Bài tập 3 tư thế tốt cho người suy giãn tĩnh mạch chân chi dưới

Theo một nghiên cứu, ước tính có khoảng 25% số người trưởng thành tại Việt Nam mắc bệnh suy giãn tính mạch chi dưới, trong đó nước dưới chiếm phần đa. Người bị suy giãn tính mạch chân thường có các triệu chứng như nặng mỏi, đau và tê phù chân, cảm giác châm trích, kiến bò. Đặc biệt, những triệu chứng này có xu hướng giảm vào buổi sáng và nặng về buổi chiều. Đối với những người bị suy giãn tính mạch chân, việc tập luyện có thể giảm một số triệu chứng do giãn tính mạch gây ra. Qua đó giúp cải thiện tình trạng bệnh. Tập luyện giúp tăng và cải thiện tồn hoàn máu, làm săn chắc các thơ xung quanh mạch máu ở chi dưới. Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 30 phút để tập luyện. Các động tác cần thực hiện đều đặn, nhẹ nhàng. Trước mỗi tư thế tập luyện, nên kết hợp hít thở sâu nhằm tăng tồn hoàn mạch máu. Người tập, hít đều, sâu tối đa vào bằng ngũi, sau đó thở ra từ từ, thoải mái, tự nhiên bằng miệng. Thực hiện khoảng 10 lần. Các bài tập ở tư thế ngồi. Tư thế chuẩn bị, ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp. Hai bàn chân sát trên sàn nhà. Khớp cổ chân, khớp gối và khớp hãng vuông góc. Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập. Bài tập nhón gót chân. Nhón gót chân cho đến khi khớp cổ chân dối thẳng. Lúc này chỉ còn các đầu ngón chân chạm vào sàn nhà. Sau đó, hạ gót chân chạm đất, cổ chân ngập tối đa. Luân phiên chân trái rồi chân phải, sau đó hai chân cùng một lúc. Tập từ 10-15 lần. Bài tập cấp và rưỡi cổ chân. Nâng chân trái lên khỏi sàn nhà và rưỡi thẳng. Cấp và rưỡi cổ chân trái đến mức tối đa. Thực hiện từ 10-15 lần, sau đó đổ chân. Các bài tập ở tư thế đứng. Bài tập nâng gót chân. Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay có thể vịn vào thành ghế hoặc vào tường. Nâng gót chân lên khỏi sàn nhà, sao cho chỉ còn các ngón chân tiếp đất. Sau đó hạ gót chân xuống từ từ. Thực hiện từ 10-15 lần. Bài tập gấp và rưỡi khớp cổ chân. Tư thế đứng thẳng, nhấc một chân lên khỏi sàn nhà, rồi gấp và rưỡi cổ chân tối đa. Thực hiện từ 10-15 lần, sau đó đổ chân. Xoay khớp cổ chân. Tư thế đứng thẳng, nhấc một chân lên khỏi sàn, rồi xoay khớp cổ chân theo chiều kim đồng hồ và đổi chiều. Thực hiện từ 10-15 lần, sau đó đổ chân. Nhấc cao chân tại chỗ. Tư thế đứng thẳng, bước chân tại chỗ với các bước chân cao hơn so với bước đi thông thường. Thực hiện từ 10-15 lần. Bài tập ngồi xuống. Đứng thẳng, hai chân rang rộng bằng vai. Đưa hai tay ra trước, hạ người gập chân. Sau đó đứng dậy. Làm lại động tác khoảng 20 lần. Bước đi bằng mũi chân hoặc gót chân. Bài tập này bước đi bằng mũi chân hoặc gót chân khoảng 15-20 bước. Các bài tập ở tư thế nằm. Bài tập đạp xe. Tư thế nằm ngửa trên sàn, nâng hai chân lên khỏi mặt sàn. Khớp gối, khớp háng, gấp lại như đạp xe với cả hai chân. Thực hiện khoảng 30 giây, sau đó hạ chân xuống và thư giãn. Làm lại từ 2-3 lần. Gấp và rũi cổ chân. Tư thế nằm ngửa, hai chân rũi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân mình. Thực hiện nâng chân trái lên khỏi mặt sàn khoảng 45 độ. Sau đó gấp rũi khớp cổ chân tối đa từ 10-15 lần. Sau đó đổ chân. Xoay cổ chân. Tư thế nằm ngửa, hai chân rũi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân mình. Thực hiện nâng chân trái lên khỏi mặt sàn khoảng 45 độ. Sau đó xoay khớp cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện từ 10-15 lần, sau đó đổ chân. Bài tập nâng chân thẳng. Tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân mình. Chân trái gấp 45 độ, chân phải rũi thẳng, cổ chân phải gấp, giữ lại khoảng 5 giây. Sau đó hạ xuống từ từ, lặp lại khoảng 10-15 lần, rồi đổi bên. Bài tập bắt chéo chân. Tư thế nằm ngửa, hai chân rũi thẳng. Thực hiện nâng hai chân lên khỏi mặt sàn. Bắt chéo chân trái qua chân phải, rồi chân phải qua chân trái. Luân phiên nhau từ 10-15 lần, sau đó hạ chân xuống, thư giãn. Lặp lại bài tập từ 2-3 lần. Trên đây là một số động tác giúp giảm suy giãn tĩnh mạch trên dưới. Các bài tập này khá đơn giản, có thể thực hiện bất cứ khi nào rảnh rỗi. Ngoài ra có thể kết hợp thêm các hoạt động thể chất khác như bơi lội, đi bộ nhanh, khiêu vũ. Tập aerobics cũng rất tốt cho hệ thống tĩnh mạch.