Bác Sĩ Cảnh Báo: Uống Hạt Chia Sai Cách - Khớp Mỏi, Thận Hư Lúc Nào Không Hay | Cao Minh Trường

Hạt chia rất tốt nhưng nếu kết hợp sai có thể là gây đầy hơi khó tiêu thậm chí là tăng nguy cơ sỏi thận. Rất là nhiều người chúng ta đang dùng hạt chia như một siêu thực phẩm nhưng mà chúng ta không hề biết rằng chỉ một sai lầm nhỏ thôi trong cách chúng ta kết hợp cũng có thể là khiến lợi bất cập hạn. Xin chào cô chú và anh chị. Hạt chia đang trở thành một trong những siêu thực phẩm được mọi người chúng ta ưa chuộng nhất hiện nay vì nó rất giàu omega 3, chất sơ, canxi và protein thực vật Nhưng cô chú và anh chị có biết không, nếu như chúng ta dùng hạt chia không đúng cách hoặc là kết hợp sai những loại thực phẩm không những chúng ta không nhận được những lợi ích mà nó còn có thể là gây dối loạn tiêu hóa, giảm hấp thu dưỡng chất hoặc là làm tăng nguy cơ sỏi thận, đầy bụng khó tiêu nữa. Trường thấy rằng rất là nhiều cô chú và anh chị chúng ta đang dùng sai mà không hề hay biết và đó là lý do vì sao hôm nay trường làm video ngày hôm nay. Cô chú và anh chị có thể là cho trường 1 like và 1 đăng ký kênh trước khi mà chúng ta đến với nội dung chính của video ngày hôm nay. Cô chú và anh chị thân mến, sở dĩ hạt chia được mệnh tên là siêu thực phẩm của thế kỷ 21 là vì bên trong hạt chia nhỏ bé ấy thì nó lại chứa một cái lượng dinh dưỡng đáng kinh ngạc phù hợp với mọi lưới tuổi, đặc biệt là những người trung niên và cao tuổi chúng ta cần tăng cường sức khỏe và vẫn muốn ăn uống nhẹ nhàng và tự nhiên. Đặc biệt, hạt chia thì nó còn rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh như quỷ se tim, Clorgenic Acid giúp bảo vệ thế bào khỏi lão hóa, tăng cường được sức đề kháng, hỗ trợ tri nhớ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở tuổi già. Tất cả những dưỡng chất này thì gói gọn trong một hạt nhỏ bé, không cần chúng ta chế biến cầu kỳ, không mùi vị khó chịu, lại dễ kết hợp với nhiều món ăn hàng ngày. Chính vì vậy mà hạt chia được xem là người bạn vàng trong gian bếp của chúng ta, đặc biệt là cho những ai mà chúng ta muốn chăm sóc sức khỏe mỗi cách là chủ động và nhẹ nhàng nữa. Nhưng mà trường cũng muốn nhấn mạnh lại một điều, tốt không đồng nghĩa với việc là chúng ta ăn càng nhiều thì càng tốt. Ngay sau đây trường sẽ chia sẻ 5 cái sai lầm rất là phổ biến khi mà chúng ta dùng hạt chia mà nhiều người chúng ta đang mắc vải, đặc biệt là những người cao tuổi. Cái sai lầm đầu tiên đó chính là kết hợp hạt chia với quá nhiều những thực phẩm giàu chất sơ. Như trường đã chia sẻ ở trên, bản thân hạt chia đã chứa một lượng chất sơ rất là cao rồi, gần 40% khối lượng của hạt là chất sơ hòa tan. Nếu cô chú và anh chị chúng ta dùng hạt chia chung với những món ăn rất nhiều chất sơ khác, như yến mạch nguyên cám, đậu đỗ nguyên vỏ, rau sống cắt to hoặc trái cây chưa chính kỹ, thì tổng lượng chất sơ nạp vào một lúc sẽ quá nhiều, dẫn đến cảm giác đầy hơi, trướng bụng khó tiêu, ợ chua, đổi đau bụng lâm râm nữa. Nặng hơn là chúng ta có thể tiêu chảy hoặc táo bón do ruột bị quá tải. Người cao tuổi chúng ta có hệ tiêu hóa chậm, khả năng nhu động ruột đã giảm rồi, càng dễ gặp phải tình trạng này. Cách khắc phục là chia đều hạt