跑步基礎知識 為甚麼你還跑得慢（這5個問題趕緊改）

這就是你仍然這麼慢的原因。 我做不到。 我做不到，老兄，我真的做不到。 很熱，老兄，真的很熱。 像未來那樣攪拌飲料。 我甚至還沒有機會聽呢 新專輯《未來》中 因為我們一直在海邊。 我一直在海邊不停地努力著。 我沒有時間理會那些無聊的事。 我渴得要命，兄弟。 警告：脫水並非其中一個原因 你仍然很慢。 噢，兄弟，好熱啊更大。 是的，溫度，不錯，94度。 好的，今天是星期六， 但我今天要進行一場培訓演講， 訓練講座，週六。 你知道為什麼嗎？ 因為我正在海邊。 昨天，我拍了一段兩小時長的健身紀錄影片 家庭電影／公路旅行影片 我不知道，那真的花了很大力氣。 把那東西組裝起來。 因此，今天的情況類似於你擁有鞋履輪換的習慣。 並且類似於你安排訓練週的方式 有起有落 艱難的日子與輕鬆的日子， 今天，我拍了一段比較輕鬆的影片 我就只是對著鏡頭說話。 我要跟妳談談訓練的事 以及你可以採取的提升訓練成效的措施。 現在，這是一個一直在我腦海中的標題 已經幾週了。 不是的，我不想冒犯任何人。 這基本上只是一個玩笑。 原因在於此。 你還是慢了，請不要介意， 但這些是五種常見的事物 你可以做的以加快速度的事。 每個人都想變得更快。 嗯，不是每個人都是如此， 因為只要我說什麼話 就像每個人都想變得更快一樣， 我會從這些傢伙那裡得到一兩個評論 誰說我只不過老了而已。 我只是想跑而已。 好吧，如果你只是年紀大了，卻還想跑的話， 祝你更上一層樓，兄弟。 或者如果你年輕，想要奔跑， 祝你更上一層樓。 跑步這件事， 你不必變得更快， 這就是跑步與訓練之間的差異。 跑步，這正是我們許多人開始的方式， 正要出门並趕上某個時間目標 或速度、目標或距離， 但實際上，最終的目標是 只是保持健康和體能而已。 這就是我們大多數人開始的方式。 也許我們想清理一下身體組成 或在大學畢業後開始運動習慣， 因此，必須經歷一次轉變 從跑步到訓練， 這就是我們開始思考如何提升速度的地方， 在最初階段，許多時候都是如此 當我們只是在奔跑的時候 我們會穿上一雙鞋，走出門去。 我們將會發現，自己在幾乎不費力的情況下，速度越來越快。 你幾乎不需要結構任何東西。 你只需要跑就行了。 我的意思是，真的只要每周一次，你就能變得更快。 但一旦你這樣做六個月、一年後， 你會發現你的步伐會放慢下來， 尤其是你跑得越少的時候， 那些收益耗盡所需的时间將越長。 所以一旦你增加到每周三到四天 而且你持續這樣做了兩年。 你會開始發現它逐漸變得平坦。 今天，我將談論五件常見的事。 你可以修復或更改以獲得更快的速度。 想跑得更快？以下是你依然慢的原因 而且我又在開玩笑而已。 不，你並不慢，或者說，你可能真的有點慢。 慢的奧妙就在於此。 所有慢的東西，都不會快到如你所願。 而我個人從來沒有覺得很快。 因為我總是在想下一個目標 我想要擊中的那一個。 這是一種非常艱難的心態 因為，老兄，我跑過一場229公里的馬拉松， 我跑了一場112公里的半程馬拉松， 我以440碼的配速進行400公尺的重複跑。 但我仍然覺得自己很慢 因為跑步這件事，有個難點在於， 天啊，根本沒有終點線。 你的目標是完成一個330的馬拉松，對吧？ 你跑328，你會說， 天啊，我每英里本可以少用10秒的。 我本可以不停下來。 我本來會跑327，或者說，如果我不抽筋的話。 我本可以跑出325的成績， 或者我還能做些什麼不同的事情 運行 320？ 所以這根本沒有盡頭。 那美麗的事物是什麼 而跑步這件事最野蠻的地方在於。 但讓我們來探討前五個原因 為什麼你還是這麼慢， 當然，還有你可以採取的修正措施。 所以我下了五比一的賭注。 