Bí Quyết 2 Phút LỪA NÃO BỘ Đặt Lưng Là Ngủ Tới Sáng (Chữa Mất Ngủ Không Dùng Thuốc)

Trong tâm lý học giấc ngủ, có một kỹ thuật rất thú vị mang tên Chò chơi sáo trộn não bộ. Kỹ thuật này hoạt động dựa trên cơ chế đánh lạc hướng nhận thức. Đêm nay, quý vị hãy thử nhắm mắt lại và tưởng tượng ra một quả bóng màu xanh. Giữ hình ảnh đó trong vài giây, rồi chuyển sang một cành tre đang đung đưa trong gió. Tiếp theo là một chiếc quạt nan, một con gà trống, một chiếc lá vàng hay một con thuyền nhỏ bồng bảnh. Quy tắc duy nhất là những hình ảnh này phải hoàn toàn rơi rạc và không được liên kết thành một câu chuyện. Chính sự vô lý và không liên quan ấy sẽ đánh lửa bộ não, buộc nó phải thoát khỏi chế độ phân tích, lo âu để chuyển sang trạng thái thư giãn vô thức. Nhiều người thậm chí không thể nhớ nổi mình đã tưởng tượng đến hình ảnh thứ mấy, bởi lúc đó họ đã êm ái chìm vào giấc ngủ. Thế nhưng tâm trí đã thực sự trống rỗng, những hình ảnh đã trôi đi êm đềm mà giấc ngủ vẫn kiên quyết chối từ thì sao? Lý do là bởi dỗ dành tâm trí mới chỉ là bề nổi của tảng băng chìm. Ẩn sâu trong cơ thể chúng ta có một chiếc công tắc bí mật mà hệ thần kinh cực kỳ nhạy cảm nhưng lại thường xuyên bị lãng quên. Chiếc công tắc đó không nằm ở những dòng suy nghĩ cũng chẳng ở tư thế nằm. Bất ngờ thay nó hiện diện ngay trên chính khuôn mặt của quý vị. Quý vị hãy thử lắng lại một nhịp và nhớ lại xem trước lúc ngủ hai hàm răng của mình có đang vô thức cắn chặt vào nhau không? Vùng giữa hai chân mày có đang hơi nhíu lại? Hay đầu lưỡi có đang gồng lên ép chặt vào miệng? Phần lỡn chúng ta hoàn toàn không nhận ra những tiểu tiết này nhưng não bộ thì ghi nhận rất rõ. Chỉ cần những nhóm cơ nhỏ xíu này còn căng cứng hệ thần kinh sẽ lập tức phát đi tín hiệu cảnh báo rằng cơ thể vẫn đang phòng thủ và chưa thực sự an toàn để nghỉ ngơi. Vì vậy hãy thử làm ba bước rất nhỏ sau đây. Trước hết mở hợ đôi môi để hai hàm răng tách khỏi nhau và cho phép hàm dưới buông tõng tự nhiên theo trọng lực. Tiếp theo thả lòng hoàn toàn đầu lưỡi không tì vào răng cũng không ép lên vào miệng. Cuối cùng hãy tưởng tượng có một dòng nước mát lành đang nhẹ nhàng chảy qua giữa hai chân mày Lan tỏa ra vẫng chán, vỗ về quanh hai hốc mắt rồi trôi tuột xuống hai bên thái dương. Cứ mỗi nhịp thở ra hãy cảm nhận toàn bộ khuôn mặt đang mềm hơn, nhẹ bẫng và tan chảy vào chiếc gối. Khi những nhóm cơ này thực sự buông lỏng não bộ mới chính thức nhận được tín hiệu xanh để khởi động rất ngủ sâu. Tuy nhiên nếu quý vị đã thực hành đủ hai bước trên mà giấc ngủ vẫn chưa tìm đến thì chúng ta vẫn còn một bí quyết nữa. Bí quyết này chính là hơi thở. Hơi thở mới là danh giới quyết định việc tại sao có người chỉ mất vài phút để say giấc trong khi người khác lại thao thức suốt năm canh. Hãy thả lỏng, thư giãn và tiếp tục nghe tôi lý giải nhé! Mí quyết thứ 3 Thở 4-7-8 Đây không phải là bài tập đếm số khu khan hay phức tạp. Đây là một liệu pháp tự nhiên để chúng ta giành lại quyền kiểm soát giấc ngủ. Trước khi bắt đầu quý vị hãy nằm ngựa thoải mái kề gối thấp vừa phải hãy đặt một tay lên ngực một tay lên bụng ngay vùng dế rốn. Mục đích là để kiểm tra khi thở đúng chỉ có bàn tay ở bụng nhúc nhích phồng xẹp còn bàn tay ở ngực gần như giữ nguyên. Hãy khép hở môi đặt đầu lưỡi chạm nhẹ vào phần níu phía sau răng cửa hàm trên để nối liền mạch nhâm đốc và bắt đầu cùng tôi. Bước 1 Hít vào 4 nhịp Hít thật êm qua mũi Quý vị hãy tập trung ý nghĩ đưa hơi xuống bụng hình dung như đang rót nước vào một chiếc túi mềm làm bụng phồng lên từ từ vai và ngực giữ yên không nhô lên cao. Bước 2 Nín thở 7 nhịp Đây chính là tử huyệt của bí thuật Quý vị giữ hơi lại nhưng cơ thể vẫn thả lòng mềm mại tuyệt đối không gồng mình áp suất vội tăng lên sẽ buộc trái tim tăng đập loạn nhịp phải phanh gấp Đồng ý gọi đây là chiêu rút cùi đáy nổi giữ khí ở bụng để ngọn lửa lo âu trên não phải chìm xuống đầu óc sẽ dịu mát ngay lập tức. Bước 3 Thở ra 8 nhịp xả van áp lực Quý vị hẽ môi nhẹ thở ra thật chậm bằng miệng tạo thành tiếng phồ kéo dài không cần thổi mạnh hãy cảm nhận bụng xẹp dần toàn thân như chiếu nhẹ xuống giường kéo dài hơi thở ra gấp đôi lúc khít vào là mã lệnh tuyệt đối ra lệnh cho cơ thể nguy hiểm đã hết đi ngủ thôi Toàn bộ sự ngột ngạt trong lực sẽ bị tống khứ sạch sẽ lưu ý quý vị không cần căng thẳng bấm đúng từng giây đồng hồ chỉ cần vi nhớ một tỷ lệ vàng khít một phần nín giữ gần gấp đôi và thở ra gấp đôi chỉ cần lặp lại chu kỳ êm ái này 4 lần vòn vẹn trong chưa tới 2 phút quý vị sẽ cảm nhận các thớ cơ như giã rời nhịp tim trùng xuống mức êm ả nhất và rồi giấc ngủ sẽ nhẹ nhàng ủa đến như một làn sóng êm ái cuốn trôi đi trước tỉnh táo cuối cùng