chia vào các bữa ăn trong ngày, chúng ta không kết hợp cùng lúc với quá nhiều thực phẩm mặn, thô, sơ cứng và ngâm kỹ hạt chia trước khi sử dụng để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa. Cái sai lầm tiếp theo thứ 2 là dùng hạt chia cùng những thực phẩm giàu ô xa lát, ví dụ như rau pinna, cải vó xôi, củ rền, khoai lang, đậu nành, vừng đen nữa, đều là những thực phẩm rất là lành mạnh nhưng lại có hàm lượng ô xa lát rất cao. Ô xa lát chính là một trong những yếu tố hàng đầu về nên sỏi thận khi kết hợp với canxi. Hạt chia lại là một nguồn canxi rất là dồi dào. Khi cô chú và anh chị chúng ta ăn hạt chia cùng lúc với những thực phẩm giàu ô xa lát, hai chất này sẽ kết hợp với nhau trong đường tiêu hóa và rất dễ kết tinh thành những tinh thể nhỏ, lâu ngày sẽ tích tụ thành sỏi. Đặc biệt với cô chú và anh chị đã từng có tiền sử sỏi thận, uống ít nước hoặc đang ăn nhiều đạm động vật thì việc này càng nguy hiểm hơn nữa. Cách dùng đúng đó là chúng ta không nên ăn hạt chia cùng lúc với lại cải bó xôi, củ rên, rau rên hay là vườn đen nữa. Uống nhiều nước trong ngày, tối thiểu là 1,5 đến 2 đít nước để hòa lãng lượng ô xa lát này ra và có thể ăn các thực phẩm này cách xa nhau vài giờ, không nên trộn lẫn cùng chung trong một bữa. Cách sai lầm tiếp theo thứ 3 đó là pha hạt chia với đồ uống nhiều đường. Một số người chúng ta có thói quen đó là pha hạt chia vào nước cam đóng hộp, nước ngọt hay là trà sữa đồ sinh tố nhiều đường hoặc là sữa đặc vì nghĩ rằng nó vừa ngon và lại vừa bổ. Nhưng mà thực tế, cái việc này thì nó lại khiến đường huyết của chúng ta đang tăng cao đột ngột. Phản tác dụng là giảm cân hoặc ổn định đường huyết vốn có của hạt chia. Hạt chia thì nó vốn có cái chỉ số đường huyết thấp, giúp làm chậm cái quá trình hấp thu đường ở sau ăn. Nhưng nếu mà đi kèm với cái đường đơn tinh luyện thì cái hiệu quả này nó sẽ bị triệt tiêu đi, thậm chí đã còn gây tích mỡ, tăng cân hoặc là gây hại cho những người chúng ta bị tiểu đường. Cách dùng đúng đó là pha hạt chia với nước lọc, nước ấm, nước dừa tươi hoặc sữa hạt không đường. Và nếu muốn có vị ngọt thì chúng ta nên dùng một chút mật ong rừng hoặc trái cây tươi, chín tự nhiên thay vì chúng ta dùng đường tinh luyện. Cái sai lầm tiếp theo thứ tư đó là dùng hạt chia cùng lúc với những thực phẩm giàu acid-phytic. Acid-phytic là một hợp chất chống oxy hóa tự nhiên có trong một số loại ngũ cốc nguyên cám, đậu đỗ chưa được nấu chín, cám gạo và một số loại hạt. Mặc dù acid-phytic có một vài lợi ích nhất định, nhưng nếu chúng ta dùng với lượng lớn và thường xuyên thì nó có thể kết hợp với những khoáng chất có trong thức ăn như canxi, sắt, kẽm tạo thành những phức không tan và khiến cơ thể chúng ta không hấp thu được. Hạt chia lại là nguồn rất giàu canxi, sắt thực vật nữa. Nếu cô chú và anh chị chúng ta trộn hạt chia vào cháo cám gạo mà chưa được nấu kỹ, yến mạch sống hoặc ăn kèm ngũ cốc mà ép khô, chưa qua xử lý thì cơ thể có thể hấp thu chưa được 50% khoáng chất trong ứng an đó. Cách dùng đúng là tránh trộn hạt chia cùng ngũ cốc chưa nấu chín kỹ hoặc cám gạo sống. Nếu dùng yến mạch hoặc đậu thì nên ngâm hoặc nấu chín kỹ để phá vỡ một phần acid-phytic này. Chúng ta