單講小腿肚後面這個 這個肌肉嘛 那這個肌肉在動的時候呢 大家不管現在都可以做做看 就是這樣踮腳踮 動個十下 你就發現你身體開始熱起來 因為這個動作呢 雖然很簡單你只要做個五分鐘 它燃脂的效果 至少可以持續十倍以上 甚至二十倍 燃脂的效果你看五分鐘 它可能燃脂的效果一個小時或兩個小時 那是國外有研究過 這個非常有效率的 它可以燃燒血脂 還有血糖效果特別好 那把這邊血脂血糖 把它代謝好的時候呢 你對你的血壓的穩定也會比較好 所以適當的運動其實是很重要的 剛剛講的那個七秒深蹲法 那也可以做一些 做一些簡單的訓練 那現在不是流行超慢跑嗎 超慢跑其實也是不錯的方法 有興趣的不妨去 去跑跑看 那最後呢就是有 不能吃生菜 是不是也不能喝沒煮過的水 我個人是不喝沒煮過的水 我個人的習慣是 我水一定要煮過 這個水煮過不是說 它是因為它裡面有一些 細菌的問題 或是裡面有太多氯 這是因為現在水經過水管到家裡 它就要消毒嘛 它有一些氯 它有一些細菌啊 那實際上呢為什麼 現在大家很多家裡都會買那種過濾器 過濾器其實裡面的細菌啊 這些髒東西 其實都少很多 甚至強調可以生育 那其實你去感覺一下 喝生的沒有煮過的水 跟喝煮過的水 其實是不一樣的 沒有煮過的水它比較寒 重點是比較寒 然後煮過的水 它這個我們講能量不滅嘛 就是說 你今天這個瓦斯爐 這個火去燒這個水 最後這個水呢它滾了之後 它能量其實會進去 它會做 它的性質會做調整 所以我的感覺是你煮過的水 它性質是變成中和的 是溫的 是中庸的 所以呢其實它對我們人體 它喝起來是最舒服的 最順暢的 但是你今天如果說火氣太大的人 你最後就是 沒有煮過的水 你要去降你的火會比較快 但是你降到一個程度 你再降下去身體會太寒 其實對你沒有什麼好處 所以基本上你喝煮過的水 還是比較好一點 不信你去想一件事情 你今天一個重病躺在牀上的 你敢給他喝生水嗎 你絕對不敢 你發現喝了他一定會出問題 他太寒而且他胃腸一定會出問題 你喝進去嘛 第一個胃就會吸收到 胃會太寒 胃太寒的話就會很多問題出來 所以很多東西 你去思考怎麼思考 我常常這樣思考 你去想像那些重病的人 哪些東西對他來講是不適合的 那你大概就可以猜測到 有些飲食的方式 其實可能是不對的 但你這樣比較好判斷 不然你說我沒事啊 可是你是這時候可能沒事 但是吃久了有可能會有事 所以你先用一個極端的例子 來做一個簡單的判斷 當然這不完全百分之百正確 但這樣判斷是相對比較準 就像剛剛講的這個水的問題 生水的問題 糙米的問題 你一個重病的人讓他吃糙米他絕對受不了 他沒辦法吸收對他不好 所以長期吃糙米其實不太好的 這個我們之前有講過 如果有興趣再去 找我們以前的一些影片 那我想我們的問題也都回答完了 我想我們今天的節目就先做到這裡 謝謝大家的觀看 我們下次再會