trong sự bình yên tròn vẹn Vì sao mất ngủ có thể bắt nguồn tử lá gan Theo chiết lý dưỡng sinh ngàn năm của Đông Y 1 giờ đến 3 giờ sáng là thời khắc vượng nhất của kinh can tức là lá gan Khi chúng ta nhắm mắt ngả lưng toàn bộ dòng máu mang theo có sự mệt mỏi của một ngày lao lực sẽ lặng lẽ chảy rồn về gan Đây là khoảng thời gian tĩnh tại để lá gan đóng cửa thực hiện sứ mệnh thiêng liêng thanh lọc độc tố gạn đục khơi trong và chắc chiêu dòng máu mới thanh khiết để nuôi dưỡng cơ thể vào sớm mai Thế nhưng nếu ban ngày tâm trí ta vướng bận quá nhiều âu lo mang theo những muộn phiền chưa thể buông bỏ hay do thói quen sinh hoạt khiến cơ thể quá tải lá gan sẽ vô tình rơi vào trạng thái quất kết và tích tụ nhiệt lượng Đồng ý gọi tình trạng này bằng một cụm từ rất tượng hình can hỏa vượng tức là ngọn lửa trong gan đang âm ỉ cháy Khi mang trong mình ngọn lửa ấy lá gan trở nên kiệt sức trong chính giờ làm việc của mình hỏa khí bốc ngược lên lồng ngực mang theo cảm giác bồn trồn ngột ngạt khiến cơ thể buộc phải đánh thức nã bộ dậy để xoa diệu Quý vị cứ để ý mà xem hãy tràn trọc vào khung giờ này sáng hôm sau thức dậy miệng thường có vị đắng hỏng khô khốc đôi mắt nặng chĩu và tâm trạng rất dễ trao đào Đó không phải là bệnh mất ngủ đơn thuần mà là lời thỉnh cầu được nghỉ ngơi của một lá gan đang cạn kiệt sinh khí để không còn bị giật mình thức giấc vào khung giờ từ 1 giờ đến 3 giờ sáng đêm nay khi vừa nằm xuống dường quý vị hãy tự vỗ về lá gan của mình bằng 3 bước cực kỳ đơn giản sau bước 1 đánh thức hơi ấm nằm thả lỏng xoa 2 lòng bàn tay vào nhau cho đến khi cảm nhận được hơi ấm nhẹ nhàng lan tỏa bước 2 vút sườn đặt 2 lòng bàn tay ôm hờ vào 2 bên sườn ngay phía dưới nách dùng 1 lực thật êm ái miết dọc theo khung xương sườn vút nhẹ dần xuống tận vùng bụng dưới bước 3 thở xả tự nhiên nay khoảnh khắc đôi bàn tay vút xuống quý vị không cần đếm gì phức tạp chỉ cần hé môi và từ từ thở hát ra 1 tiếng phù thật dài và êm ái hơi thở cứ nương quý vị xin hãy lặp lại cử chỉ nâng niu này khoảng 36 lần đường kinh mạch của gan nằm ngay dưới 2 mạng sườn mỗi 1 lần vút tay và thở ra bao nhiêu ướt kết, bực dọc và bốc hỏa của ngày cũ sẽ bị đẩy sạch ra ngoài lá gan được làm mát dịu lại giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu liền mạch đến tận bình minh thưa quý vị tính đến lúc này tâm trí đã được soa dịu cơ hàm đã bung lỏng và lá gan đã được vỗ về nửa trên của cơ thể đã bước vào trạng thái an tĩnh tuyệt đối thế nhưng cội rễ của sự trường thọ và 1 giấc ngủ sâu thẳm lại nằm ẩn mình ở những nơi chịu nhiều thiệt thỏi nhất chiếc bụng và đôi bàn chân mời quý vị cùng bước tiếp vì sao chiếc dạ dày lại quyết định giấc ngủ có 1 bí mật ẩn giấu mà ít ai để ý 90% lượng serotonin hormone mang lại cảm giác bình an, hạnh phúc và 1 lượng khổng lồ melatonin chất dẫn chuyển trực tiếp đưa ta vào giấc ngủ hoàn toàn không được bào chế ở trên đảo chúng được tinh chế bởi hàng tỷ lợi khuẩn bé nhỏ nằm êm đềm trong chiếc dạ dày và đường ruột của chúng ta dạ dày của quý vị thực chất chính là 1 khu vườn khảo mộc tự nhiên khổng lồ nơi khởi nguồn của sự thư gián sâu thẳm thế nhưng đôi khi chúng ta lại vô tình làm khó khu vườn này bữa tối vì tiếc rẻ ta lại cố ăn nốt bát cơm nguội khô khốc uống vội công đức lạnh hay dọn ra những món ăn nặng nề nhiều dầu mỡ khi những thức ăn ấy trôi xuống đường ruột lập tức phải gồng mình gánh vác thay vì được thành thơi để chắc lọc ra nhựa sống gửi lên não hệ tiêu hóa phải làm việc kiệt sức để xử lý khối lượng đồ ăn dư thừa khi nhà máy quá tải và phải tạm ngừng sản xuất hormone an thần bộ não chờ mãi không nhận được tín hiệu thư gián tự nhiên sẽ duy trì trạng thái thức tỉnh khiến quý vị cứ chăn trở lật qua lật lại đến mệt nhoài các vị danh y hàng ngàn năm trước đã để lại một lời đúc kết nhẹ nhàng nhưng sâu sắc vị bất hòa, tắc ngọa bất an nghĩa là dạ dày mà không êm ấm thì giấc ngủ khó lòng trọn vẹp vậy làm thế nào để gọi giấc ngủ về từ chiếc dạ dây vừa tối ở tuổi xế chiều xin hãy chọn sự thanh nghẹ ăn vừa đủ 7 phần no là viên mãn chỉ cần một bát canh nấm thanh đạm một chấn cháo hạt sen nhừ hay một ly sữa ấm êm ái vỗ về dạ dày hạn chế những cước ăn nhiều dầu mỡ đổ nếp khó tiêu và để bụng được thành thơi sau 7 giờ tối khi dạ dày được nghẹ nhóm cái lọt sưởi ở trung tâm cơ thể sẽ tỏa ra một hơi ấm êm đềm nó sẽ hửi thẳng lên não bộ một bản nhạc du không lời báo hiệu rằng dưới này mọi thứ đã êm ấm cả rồi trên đó hãy cứ yên tâm mà nghỉ ngơi và thế là giấc ngủ sẽ tự nhiên dón dén bước tới ôm trọn lấy quý vị thật dịu ngọt và sâu thẳm Vì sao đôi chân có thể khiến quý vị phải dậy đi tiểu giữa đêm y học hiện đại vừa lý giải nguyên nhân khiến quý vị thao