sẽ ăn hạt chia vào những bữa phụ riêng hoặc kết hợp với những thực phẩm đã xử lý là đúng cách để hấp thu được tốt hơn. Cái sai lầm tiếp theo thứ 5 đó là dùng với sữa nếu cơ thể chúng ta không dùng nạp lactose. Nhiều cô chú và anh chị chúng ta có thói quen pha hạt chia với sữa tươi, sữa đặc, sữa bột vì nghĩ rằng nó sẽ là bổ đôi đường, vừa canxi vừa omega 3 mà lại tiện lợi và dễ uống nữa. Tuy nhiên nếu cơ thể của cô chú và anh chị bị thiếu men tiêu hóa lactose, vốn rất phổ biến ở những người Việt Nam, sau độ tuổi 40 thì chúng ta uống sữa có thể gây đầy bụng, buồn nôn, tiêu chảy nhẹ đến trung bình nữa. Khi kết hợp với hạt chia, vốn đã giảo chất sơ rồi, rút nước và tạo gen nữa thì tình trạng này càng dễ nặng hơn, khiến chúng ta bụng trướng lên, khó chịu, đi tiêu lẳng nữa. Cách dùng đúng đó là nếu cô chú và anh chị chúng ta đầy bụng sau khi uống sữa thì nên chuyển sang những loại sữa không lactose hoặc sữa hạt không đường như sữa hạnh nhân, sữa yến mạch chẳng hạn, sữa đậu nành không đường nữa. Và có thể kết hợp với hạt chia với sữa chua lên men là dạng dễ tiêu hóa hơn nhiều so với sữa tươi. Và đó cũng là công thức đầu tiên mà Trường muốn gợi ý trong phần tiếp theo Đầu tiên đó chính là kết hợp hạt chia với sữa chua vừa giúp giảm cân, vừa tốt cho hệ tiêu hóa. Sữa chua chứa nhiều loại khuẩn probiotic, hỗ trợ chúng ta cân bằng được vi sinh đường ruột giúp tiêu hóa được chân chua, giảm táo bón và tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất này từ hạt chia. Đặc biệt là khi cô chú và anh chị chúng ta kết hợp 1 thìa hạt chia với 1 hũ sữa chua không đường Thêm 1-2 lát chuối chín hoặc là vài lát râu nữa để khoảng 10 phút cho hạt chia nở đều thì sẽ tạo thành 1 món ăn nhẹ tuyệt vời, no lâu, tốt cho đường ruột nữa, đẹp da và hỗ trợ giảm cân an toàn. Món này có thể dùng vào buổi sáng hoặc buổi xế chiều, rất là lý tưởng cho những người tiểu đường, người cần ăn nhẹ nhàng mà vẫn đủ với năng lượng. Thứ 2 đó chính là hạt chia kết hợp với yến mạch giúp no lâu, ổn định đường huyết. Đây là bữa sáng mà quốc dân của rất nhiều người chúng ta đang ăn kiêng, kiểm soát đường huyết và muốn duy trì cân nặng lý tưởng. Yến mạch là 1 loại ngũ cốc rất giàu bêta-glucan, chất sơ hóa tan, giúp chúng ta làm chậm hấp thu đường sau khi mà ăn, giảm cho léptodon xấu là LDL, hỗ trợ kiểm soát đường huyết áp. Khi mà chúng ta kết hợp với hạt chia, vốn cũng đã giàu chất sơ và protein rồi, thì cô chú và anh chị sẽ có 1 bữa ăn vừa đầy đủ năng lượng mà lại không gây tăng đường huyết một cách đột cột. Cách làm là chúng ta sẽ dùng 3 thịa yến mạch, chúng ta cán mỏng, ngâm cùng lúc với 1 thịa hạt chia trong khoảng 150ml sữa hạt không đường hoặc nước ấm, để hỗn hợp 15-20 phút cho nó nở đều, sau đó chúng ta có thể thêm chuối chín hoặc lát táo để chúng ta tăng hương vị lên, dùng vào buổi sáng sẽ giúp chúng ta no đến trưa, ổn định được đường huyết và hạ chế cảm giác thèm ăn. Tiếp theo thứ 3 đó chính là hạt chia cộng với nước dừa tươi, bù điện giải, mát gan, giảm nóng trong. Vào mùa nắng đóng hoặc sau khi chúng ta vận động ra nhiều mồ hôi, cô chú và anh chị có thể thấy người chúng ta mệt mỏi, bứt dứt, khô miệng hoặc là khó ngủ nữa. Thay vì chúng ta