跑步技術與跑姿 三招提升步幅

鄧寧出國秀織標題 今天，我想談談如何透過逐漸增加步幅，來將你的馬拉松成績縮短5分鐘。 我經常收到大家的提問：如何增加步幅？增加步幅更好嗎？還是專注於步頻比較好？ 我想對此作出回應。 簡而言之，至於步幅與步頻哪一個更優， 我猜每個人都不一樣，但…… 略高一點，而不是按照我自己的節奏刻下去 我认为那些說真正用力向下踩並向前推時跑步會更輕鬆的人，可能更注重步幅。 你應該在踩踏時加快速度並細緻地切割，而不是相反。 也許在專注於節奏時跑起來會更容易。 喜歡平穩且緊湊步伐、不願大幅移動的人，採用較短的步伐會更合適。 因此，人們自然會彼此不同，所以我猜想中間範圍的人也可能存在。 我想可能有些人對這兩種選擇都持無所謂的態度。 關於量化這一點，確實很難判斷，因為它主要與身高和骨骼結構有關。 我無法那樣說，但…… 那些特別想專注於步態類型等問題的人。 我想今天的內容是破損的 今天我想詳細地解釋一下內容。 我自己也曾在步幅較大時，多次達到約5000的數值。 不僅如此，還有半程馬拉松，以及像30公里和40公里這樣的跑步距離——我想在那些時候，我本可以好好利用它的。 隨著步幅加大，防空與垂直移動可用的時間必然增加。 我也想談談需要注意的要點。 重點在於正確地分散步伐。 我很樂意談論這個話題，所以請看到最後。 因此，我想與您分享正確擴大步幅的方法。 首先，隨機漫步——在座各位恐怕都知道，我這麼認為。 它將逐漸成為一種如此深入作用於跟腱的方法。 此時最重要的是用力向內按壓下背部，以正確地激活核心ème 穩穩地收緊腰部，後膝就能觸及地面。 我想這樣做是可以接受的，所以我想讓你這麼做。 否則，如果這動作只做到一半且未完成，臀部拉伸的效果便無法有效發揮。 我認為，若能穩固地啟動下背部，你會在髖關節周圍感受到一陣拉伸。 這沒問題，只要骨盆前下方的部分能向外伸展即可。 因此，當我們致力於打開髖關節時，這變得尤為重要。 那些不擴大步伐者所具備的特徵包括： 奔跑時的後腿 另一隻腳在安裝時 我想它正漂浮在空中。 這條腿有許多姿勢不會出現在髖關節後方。 所以你是說你走路的時候隨便就拿出來，對吧？ 由於數量很多，你必須用力將其全部推到最裡面。 步伐擴展得更為寬廣。 為了進一步增加那裡的活動範圍 請像這樣上下牢牢地延伸開來。 我希望你試著將雙膝移至髖關節後方。 如果你能在跑步前完成大約5到10個步驟，就會有效果。 我們一定要試一試。 此時最重要的是，你從一開始就看到的東西。 使腳趾和膝蓋成一條直線 另一隻腳也是一樣。 使它變成一條直線 並且我希望你在執行時記住這一點。 當上身向前伸展時，可能會向前傾斜，以此類推。 別落後得太遠。 請保持上半身完全挺直。 我想這會很棒，那就試試看吧。 在這些人當中，也有不少人舉起了一隻手臂。 無論它在哪裡都無所謂。 如果你一直努力到連坐著都感到不適的地步， 通過抬起與伸展之腿相對的手臂 通過水平移動它 由於正在施加拉伸作用， 我想那也有效。 我真的很希望你能考慮也加入這一點。 接下來，第二個，麻煩了。 第二個是逐漸充分拉伸大腿前側。 那就是它的歸宿。 之所以是大腿前側，是因為 之前我已經解釋過髖部區域的情況，但 大腿前側僵硬時會發生什麼情況？ 重點是，我的腿只能走到這裡了。 即使在行走時，它最終也只會在前方旋轉。 既然我想同時好好利用背面， 用力將其完全向後拉 不僅在髖關節周圍，還包括拉伸大腿前側 它將更容易被牢固地拉回。 在執行前請重複此操作五至十次。 我认为這將非常有效。 至於這麼做的好處， 它成為一種在日本人中特別常見的骨骼結構。 由於長時間伏案工作，骨盆會逐漸向前傾，呈現這種狀態。 某種類似骨盆位置的狀態，目前正作為繼任或過渡的節點。 這正是為什麼有這麼多人出現駝背姿勢。 就在剛才的朗格行走過程中，談到了姿勢等問題。 我已經告訴過你腳的位置了。 為了改善你的姿勢，也為了這個目的 以挺直背脊、微微挺起胸膛的姿勢 我想如果你能把它拿到后面去，會非常好。 它還包括改善姿勢。 我认为如果你能這樣做，會有大幅改善。 透過這樣做 接地位置在前方的部分 接地點正下方的那個方面 它將繼續保持連接。 伸展雙腿也非常重要，正如我之前所提到的。 如果還沒嘗試過的人能加入其中，我將感到非常高興。 接下來是第三個。 我們將堅定地刺激臀部上方部位。 