哲學心理/自我提升 【愚者說】30歲以後，對什麼都提不起興趣？連打個遊戲都覺得累？快感缺失時代，普通人如何重新找回自己的快樂？

渝州渡近謊言清醒自由彼岸 大家好 歡迎來到渝者說 我們今天來聊聊什麼是快感缺失 你以前最愛吃的那家火鍋 現在路過門口 心裏一點波瀾都沒有 你曾經追更到凌晨三點的動漫 新一集出了兩週 你連點開的慾望都沒有 週末你躺在牀上刷手機 從朋友圈刷到短視頻 從購物軟件刷到新聞 兩個小時過去了 你什麼都沒買 什麼都沒記住 只覺得眼睛乾澀 心裏一片空白 你不是難過 不是憤怒 甚至談不上悲傷 你只是沒感覺了 這種狀態醫學上給他起了個名字 叫快感缺失 英文叫Anhedonia 這個詞源自希臘語 N是沒有 黑洞是快樂 合起來就是沒有快樂的能力 別覺得這是小事 2022年 自然雜誌發表過一項研究 在全球範圍內 至少有5%到10%的人長期處於快感缺失狀態 而在抑鬱症患者群體裏 這個比例高達70% 更扎心的是 很多人根本沒意識到自己中招了 他們以爲自己只是變懶了 長大了 成熟了 他們以爲那些曾經讓自己熱血沸騰的東西本來就會隨着年紀消退 錯了 這根本不是成熟 這是你的大腦深處悄悄發生了某種改變 咱們得先搞明白一件事 快樂不是一種感覺 快樂是一種生理反應 你吃一口冰淇淋覺得爽 那不是冰淇淋厲害 是你大腦裏的獎賞系統被激活了 這個系統裏有一個關鍵角色 叫多巴胺 但注意 多巴胺不是讓你快樂的物質 它讓你想要 你看見冰淇淋多巴胺分泌 你產生我想吃的衝動 你吃下去 內非泰血清素這些真正的快樂物質才釋放 所以多巴胺是發動機 不是目的地 快感缺失的人問題是出在發動機上 不是目的地 他們的多巴胺系統被破壞了 或者被人爲的調低了靈敏度 就像一臺收音機 信號還在 但音量旋鈕被擰到了最低 你明明看見了喜歡的食物 喜歡的音樂 喜歡的異性 大腦卻告訴你沒感覺不值得算了 那問題來了 好好的多巴胺系統怎麼說壞就壞了 第一個兇手叫做過度刺激 你想想你現在每天接觸的信息量是你爺爺奶奶那一輩人一整年的信息量 短視頻每15秒切換一個刺激點 遊戲裏每分每秒都在給你獎勵 社交軟件每刷一次都有新內容 你的大腦被迫持續分泌多巴胺 就像一臺一直踩油門的車 剛開始覺得爽 但用不了多久發動機就過熱了 更可怕的是你的大腦爲了保護自己會主動下調多巴胺受體的敏感度 就像你習慣了每天喝三杯咖啡 後來一杯已經不夠勁了 到後來你連真實的自然的快樂都感受不到了 因爲你已經把自己的快樂閾值拉高到了一個現實中幾乎無法達到的水平 你想想是不是這樣 你刷了兩個小時短視頻 覺得很空虛 但你關掉手機 看着窗外發呆 又覺得無聊 你沒法忍受哪怕五分鐘的無刺激狀態 你的大腦被訓練成了只對高頻刺激有反應 低頻的溫和的快樂 比如看一本好書和朋友慢慢聊天 散步看夕陽已經完全失效了 這就是快感缺失最常見的成因 不是快樂太少了 是刺激太多了 第二個兇手叫做長期壓力 咱們這代人的壓力不是饑荒戰亂那種急性壓力 而是溫水煮青蛙式的慢性壓力 房貸 績效 家庭關係 同齡人焦慮 社交恐懼 這種壓力模式下 你的身體會持續分泌皮質醇 皮質醇這個東西本來是幫你應對緊急情況的 比如被野獸追的時候 它能讓你瞬間爆發 但如果它長期居高不下 就會直接抑制你的江上系統 道理很簡單 當你的身體覺得你處於生存威脅中時 它不會讓你去享受快樂 因爲快樂是一種奢侈消費 生存模式不需要快樂 只需要警覺和忍耐 所以你越焦慮越感覺不到快樂 這不是你不行 是你的身體在用這種方式保護你 它把你樂極生悲 乾脆把快樂這個功能給關了 第三個兇手是異議感的崩塌 這是最容易被忽略 但最致命的原因 人類的快樂不是單純的多巴胺刺激 它還需要一個合理性的包裝 你吃了一塊蛋糕覺得快樂 