dùng những loại nước tăng lực hay là những nước đường hóa học, thì chường khuyên cô chú và anh chị, chúng ta nên thử công thức hạt chia pha với nước dừa tươi. Nước dừa giúp cung cấp cali, maze, natchi là những chất điện giải quan trọng giúp chúng ta bù nước, điều hòa được nhiệt tim, làm dịu thần kinh. Khi thêm 1 thịa hạt chia vào đã ngâm nở rồi vào khoảng 200ml nước dừa tươi, để khoảng 5-10 phút cô chú và anh chị chúng ta sẽ có 1 loại nước giải nhiệt tự nhiên hỗ trợ là mát gan, thanh ngọc cơ thể, giảm mụn nhọt, nóng trong nữa. Công thức này rất là phù hợp cho những người bị huyết áp cao do nóng gan, người đi ngoài nắng hoặc là những ai chúng ta đang hồi phục sâu ốm. Tiếp theo thứ 4, đó chính là hạt chia với lại trái cây tươi tăng được chất sơ, chất chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa nước. Trái cây tươi vốn đã rất giàu vitamin rồi, chất chống oxy hóa và enzyme tiêu hóa tự nhiên. Khi mà chúng ta kết hợp với hạt chia, món ăn này không chỉ ngon miệng, mà còn giúp bổ sung chất sơ, tăng được nhu động ruột, giảm táo bón, làm chậm quá trình lão hóa, tốt cho mắt và cả mạch máu nữa, tạo cảm giác sảng khoái, giúp tinh thần thư giãn nhẹ nhàng. Cô chú và anh chị chúng ta có thể dùng dưa hấu, thanh long, xoài chín, huyệt quất, chuối, đu đủ hoặc dâu tây, chúng ta sẽ cắt trái cây thành miếng nhỏ, trộn cùng với lại 1-2 thì hạt chia đã ngâm mềm nước rồi, để lạnh nhẹ khoảng tầm 10 phút là chúng ta dùng được rồi. Món này sẽ phù hợp làm bữa phụ buổi chiều hoặc bữa sáng nhẹ, vừa bổ mát mà lại hỗ trợ tiêu hóa, chống đầy bụng. Tiếp theo thứ 5 đó chính là hạt chia kết hợp với chả xanh, tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ thừa một cách tự nhiên. Chả xanh chứa nhiều catechin và đặc biệt là EGCG, có khả năng tăng tốc độ chuyển hóa, hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, đồng thời làm sạch gan, bảo vệ được thành mạch và giúp tinh thần tỉnh táo hơn. Khi kết hợp với hạt chia, cô chú và anh chị sẽ có 1 loại nước uống giúp no nhẹ, chống mệt và hạn chế những cơn thèm ăn vặt trong ngày. Cách dùng đó là cô chú và anh chị sẽ hãm chả xanh loãng khoảng 200-200ml nước, tốt nhất là chả tươi hoặc chả xanh nguyên chất không đường. Chúng ta sẽ để nguội còn ấm, sau đó cho vào 1 thìa hạt chia khuấy đều, để khoảng 5-10 phút cho hạt chia nó nở hết ra, sau đó chúng ta có thể dùng vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều nữa, không nên dùng vào buổi tối muộn vì chả xanh có thể gây khó ngủ ở một số người. Công thức này đặc biệt phù hợp đối với những người chúng ta cần kiểm soát cân nặng, người bị mỡ máu cao hay là những cô chú và anh chị chúng ta ít vận động, muốn kích thích quá trình trao đổi chất tự nhiên. Tiếp theo thứ 6 đó chính là hạt chia kết hợp với những loại hạt dinh dưỡng, nuôi dưỡng tim mạch và thần kinh. Các loại hạt như là ốc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, hạt lanh đều là những nguồn chất béo bão hỏa của protein thực vật và vitamin nhóm B rồi giàu, rất là cần thiết cho sức khỏe não bộ, hệ tim mạch và xương khớp. Khi mà kết hợp với loại hạt chia, vốn đã giàu omega 3 rồi, maze, kém và cả canxin nữa, sẽ tạo thành một tổ hợp siêu hạt. Giúp cô chú và