Bài tập cực tốt cho cả nam và nữ chỉ 5 phút mỗi ngày

Nếu bạn đang mong muốn có một thân hình săn chắc, một vòng ba nổi bật nhưng lại quá bận và không thể sắp xếp thời gian sang ngoài tập luyện, thì bài tập Squat sẽ là một lựa chọn rất hoàn hảo. Dù là nam hay nữ, tập Squat đều mang lại rất nhiều lợi ích, có thể làm phần thân dưới trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Ngoài ra, Squat còn giúp điều hòa nỗi thiết tố của phụ nữ, cải thiện các triệu chứng tá bón hay đau bụng kinh, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đối với nam dưới, Squat không chỉ làm cho cơ chân của nam dưới phát triển hơn mà còn giúp cơ thể cường tráng, làm chậm quá trình lão hóa. Điều quan trọng nhất là tập Squat có thể khiến cơ thể nam dưới tiết ra nhiều Testosterone hơn. Đây là một loại Hormone quan trọng đối với nam dưới, nó không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn giúp nam dưới trở nên mạnh mẽ hơn. Sau đây là một số kiểu Squat dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo tập tại nhà. Động tác thứ nhất Ngồi sổm, ngả về phía sau nhưng không chạm đất, cố gắng giữ sao cho đầu, eo và lưng của bạn trên một đường thẳng. Ngậm miệng khi hít vào, há miệng nhẹ khi thở ra và giữ nguyên tư thế trong vòng từ 1 cho đến 3 phút. Động tác này sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh vẻ dạ dày rất hiệu quả. Động tác số 2 Hít vào, ruỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện và hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm chủ, từ từ hạ hông xuống, tại vị trí hông xuống thấp nhất giữ từ 2 cho đến 3 giây. Thả ra, trở về vị trí ban đầu, sau đó đổ chân. Động tác số 3 Đứng trước ghế, hai chân rộng bằng vai, ngồi sổm xuống giống như bạn đang ngồi trên ghế nhưng không thực sự chạm vào nó. Giữ tư thế thích hợp, lưng thẳng, trọng lượng dồn vào gót chân. Động tác số 4 Đứng thẳng, một chân bước lên trước, trùng chân sau xuống so cho đùi chân trước song song với sàn. Trở lại tư thế ban đầu rồi lại thực hiện động tác từ 5 cho đến 10 lần và đổi bên. Khi thực hiện squat, muốn tránh chân thương phải chú ý những điều sau. Thứ nhất, cần thực hiện các động tác khởi động trước khi tập luyện. Thứ hai là chú ý thực hiện động tác squat theo từng bước. Thời gian đầu bạn nên thực hiện khoảng 20 cái, mỗi ngày có thể thực hiện từ 2 cho đến 3 lần. Tư thế thực hiện động tác phải chuẩn, tránh dịch đầu gối ra phía trước quá nhiều hoặc không thả lỏng cướp gối khi thực hiện.