跑步基礎知識 為甚麼有些人總是跑不遠

大家好，今天我們的主題是一種跑步技巧，能讓你長時間跑步而不感到疲勞。 這些就是主題。現在，大家都興奮起來了。 即使在這樣的時刻，我也想繼續奔跑很長一段時間。 我想很多人都會想要有一個長久播出的節目。 即使現在不行也沒關係。 我想繼續定期進行長距離跑步。 有這麼多人是這樣，不是嗎？隨著馬拉松季節的臨近， 長壽確實是取得成果所不可或缺的。 但我似乎無法跑很長時間，或類似的情況 長時間跑步對許多人來說，最終都會感到疲勞。 這就是為什麼我不擅長長跑——也有許多像我這樣的人。 有些人說他們擅長長跑，或比較喜歡跑較長的距離。 有些人就是這樣。這次，那些無法長時間奔跑的人的特徵。 我想介紹這個。反之，如果你僅僅掌握這個， 這類事情正是讓你能夠持續跑得更久的原因，不是嗎？ 今天，我將介紹三個讓我無法長距離跑步的特徵。 最後，我將說明有助於長距離跑步的跑步姿勢要點——我會一併解釋這一點。 這是一部從頭到尾都不容錯過的佳作。讓我們一起徹底學習。 在正文中內容開始前，先宣布一件事：7月21日，福澤先生與新久市日之出 我們將與這三個人舉行線上座談會，時間從上午8:30開始。 不是僵化的研討會，而是一場三個人之間的動態討論。 我們將鬆弛而熱情地你來我往、來來回回地聊天。 我想跑得更快。從現在開始，我會努力訓練，並在馬拉松賽事中挑戰自我。 你不必露出臉或大聲說話；有時我們也會接受提問。 我想我甚至能夠回答我通常會留意的事情。 您也可以觀看存檔錄影，因此即使無法即時參與的人也能加入。 請毫不猶豫地報名，明天就是福岡的實習課程。 在七月份第一週的星期五和星期六，將舉行一次東京的練習賽。 大阪的練習課堂每週三舉行，每月在週末舉行兩次。 本地實戰演練：我們正在進行高階實戰演練。 想提早開始的人，想查看馬拉松成績的人 我正熱切期盼著勇敢的波奇。現在，讓我們開始主故事吧。 首先，讓我們來檢視一種無法長時間跑步的跑步方式——這次，我們將從三個角度來分析。 第一是節奏太快；第二是營養攝取未能保持適當。 第三點 setTimeout 的跑步姿勢無法長時間維持。以上便是三個觀點。 首先，問題在於節奏太快。 不習慣跑長距離的人往往會以高速跑短距離。 例如，由於我通常只跑5或6公里，即使稍微加快速度，我也應該沒問題。 那就是那種想法，但如果妳一直保持每小時5到6公里的速度，那麼…… 我或許還能忍受呼吸，但一開始長時間跑步，情況就不一樣了。 這成為下肢肌肉耐力的問題，而非呼吸問題。 這意味著你的腿已經無法再支撐你了。 根據定義，一次長跑的距離大致等於一個人平常正常跑步的距離。 我认为這不僅僅是他們跑步距離的1.5到2倍。 對於一個平常每週跑大約5公里的人來說，跑10公里可被視為一場長距離跑步。 如果你通常會定期跑大約10公里，那麼跑大約20公里就會 你一定覺得今天跑得很長吧？ 由於你跑的距離是平時的1.5到2倍，如果保持相同的速度， 沒錯，下肢力量的耗竭確實非常嚴重。 一場快速而冗長的回合實在是令人疲憊不堪。 當我自己練習長距離跑時，我會先不考慮配速，全力跑完全程。 我們將以此為目標。 一般來說，对我而言，跑20至25公里或更遠的距離才算是長跑。 每年到了這個季節，跑超過二十公里時，我都不在乎速度。 隨著主 marathon 賽事日益逼近 不僅僅是距離的問題，我們還會仔細關注速度。 