thức vì tiểu đêm đôi khi không hoàn toàn do lượng nước uống vào mà lại bắt nguồn từ một quy luật vật lý âm thầm tác động lên đôi bản chân ban ngày khi đứng ngồi hoặc đi lại nhiều trọng lực sẽ liên tục kéo một lượng lớn chất lòng dồn ứ xuống phần bắc chân và mắt cá đó là lý do vì sao cứ mỗi độ chiều muộn đôi chân của chúng ta lại thường có cảm giác sưng nề và nặng chịu đến đêm khi quý vị ngả lưng xuống giường cơ thể chuyển sang trạng thái nằm ngang lúc này trọng lực không còn giữ chất lòng ở lại dưới chân nữa lượng nước tích tụ cả ngày ở hai bắp chân bắt đầu từ từ chảy ngược về hệ tuần hoàn rồi được đưa thẳng qua thận để thanh lọng thận bất ngờ nhận một lượng nước lớn đổ về giữa đêm khiến bảng quang nhanh chóng đầy lên và cơ thể bắt buộc phải đánh thức quý vị dậy để giải phóng đồng y cũng lý giải tình trạng này là do thận khí không hóa được thủy gây ứ động ở vùng hạ tiêu vậy làm sao để hóa giải vòng lập này để giất điểm nỗi trăng trở tiểu đêm quý vị không cần phải nhịn khát làm khổ bản thân thay vào đó chúng ta chỉ cần dọn sạch lượng nước ứ động ở chân trước khi chìm vào giấc ngủ bằng một thói quen cực kỳ thư thái khoảng một tiếng trước khi ngủ quý vị hãy nằm ngả lưng thật êm ái gác hai chân lên một chiếc gối mềm sao cho phần cổ chân cao hơn vị trí của trái tim và cứ giữ nguyên tư thế thư giãn như vậy trong vòng 15 đến 20 phút thảo tá gác chân này sẽ mượn chính lực khuất của trái đất để đưa toàn bộ lượng chất lòng dư thừa ở bắp chân trở về thận và lọc ngay trong lúc quý vị vẫn còn đang thức sau khi thận hoàn tất công việc quý vị chỉ cần đi vệ sinh một lần cuối cùng trước khi tắt đèn khi bảng quang đã hoàn toàn nhẹ nhóm và đôi chân đã được giải phóng khỏi gánh nặng của cả một ngày quý vị sẽ đón nhận một giấc ngủ êm ái liền mạch tới tận bình minh không còn phải chịu cảnh chân trở hay nhiễm lạnh giữa đêm hôm khuya khoát Vì sao ngủ sâu quý hơn ngủ đủ 8 tiếng Nhiều người vẫn nghĩ chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng là cơ thể sẽ khỏe mạnh Thực ra điều quan trọng không chỉ là ngủ bao lâu mà còn là ngủ có sâu hay không Có người nằm trên giường 8 đến 9 tiếng nhưng sáng dậy vẫn bệt mỏi, khỏe oài Trong khi đó có người ngủ ít hơn một chút nhưng giấc ngủ sâu sáng ra lại tỉnh táo và khỏe khoắn Sở dĩ giấc ngủ sâu quý giá là vì đây là lúc cơ thể bước vào giai đoạn phục hồi mạnh mẽ nhất Khi đó não bộ được nghỉ ngơi thật sự Các cơ quan được sửa chữa Tế bào được tái tạo Học môn giúp phục hồi cơ thể được tiết ra nhiều hơn Đồng thời hệ miễn dịch cũng được tăng cường Não còn tranh thủ dọn dẹp rác loại bỏ những chất cặn tích tụ sau một ngày làm việc giúp giảm nguy cơ suy giảng trí nhớ khi về giả Nếu chỉ ngủ đủ giờ nhưng giấc ngủ chập trờn hay thức giấc nấy nhiều hoặc bị căng thẳng cơ thể sẽ khó đi vào giấc ngủ sâu Khi đó dù ngủ đủ 8 tiếng người ta vẫn có thể thức dậy với cảm giác mệt, đầu óc thiếu minh mẫn hay quên và làm việc kém hiệu quả Tuy nhiên cũng không nên hiểu rằng chỉ cần ngủ sâu là đủ Một giấc ngủ khỏe mạnh cần có đủ các giai đoạn khác nhau Trong đó có cả giấc ngủ mơ, REM giúp não xử lý cảm xúc ghi nhớ và học hỏi Vì vậy, điều tốt nhất là vừa ngủ đủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi đêm vừa tạo điều kiện để cơ thể có được những khoảng ngủ sâu chất lượng Nói một cách đơn giản ngủ đủ giờ giống như ăn đủ bữa còn ngủ sâu giống như bữa ăn có đầy đủ chất dinh dưỡng Ăn nhiều mà không đủ chất thì cơ thể vẫn yếu Cũng vậy, ngủ nhiều mà không có giấc ngủ sâu thì cơ thể và não bộ cũng không được phục hồi trọn vẹn Điều gì xảy ra khi quý vị ngủ ngon liên tục 30 ngày? Chỉ sau khoảng 30 ngày ngủ ngon và ngủ đủ cơ thể sẽ bắt đầu thay đổi theo hướng tích cực mà quý vị có thể cảm nhận được mỗi ngày Trước hết, não bộ được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ nên chí nhớ tốt hơn đầu óc minh mẫn hơn ít quên trước quên sau và tinh thần cũng vui vẻ, ổn định hơn Trong thời gian ngủ cơ thể âm thầm sửa chữa những tế bào bị tổn thương tăng cường hệ miễn dịch và điều hòa các hormone quan trọng Khi giấc ngủ được duy trì đều đặn huyết áp có xu hướng ổn định hơn đường huyết được kiểm soát tốt hơn tim mạch bớt gánh nặng và các phản ứng viêm trong cơ thể cũng giảm xuống Nhờ đó, nguy cơ mắc nhiều bệnh mạng tính có thể được giảm theo thời gian Điều mà nhiều người lớn tuổi nhận thấy rõ nhất là khi ngủ ngon liên tục Buổi sáng thức dậy thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn đỡ mệt mỏi có sức bi lại, vận động và làm việc nhà Bàn ngày cũng ít buồn ngủ ít cấu gắt ăn ngon miệng hơn và tinh thần lạc quan hơn Có thể nói, giấc ngủ ngon giống như một bác sĩ thầm lạ Mỗi đêm, khi quý vị ngủ sâu và đủ giấc cơ thể