是因爲你知道蛋糕是甜的 你喜歡甜 但如果這塊蛋糕是被人逼着吃的 你一樣會覺得噁心 同樣的刺激在不同的意義框架下感受完全相反 很多人的快感缺失根源在於他們失去了對生活意義的認同 你每天上班 但你不覺得這份工作有任何價值 你賺錢 但你不覺得這些錢能買到真正想要的東西 你社交 但你不覺得這些關係有深度 你活着 但你問自己爲什麼活着的時候腦子裏一片空白 這種情況下 你的大腦會判定 既然一切都沒有意義 那也就不需要產生快樂了 因爲快樂是一種資源消耗 在沒有意義的事情上消耗資源是愚蠢的 別以爲我在講哲學 這是有科學依據的 2015年 哈佛大學做過一個實驗 讓一群人完成一項簡單的任務 每按一次按鈕就能賺一美元 分兩組 A組直接做 B組被告知這些錢會捐給慈善機構 結果A組的獎賞系統活躍度很低 他們很快就覺得無聊 B組的獎賞系統卻持續保持高水平活躍 同樣的動作 同樣的金錢 只是多了一層意義感 快感體驗就完全不同 所以你看到了快感缺失不只是一個生理問題 它是一個系統性的生理加心理加社會三重因素疊加的結果 你試圖靠振作起來 逼自己積極去對抗它 就像用勺子咬幹一艘漏水的船 治標不治本 還累的半死 那普通人到底該怎麼辦 咱們得先把一個巨大的誤解糾正過來 快感缺失最好的解藥不是找快樂 而是恢復感受 因爲快樂不是你能追到的東西 它是你做對事情之後自動產生的副產品 你越想追它跑得越遠 就像一個失眠的人 你越是告訴自己快睡快睡 你越睡不着 正確的方法是別管睡不睡 先讓自己放鬆下來 同樣的 你先別急着找快樂 先讓自己的感受系統重新上線 具體怎麼做 我給你三條路 每一條都是底層邏輯層面的 不是那種每天跑步半小時的廢話 第一條人爲製造對比度 你的感受系統爲什麼麻木了 因爲刺激太均勻了 你每天吃一樣的外賣 走一樣的路 看一樣的屏幕 見一樣的人 你的大腦會形成預測模型 它已經預測到了接下來會發生什麼 所以它不需要產生情緒反應 情緒的本質是什麼 是對預期落差的反應 突然發生好事 你驚喜 突然發生壞事 你恐懼 但如果一切都在預料之中 大腦就進入低功耗模式 什麼情緒都不產生 所以對抗快感缺失的一個極有效方法是主動打破日常節奏 不是讓你去跳傘蹦極那種極端刺激 而是製造一些小的可控制的意外 比如今天下班繞一條完全陌生的路回家 比如這週末關掉所有電子設備 去一個你沒去過的菜市場逛半小時 比如你連續三天吃同樣的早餐 第四天突然換一種完全不同的 你的大腦會因爲你打破了它的預測 重新開始注意到周圍的環境 你會聞到了路邊早餐攤的油煙味 你會看到樹葉在風裏翻轉的角度 你會感覺到腳踩在地磚上的觸感 這些細節一直存在 只是你的大腦把它們過濾掉了 當你重新開始感受這些細節 你也就重新打開了快樂的通道入口 第二條 重建延遲滿足的迴路 現代人的快感缺失很大程度是因爲及時滿足太氾濫了 你動動手指就能看到漂亮姑娘 動動手指就能吃到高糖高油 動動手指就能獲得虛擬成就 這種極低成本的高頻刺激摧毀了你對努力後獲得回報這種原始快樂模式的感知能力 你要知道 人類花了幾百萬年進化出來的獎賞系統 原本是設計用來獎勵付出努力後得到結果這件事的 獵人追了三天追到一隻鹿 那種快樂是綿長而飽滿的 而現在你點個外賣30分鐘就吃的滿嘴油 那種快樂只有三分鐘 而且越來越短 你需要重新訓練你的大腦 讓他習慣先苦後甜的模式 具體方法很簡單 選一件你本來就想做的事情 但故意給自己設置一點障礙 比如你想看一部電影 也直接打開 你先去樓下走兩圈再回來看 你想喝咖啡 得馬上衝 你先寫完200字文章再喝 這些微小的延遲會讓你的大腦重新建立起努力 獎勵的鏈接 堅持兩週你就能感受到差別 你喝到的咖啡會變得比以前香 你看到的電影會變得比以前有意思 因爲你不再是麻木的消費 