跑步基礎知識 想要變快，必須堅持的3個基本習慣！

如果你真的要做，我會讓你每天堅持，毫不間斷。如果你本來就不打算去做，那一切就毫無意義。 我是跑步學院的 instructors 阿波羅·響，你們都想要跑得更快嗎？畢竟，能夠跑快…… 例如，初中生可能在8分鐘左右完成，高中生約在13分鐘左右，而大學生則在27至28分鐘左右——類似於贏得弧線馬拉松賽事。 我認為，挑戰恰恰就在於這些方面。即使你真的想快速前進，也並非人人都能真正達到這個水平。 雖然經歷了艱苦的訓練和困難的時期，但最終這位運動員迎來了突破，達成了理想的成績。 我想這基本上就是我一直在練習的內容；如果你能做到這一點，就能以最短的路徑接近成為一名快速的玩家。 這次我想總結三種練習方法，請務必仔細觀看。 如果你希望從現在開始更早地投入，並全力以赴，請務必考慮以下三點。 請您耐心看完並親自試試看。沒錯，第一個是流動的。 每次風速衝刺慢跑後，我總是會進行一段放鬆慢跑。這段放鬆慢跑通常包括慢跑約一百到一百五十公尺。 我會把它插入，但通常跑大約一百到一百五十公尺後，我會放慢速度，走一段路。 應該在恢復呼吸後再做一組，但我這部分只用了30秒就完成了恢復。 有過一些日子，白晝短得只有20秒、15秒，甚至只有10秒——簡直就像我們幾乎不停地狂奔一樣。 透過這樣做，你可以改善心肺功能，增強腿部力量，並提升速度，這對長距離跑步尤其有效。 在一場真正的賽跑中，你可能會真的覺得自己已使出全力奔跑，但即便如此…… 就體能而言，長距離項目中實際上很難持續發揮百分之百的全力。正因如此，你應該在日常訓練中，至少安排一次全力以赴的練習。 它還有助於提升速度，增強腿部力量和心肺耐力等。 可以做到，所以大約100公尺就是150公尺。 我认为應該從大約百分之八十到百分之百的位置之間堅定地插入破折號，並保持三到五個。 這是一種法拉也使用過的訓練方法，她曾連續三次奪得世界冠軍，因此我由衷鼓勵大家嘗試，親身感受其成效。 是的，第二點是關於不要留下疲勞。當你聽到「不要留下疲勞」時，下一個自然產生的問題就是：那麼，究竟應該做些什麼呢？ 但即使如此，如果你持續練習，肌肉不斷疲勞，也很難堅持下去，感覺明天還是不得不繼續練習。 我认为在執行的同時保持良好表現是很困難的。當然，這個過程中進行拉伸 certainly 是很重要的，但…… 單純做伸展無法緩解疲imos。那麼，你應該做些什麼呢？當然是必須要做伸展。 在拉伸之前，有一件事你應該始終記得去做。當然，最基本的要求是飲食要合適。 首先在浴缸中充分浸泡，然後適當地進行冰敷——就這兩件事。 所謂抗體浴，是指先進入溫水浴，然後再洗冷水澡。 此外，如果容器中有水，只需將尖端浸入水中即可。關於此抗體浸泡，請每天至少重複.review 2 到 3 次。 你知道嗎，我跑過箱根的前一年，我的同事奈，她說她肯定已經跑過了，大概四組左右，我猜是這樣。 每天，我都在浴缸裡待上很久，通常會待一到一個半小時。 我很好奇他們在做什麼，於是過去看了看，果然他們在進行抗體浸泡。從那以後，我也確保自己正確地進行抗體浸泡。 當然，我當時正在浴池裡做按摩，但我認為將來如果能이라고這樣的事情也納入的話，會非常棒。 進行抗體浴可以改善血液循環，而冰敷則有助於減輕肌肉發炎。 所以這真的非常推薦，誠實來說，它絕對能讓你的食慾大開——這款抗體浴。 