為什麼重複一句話，反而能讓頭腦安靜？｜SO-HAM、AUM 持咒實修

為什麼想讓頭腦安靜，反而要不斷重複一句話？

嗡嘛呢叭咪吽、SO-HAM、AUM、Hare Krishna——不同文明對神、宇宙與「我」的理解並不相同，卻都發展出反覆持守一個聲音、名字或短句的方法。

Mantra 究竟是什麼？

這一集，我們將實際進行兩種持咒練習：

第一種是無聲的 SO-HAM。
吸氣時，在心中聽見 SO；吐氣時，聽見 HAM。

第二種是透過喉嚨、口腔與顱腔發聲的 AUM，親自感受聲音如何從 A 經過 U，收束為 M，最後回到寂靜。

我們也會從《伊莎奧義書》、《郭拉克沙百頌》、《瑜伽頂髻奧義書》與《曼都伽奧義書》，理解 SO-HAM、HAṂSA、Oṃ、AUM 與 Turīya 的來源；並回到觀音菩薩「反聞聞自性」的法門，看見持咒真正要守住的是什麼。

⏱️ 章節

00:00 不同文明為什麼都要重複一句話？
01:46 持咒 Mantra：靜坐冥想第四步
02:24 當觀眾走到不能再被告知的地方
04:41 為什麼安那般那要先停在這裡？
06:06 Mantra 為什麼能讓頭腦安靜？
10:17 SO-HAM、HAṂSA 與自然呼吸
12:23 呼吸形成的閉環：沒有頭，也沒有尾
14:23 SO-HAM 與「I AM THAT I AM」
15:17 SO-HAM 無聲持咒練習
16:45 恐懼出現時，力量從哪裡來？
17:49 從 Oṃ 到 AUM：發音與連音結構
19:41 《曼都伽奧義書》與 Turīya
25:01 AUM 發聲持咒練習
27:32 什麼才是覺察？
28:56 反聞聞自性：不要追逐聲音與頻率
29:43 拆掉那個需要被定義的小我
31:33 Mantra 真正守護的是什麼？

📚 本集提及文本

《伊莎奧義書》（Īśā Upaniṣad）
《郭拉克沙百頌》（Gorakṣaśataka）
《瑜伽頂髻奧義書》（Yogaśikhā Upaniṣad）
《曼都伽奧義書》（Māṇḍūkya Upaniṣad）
《舊約聖經》〈出埃及記〉

練習時請讓呼吸自然進行，不要刻意憋氣，也不要勉強延長吐氣。若感到頭暈或不舒服，請先停止發聲，回到自然呼吸。

最後留一個問題給你：

在人生最恐懼、混亂、無助的時候，帶給你最大力量的聲音，是從哪裡來的？

歡迎在留言區告訴我。

#持咒 #Mantra #SOHAM #AUM #冥想 #靜坐 #覺察 #反聞聞自性

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