Bí quyết ngủ ngon giúp nhanh vào giấc ngủ

Giấc ngủ có tầm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Khi có giấc ngủ ngon, các bộ phận trong cơ thể sẽ được tái tạo năng lượng và sửa chữa các sai sót. Thực tế đã chứng minh, khi có giấc ngủ ngon, cơ thể sẽ có đủ sức khỏe và sự tỉnh táo để hoạt động hiệu quả hơn, có đó làm giảm nguy cơ mất các bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Cách chúng ta thở ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Đây là lý do tại sao áp dụng một nhịp điệu thở hài hòa giúp chống lại một cách tự nhiên các tác động có hại của việc ngủ không yên giấc hoặc căng thẳng quá mức. Kể từ khi các tiếng khóc chào đời, chúng ta đã thở, hầu như luôn theo cách vô thức. Hít thở nuôi dưỡng tất cả các tế bào trong cơ thể, được cung cấp năng lượng chủ yếu bởi oxy. Chính nhờ hơi thở mà chất độc được đào thải và loại bỏ. Cách đây khoảng 70 năm, bác sĩ Nguyễn Khắc Viện khúc phổ biến bài về dạy thở gồm 12 câu, 48 chữ với những hướng dẫn rất dễ hiểu. Đây cũng là bài tập mà bác sĩ viện đã áp dụng để tử chức bệnh và kéo dài thời gian sống cho chính mình. Sau khi mất bệnh lao vào năm 1942, lúc này bệnh lao chưa có thuốc chữa như bây giờ. Thót bụng thở ra, phình bụng thở vào, hai vai bất động, chân tay thả lỏng. Im chậm sâu đều, tập trung theo dõi, luồng ra luồng vào, bình thường qua mũi, khi gấp qua mồm, đứng ngồi hay nằm, ở đâu cũng được, lúc nào cũng được. Tại sao việc tập thở lại quan trọng như vậy? Bởi vì thở đúng sẽ đưa được lượng oxy hữu ích vào phổi càng nhiều càng tốt và tống ra được càng nhiều khí CO2, giảm bớt được khối không khí độc trong đáy phổi. Làm được điều đó khiến người tập tăng đáng kể việc chuyển hóa máu đen thành máu đỏ và tăng cường oxy, nguồn sống cho cơ thể. Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện thường áp dụng trình từ tập thở này một cách rất nhẹ nhàng và nhiều người cũng đã tập theo. Ngồi trên ghế, tay thả lỏng, không nhúc nhích hai vai, nghĩ mình đang cần một bát cháo nóng, thổi nhẹ nhẹ qua miệng như làm cho cháo ngoại dần. Thổi rất chậm, thót bụng để thổi ra. Khi bụng thót hết cữ, ngừng thổi, cho bụng phình lại nhẹ nhàng để thở vào. Bụng phình lên hết, ngưng một tí rồi thở ra, cứ làm 4-5 phút như vậy rồi nghỉ. Động tác thót bụng, phình bụng làm quen rồi, không cần cho không khí qua miệng nữa, sau đó chỉ cho qua mũi, ra vào đều qua mũi. Tập thở như vậy có thể trong các tư thế nằm ngửa, nằm sấp, nằm ngưa một bên, bò 4 chân, quỳ gấp lưng, đứng thẳng tay phía trước. Có thể cả lúc đang đi ngoài đường hoặc ngồi trên xe đạp, xe máy, thấy căng thẳng là thở ra hít vào vài lượt. Sau vài ngày tập, có người đang tập thì buồn ngủ thật, và họ rất vui vì có thành quả đầu tiên để tự tin và kiên trì tập luyện tiếp. Tuy vậy, để có thể duy trì được chất lượng rất ngủ tốt về lâu dài, người bị bất ngủ cần phải thay đổi thói quen sinh hoạt theo hướng khoa học và lành mạnh. Cụ thể là không thức quá khuya, do buổi tối là khoảng thời gian để hệ thống biến dịch bài tiết, các chất động. Trước giờ đi ngủ, không dùng điện thoại di động, xem TV, màn hình máy tính và các thiết bị công nghệ khác, vì ánh sáng từ các thiết bị này gây hại cho mắt và khiến bạn khó ngủ.