反覆的抗體浸泡有助於增加食慾，是緩解疲勞的極佳方法。 請務必也試試這個。是的，第三點是確保徹底地進行按摩。 按摩——我想大多數人其實都不太做。正正是那些說「我就是甩不掉疲勞，該怎麼辦？」的人。 不是「我不會自我按摩」，而是首先要真正了解自己的肌肉。 仔細分析疲勞容易累積之處以及受傷風險較高的部位，並據此正確地處理相關肌肉。 你絕對必須查閱網路上關於如何按摩的內容，所以就一直看著那裡吧。 如何按摩——網上有很多YouTube影片可供參考。 仔細研究並分析這些方法後，親自實踐按摩。第二天的疲勞感會有完全不同的差異，這取決於你是否進行了按摩。 所以請務必始終包含這則訊息。我從高中開始就一直這樣做，無論是這種按摩還是任何其他類型的按摩都一樣。 無論是保濕霜還是其他任何乳霜，都請使用具有滑膩感的乳霜，徹底放鬆肌肉。 如果你輕輕按摩那個孩子，僅僅這一點就能大大減輕第二天的疲勞，因此我鼓勵你將此習慣融入日常。 我覺得我還能按摩一下腿部，但像背部或臀部周圍這些地方，有些位置真的很難夠到，對吧？ 在這種情況下，你應該親自去 chiropractor（脊骨神經科醫生）或按摩治療師那裡，接受他們的按摩治療。 如果你能花點時間檢查一下身體的平衡，我將不勝感激。畢竟，好好照顧自己的身體非常重要，讓我們務必正確地完成這項工作。 嗯，這也與第二點有關，但請務必一定要試試這按摩。 我已經對你們三個人說過這件事，但這是最重要的一點。這是第四點：持續一致地進行所有事情。 然後，我今天把它放進去；明天我不會這麼做，但下次我一定會，所以像這樣不做根本沒有意義。 如果你要這麼做，就務必每天徹底且一致地執行——這就是提升長 Histogram 跑能力的最快方法。 除了繼續前進之外，已無其他選擇，如今這已是唯一之路。我見過前輩們五年後離開，也見過同學們五年後離開。 即使面對 junior，我也只是持續不斷、毫不鬆懈地堅持。每天練習已成為理所當然，飲食管理也是如此。 我睡的時間一樣多，無論我早一點或晚一點，第二天早上總是會無可避免地醒來，然後發炎——和往常一樣。 當然，按摩也是如此。那些速度快、力量強的頂尖選手，背後肯定都正確地完成了這些事。所以問題來了，你一個人能走多遠？ 至關重要的，是調查和分析這是否可行，將其內化於自身，然後逐步付諸實踐。 這種延續確實至關重要，不僅僅是針對這件事，而是對所有事情都如此。儘管我這麼說，我自己有時會出現在YouTube上，有時又不會，因此在這裡我必須真正保持一致。 我會盡最大努力，讓我們一起努力，持續奮鬥。是的，今天讓我們討論一下，要如何做才能更快地完成任務。 我已經介紹了其中三位——這是我自己也曾經做過的事，事實上，每位玩家都不可避免地會這麼做。 當然，頂尖運動員都會做這三件事，所以務必確保自己也做到這三點。如果你真的想變得更快，就必須持續地做到這三件事。 這將是你加快速度的第一步。接下來，你會持續定期練習嗎？ 是否要繼續過現在的生活，還是要往不同的方向發展——諸如此類的事，取決於我身邊的教練和主管，你知道的，甚至還有我的父母。 與朋友好好談一談變得非常重要，因此我希望你首先仔細審視這三個要點。 如果你有任何擔憂、問題，或有任何想詢問的事，歡迎隨時留言。我會盡快回覆你，請不要猶豫。 如果您願意的話，請寫點什麼。下次再見——也Topics頻道的訂閱。那麼，今天就到這裡結束 improvised。感謝收 creep。