如果你突然以快速的步伐開始一場長距離跑步， 下肢失去力量，感覺好像沒有完全用力完成一輪長時間的訓練，或是類似的情況。 一場令人有些震驚的回合，因為未能達成目標。 無法長時間跑步的人應從比平常慢的慢跑速度開始。 我會為你慢慢走。請好好照顧它。 第二種速度是指你在跑步時仍能與他人對話的節奏。 當你和朋友或其他人一起跑步時，感覺好像可以跑很長時間，甚至都沒有察覺到，不是嗎？ 正是因為它會說話，才能扭曲我的思維；但除此之外，還有這一點。 因為它的節奏很輕鬆，甚至可以一邊走一邊和別人聊天。 這表示我實際上能夠順利通過那些我一向感到吃力的長回合。 RPE，即主觀用力程度評分，這是我最近一直在提到的內容 如果你不擅長長時間的對話，不妨先從能和別人聊上幾句開始。 讓我們從輕鬆的節奏開始。 第二個問題是補貨不足。 你們呢？ 即使在馬拉松比賽中，你也絕對必須補充營養和水分之類的補給品。 這取決於個人，不僅僅是供水的問題。 你會在比賽期間喝凝膠或吃香蕉之類的東西，對吧？ 由於一場長時間的比賽需要比平常更長時間地跑動，體能也更容易耗盡。 即使沒有能源，供水仍然是必要的，不是嗎？ 既然接下來氣溫會更高，我們絕對需要補充水分。 此外，從現在開始，除了補充水分外，降溫也同樣必要。 務必在路線上找到可以取水的地點。 準備一個地方來倒水。 或者把它做成一個循環課程，每跑一圈都適當地澆水，如此類推。 讓我們記得定期為它澆水。 個人而言，我覺得如果坐下來休息五分鐘，我可能會變得有點僵硬，之後很難活動開。 嗯，這或許是真的，但這取決於個人，不是嗎？ 一旦我停下，我就完全無法再移動了。 每當我覺得自己再也撐不下去的時候，我就停下一次，就一次。 對一些人來說，完成一圈後，休息短短五分鐘，然後循環再跑五圈。 這有點難，我們休息5分鐘吧。 適當的補水與充足的營養 並噴水以降低溫度，諸如此類。 降低身體溫度是一項非常重要的行動。 你還需要在比賽期間補充水分。 長距離跑步時，務必確保此區域穩穩 // 只是暫時停下喝點水，或往身上潑點水，就能幫助恢復雙腿的活力。 我也暫停一下；如果是這樣的話，我會變得非常有活力。 那些難以成功維持長跑的人 在環形賽道上每圈進行一次澆水。 並且麻煩您也確保定期補貨，並通過電子郵件通知 它變得非常清爽，讓跑步變得更容易。 其最終形式為晨昏兩段式的操作。 在最壞的情況下，即使分割操作也足以產生足夠的效能。 請試著穿著那種服裝做做看。 最後一個，第三個。 我還沒有發展出適合長距離跑步的正確跑姿。 例如，以極端的情況為例，短跑的跑動姿勢 這種形狀可以跑得很快。 它還能釋放爆炸性的力量。 你穿著那套衣服跑不了太久，對吧？ 既然我必須跑很長的距離， 盡量放鬆你的身體。 我們必須盡可能地在每一步都減輕壓力。 當你像這樣用力過度，或類似的情況時 用力地前后摆动双腿在身前 在老年學中，導致制動的足部使用方式，例如…… 我的跑步方式導致我無法產生太多的地面反作用力。 這些形態很難輕易前進。 這些方面也將成為審查的對象。 好的，這裡就是長跑的跑步姿勢。 長距離跑步時保持正確跑姿的要點 我想解釋這一部分。 我认为他們一次不應吸收太多重點。 我將依次告知你下身和上身，總共兩部分。 此表中的各點非常重要。 是的，那麼請說說這個格式的要點。 現在我將提出兩個重點。 首先，為了能夠長距離奔跑， 畢竟這是第一點。 