lại có thêm một cơ hội để tự chữa lành và phục hồi Duy trì điều đó trong 30 ngày không phải là phép màu giúp chữa khỏi mọi bệnh nhưng là nền tảng quan trọng để não bộ, tim mạch, hệ miễn dịch và toàn bộ cơ thể hoạt động khỏe mạnh hơn giúp tuổi già sống khỏe sống minh mẫn và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn Điều gì xảy ra nếu mất ngủ kéo dài Điều đầu tiên chịu ảnh hưởng là não bộ Trong lúc ngủ sâu não không hề nghỉ ngơi hoàn toàn Ngược lại, đây là thời điểm não kích hoạt một hệ thống được ví như đội vệ sinh ban đêm giúp loại bỏ các chất thải chuyển hóa tích tụ sau cả ngày hoạt động Đồng thời, não cũng củng cố ký ức sắp xếp thông tin và phục hồi các kết đối thần kinh Khi thiếu ngủ kéo dài quá trình này bị gián đoạn Vì thế, người lớn tuổi thường thấy mình hay quên hơn chậm nhớ tiên lễ quen dễ mất tập trung suy nghĩ không còn nhanh nhạy như trước Mất ngủ không phải là nguyên nhân duy nhất gây suy giảm trí nhớ nhưng nó là một yếu tố góp phần quan trọng và có thể làm tình trạng này trở nên rõ rệt hơn Tiếp theo là trái tim và mạch máu Khi quý vị ngủ ngon nhịp tim chậm lại huyết áp giảm xuống và mạch máu có cơ hội được nghỉ ca Nhưng nếu đêm nào, não cũng duy trì trạng thái cảnh giác cơ thể sẽ tiết ra nhiều hoc mon căng thẳng như cortisol Nhịp tim có xu hướng nhanh hơn huyết áp khó hạ xuống vào ban đêm Theo thời gian, điều này có thể làm tăng nguy cơ, tăng huyết áp và góp phần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạnh ở một số người Không chỉ vậy, hề miễn dịch cũng suy yếu Người ngủ không đủ giấc thường dễ mắc các bệnh nhiễm trùng thông thường hơn và khi bị bệnh cũng có thể hồi phục chậm hơn Cơ thể giống như một đội quân thiếu thời gian huấn luyện Khả năng phòng thủ trước vi khuẩn và vi rút không còn mạnh mẽ như trước Một hậu quả khác mà nhiều người cao tuổi không ngờ tới là ảnh hưởng đến đường huyết và cân nặng Thiếu ngủ kéo dài có thể làm thay đổi các hoc mon điều hòa cảm giác đói và no Đồng thời làm giảm độ nhạy của cơ thể với insulin Điều này khiến việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn ở một số người Đặc biệt là những người đã có tiền đai thao đường hoặc đai thao đường Đối với người lớn tuổi Mất ngủ còn kéo theo một vòng luận quẩn rất nguy hiểm Ban ngày mệt mỏi nên ít vận động Ít vận động khiến cơ bắp yếu dần Khả năng giữ thăng bằng giảm xuống Đến tối lại càng khó ngủ Cứ như vậy Nguy cơ té ngã Đau xương khớp và suy giảm thể lực ngày càng tăng Điều đáng nói là những thay đổi này thường diễn ra rất âm thầm Không ai thức dậy sau một đêm mất ngủ rồi đột nhiên mắc bệnh nặng Nhưng nếu cộng dồn hàng trăm hàng nghìn đêm ngủ không tròn vẹm Cơ thể sẽ dần phát đi những tín hiệu cảnh báo luôn mệt mỏi, chí nhớ giảm sốt huyết áp khó kiểm soát sức khỏe đi xuống nhanh hơn tuổi thật Tuy nhiên Cơ thể cũng có một tin rất đáng mừng Trong nhiều trường hợp giấc ngủ có thể được cải thiện nếu tìm đúng nguyên nhân và áp dụng những thói quen ngủ lành mạnh Ngay cả ở tuổi 60, 70 hay 80 não bộ và hệ thần kinh vẫn có khả năng thích nghi Chỉ cần mỗi đêm ngủ sâu thêm được một chút Cơ thể cũng có thêm một khoảng thời gian quý giá để phục hồi, sửa chữa và chuẩn bị cho ngày mai khỏe mạnh hơn Vì sao nhiệt độ cơ thể lại quyết định việc buồn ngủ? Nhiều người nghĩ buồn ngủ là do mệt Nhưng thực ra, nhiệt độ cơ thể cũng là một công tác quan trọng điều khiển giấc ngủ Và buổi tối, đồng hồ sinh học khiến nhiệt độ cơ thể giảm khoảng 0,5 đến 1 độ C Khi cơ thể mát dần não sẽ tăng tiết hormone melatonin báo hiệu đã đến lúc nghỉ ngơi và giúp bạn Ngược lại, nếu cơ thể quá nóng do thời tiết oi bức tập thể dục sát giờ ngủ ăn quá no hoặc phòng ngủ không thông thoáng não sẽ khó phát tín hiệu buồn ngủ khiến bạn tràn trọc và ngủ không sâu Đó là lý do một căn phòng mát mẻ quần áo thoải mái và tắm nước ấm trước khi ngủ thường giúp cơ thể hạ nhiệt đúng cách từ đó dễ ngủ và ngủ ngon hơn Tại sao một chấm đèn đỏ trên TV lại đủ sức làm não thức trắng đêm? Trong não bộ có một cơ quan rất nhỏ gọi là tiến tùng có nhiệm vụ sản xuất melatonin hormone giúp cơ thể nhận biết đã đến giờ ngủ Nhưng tiến tùng không tự quyết định khi nào tiết melatonin mà hoạt động theo tín hiệu từ ánh sáng đi vào mắt Khi màn đêm bương xuống và căn phòng đủ tối Não sẽ hiểu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi từ đó tăng tiết melatonin để cơ thể dần buồn ngủ Ngược lại, nếu mắt vẫn tiếp xúc với ánh sáng từ điện thoại, TV đồng hồ điện tử hoặc các thiết bị điện trong phòng Não có thể nhầm rằng trời vẫn còn sáng và làm chậm quá trình tiết melatonin Kết quả là bạn khó đi vào giấc ngủ hơn hoặc ngủ không sâu Để thiết lập một không gian Giải pháp là tắt hoàn toàn