第五個，或者說我這裡要給的第一個， 這是最常見的原因 為什麼你沒有進步？ 為什麼你沒有變得更快？ 或者，這裡略帶諷刺地問，你為什麼仍然這麼慢。 所以第五點，你的體態不佳。 是的，這是你仍然這麼慢的非常常見的原因。 所以當我說這句話時，「out of shape」是什麼意思？ 而且，我再次強調，我並無意在此冒犯任何人， 但當我開始跑步時，我身體狀況很差。 我其實並沒有做太多運動。 我吃東西非常糟糕。 查理和我，過去曾經住在紐約市。 大學畢業後，我們兩人都住在紐約市。 她在一家律師事務所擔任一份非常繁重的工作。 她會工作到晚上9點，甚至晚上10點。 我會工作到七點或八點左右。 有時候我會去Equinox 在我辦公室對街 但實際上，我們只會工作而已。 我們只會工作。 我們會回到家。 我會看籃球。 我們會點DoorDash，只是一種方便的選擇。 你不會想要下班後晚上八點、九點才回到家。 然後做一頓完整的晚餐。 那真的很多，尤其是大學畢業後的那段時間。 那是一個過渡時期。 我當時身體狀況非常差，但我成長過程中一直相當健康。 我的意思是，吃美味的食物。 我媽媽教我怎麼吃飯，怎麼煮飯。 她教會了我們關於平衡與運動的知識， 但很容易就會失去體型 當你沒有理由保持健康體態時。 有一個保持健康體態的好理由，那就是你有家庭。 我的孩子們現在正在睡覺。 該午睡了，但如果你有家人， 你有理由要保持健康，兄弟。 你得為了你的孩子們這麼做，兄弟。 你不能在这里喘着气爬楼梯。 抱著你的小女兒去午睡時間。 不，不，兄弟，有點自尊好嗎。 保持健康體態。 所以第五個原因在於，你體態不佳。 你不需要我告訴你「身材走樣」是什麼意思。 你會知道自己是否體能不佳。 你會知道的，這才是最重要的事。 這一切的基礎原理如此之多。 所以這裡是最容易取得的成果。 只是在清理一下。 每周開始運動三到四天， 逐步建立起來，以便你真正能夠運行 每周五到六天， 但做到那些最基本的事情， 甚至與跑步無關，也能讓自己恢復健康體態。 因此，你實際上可以通過訓練變得更快。 所以這是第五點。 那是最常見也最容易弄清楚的事。 嗯，我不會說最簡單。 我曾經在尼克·貝爾的一個播客中聽他說過這句話。 它們很簡單，也很容易。 而且人們經常把他們弄混。 但它們並不是同一回事。 有很多簡單的事情要做。 能幫助你更快進步的方法，並非輕而易舉。 例如，不喝酒。 而且也有相關性。 保持健康體態與飲酒之間的關係。 我的意思是戒掉酒精 是你可以採取的最簡單方法之一，以提升速度。 並為自己在跑步時的成功做好準備。 順便一提，我也不想對任何人說教。 因為再次地，有跑步，也有訓練。 如果你只是為了健康而跑步，當然了， 喝幾杯啤酒，喝一杯葡萄酒，這都沒問題。 但如果你正在進行馬拉松訓練， 如果你每周跑六七十英里，甚至八十多英里， 只是把那類東西剔除掉 可以幫助你更快恢復。 這只是一種對主要目標的分心而已。 所以，簡單並不容易。 只是因為對我來說說起來非常簡單， 每周運動四天， 確保每餐都攝取完整的食物。 但這並不是一件容易的事。 所以，再次強調,pathos 我確實想承認這一點 其中一些事情更難。 當我們談到生活方式的改變時。 但這正是其中一大要點 這將幫助你更快完成 將生活圍繞建立習慣來規劃 這將有助於讓你感覺良好。 每餐攝取兩到三種完整的食物， 每晚至少睡七個小時， 並做些有助於身體恢復並讓你感覺良好的事情。 好的，第四題， 可能又會得罪一些人了， 你的里程數太低了。 那就是你還這麼慢的原因，兄弟。 你得提高那里程數。 你的里程數太低了。 那麼，里程數過低是什麼意思呢？ 當我想到那些剛起步的人時 一開始，兄弟，你看到這個了嗎？ 我只是坐這裡，就已經閃閃發光了。 感覺真的像一百一樣。 