基本功 提高運球能力的5個創新性練習｜更貼近實戰的運控球訓練方法-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我將為 大家示範五個運球訓練技巧 幫助你專注提升平衡能力 帶球時的加速與减速能力 以及整體的近身控球運球技巧 現在讓我們開始工作 第一個練習將著重於奠 定我們運球的基礎 掌握緊貼身體控球的能力 以精準控球的方式運球並保持 腳步靈活 同時盡可能在最短時 間內帶球前進最長距離 因此 需結合控球與速度的運球技巧 因此 為了設置這個訓練 我 將兩組標誌桶相隔25碼放置 你可以根據可用空間的大小 將距離設得更近或更遠 但我們接下來要做的 是從這裡的第一個球門出發 帶球前進至第二個球門 關鍵在於盡可能多地觸球 我們能盡可能地做到 這完全是自由進攻 讓你充 分掌握空間 不僅能向前推進 還能隨心所欲地移動 但保持側向移動 利用身體假動作 盡可能用雙腳各個不同的表面區域觸球 我們正努力讓球牢牢黏在腳上 一旦抵達對岸 就會啟動球體 然後盡快地運球返回起點 因此兩種運球方式之間應該有所區別 在途中 它是一種緊密控球 盡可能多地觸球 並覆蓋更 大範圍的地面 現在在回防的過程中 我們正試圖 盡快由A到B 因此觸碰次數會減少 但 覆蓋範圍更廣 以下是一個重複動作的範例 因此我們將以緊密控球的方式運球 讓球緊貼腳部 並運用腳部各個不同部位的表面區域來控球 雙腳著地 重心偏低 因此我膝蓋微微彎曲 以便將球緊貼腳部控制 一旦抵達頂點時 我轉過身 它正加速前進 由此可見 觸碰次數減少 但我正盡快返回起點 筆直前進 因此 專注於練習兩種運球方式 我建議重複進行五次 然後在每次之間 休息三十秒至一分鐘 讓你恢復呼吸 然後以 全力攻擊每一個目標 第二個訓練項目旨在發展 我們與球之間的平衡感 因此 我將八個圓錐以圓形排列 你可以 放置更多或更少的圓錐 也可以調整圓錐的間距 以符合你的需求 調整圓圈的大小 但我們即將做的是 以經典的 錐形編織為基礎 為它增添一個全新的層次 因此 通常在進行圓錐繞行訓練時 你會沿直線進出圓錐標誌 同時將球左右操控 現在我們為此增加了曲線行進的變化 因為不僅要掌握那些 直線移動 更重要的 是在轉向時培養平衡感 因為有時轉向時 不會這樣一路直行後立刻轉向另一邊 有時是較 為緩慢的轉向 你會看到中場球員的走位就是如此 要做到這一點 你必須掌握好平衡 傾斜至一側 讓 支撐腿保持穩固 以便維持重心 從而掌控全身的平衡 球 因此 這個練習我們將從外圍的 任何一個標誌錐開始 先用慣用腳出發 那是我的右腳 我們要穿插著繞過圓錐桶 盡可 能多地觸碰它們 同時避 開圓錐桶並繞著圓圈前進 因此 許多細節設計都相當講究 重心低 讓你能夠抬頭觀望 以便看清下一個標誌 正如你所見 我不僅僅是直線移動 我 的運球還帶有一點弧度 雖 然觸球次數依然很多 但我始終確保保持正確的平衡 當我帶球轉向時 會調整身體重心以維 持平衡 一旦失去平衡 就會失去控制 用同一只腳反方向練習幾次後 再嘗試另一個方向 由此可見 類似的細節 能做多少就做多少 調整身體的重心 保持控球 一路運球回 到起點 一旦你用一隻腳 掌握技巧 就能用非慣用手做出完全相同的動作 我建議繞圈走四到五圈 休息三十秒至一分鐘 重複五組 第三個訓練項目 我們將繼續透過 來掌握平衡 球 