những ánh đèn mở Lấy một mẫu băng dĩn nhỏ che khuất đi những chấm đèn đỏ từ TV, điều hòa hay thiết bị wifi Kéo lại tấm dèm cửa để ngăn những ánh đèn đường sao động Khi căn phòng thực sự chìm vào sự tĩnh lặng của bóng tối thuần khiết tuyến tùng sẽ như được cởi bỏ mọi sự phòng bị êm ái tới mát toàn bộ não bộ bằng một lượng hormone an lành Và rồi quý vị sẽ từ từ chìm vào một giấc ngủ sâu thẳm, vững chãi và êm đềm không quản bị những tia sáng vô tình làm gián đoạn giữa đêm Dấu hiệu nào cho thấy não đang thiếu ngủ dù không buồn ngủ Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng chỉ cần không buồn ngủ thì có nghĩa là cơ thể đã được nghỉ ngơi đầy đủ Nhưng sự thật là não bộ không phải lúc nào cũng gõ cửa bằng những cơn ngáp hay đôi mắt díp lại Đôi khi sau nhiều đêm ngủ không đủ hoặc giấc ngủ liên tục bị gián đoạn não âm thầm bước vào trạng thái kiệt sức mà chính chúng ta cũng không nhận ra Cơ thể dần quen với cảm giác mệt mỏi ấy khiến nó trở thành một bình thường mới Thế nhưng bên trong hàng tỷ tế bào thần kinh vẫn đang phải hoạt động trong tình trạng thiếu năng lượng và chưa có đủ thời gian để phục hồi Đó là lý do vì sao quý vị có thể bắt đầu quên nhanh hơn Vừa đặt chức kính xuống đã không nhớ để ở đâu Đang nói bỗng quên mất ý mình định nói hay phải loay hoay rất lâu mới nhớ ra một cái tên quen thuộc Không phải vì não già đi chỉ sau vài đêm mà vì giấc ngủ là khoảng thời gian não sắp xếp trọn lọc và lưu giữ ký ức Khi giấc ngủ bị cắt xén những thông tin vừa tiếp nhận giống như những trang giấy chưa kịp đóng thành quyền rất dễ bị thất lạc Cùng lúc đó quý vị có thể nhận thấy mình dễ cao gắt hơn mất bình tĩnh vì những chuyện rất nhỏ khó kiên nhẫn với con cháu hoặc cảm thấy bực bội mà không hiểu vì sao Thiếu ngủ làm giảm khả năng điều hòa cảm xúc của não khiến những áp lực vốn rất bình thường cũng trở nên nặng nề hơn Một lời nói vô tình một tiếng động nhỏ hay một việc không như ý cũng có thể khiến tâm trạng giao động mạnh hơn bình thường Không chiếm ngủ còn khiến khả năng tập trung và giữ thăng bảng suy giảm Vì vậy, nhiều người có cảm giác đầu óc lâng lâng đứng lên thấy chóng bước đi không còn chắc chân hoặc luôn cảm thấy như mình chưa thật sự tỉnh táo Một số người lại thường xuyên đau đầu nặng đầu vì các cơ vùng đầu và cổ luôn trong trạng thái căng Trong khi những chất giúp não điều hòa cảm giác đau cũng hoạt động kém hiệu quả hơn sau những đêm ngủ không trọn vẹn Điều đặc biệt là khi não thiếu năng lượng cơ thể sẽ tìm mọi cách để bù đắp Quý vị bóng thấy mình ăn nhiều hơn liên tục thèm bánh ngọt nước ngọt hay các món nhiều tinh bột Đó không hẳn là vì dạ dày đói mà vì não đang phát tín hiệu tìm kiếm năng lượng nhanh để duy trì hoạt động Nếu tình trạng này kéo dài cân nặng, đường huyết và sức khỏe tim mạch cũng có thể bị ảnh hưởng Này cả đôi mắt cũng không nằm ngoài vòng xoáy ấy Sau nhiều đêm ngủ không đủ mắt dễ khô cay cổm và nhìn mờ thoáng qua vì bề mặt mắt không có đủ thời gian phục hồi Với người lớn tuổi vốn đã dễ khô mắt hơn triều chứng này thường xuất hiện rõ rệt và kéo dài hơn Điều đáng suy ngẫm là não bộ hiếm khi kêu cứu bằng những tín hiệu ồn ào Nó thường bắt đầu bằng những thay đổi rất nhỏ một lần quên, một cơn cáu gắt một cảm giác chóng mặt một cơn thèm đồ ngọt hay đôi mắt khô rát Mỗi dấu hiệu ấy giống như một lời nhắc nhở âm thầm rằng não đang cần được nghỉ ngơi Nếu cứ tiếp tục bỏ qua những đêm thiếu ngủ không chỉ làm quý vị mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn có thể ảnh hưởng lâu dài đến trí nhớ khả năng tư duy, cảm xúc và chất lượng cuộc sống Vì thế đừng chỉ hỏi mình có buồn ngủ hay không Hãy lắng nghe những tín hiệu tinh tế mà não bộ đang gửi đến mỗi ngày Một giấc ngủ đủ và chắc lượng không chỉ giúp cơ thể khỏe hơn mà còn là món quà quý giá nhất để gìn giữ trí nhớ sự minh mẫn và niềm vui trong những năm tháng tồi già Thưa quý vị tài sản quý giá nhất của đời người vào tuổi xế chiều không phải là những vật chất vô chi, mà là ký ức là khả năng nhớ được khuôn mặt gọi đúng tên những người thân yêu là sự tỉnh táo để tự đưa ra quyết định cho cuộc đời mình Đối sợ hãi lớn nhất không phải là nếp nhăn trên khóe mắt mà là sự xuất hiện của những nếp nhăn trong não bộ Nhiều người mặt định rằng già đi thì lũ lẫn là chuyện đương nhiên cứ thỉnh thoảng quên chỗ để chìa khóa quên tắt bếp hay lặp đi lặp lại một câu chuyện mà không nhận ra chúng ta thường tạc lưỡi bệnh người già ấy mà nhưng y học không nhìn nhận như vậy sự lũ lẫn không phải là đặc quyền của tuổi già nó là hậu quả của một bộ não Mỗi ngày, trong quá trình tư di não bộ chúng ta thải ra một loại protein rác gọi là màng bám amyloid Nếu bộ não là một căn