它必須是一種能夠長時間奔跑的速度。 換句話說，那些無法長時間跑步的人 重點在於跑得比平常稍慢一些。 慢跑時的關鍵在於 讓我們也到那邊放鬆一下。 就在這裡。 如果我們就這樣放手，事情就到此為止了，你知道的？ 首先，作為基本形式 放鬆的狀態意味著肩膀鬆弛地下垂。 當你身體向下擺動時，手臂在肘部以下會鬆弛地左右擺動。 這是一種緊張已釋放的狀態。 請想像它完全看不出有任何木匠作品的痕跡。 相反地，由於正在施加力量， 像肩膀和耳垂靠得太近之類的情況。 否則，如果你最後握緊了拳頭 你知道嗎，當你搖晃時，從肩膀以下的部位就會開始晃動和顫抖，對吧？ 從一肩抬高、握拳的姿勢開始 當我說「準備好了」的時候，就把石頭放下。 進入放鬆而充滿活力的狀態變得更容易。 首先，一旦你建立了這種狀態， 讓我們從那裡輕輕彎曲手肘。 然後繼續跑下去——這樣沒問題。 原因是不需要擺動雙臂。 它會隨著下身的動作自然同步移動。 例如，你就在那裡上上下下跳，不是嗎？ 這或許很難理解。 你的肩膀上下動，不是嗎？ 這是下身的動作 與髖關節的上下運動協調進行 就這樣，上半身、肩膀和肩胛骨 胸椎是上下移動的，對吧？ 當你的力量耗盡時 由於上下半身協同作用，緊密而順暢， 基本上，放鬆並稍微彎曲你的手肘。 如果你能從這個位置開始跑起來就好了 我的手臂自然地来回擺動。 我想長時間跑步，也就是我想以較慢的速度跑步。 上半身放鬆，不緊張。 Stealthy, please do not shake it too much. 正因為你把自己逼得太緊了 由於上下肢能夠協調運動， 首先，讓我們放鬆一下。 透過放鬆肌肉來創造鑽孔動作的概念 因為當你那樣做時，更容易喪失力量。 舉起它一次，緊握住，然後屏住呼吸。 發出像「哈」這樣的嘆息會讓你放鬆。 在記住這種空虛狀態的同時 我們走吧。 特別是在緩慢行走時 雖然這在這裡可能有點難以理解 如果你一直往前走， 與腳部擺動動作同步 不僅僅是上下的動作，身體上半部也如此，還有 因為它會前後擺動 在與那個動作同步的時機中 如果你能試著做一下手臂擺動的話，我會很感激。 在健身房努力奮鬥，或類似的事情 你不必握緊拳頭，裝出那副樣子。 意思是根本一點都沒有。 接下來是下半身。 下肢的關鍵在於雙腿打開的方向。 這是放開腳的方向。 錯誤的放手方式 把腳向後移。 這就是跑步的正確方式。 向後移動意味著它會變成踢的動作。 踢腳涉及腳向後移動的動作。 流動的問題在於…… 因為你的腳必須先往後移，然後再收回來 你的腳回彈所需的时间變得更慢。 換句話說，透過踢擊，你也會使用到多餘的肌肉。 你踢得越用力，腳就越往後退。 你雙腳回彈的速度 這意味著音調將會變慢。 接下來是錯誤的釋放方式，也就是前向釋放法。 當將雙腳向前分開移動時 接地位置 它移動到身體重心的前方。 如果你在身體重心之前接觸地面， 你不是花更多時間腳踏實地嗎？ 接地時間越長 因此，煞車時間顯著延長。 你最後不是會停下來嗎？ 當你向前移動腳時， 最終將以完全伸直膝蓋的姿勢落地。 著地時雙腿完全伸直 這對膝關節造成了巨大的壓力。 這可能會造成傷害，請小心。 當釋放得越早，接地時間就越長。 它也通向制動系統。 此外，我的雙膝會完全伸直。 你的膝蓋更容易受傷了。 那我應該在哪裡放手呢？ 那太棒了。 當向上提起時，彷彿將腳抽離一般 那只腳抬起來時的樣子 由於抬起的腳只能放下， 因此，接觸點自然會靠近重心。 