跑步基礎知識 【中配】跑步科學：Why抬高腳才會更省力？

通過減少抬腳幅度,保持雙腳貼近地面。 我能節省大量體力。 是的,我明白了,這確實很有道理。 顯然跑步時抬高膝蓋和雙腳,比低抬腿要消耗更多能量。 就像我這樣抬手臂比不抬手,要多費力氣。 如果手臂不動,就完全不會消耗能量。 總比浪費肌肉力量做抬舉動作強,對吧? 這是討論跑姿勢常犯的錯誤。 人們總把靜止狀態的動作和跑步時的動態混爲一談。 我們可以從物理學定律開始分析。 長擺或長槓桿需要更多能量驅動,比短擺或短槓桿更耗能。 這原理就像老式節拍器。 當配重位於頂部時,就形成擺動緩慢的長擺。 將配重下移縮短擺長後,擺動速度就會加快。 花樣滑冰中同樣明顯。 做單足旋轉時若張開雙臂,旋轉速度就會變慢。 而將手臂收攏靠近軀幹時,旋轉速度就會大幅提升。 若腳步抬得稍高些,更接近身體重心軸,就比貼近地面時更省力。 實際上還有其他因素能讓稍高的腳步有助於降低跑步能耗。 靜骨的機械推力能提升膝關節驅動效率, 並更好的利用千張縮短週期產生的橡皮筋效應,以及其他多種因素。 但此刻你可能會想,抬腿屈膝消耗的能量仍超過通過短槓桿、 置心腹筋動作、機械輔助等因素節省的能量。 但這完全不是主動抬腿的問題。 關鍵在於放鬆狀態讓腳自然懸蕩上擺。 你放鬆它,就會自動上擺。 核心要義就是放鬆。 我有證據支持這個理論嗎? 當然有。 通過3D攝像機可以測量,跑步時肢體運動的能耗。 請注意這裏討論的不是身體上下移動, 而是四肢相對於置心運動的能耗。 我做了兩組對照實驗。 第一組保持低抬腿,讓雙腳始終貼近地面,前後擺動。 第二組採用放鬆跑法。 注意放鬆狀態下,腳步會自動上擺。 現將兩組數據疊加對比。 深色細線顯示的是,我保持低抬腿跑姿勢, 而淺色粗線則是放鬆跑法時腳步自然上擺。 觀察這兩組數據時,地面時較細的深色線條, 而較粗的淺色線條,則是我放鬆時讓腳自然擺動的數據。 觀察這兩組圖形時,很容易認爲肢體動作越大,消耗能量越多。 也就是我抬腳時出現的較粗淺色線條。 接着我們看這些。 先是肢體運動耗能的柱狀圖。 左側淺色柱狀圖代表我讓腳自然抬起時的狀態。 這個數值明顯低於右側深色柱狀圖, 也就是腳貼近地面時的數據。 事實證明腳貼近地面確實更耗能,但我的步評又如何呢? 既然快速移動比慢速更耗能, 或許我當時當我腳貼近地面時步評更高了, 所以這消耗了更多能量。 做測試時我完全沒考慮過步評問題, 但數據顯示其中一次測試步評確實略高。 觀察步評數據會發現, 抬腳較高時步評反而稍快, 這意味着我雙腿擺動, 比膝蓋放鬆時更快幅度更大, 但肢體運動耗能卻明顯降低, 讓腳貼近地面省力。 聽起來似乎很符合常理, 但結合能耗測量和基礎物理定律, 很容易發現事實並非如此。 業餘跑者腳步離地過近的原因在於, 通常是因爲他們用大腿肌肉來抑制動作。 有些跑者認爲腳貼近地面能節省能量, 而有些人只是不擅長放鬆, 於是他們耗費能量去抵抗, 動作慣性結果反而需要更多能量來推動腿腳前進, 他們消耗能量卻換來更費力的動作, 這就像每月付會費卻換來更高租金, 不如不付會費享受低價, 只要通過放鬆獲得動作慣性, 配合寬步與核心發力, 而非真正靠肌肉力量抬腳, 效果就截然不同, 主動發力與順勢而爲, 存在天壤之變, 正如我的在線課程所教授的那樣, 當然要補充說明, 抬腿高度實際取決於你的奔跑速度, 速度越快,動作幅度越大, 但最終選擇權在你, 如果你跑步時偏愛貼地姿勢, 那就繼續保持, 我完全尊重個人選擇, 希望你喜歡本期內容, 歡迎點贊訂閱, 也期待你探索頻道的其他作品, 或許你還會對我的在線課程感興趣, 登陸frederickschillindian.com即可瞭解。