你是在有意識的等待和獲得 第三條找回勝任感 快感缺失背後往往藏着一種深深的無力感 你覺得你控制不了自己的生活 你做的每一件事都不是你真正想做的 你只是一個被推着走的陀螺 這種失控感會直接抑制獎賞系統 因爲大腦會說 既然你什麼都做不了主 那快樂也沒什麼意義 乾脆別分泌了 你需要重新拿回對生活的控制權 哪怕是很小很小的事情 比如你可以決定今天晚上吃泡麪的時候加一個荷包蛋 不加火腿腸 這種微小的自主選擇本身就是對大腦的一個信號 我還能做主 然後慢慢升級 你可以決定這週末不加班 哪怕只有半天 你可以決定關掉手機通知 哪怕只有一小時 你可以決定拒絕一個你覺得無意義的社交邀約 哪怕只是告訴你自己我累了 每一次你真正按照自己的意願做決定 都是在給你的獎賞系統充一次電 但注意這裏有一個巨大的陷阱 很多人試圖通過完成一個大目標來找回掌控感 比如減肥試金 考了證書 跳槽加薪 結果往往是因爲難度太大 中途放棄 反而加重了挫敗感和快感缺失 正確的方法是從絕對不會失敗的事情開始 比如你給自己定一個目標 每天喝夠八杯水 這件事你一定能做到 因爲門檻極低 完全可控 當你連續七天都能打卡完成 你的大腦會收到一個信號 我能堅持 我能做成事 這種勝任感的積累比任何外界刺激都更能修復你的快樂系統 說到這兒 你可能會問 你說的這些方法聽起來都挺有道理 但我現在連動都不想動 你讓我去做這些事 我根本做不到啊 對 你說到點子上了 這就是快感缺失最諷刺的地方 它讓你失去了做一切的動機 而所有解決問題的方法都需要你動起來 這是一個死循環 跟雞生蛋 帶生雞一樣無解 但真相是 你不需要等自己有感覺了再去做 恰恰相反 你需要先去做感覺纔會來 這不是什麼心靈雞湯 這是神經科學的基本規律 你的行爲會影響你的大腦 而不是反過來 你可以騙你的大腦 你可以假裝自己有動力 然後去行動 五分鐘之後你的大腦就會真的產生動力 因爲你的大腦會通過你的行爲來推斷你的情緒狀態 如果你躺在牀上不動 大腦會認爲你現在情緒很低落 於是繼續給你低落的感覺 如果你站起來走兩步 大腦會認爲你現在可能心情不錯 於是開始分泌讓你感覺不錯的化學物質 所以對抗快感缺失的第一課就是學會把行動和感受破溝 你不用等自己開心了再去跑步 你跑步之後會慢慢變得開心 你不用等自己有了興趣再去畫畫 你開始畫了十分鐘 興趣就來了 這是世界上最簡單的騙術 也是最高級的智慧 但話又說回來 如果你已經持續這種狀態超過兩個月 而且伴隨着明顯的身體症狀 比如睡眠紊亂 食慾改變 注意力極度下降 甚至有想傷害自己的念頭 那請你立刻去醫院找精神科醫生 不是一個心理醫生 是精神科醫生 因爲嚴重的快感缺失往往是抑鬱症的核心症狀 需要藥物治療來干預 得把吃藥看得那麼可怕 你的大腦也是身體的一部分 它生病了需要治療 和你胃疼要吃胃藥一樣正常 別爲了所謂的純天然靠自己去硬扛 那是愚蠢的自我折磨 寫到這裏 我突然想起一件事 2021年 有一個研究團隊做過一個實驗 讓一群長期快感缺失的抑鬱症患者每天用十分鐘的時間拍下三件讓他們覺得好看的東西 不一定是快樂的事 就是單純覺得好看 一片落葉 一杯咖啡的拉花 一隻貓的耳朵 連續拍了三週之後 這些患者的快感缺失程度平均下降了40% 爲什麼 因爲他們被迫重新開始注意這個世界 注意是感受的開始 感受是快樂的前提 這就是我想告訴你的核心 快感缺失不是你的錯 它是這個時代給你套上的一個枷鎖 但枷鎖不是牢籠 你不需要等別人來救你 你手裏就有鑰匙 只是你需要先把手抬起來 好了 我們今天關於快感缺失的話題就聊到這裏 如果你覺得內容有幫助 請點贊 投幣 收藏 轉發 讓更多人看到 關注語者說 讓我們把複雜的世界掰碎了講給你聽 一起撥開迷霧 看清真相 我們下期再見