肩膀前側痛竟是「後側太緊」？放鬆這裡，手就能舉高！｜ #啾c物理治療師 #運動治療 #肩膀痛 #肩關節

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洗頭、穿衣或伸手拿後座東西時，肩膀總是感覺卡住甚至疼痛嗎？
這往往不只是肌肉緊繃，
而是你的肱骨頭已經跑位，脫離了關節中立位 。

肩膀結構就像球放在淺盤子上，
當後側關節囊太緊，球就會被推向前方，
導致活動時撞擊前側韌帶引發發炎 。
這時千萬別硬轉，否則可能造成韌帶受傷 。

我會帶你透過投降測試抓出肩膀卡住的元凶，
並分享一套歸位訓練，
幫助肱骨頭回到正軌，
從根本解決肩膀夾擠與疼痛 。

00:00 肩膀卡卡對生活的影響
01:22 肩膀卡-投降測試
02:09 肩膀為什麼會卡住
02:21 肩關節構造
03:47 肩胛骨的三個關鍵動作：後傾、外旋、後縮
06:12 前側疼痛的真相
07:42 運動-後側關節囊放鬆
08:22 運動-旋轉肌群放鬆
08:59 運動-胸小肌伸展
09:54 運動-AI訓練
11:04 運動-變形土耳其式（初階）
11:48 運動-變形土耳其式（進階）
12:13 運動-肱骨外轉訓練
13:37 總結


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