接地時間也趨於縮短。 也沒有腳會向後流動的情況。 音高也變得非常容易提高。 不是踢，而是 而且不只是像普通秋千那样向前摆动而已 讓你的腳繼續向上浮起。 當你把腿抬得非常高時 你真的會覺得非常疲倦，對吧？ 你必須把它抬高許多次才辦得到。 能量耗盡 我長時間跑步時仍然很容易疲勞。 長時間行走時，不要大力抬腳 把腳抬離地面 放手 我指的是那種圖像。 你現在只是把腿張開而已，對吧？ 你沒有舉得很高，對吧？ 想像腳趾間有一絲微小的縫隙。 請繼續進行你的工作。 它能以極高的能源效率運行。 不要大幅度擺動雙臂 盡量將雙腳抬高，離開地面。 如果你繼續直走， 你可以自然且輕鬆地向前進。 以這個速度繼續前進，並逐漸加快速度。 那種圖像沒問題。 根據個人情況，他們跑起來可能慢得離譜。 例如，如果它比平常的工作延遲了一兩分鐘 相反，安裝時間變得過長。 有些人可能會覺得疲勞。 作為一個粗略的指導原則，基於我個人的主觀感受 比平常慢了大約30秒到1分鐘的工作 請試著啟動它。 一旦你清除了從那裡開始設定的目標距離 逐漸，逐漸增加距離 當我覺得，即使我們之間保持一些距離也沒什麼問題時 請逐漸加快時間。 將更容易打出自然且連貫的長回合。 請務必仔細記住我今天提到的三個要點。 第一個是以一個讓你能夠輕鬆對話且還有多餘餘力的速度跑步。 第二步是徹底執行補充與吸收。 第三個是採用一種讓我能夠長距離奔跑的姿勢。 如果你牢牢掌握這三點 我不怕長回合，能夠妥善應對。 然而，這個季節非常炎熱。 請務必全神貫注地執行安全管理。 別忘了也給它澆水。 我們來玩個長回合的花招吧。 覺得怎麼樣？ 真正擅長長回合的人 速度相當慢。 我妻子以大約每小時三十公里的速度跑過來，踏踏、踏踏，踏踏、踏踏。 非常慢。 這不是為了嘲諷。 你跑得慢得離譜，不是嗎？ 即使在低強度下，它們也以大約每小時30公里的速度慢跑前來。 也許因為那正是我擅長的。 馬拉松真的是我的強項。 那些在馬拉松中絕對吃力、後半程無可避免地放慢速度的人 事實上，仍有很多人不太會正確地打包長條形物品。 因為它的速度太快了。 很多人也發現很難順利應對。 長跑時，建議嘗試一次慢跑。 由於這些事項已在實務研討會及7月21日的圓桌會議中討論過， 我們邊喝酒邊舉行圓桌討論，所以 請輕輕點擊。 我感謝你的信任。 非常感謝你總是留下這麼正面的評論。 您的高度讚譽和評論激勵我創作更多影片。 如果你也覺得今天的影片有幫助的話 麻煩給我一個讚。 如有任何問題或疑問，請在評論區留言。 我會用這個作為製作影片的參考。 LINE官方帳戶提供練習課程、活動等資訊。 我們主要在進行這項廣播。 當地的練習活動最簡單的報名方式是透過官方LINE帳號。 我真心希望您能在此註冊。 註冊完全免費。 我們也會透過官方LINE帳號轉播其他活動。 許多人發現很難鼓起勇氣參加活動或進行練習。 這絕對不會有任何影響。 我們將繼續支持您全面改進的努力。 我們正熱切期盼著勇敢的波奇。 今天的工作時段到此結束。 非常感謝您看到最後。 在本頻道中，提供有關 LINE 的資訊與使用指南 我們會廣播此類資訊。 今天的影片很有幫助，雖然如此。 尚未訂閱此頻道的人 如果你喜歡的話，請給我一個讚。 在 X 或 Instagram 上 如果你能分享並追隨世界的安納森，我將不勝感激。 我真的很開心。 下次影片見。 再見！