anh chị chúng ta sẽ duy trì trí nhớ, ổn định được khuyến áp, phòng ngừa đột quỵ và giảm mệt mỏi thần kinh nữa. Cách dùng thì vô cùng đơn giản, trộn hạt chia đã ngâm nở với một nắm nhỏ các loại hạt rang này Cô chú và anh chị có thể dùng là bữa phụ cuối buổi sáng hoặc buổi chiều, vừa ngon miệng, vừa cung cấp năng lượng bền vững mà lại không tăng nửa huyết. Tiếp theo thứ 7 đó chính là cháo hạt chia nấu cùng với hạt K, bữa sáng bổ dưỡng, kiểm soát được cân nặng và hỗ trợ đường ruột. Hạt K là một loại ngũ cốc cổ truyền, rất dễ tiêu, chứa nhiều chất sơ và vitamin nhóm B, giúp chúng ta làm dịu dạ dày, nuôi dưỡng được ruột non và giảm nguy cơ táo bón nữa. Khi chúng ta nấu cháo hạt K với hạt chia, cô chú và anh chị sẽ có một bữa sáng vừa nhẹ bụng, vừa no lâu mà lại hỗ trợ giảm cân và hồn định được huyết áp nữa. Cái cách nấu rất là đơn giản, cô chú và anh chị chúng ta sẽ nấu cháo hạt K như bình thường. Khi cháo mà chúng ta gần chín rồi, chúng ta cho thêm từ 1 đến 2 thịa hạt chia đã ngâm nở vào, chúng ta khuấy đều lên, có thể là ăn thêm một ít nấm, cà rốt hoặc trứng gà ta luộc để bổ sung thêm chất đạm lành mạnh. Chúng ta dùng vào buổi sáng hoặc là bữa phụ tối nhẹ sẽ giúp cô chú và anh chị chúng ta ngủ ngon hơn, tiêu hóa tốt hơn và giảm cảm giác thèm tinh buộc nhanh. Cô chú và anh chị thân mến, sau khi đã biết được những công dụng tuyệt vời và cách kết hợp hiệu quả của hạt chia rồi, điều quan trọng không thể bỏ qua đó chính là sử dụng hạt chia đúng cách, đúng thời điểm, đúng liều lượng để đạt được hiệu quả tối ưu mà vẫn an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với những người lớn tuổi, người đang có bệnh nền hoặc tiêu hóa nhẹ cảm nữa. Đầu tiên đó là cách chúng ta dùng đúng hạt chia. Hạt chia có khả năng là hút nước mạnh khi mà chúng ta ngâm, sẽ nở ra từ 10 đến 12 lần cái thể tích ban đầu và tạo thành một lớp gen mềm. Vì vậy chúng ta không nên ăn hạt chia khô trực tiếp vì khi vào đến dạng dày chúng sẽ tiếp tục nở ra, gây chúng ta là nghẹn, đầy bụng, thậm chí là có thể đau bụng nếu chúng ta không uống đủ nước. Về liều lượng khiến nghị mỗi ngày thì người lớn chúng ta dùng từ 1 đến 2 thía canh trên 1 ngày thôi, tức khoảng 10 đến 20 gram, chia làm từ 2 đến 3 lần. Người mới bắt đầu thì chúng ta chỉ nên dùng 1 thía nhỏ 1 ngày để hệ tiêu hóa của chúng ta làm quen từ từ. Không nên dùng quá 3 thía canh trên ngày thì có thể là làm dấu đoạn tiêu hóa hoặc là dư canxi. Thời điểm tốt nhất để chúng ta dùng hạt chia thứ nhất đó là buổi sáng, pha với nước ấm, trà xanh hoặc ăn cùng yến mạch để no lâu, hạn chế thèm ăn. Thứ 2 đó là trước cái bữa ăn 30 phút để tạo cái cảm giác no, giảm cái lượng ăn vào, phù hợp hơn với những người chúng ta giảm cân hoặc là tiểu đường. Thứ 3 đó là sau khi vận động nhẹ hoặc là đi nắng, pha với nước dừa để chúng ta bù điện dài và giảm mệt hỏi nữa. Cái cách ngâm hạt chia đúng đó chính là cho 1 thía hạt chia vào 100-150ml nước lọc hoặc là nước ấm chúng ta khuấy đều lên, đợi khoảng 10-15 phút cho hạt nó nở hoàn toàn thành cái lớp gen trong suốt, có thể để tủ lạnh và chúng ta dùng cho ngày. Không nên để quá 24 tiếng vì rất dễ là lên men. Cái phần tiếp theo cũng rất là quan trọng, trường sẽ gửi