但這次我們將引入一個 速度元素 如你所見 我加 了一個與第二個訓練中設置的圓圈完全相同的額外圓圈 但現在我們將繞著外圍移動 並非在圓錐 之間穿行 而是試著以弧線方式帶球前進 但這次要帶有節奏感 我們 將在一個圓圈外運球繞行 穿 過中間兩者之間的空隙 然後用腳的另一側完成接續動作 繞過另一個圓圈 這個練習的幾個要 點：首先是保持低重心 雙膝微微彎曲 腳尖與胸部略微位於球的前方 然後在圓圈外側多做些觸球動作 朝向圓圈內側 若試圖保持身體直立 身體會自然地向相反方向傾斜 身體重心偏移時 務必刻意將內側肩 膀朝圓心方向傾斜 這有助於維持平衡 這裡有一個範例 許多細微的動作 重心偏低 接著我們 會將同一隻腳的腳內側轉向內側 繞過對面的圓圈 然後…… 回到腳外側 然後重複此動作 你可以 每個圓圈繞三圈 然後休息30至60秒 然後重複五次 你也可以在非主 導腳上進行一些重複動作 但正 如我們之前提到的 當你高速移動時 盡可能快速行動至關重要 用你慣用的腳 因為你自然會在運球時擁有更多的控制力 和精準度 第四個練習 我們 將結合之前所練習的所有要素 到目前為止 因此 我們將加快帶球速度 再放慢下來 改變方向 同時掌握平衡 為進行此練習 請先做好準備 我已設置起跑門 標誌桶之間相隔一步 起跑門斜前方四步處還有一個標誌桶 從那個圓錐再斜向走四步 我們會看到兩個圓錐 彼此相 隔一步 接著再斜向四步處有 一個圓錐 最後則是終點圓錐 四步斜向移動 因此我們會快速運球出來 繞過第 一個標誌桶 再帶球加速 接著就是一個緊湊的動作 透過那兩個錐桶控制方向 我們將僅用慣用腳 保持控制 沿對角線加速繞過末端的錐桶 然後…… 將一路重複回到起點 這就算是一次循環因此 我們整合了運球的所有主要元素 在一次活動中 情況便是如此：重心低 迅速加速 精準操控 再加速 靈活繞過圓錐標誌 一路到底 再往上拉回 緊貼著 縫隙快速觸碰 然後加速回到起點 這就算一次 接著休息30秒 因為你接下來要全力進攻 每次重複時以最大強度進行 然後重複此動作五次 而在第 五次也是最後一次訓練中 我們將結合動態控球技巧與一些 停頓與身體假動作 以及方向的變化 有助於 提升我們在狹窄空間控球時的信心與欺敵效果 將標示錐桶沿著圓周每兩個一組 彼此相隔兩步距 離放置 並在每個正方形 的兩側再向外延伸兩步距離 我在廣場的四個方向都放置了另一個圓錐 所以你可以從任一外側的圓錐開始 我們將使用內側的圓錐 從腳尖輕推球進入方格中央 接著執行腳尖拉球動作並 迅速閃避至方格下一個邊緣因此 腳尖拉球這動作…… 你只是把腳後跟拖在地上 這是一個騙 過防守者並讓他們失去平衡的絕佳方法 然後你就可以避開下一個角度 接著我們會繞 到方形外側的圓錐體 位於方形邊緣的相對外側 你離開後繞到後方 再回到中間 接著逃離廣場的下一側 直到完成四邊的動作 便可休息三十秒至下一階段 一分鐘內重複五次 以下是 一個完整的重複示範： 推球、腳尖拖拽、閃避 動態控球 推球、腳尖拖拽、閃避 回到中間 並一路退回起點 確保在離開及繞過標 誌桶時 球始終穩穩地在身下 完全掌握在掌控之中 好了 這裡有五個練習 你可以利用它們來提 升使用球時的平衡能力 以及控制快慢的技巧 還有你整體的控球突破技巧 但如果你喜歡今天的影片 別忘了按讚 訂閱頻道以獲得 每周的訓練影片 我們下次見 在我的下一支影片中