那太瘋狂了，等一下。 提到里程數， 我一點電解質都沒攝取過 我不認為過去兩天是這樣。 我帶了兩整包里程電解質。 我沒有在喝那些東西。 那可真狠。 你知道它吃起來是什麼味道嗎？ 黃色運動飲料 我可以這樣說嗎？ 我想這就是我的風格，我可以這麼說。 但它可能會給我發停止警告函。 不過我們規模太小，做不到那樣。 你知道，這並不算太小。 看完這段影片後，你的感受會如何，就看個人了。 因為它會大得多，也高得多。 所以里程也太低了。 這將會重複且多餘。 但要更快， 你希望達到每周跑四十分鐘的目標 長期而言。 這是我對大多數休閒慢跑者所建議的。 用那場兩小時的跑步來設定它。 週末時，連續跑五到六天。 再次強調，這是最容易入手的目標，看似簡單，卻不輕鬆。 每周跑六天並不容易 如果你有一份全職工作。 因此，我承認這一點。 甚至即使你沒有全職工作， 兄弟，我现在沒工作了 而且我還是很難踏出門去。 跑步是一種艱難的習慣，也是一種艱難的追求。 有不同的興趣，例如高爾夫球， 這本身就會讓人感到煩躁，對吧？ 你必須走出去，用力擊打那個球 並向右偏去。 但你打高爾夫時並不是這樣。 你並沒有把自己放進去 進入最痛苦的狀態。 那根本就是一次公關企圖的本質。 我可以忍受多大的痛苦 這場賽事的期間？ 誰會承受最大的痛苦 最短的時間內？ 讓我找找那個痛覺閾值。 跑步是一件很難持續堅持的事情， 但特別是剛開始的時候，對吧？ 因為你沒有第一區。 第二區，第三區，第四區，第五區。 有一個區域。 那正是痛苦的區域。 死有死的方式，走也有走的方式。 有兩種步伐。 因此，當你剛開始的時候，這是很困難的。 但保持跑步姿勢放鬆 並每周工作四天、五天或六天。 這會讓你快得多 因為在運行過程中，最重要的是系統 並非力量。 這不是權力。 這不是短跑。 這是需氧系統。 有氧意味著有氧氣。 因此，教你的肺部有效利用氧氣， 教導你的身體變得更有效率， 讓你的心臟將血液泵送到全身的肌肉中， 教導你的身體節省碳水化合物，燃燒脂肪 所有那些舒適的里程數 會幫你變得更快 因為它們會增強你的有氧系統。 所以這確實需要時間。 人們總是不停地問，這需要花多長時間？ 但如果你目前每周跑步兩天 而且你還能提升到四個 這樣做三個月，你會變得更快。 所以是10到12週， 而且大多數人會規劃訓練單元 如果你正在進行馬拉松訓練週期 或半程馬拉松訓練週期， 大多數人會這樣安排那些內容 從10週到16週不等。 所以三到四個月是一段時間 在這裡，你可以看到有意義的變化 一旦你開始一個新程式。 因此，如果你目前每周跑10到20英里 而且你正想變得更快， 那正是我最會關注的事情。 調高音量，保持非常放鬆的狀態。 我的意思是，非常放鬆。 你不必氣喘吁吁的。 而且，這又會很難。 不要氣喘吁吁 但只要憑感覺來，非常放鬆。 如果你能每週跑步五天，每次30分鐘， 你會變得更快的，伙計。 你會一切順利的。 好的，這是第四點。 而且，我再次從最常見的開始 最簡單或最容易的 最少見的，以及那些事物， 當我們進入這個清單時 更多在這個圈子裡待了更久的人， 我們可以說，對於更進階的跑者，我們將需要做到更多。 所以第三點，我們剛才稍微談到這一點。 這就是你仍然這麼慢的原因。 你很急躁。 你很沒耐心。 如果我们將自己與自身的表現進行比較 上週甚至上個月以來， 或在某些情況下是去年。 我們可能會覺得自己仍然很慢。 我們最近在談里程播客時聊到過 關於約翰·科雷亞的職業發展。 那裡有一個句號。 因此，他連續兩年贏得了波士頓馬拉松賽。 他跑出了201的成績，是在波士頓，我想是這樣。 但那裡有一段時間，大約三四年 他在那個205區間勉強掙扎。 他也曾有一段職業生涯的時期 他在那個209的範圍內。 