phòng thì những màng bám này giống như lớp bụi dày đặc biết kín các cửa sổ làm đứt gây sự liên lạc giữa các tế bào thần kinh Để dọn dẹp lớp bụi này cơ thể chúng ta có một cơ chế tự động hóa cực kỳ vi diệu đó chính là giấc ngủ sâu Chỉ khi chúng ta chìm vào giấc ngủ thật sâu các tế bào não mới co lại nhường chỗ cho dịch não tủy tràn vào rửa sạch toàn bộ những màng bám rác thải này trôi tuột ra ngoài Vì vậy, chữa chứng hay quên bắt buộc phải bắt đầu từ việc chữa chứng mất ngủ Để lấy lại giấc ngủ sâu tự nhiên quý vị đừng vội tìm đến thuốc an thần hãy tìm đến tâm xen và kỳ tử Hai vinh ngọc quý của y học cổ truyền Tâm xen phần lõi xanh bên trong hạt xen mang vị đắng, tính hàn đi thẳng vào tâm kinh giúp hạ hỏa, xua tan những bồn trồn lo âu trong lòng Tuy nhiên, tâm xen nguyên bản có tính hàn khá mạnh nên quý vị cần sao vàng lên trước khi hãm trà để trung hòa, bớt tính lạnh Hãy kết hợp vài nhúng tâm xen sao vàng với một ít hạt kỳ tử đỏ ao kỳ tử giúp bổ thận, dưỡng gan làm sáng mắt và an thần cực tốt Một ly trà tâm xen kỳ tử ấm nóng uống vào buổi tối không chỉ giúp quý vị dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn đóng vai trò như một chức công tắc kích hoạt chế độ tự dọn dẹp rác thải của não bộ suốt cả đêm Tiếp theo, để xây dựng lại những cầu nối thần kinh đã bị đít gấy não bộ rất cần một chất gọi là lexytin lexytin là nguyên liệu chính để tạo nên lớp vỏ bọc bảo vệ các dây thần kinh giúp tín hiệu chuyển đi nhanh chắn không bị vấp váp và nguồn lexytin dồi dào nhất rẻ tiền nhất, dễ hấp thụ nhất lại nằm trong một thực phẩm mà rất nhiều người lớn tuổi đang sợ hãi kiêng khem lòng đỏ trứng gà Mỗi tuần, quý vị hãy ăn từ 3 đến 4 quả trứng gà ta luộc lòng đào hoặc chín tới Đây chính là liều thuốc bổ não tuyệt vời nhất để duy trì sự sắc bén của tư duy giúp quý vị nhớ lâu hơn phản xạ nhanh nhẹ hơn Bên cạnh dinh dưỡng và giấc ngủ chúng ta cần đánh thức não bộ bằng các bài tập vật lý Trong đồng y có câu Thập trị liên tâm 10 đồng ngón tay nối liền với tim và não Vùng gỏ não điều khiển đôi bàn tay chiếm một diện tích cực kỳ lớn Do đó, khi bàn tay linh hoạt não bộ sẽ dược sáng Bài tập để phòng chống alzheimer đơn giản và hiệu quả nhất chính là bài tập của 10 đồng ngón tay Quý vị hãy đưa 2 bàn tay lên ngang ngực Xe dòng các ngón tay và công nghệ lại Sau đó, dùng lực có nhịp nhàng 10 đồng ngón tay của bàn tay trái và 10 đồng ngón tay của bàn tay phải 2 ngón cái gó vào nhau ngón trỏ gó vào ngón trỏ Cứ liên tục như vậy 100 lần mỗi ngày Cảm giác hơi tê tê ở đồng ngón tay chính là lúc hàng triệu sung điện thần kinh đang được bắn thẳng lên vỏ não Kích thích các neuron thần kinh sinh sản và kết nối lại với nhau Quý vị cũng có thể mua 2 quả ốc chó hoặc 2 viên bi đá nguyên khối Hàng này xoay tròn trúng trong lòng bàn tay Động tác này vừa giàn luyện sự linh hoạt cho khớp ngón tay vừa là một bài tập thể dục cựng độ cao trên não bộ Thưa quý vị Đường không phải là kẻ thù Tránh ngược lại, nó là nguồn sống Nhưng bi kịch của căn bệnh tiểu đường tiếp 2 và giới loạn chuyển hóa nằm ở chỗ, cơ thể chúng ta chẳng ngập năng lược Nhưng các tế bào lại đang chết đói Hãy hình dung Mỗi tế bào trong cơ thể quý vị là một căn phòng khóa kín Tuyến tụy sản xuất ra một loại hormone mang tên insulin Đóng vai trò như chiếc chìa khóa để mở cửa căn phòng ấy Đưa đường từ trong máu vào để tạo ra năng lượng Khi tuổi tác lớn dần Cộng với lối sống thửa mỡ thiếu vận động Những ổ khóa trên tế bào bị rỉ xét Chìa khóa insulin cắm vào nhưng không vặn được Y học gọi đó là hiện tượng Kháng insulin Hậu quả là gì? Các tế bào thì gào thét vì đói khát năng lượng Đó là lý do người tiểu đường lúc nào cũng thấy mệt mỏi thèm ăn Trong khi lượng đường dư thừa lại kẹt cứng ngoài dòng máu Những phân tử đường trôi nổi này dần biến thành những mảnh thủy tinh ly ti sắc lẹm Cào rách và tàn phá mọi mau mạch mà nó đi qua Từ võng mạc mát gây mụ lòa Đến cầu thận gây suy thận Và các dây thần kinh ngoại biên gây hoại tử bản chân Tiểu đường không đáng sợ Biến chứng của nó mới là bàn án tử hình Nhưng tin vui là Tiểu đường tiếp 2 không phải là bệnh do định mệ Nó là bệnh của lối sống Và những gì được tạo ra bởi thói quen hoàn toàn có thể được đảo ngược bằng thói quen Ngay sau đây là những kỹ năng thiết lập lại trật tự chuyển hóa vô cùng vi diệu mà không cần đến sự can thiệp của những toàn thuốc tăng liều Phí nhất, nghề thuật ăn ngược trước lưới bảo vệ đường huyết Người Việt chúng ta có thói quen ăn cơm đầu tiên và cơm trắng là biểu tượng của sự no ấm Bắt người già phải kiên tuyệt đối tinh bột là một sự cực hình Quý vị không cần bỏ cơm trắng Quý vị chỉ cần thay đổi thứ tự nhai nuốt Khi bước vào bữa ăn, tuyệt đối