tới cô chú và anh chị. 5 cái lưu ý quan trọng để chúng ta dùng hạt chia an toàn. Tránh những tác dụng ngược, lưu ý đầu tiên đó là không ăn hạt chia khô trực tiếp nhất là những người lớn tuổi hoặc là người có vấn đề về nuốt. Luôn ngâm trong nước ấm hoặc là trộn với những thực phẩm lỏng để hạt nở hết ra tránh nguy cơ mà ngẹn hoặc là tắt cái đường ruột. Lưu ý thứ 2 đó là uống đủ nước trong ngày khi mà dùng hạt chia vì chất sơ ở trong hạt thì cần đủ nước để có thể hoạt động được hiệu quả. Nếu uống ít nước thì dễ gây táo bón ngược, đầy hơi và khó tiêu nước. Lưu ý thứ 3 là không nên lạm dụng hạt chia như một loại thuốc chữa bệnh. Hạt chia thì nó là một thực phẩm hỗ trợ thôi, không thể thay thế hoàn toàn cho những thuốc đặc trị về tiểu được, mỡ máu hay loãng xương được. Nên chúng ta cần kết hợp với một chế độ ăn uống, vận động thuốc theo đúng chế định của bác sĩ. Lưu ý thứ 4 đó là nếu cô chú và anh chị chúng ta đang dùng thuốc đông máu hoặc thuốc hết áp thì hãy hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi chúng ta dùng thường xuyên Lưu ý thứ 5 đó là với người chúng ta bị dị ứng hạt hoặc tiêu hóa là cực kỳ yếu, bị viêm đại tràng nặng, hoặc bị rối loạn hấp thu thì nên thử với một lượng nhỏ trước và theo dõi phản ứng của cơ thể. Cô chú và anh chị thân mến, chỉ cần chúng ta dùng hạt chia đúng, không quá liều, không sai cách thì đây thực sự là một món quà nhỏ cho sức khỏe lớn, giúp cô chú và anh chị giảm được nguy hiểm, giữ cân, bảo vệ tim mạch, tốt cho sưng khớp và sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Cô chú và anh chị thân mến, chúng ta vừa cùng nhau khám phá một loại hạt nhỏ bé nhưng mà nó chứa đựng cả một kho báo cho sức khỏe. Hạt chia nó không ồn ào, không đắt đỏ, không khó tìm nhưng nếu mà chúng ta biết cách sử dụng đúng, hạt chia có thể giúp cô chú và anh chị bảo vệ được tim mạch, ổn định đều đường huyết, nhẹ bụng, dễ ngủ, tốt cho sưng khớp và sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Trường chỉ mong rằng sau cái video này, cô chú và anh chị chúng ta sẽ bắt đầu là nhìn Không cần thay đổi điều gì quá lớn, chỉ cần mỗi ngày chúng ta thêm một thể hạt chia nhỏ vào những ly nước, bát cháo hay ngũ sữa chua là cô chú và anh chị đã cho cơ thể một sức sống, một hạt giống của sức khỏe rồi đó. Hãy nhớ, ăn uống đúng là liều thuốc mạnh nhất, rẻ nhất và ít tác dụng phụ nhất mà cô chú và anh chị chúng ta có thể tự kê cho chính mình. Nếu thấy video hôm nay hữu ích thì cô chú và anh chị có thể cho trừ 1 like và 1 tăng ký kênh Và hãy chia sẻ cái video này cho người thân, bạn bè, đặc biệt là những người lớn tuổi để chúng ta cùng nhau lan tỏa cái lối sống khỏe, lành mạnh và chủ động. Chúc cô chú và anh chị chúng ta thật nhiều sức khỏe, mỗi ngày thì một nhẹ nhàng hơn, minh mận hơn, đi lại thì vững vàng hơn và sống thật trọn vẹn từ những điều nhỏ nhật như một thể hạt chia. Hẹn gặp lại cô chú và anh chị trong những video tiếp theo. Cảm ơn các bạn đã xem hết video của trường ngày hôm nay. Để tránh bỏ lỡ những video tiếp theo của trường, các bạn có thể đăng ký kênh và hình tròn chính giữa Hoặc các bạn có thể xem những video ở góc bên trái, hoặc những video ở góc bên phải. Hẹn gặp lại các bạn.