要取得重大的突破，需要時間。 所以如果你已經這樣做了幾年了， 你已經把自己鍛煉得體型很好了。 你已經收拾妥當，養成了健康的習慣。 你每週跑四到五天， 你可能會處於一段時期，有時我們會稱之為停滯期。 但我並不喜歡這樣去想。 更多的是旅程本身。 你知道從「天定命運」開始的那段旅程。 當我們完成那趟旅程時 從美國東岸到西岸。 並非每個人都能成功抵達俄勒岡州的俄勒岡小徑。 但你必須辛勞，必須在平原上艱苦前行。 這就是我們現在所稱的飛越州。 這有點不尊重人 到那個地區去 但它平坦而殘酷。 在你跑步的旅程中，總會有一些時刻 那裡平坦而殘酷 而且感覺你沒有進展 一切都看起來一樣。 一路到那， 在你目光所及的天際線處 只是一片片玉米田或小麥田而已。 但你必須繼續前進，寶貝。 這不是高原，這是平原。 你正穿越大平原 對你的公關而言，這就是天命所歸。 但你必須持續投入那份痛苦。 所以，耐心點，夥計。 我沒有耐心。 這是我找到的東西 因為我今年跑了229公里 而且花費了我大約一個半小時 從我最初開始為此訓練以來。 而你越深入這場遊戲， 越難越快。 因此，一旦你將每周的里程數提高到20英里以上 每周跑40英里，你就能看到這些進步。 一旦你將每周的跑步量從40英里增加到60英里， 開始運動吧，你就能看到成效。 但有時你就是得咬緊牙關，全力以赴。 繼續努力工作， 繼續做相同類型的運動 一次又一次，反覆不斷。 我的意思是，給系統加點變化和趣味性。 這樣你就能在腦海中保持清晰。 但有時情況就是如此。 只是不斷重複 virgin 的事情 並且有耐心。 如果你做對了一切並持續前行， 只要您保持健康 並以良好的流量運行， 考慮到下跌的週期以及所有相關因素， 你只需要繼續做下去。 尤其是你個長跑運動員的時候，對吧？ 如果你正在進行馬拉松訓練 而你正看著你的馬拉松成績 而且他們走的不是你想要的方向。 馬拉松涉及太多變數了 有時你只是必須繼續前行。 這次你沒得到你想要的目標， okay？ 讓我們專注於另一個訓練單元。 讓我們再排一次隊。 我花了四次才達到230秒以內。 所以這些事情需要時間。 而且我們中很多人開始養成跑步習慣時， 我們是充滿動力、積極進取的人。 我們喜歡看到獎勵。 也許你有成癮性人格。 所以你喜歡獲得多巴胺 以及大腦中的愉悅中心。 當你剛開始跑步時，總是追求這個PR、那個PR。 但當你來到這個中期階段時，一切就都枯竭了。 大平原，那裡乾燥、炎熱，而且令人疲憊不堪。 你只需要繼續前進。 所以如果你覺得自己動作遲緩 與幾個月前或一年前相比 繼續做對的事情。 而且如果你還處於這個年紀 只要你能夠進步，你就會進步。 你可以開始，你可以持續進步 長達20年的耐力訓練 從你開始的時候起。 所以不要覺得，唉，你已經三十七歲了， 你不會變得更快的。 不，如果你32歲才開始跑步， 我的意思是，你可以在四十多歲時繼續持續進步。 如果你保持健康並把所有事情都做對。 所以第三點，你還是太慢了 因為你太急躁了。 而且你實際上並不慢， 你只是在將自己與某個版本的自己作比較。 你還沒有賺到的。 好的，第二個。 噢，好吧，兄弟，這一個可能會傷到一些人的感情。 現在我把它寫下來了，但我卻不想到說出口 因為現在寫下來有點冒犯。 不過我還是想說出來。 這並不適用於95%的人。 或者我會說，這不適用於百分之七十的外在人群。 是的，確實如此。 但這個版本以及我要如何談論它 主要適用於，哦天啊，我的電池也快沒電了。 同樣地，你可以升級相機， 但你無法升級大腦。 仍然是同一個大腦在操控攝影機， 即使相機更好看。 第二，你的訓練很愚蠢。 所以這不是關於速度的問題。 這不是關於你的里程數太低的問題。 不，這是指那些隨機訓練的人。 