không vào một miệng cơm trắng lúc bột đang rỗng Hãy bắt đầu bằng một bát canh nhỏ Sau đó ăn toàn bộ phần rau xanh dọn trên mâm Tiếp đến mới gắp thịt cá và cuối cùng mới ăn đến cơm Tại sao sự thay đổi nhỏ xíu này lại mang sức mạnh lớn lao khi quý vị ăn rau xanh trước Chất sơ trong rau sẽ đi vào dạ dày tráng một lớp màng bảo vệ đan thành một chiếc lưới sơ dày đặc và ruột non Khi tinh bột cơm đi vào sau cùng nó sẽ bị chiếc lưới sơ này giữ lại khiến đường ruột hấp thu đường một cách nhỏ giọt rất từ từ vào máu Thay vì tạo ra một cơn sóng thần đường huyết làm tuyến tụy suy kiệt Việc ăn ngược sẽ biến đường huyết thành một dòng suối chảy êm đềm Chỉ một mẹo nhỏ này thôi Chỉ số đường huyết sau ăn của quý vị sẽ giảm đi một nửa Thứ hai, chưng dùng những chìa khóa giữ phòng từ thiên nhiên Khi ổ khóa tế bào bị dì xét thiên nhiên đã ban tặng cho chúng ta những chiếc chìa khóa phụ vô cùng sắc bén Trà lá ổi Đừng gứt bỏ những lá ổi non trong vườn Y học hiện đại đã phát hiện ra trong lá ổi chứa hàm lượng cao có hợp chất olifenol Những chất này có khả năng ức chế trực tiếp enzyme phân giải tinh bột trong ruột Quý vị chỉ cần lấy một nắm lá ổi non rửa sạch, đun sôi hạm lấy nước, uống thay trà sau các bữa ăn có nhiều tinh bột Nó giống như một người lính gác nên không cho tinh bột chuyển hóa ổ ạt thành đường Khổ qua mướp đắng phơi khô Khổ qua không chỉ là thực phẩm giải nhiệt Nó chứa hoạt chất Sarantin được giới khoa học mệnh danh là insulin thực vật Thay vì xào nấu với nhiều dầu mỡ Quý vị hãy thái mỏng khổ qua phơi thật khô dưới nắng to xào vàng hạ thổ Mỗi ngày dùng một nhúm nhỏ hãm nước sôi uống giải rác Hoạt chất trong khổ qua sẽ đi thẳng vào máu ép các tế bào mở cửa để tiêu thụ đường giúp hạ đường huyết cực kỳ an toàn và ổn định bền vững Bột quế một thứ gia vị ấm áp nhưng lại có khả năng tăng độ nhạy của insulin lên gấp hàng chục lần Mỗi buổi sáng chỉ cần rắc một lượng nhỏ bột quế bằng hạt đậu xanh vào ly nước ấm hoặc chén yến mạch Bột quế sẽ đánh thức các tế bào cọ rửa những ổ khóa rỉ xét giúp cơ thể sử dụng đường hiệu quả hơn Thứ ba 15 phút vàng sau bữa ăn Đây là một bí mật sinh lý học Biohack vô cùng quyền năng Rất nhiều người có thói quen ăn xong là ngồi xem tivi hoặc nằm nghỉ ngay Điều này khiến toàn bộ lượng đường vừa ăn vào bị ứ động lại Quý vị hãy nhớ cơ bắp là lò đốt đường lớn nhất của cơ thể Và có một điều kỳ diệu là khi cơ bắp vận động nó có quyền mở cửa tế bào để đón đường vào đốt cháy mà không cần đến chìa khóa insulin Vì vậy, sau khi ăn xong khoảng 15 phút Quý vị tuyệt đối không nằm Hãy đứng lên, đi lại tàn bộ nhẹ nhàng quanh nhà hoặc làm các công việc vặt như rửa bát, tưới cây, lau bàn Chỉ cần 15 đến 20 phút vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn Các bó cơ ở đùi và bắp chân sẽ lập tức hút cạn lượng đường dư thừa trong máu để làm năng lượng Đây là phương pháp hạ đường huyết vật lý hiệu quả không thua kém bất kỳ loại thuốc nào Thứ tư, đánh thức lò sởi chuyển hóa bằng huyệt túc tâm lý Đồng ý cho rằng tỷ vị, hệ tiêu hóa là gốc rễ của hậu thiên là nơi tạo ra khí huyết và quản lý sự vận hóa của cơ thể Người bị dối loạn triển hóa, tiểu đường thường có tỷ vị hư hàn, hiếu lạnh Để làm mạnh hệ thống này Quý vị hãy tìm huyệt túc tâm lý Huyệt nằm ở mặt ngoài của càng chân dưới hóm đầu gối khoảng 4 bán tay Mỗi bời tối trước khi đi ngủ Quý vị hãy dùng ngón tay cái dây ấn mạnh vào huyệt này khoảng 3 phút trong mỗi bên chân cho đến khi thấy có cảm giác căng tức tê mỏi, lan xuống tận bản chân Huyệt túc tâm lý được ví như vị thuốc bổ của trời Thường xuyên dây ấn sẽ giúp vực dậy ngọn lửa tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất hóa giải lượng mỡ dư thừa bám quanh nội tạng và kiểm soát đường huyết một cách sâu sắc từ bên trong Thưa quý vị, cơ thể chúng ta là một vũ trụ thu nhỏ với khả năng tự chữa lành đáng kinh ngạc Bệnh tiểu đường tiếp 2 không đến để tiêu diệt chúng ta Nó đến như một tiếng chuông cảnh tỉnh nhắc nhở chúng ta đã đến lúc phải yêu thương và tôn trọng cơ thể đúng cách Khi quý vị biết cách ăn ngược biết dùng lá ổi khổ qua để dẫn đường và dùng những bước chân sau bữa ăn để tiêu hao năng lượng quý vị đã thực sự nắm lại quyền làm chủ sinh mạnh của mình Và khi năng lượng trong cơ thể đã được luôn chuyển nhịp nhàng chúng ta sẽ bước đến cánh cửa cuối cùng Một cơ quan làm nhiệm vụ kết nối thế giới bên trong cơ thể với vũ trụ bao la bên ngoài Cơ quan quyết định sự dài ngắn của đời người chỉ qua một hơi thở Mời quý vị cùng bước sang chương cuối cùng dưỡng phổi và giữ nhịp thở bình yên Thưa quý vị Cổ nhân có câu Đời người dài ngắn thật ra chỉ đó bằng một hơi thở Chúng ta có thể nhịn ăn vài tuần nhịn uống vài ngày