這是給看過我跑步笑話影片的人看的。 我不知道這是否是你熟悉的事物 當你抬起一條腿並向後方移動時 會在臀部上方感到刺激。 我想讓你做這個。 當你這樣做的時候，所發生的事是 當直線開始擴展時 所使用的肌肉從前側移動到後側。 我的意思是 從這裡走到這裡，一邊走一邊搬運它 使用臀部或大腿後側會變得更容易，你知道的。 儘管接地位置是筆直且展開的 如果你事先這麼做，可能會傷到大腿前側的肌肉，以此類推。 因為它會讓大腿側面感到疼痛 有意地收緊臀部後側 它會刺激大腿內側和臀部。 我想如果你能那樣做，會非常好。 透過這樣做 這通常是在跑步前的5到10次。 我想五次應該就足夠了。 沒問題，五次就很好。 我想讓你各做谷次。 如果可能，暫停約3秒，然後反向播放。 暫停約3秒，然後倒車。 這樣做將顯著提升骨盆的位置。 它在行走時也與腰部高度的部分相連接。 體育課的時間將相應延長。 步伐變得更容易擴大，也更容易保持。 關於讓這種步伐更易於維持， 當然，有人可能會認為內在的肌肉很重要。 出乎意料地，友美的臀部正站在那裡。 不斷地將氣息吹入你的臀部， 在投球的後半段，或類似的情況下 當它逐漸開始衰退時 透過能夠利用這個地方的背面 向前走，或者類似這樣 這將導致最新音高從那裡保持不變。 我想如果你也能處理這部分就好了。 音高將逐漸降低。 即使加上這個，它也只會變成另一個而已。 是桃子，對吧？ 小心地將這兩條腿這樣抬起來 盡早盡可能長久地去做那件事 我想讓你去做。 這樣做 不僅會修正接地位置，還會 隨著步伐拉大 逐漸地，音高之類的東西 隨著情況加劇，它會下降。 為確保那裡也保持連續性 這個桃子，或類似的东西 包括後半部分完全展開的那部分 我會很感激你幫我做這件事。 這裡是廣告。 在寒冷的季節裡，很難在短時間內迅速讓身體暖和起來。 我越來越不容易出汗了。 冷肌肉狀態下跑步 這會增加受傷的風險，你知道的。 話雖如此，我想推薦的是 我穿的這件薩爾納襯衫 一個熱阱。 不僅是一件普通的T恤，更是 由於專利層級上的聚合物雙重結構 內側高度機密，緊密貼合皮膚。 只要戴上它，你的體溫就會升高。 促進出汗，如同在高溫桑拿房中一樣 總排汗量：144% 即使運動量極少，也能 indefinir 穿戴時，卡路里消耗增加115%。 效能將大幅提高。 透過出汗 壓力降低，散熱效果提升。 改善血液循環，促進新陳代謝 你的皮膚狀況也會改善。 改善新陳代謝對健康也非常重要。 暢銷商品，累計銷售達20萬件 亞馬遜樂天評論 平均評分四星或以上 即使在當前持續寒冷的日子裡 那些想要徹底出汗並塑身的人 從目前置頂於概要部分的限时活动 低至第一名僅需3,000日圓 這很貴。 從這裡購買絕對是最划算的交易。 是的，怎麼樣？ 這次是關於增加步幅的方法 我已經告訴過你了。 關於需要注意的事項， 以及投球後半段逐漸下滑的傾向 它容易在垂直方向上發展得較大的原因是…… 同時，也有一個改進的重點 現在，特別是第二和第三部分 它也將成為改進的關鍵點。 這次，Stride 採取的方法是 我已將其作為一個需要注意的重點傳達出去。 通過加大步幅 當然，它會逐漸變得更快，以此類推。 因為每一步都比前一個自我擴展得更遠 當然，如果很好當然沒問題，但…… 當你試圖強迫自己伸展過度並持續奔跑時 相反，這可能會導致停頓。 原因是 自己擴展它意味著 這將導致不必要的強行打開 畢竟，跑動時根本不可能持續擴張。 我想這可能會導致停頓。 因此，我總是把事情保持這樣狀態 伸展，動態伸展 透過將這些元素融入訓練中 步伐正逐漸、緩慢地擴展開來。 這與髖關節的靈活性等方面有關。 不要自行強行拉長。 在操作過程中逐步融入它 如果能將其與自然逐漸擴大步伐的觀念聯繫起來，那將非常棒。 我想時間會越來越短。 好吧，我說了五分鐘，但…… 當然，如果是馬拉松的話，那便是10分鐘、20分鐘、30分鐘，以此類推。 有些人甚至能在半年內將時間減少一個小時，請務必前來體驗這成熟的過程。 這是一份極其有效的內容。 如果您也能將這一點納入，我將不勝感激。 沒錯，這就是跑步旅館的感覺。 這麼多種跑來跑去的方式，真是多不勝數。 如我告知你的。 請訂閱頻道！ 再見；如果有任何內容你希望我在評論區解釋， 既然我已經向你傳達了這麼多 如果你也能在那裡留下評論，我將非常感激。 是的，那麼今天我就這樣總結一下。 那是一種編織毛線。