這可以在任何速度層級上實現。 這可以是任何里程數。 你的種族結果如何都無關緊要。 愚蠢的訓練，我道歉。 這是我在這個頻道說過最糟糕的咒罵了， 但我今天必須說出來， 由於愚蠢的訓練，人們才會這麼做。 它正在隨機訓練。 那正是我會說的另一種方式。 有點 nicer。 但如果你每天只是醒来後隨心所欲地做任何事， 那樣的訓練並不好。 憑感覺訓練是一種合乎正當的訓練方式。 然而，你必須有一個總體的計畫。 我永遠都不會沒有訓練計畫。 即使我没有教練。 即使我並非時時如此 每天我都把事情安排得井井有條，我有一個想法。 所以我明白，好吧，在這段時間內， 我會進行幾次重點訓練。 我现在要處理門檻問題。 那我就來做這個音程進行 否則我现在就去鍛煉速度。 那我就這樣進行下去。 你需要具備三樣東西其中一樣。 你所能擁有的最好的東西就是一個系統。 我有一個系統。 這正是我用來給自己的。 這正是我現在指導運動員時所使用的方法。 週末有一場兩小時的慢跑。 讓那些勞動者們感到不安。 這是一個高頻率。 只要我們能維持多久，就持續多久， 對我來說，高頻率意味著每周跑12到13次。 或者我會說每周10到13次。 所以從星期一到星期五每天翻倍 然後是週末的長跑，也許休息一天。 對於我其他運動員朋友們來說， 全職工作同時在受訓的人 或者只是更多的時間限制 甚至從傷病中逐步恢復過來， 每週四到五次左右 是一種高頻率。 然後一次艱苦的努力。 有時，那種艱苦的努力在長遠來看會有所回報。 如果我們正在累積里程。 有時這可能是一次速度訓練。 有時可能是一次速度跑。 但那是一個系統。 那是我們目前最好的選擇。 我們都希望有一套系統。 如果你沒有系統，就制定一個計畫。 系統之所以優於計畫，原因在於 是因為一個系統具有合理的理由， 正確的說法是什麼？ 你所購買的系統背後有其邏輯。 計畫就是你按照每周的運動來執行即可。 並沒有真正理解它。 所以這樣也沒問題，總比什麼都沒有好。 你還可以有第三個選擇，就是一位教練。 而且教練要么就會有， 一位優秀的教練必定會有一套體系， 一位優秀的教練只會給你一份計畫。 所以你想要其中一樣。 如果你缺少其中任何一項， 你需要重新評估一下你正在做的事情。 因為再次強調，憑感覺訓練是非常好的。 透過氣氛訓練很棒。 但你需要有關於如何構建它的指導 這樣你就能對訓練進行階段性安排了 因此，如果你現在有能力 跑330馬拉松的過程中， 你想跑一場315公里的馬拉松， 你正在一路擊中那些檢查點。 這正是人們停滯不前的一個非常重要的原因。 如果你沒有系統或計畫， 引導你從現狀出發的指引 到你想去的地方 而且你只是在做些隨意的事， 你可以停滯不前。 也許你的訓練並不太傻。 也許你是，不，就是這樣。 我本想說，是的。 你想訓練聰明的，對吧？ 聰明地訓練，努力地訓練，再聰明地訓練。 但要有合乎道理且可辯護的方式 有支援的做事方式 以某種系統來說，第一點。 好的，這裡最後一件事。 這是你仍然遲緩的最不常見原因。 但我會說這適用於 如果第五個，你就體態不佳了。 適用於最初的人們。 第四，你的里程數太低了。 適用於已經養成此習慣的人。 現在想要弄清楚 如何進行結構化訓練，完成馬拉松。 如果第三點，你會缺乏耐心， 適用於很多人 旅程的中期。 如果是第二點，你的訓練是， 我連說都說不出來了。 我覺得我現在被詛咒了。 如果是第二點，那麼你的訓練就是愚蠢的。 適用於那些一直以來做了很多隨機事情的人。 但你知道怎麼做運動， 但你只是憑心情隨意選擇而已。 第一名實際上僅適用於人類 這裡的尖端位置。 我會說大概低於315。 基本上替換了三名馬拉松選手。 這裡的第一個原因，就是你仍然這麼慢的理由。 你的訓練太簡單了。 