nhưng không thể nhịn thở quá vài phút Phổi chính là cơ quan duy nhất trong cơ thể trực tiếp mở cửa giao tiếp với thế giới bên ngoài Nó thu nập tinh hoa của trời đất là dưỡng khí và tống khứ chọc khí từ bên trong ra ngoài Nhưng khi bước vào tuổi xế chiều lá phổi của chúng ta giống như một quả bóng cao su đã bắt đầu lão hóa, mất đi tính đàn hồi Những phế năng xẹp lại Luồn khí càng ứ động dưới đáy phổi ngày một nhiều Đó là lý do vì sao người già thường thở rất nông hay hụt hơi khi leo cầu thang và đặc biệt nhạy cảm với sự thay đổi của thời tiết Những căn bệnh như viêm phế quản mãn tính hay phổi tắc nghẽn mãn tính COPD không chỉ mang đến những cơn ho rút ruột những đêm dài chẳng chọc vì khó thở mà nó còn âm thầm rút cản sinh lực tức đoạt lực oxy quý giá lẽ ra phải được đưa lên não và trái tim Tuy nhiên phát tở đến khi Ho Hen mới dùng kháng sinh Dưỡng phổi là một nghệ thuật diễn ra trong từng nhịp thở và từng gửi ăn hàng ngày Ngay bây giờ chúng ta sẽ cùng nhau thực hành những bí thuật dưỡng sinh để phục hồi sinh khí giữ cho nhịp thở luôn bình yên và sâu lắng Bí mật đầu tiên để hồi sinh lá phổi nằm ở một kỹ thuật vô cùng đơn giản nhưng đã bị đa số chúng ta lãng quên từ khi còn là những đứa trẻ Thở cơ hoành hay còn gọi là thở bụng Quý vị hãy để ý Khi chúng ta căng thẳng hoặc giả đi chúng ta chỉ thở bằng lồng ngực Luồng không khí chỉ đi đến một phần ba lá phổi phía trên rồi lại đi ra Phần đáy phổi bên dưới trở thành một vùng đầm lầy ứ động toàn khí độc và cạn bã Để dọn sạch đầm lầy này Quý vị hãy tập thở bằng bụng Hãy đặt một bàn tay lên bụng mình Hít vào thật chậm qua mũi Tưởng tượng luồng khí đi sâu xuống tận rốn làm cho bụng phình căng lên đẩy bàn tay ra ngoài Sau đó chui môi lại như đang thổi sáo Thở rất thật chậm thật dài Đồng thời hóp chặt bụng lại để vắt kiệt toàn bộ không khí cạn bã dưới đáy phổi ra ngoài Nhịp thở ra phải giải gấp đôi nhịp hít vào Chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày mồi tĩnh tâm và thực hành phép thở bụng này Quý vị đang thực hiện một bài massage tuyệt vời cho toàn bộ lục phủ mũ tạng Đồng thời mở rộng và tối đa dung tích sống của lá phổi Bí mật thứ 2 Đến từ chiết lý dinh dưỡng của y học Phương Đông Đồng y có câu phế ưa nhuận rét táo như là lá phổi rất thích sự ẩm ướt trơn chua và cực kỳ sợ sự khô nóng và một nguyên lý màu sắc vô cùng thú vị Những thực phẩm có màu trắng sẽ đi thẳng vào kinh phế để bồi bổ Đứng đầu trong danh sách này chính là củ cải trắng Thế được mệnh danh là nhân sâm của mùa đông Củ cải trắng chế nhiều enzim tự nhiên và tinh dầu mù tạt có tác dụng hóa đầm, thanh nhiệt mà giọng đừng thở cực kỳ mạnh mẽ Những người hay bị ho khan họ có đầm đặc hoặc viêm họng mãn tính chỉ cần dùng củ cải trắng thái trị đem hầm kỹ với sườn non hoặc luộc lấy nước uống đầm rãi sẽ tự nhiên loãng ra và tiêu biến ra lại sự thông thoáng cho củ hầm Thực phẩm màu trắng thứ 2 là quả lê Khi thời tiết chuyển mùa gió lạnh tràn về quý vị hãy lắng ngay món lê trưng đường phèn Khuét bỏ lõi một quả lê tươi cho bỏ đó vài hạt đường phèn vài sợi gường tươi và một ít kỳ tử đem hấp cách thủy trong 30 phút Quả lê chín mềm tương mật là một phương thuốc nhuận phế vô giá cung cấp độ ẩm tận sâu bên trong các phế nang chữa lành những tổn thương do ho kéo dài và bảo vệ niêm mạc hô hấp Và bí mật cuối cùng đó là phương pháp đả thông tinh mạch vụng ngực bài tập vỗ phế kinh Đường tinh phế của chúng ta chạy từ vụng ngực dưới xương quai xanh dọc theo mặt trong của cánh tay xuống tận ngón tay cái Mỗi buổi sáng khi bước ra nơi có không khí trong lạnh quý vị hãy đứng thẳng vươn vai hít một hơi thật sâu sau đó hơi khung bàn tay lại tạo thành một khoảng trống ở giữa và dùng lực vỗ nhẹ nhàng nhưng dứt khoát vào vụng ngực hai bên ngay dưới xương quai xanh tiếng vỗ bộp bộp vang lên sẽ tạo ra những rung động cơ học xuyên qua lỏng ngực sự rung động này có tác dụng long đờm đánh tan những lớp dịch nhảy bám chặt trên thành phế quản đồng thời kích thích hệ biến dịch tại chỗ hoạt động mạnh mẽ tạo ra một tấm khiên vô hình chống lại virus và vi khuẩn xâm nhập Thưa quý vị Quá trình lão hóa là quy luật bất biến của thời gian nhưng cách chúng ta giả đi hoàn toàn nằm trong sự lựa chọn của mỗi người bằng những thói quen nhỏ bé trong căn bếp bằng những nghiệp thở đều đặn mỗi sớm mai và bằng sự tỉnh thức trong từng bước đi chúng ta hoàn toàn có thể hiện thực hóa một cuộc đời tự do không đau đớn, không gánh đạn Cảm ơn quý vị đã dành thời gian tròn vẹn cho bản thên và đồng hành cùng Kính chúc quý vị và gia đình luôn sở hữu một sức khỏe rồi rào một tâm trí an phong và một cuộc đời tròn vẹn ý nghĩa Xin chào và hẹn gặp lại trong những hành trình tiếp theo