你進步速度變慢的最不常見原因 但這是一個理由。 有時候我會不自覺地陷入這個陷阱。 我最近實際上主動聯繫某人的原因 給我一些指導，並給我一些訓練建議。 還有他們給我的那些鍛煉。 我也看到斯特里格這麼說過。 他說他請教練的原因是因為， 他的教練是雅各布·湯普森。 他請教練的原因 是因為教練會為你安排訓練內容 你不想給自己的。 因此，外面可能會有很多人 了解跑步的人 但你就是不會逼自己一把。 而且再次強調，並不太常見 因為許多開始跑步的人都是出於某種動力驅使 而且會拼命苦練，最後受傷。 這甚至還不是我放進來的其中一個。 如果你受傷了， 這可能是你無法更快的原因。 但有了這些訓練講話，這一點便心照不宣了。 如果你無法跑步，你就不會變得更快。 但對於那些跑進三小時以內、二小時四十五分鐘以內的人來說， 如果你參與其中，我會把這一點放進去 以及愚蠢的訓練或無結構的訓練也是如此。 有可能是自己太鬆懈了。 如果你想要大步前進， 我六個月內從249減到了239。 如果你想做出那樣巨大的躍進， 你必須努力訓練。 你必須聰明地處理這件事， 但你必須進行非常艱苦的訓練。 長時間以馬拉松配速進行的訓練跑 大門檻日，成交量更高。 你肯定得出去一趟了 跑動，即使你不想跑。 你必須在疲憊的腿部狀態下進行大量訓練。 你每周必須跑大約70到80英里。 如果你想在馬拉松中跑出遠低於三小時的成績。 因此，這並非一個常見的原因 人們並未進步。 但對於在場的各位而言，你們已經達到這個程度了， 思考時間低於250秒、低於245秒、低於230秒，我該如何變得更快？ 你得努力跑訓練課，兄弟。 什麼都沒有，根本沒有辦法避開這一點。 我現在親身經歷過了。 我不能隨便就跑個20英里。 每週六以每小時730步的速度行走 並且期望我會去跑225。 不，我一直在和 guys 一起訓練 誰在跑220碼或更快？ 我們跑這些路程時，配速達到每六分鐘的低段。 我們正在跑很多五分鐘一英里的速度。 因此，如果你想在這些次精英水平的配速下跑得更快， 你必須努力訓練，必須逼迫自己。 非常不舒服。 這不是我開始跑步的原因，老兄。 我跑步不是為了忍受不適。 這正是我實際上一直感到困擾的事。 不是因為我無法承受痛苦， 但正因為它很困難。 心理上很難isto出去。 尤其是當我還在從事企業工作之時， 壓力實在太大了。 然後我不得不走出去 並讓我的身體和大腦承受跑步的壓力。 真的非常無趣。 所以這就是為什麼人們不會做我所做的事情。 我覺得是八個月內跑五場馬拉松之類的。 那就是它好的原因 每年跑一或兩場馬拉松 即使你處理的資料量較大，情況也一樣， 給自己一個重新開始的機會 而且不要覺得你必須時時刻刻都在努力奮鬥 以強烈的力度。 因為那股強度，才會把你耗盡。 如果你是三小時內完成馬拉松的跑者， 直接衝出去，以每英里八分鐘的速度跑十英里。 每天730步。 這至少能幫助你維持下去。 而且你只需通过音量就能維持。 但一旦你想開始切下大塊的話， 逐步進展，降至240、230區間 即將進入奧運標準時，你必須進行非常不舒服的訓練。 因此，這裡最不常見的原因是， 運動量太簡單了， 但這是一個快速奔跑者的原因 或那些處於績效最前沿的人 並沒有變得更快。 那麼今天就先分享到這裡。 你仍然緩慢的五個主要原因。 我希望我沒有冒犯到任何人。 讓我們再把清單過一遍。 第五，你身材走樣了。 第四，你的里程數太低了。 第三，你缺乏耐心。 第二，你的訓練很愚蠢。 首先，你的訓練太簡單了。 好的，我謝謝你，兄弟。 週六的訓練講座已結束。 明天我會再帶來另一支影片。 老兄，這也太瘋狂了。 看起來我剛從游泳池裡PropertyChanged出來一樣。 你看到了嗎？ 天哪，我的天啊。 全部都濕了。