專項純享 給自己上點強度｜足球運動員盤帶和射門能力終極訓練第18期-Effort Elite

大家好啊 今天我們要來練習運球和終結進攻 這會是一次以專業級標準進行的單人訓練 我已經在歐洲各地的職業足球賽場上 踢了十多年的球 從一級聯賽到各國 頂級聯賽皆有參與 包括蘇格蘭、比 利時、希臘等地 這正是我目前的訓練方式 重返職業足球 所以請繼續留下來 觀看所有的訓練 動作、重複次數 以及每個動作的詳細解 析我還會為大家說明我設計每一項訓練背後的原因 我是一名專業的邊鋒 因此進攻性和爆發力正是我的專長 也是我最需要加強訓練的地方 所以如果各位感興趣 請留下來看看 我們直接進入正題第一項練習開 始我們改變了方向 現在專注於爆發性速度 但以急轉的方式繞過標誌桶 這裡關鍵在於注意圓錐之間的距離 我們與每個圓錐的距離 約為五公尺 關於動作重複與 分解說明 我們將從右腳開始 我們有一組四次重複動作 所以在繼續之前 我們會以全速進行 這對初學者來說是個熱身動作 有助於我們為接下來的訓練做好準備 好 直接開始 我們中間會走回去我剛才撞到這裡的路障了 所以我馬上把它撿起來就好 往後走 每次動作之間好好休 息這項訓練著重於我們在比賽中無論用右腳、左腳或雙 腳都能靈活改變方向的能力 能夠在雙腳之間靈活控球 諸如此類 以速度與敏捷改變方向 請想像我們在足球比 賽中並非總是直線前進 我們總是不斷改 變方向 因此能 夠讓球緊貼腳下就顯得尤為重要 一切都與加速、減速及速度 變化有關 你有看 過梅西、羅納 度、內馬爾比賽嗎 他們總是不 斷改變速度 也總是不斷改變方向 姆巴佩尤其危險 總是 朝你加速、停下來、減 速然後突然變向 這正是能 幫助你進步的 地方 第四個 深深吸氣 經由鼻腔吸入 再經由嘴緩緩呼出 那是右手的四次 現在我們做左手的四次 一樣的動作 球應該緊貼身體 如果你發現左右兩邊有差異 而且左腳也還有工作有待完成 直接開始吧 那是四個 現在雙腳同時移動 改變方向 這樣才能順利地將球從右腳傳到左腳 再從左腳傳回右腳 這非常重要 在開始之前 請記住我們有 一組四次重複動作 我們已經 完成了右腳和左腳 現在要同時進行兩隻腳 好 開始吧 有時球會卡在你腳下 只需調整步伐 適應情況 迅速應對即可 好 就在 那裡休息 繼續進行下一組練習 好 各位 我們直接進入下一組練習 我們仍 然著重於改變方向 但 現在加入了一個技巧動作 第一個是跨步 接著是雙重跨步 然後是反向跨步 我們再做一組四次重複 好嗎 跟之前一樣 我們著重於迅速離開那個圓錐體 同時也力求快速抵達 所以我們快速接近圓錐體 踏出一步跨越過去然後猛然起跳離開 重要的是 當你跨過那一步時 你要讓身體往下沉到那條腿上 以便能夠用力蹬地 這將幫助你在遊戲中模擬出 方向的改變 但這也將助你鍛鍊腿部肌肉 讓你成 為一名爆發力十足 的球員 馬上開始吧 好的 各位 經過四次之後我們將改為雙步跨過 與之前一樣 我們還是進行跨步動作 我想讓你們專注的重點是 你首先踢出的 那條腿 就是你 前進的方向 永遠記住這一點 所以如果我現在要往左邊走 就先出左腳 就在這裡 我們還剩下三個 直接進去吧 那是第三個 再來一個 接著直接進入倒退步驟 每個動作做四次 然後我們就進入訓練的最後一部分 接下來的系列 完全聚 焦於帶球突破並完成射門 讓我喘口氣 然後我們再繼續前進 至於反向側步 我們也有同樣的情況 四次重複 一組 重點在於訓練強度 所以在練習之間 我希望你能夠休息 讓心率降下來 深深吸氣 然後緩緩呼氣 注意這裡 當我即將進行反向跨步時 我是用內側腳來接近的 我扔這個 當我跨出這一步時 我將身體重心落在此處 便能產生力量朝你移動 所以這裡有動量 這裡有力量 情況相同 這裡講求的是運球時的動能與力量 重點在於運球時如何產生力量 這是在一對抗中 運球技巧的首要關鍵 梅西做得極其出色 原因在 於他總能穩穩地站穩腳步 從 而有效發力於腿部 梅西的 招牌動作之一便是身體假動作 他來到這裡 無論 在內在或外在 腳 步總是穩固扎實 接著他便將其拿起 現在我們進入下一組練習 我們加入了一個收尾動作 此時已進行約50分鐘 因此我們大約還需要十五到 二十分鐘就能完成這裡的工作 我們目前關注的是球門的右側與左側 今天我們不會在中間區域 所以我會專注於球路的極端位置 我們會待在框內 雖然你們看不太清楚 但十八碼球門區或十六米球門區就在此處 我正好在它的頂端 我們接下來要專注的 讓我記下 來是我們將在場內進行駕駛 這裡會來一個技巧性變向 然後在彎道處完成收尾 我們尋求簡潔有力的收尾 所以要迅速而有效地完成 我們沒有時間慢慢準備再結束 你必須記住 我們身處於盒內 所以 迅速施展你的技巧動作 一擊制勝 我已用兩個門柱和兩個錐筒標示出目標位置 這能讓大腦明白該專注於何處 那麼 我們直接開始吧 關於次數與組數的安排 我們進行兩組 每組六到八次 好嗎 現在你要專注於這一點 我們正在交替使用射門方式 當我們施展技巧性突破並切 入內線時 第一次會在後門 柱完成射門 下次切入內線時 我們即將在近角完成射門 這將教會你如何調整身體姿勢 以在角落完成射門 我們正在練習的這兩種射門方式 在遊戲中非常危險 好吧 在那些完成動作中 我有些表現不太理想 但沒關係 我們正在重複進行動作和組數 這只是練習 這只是訓練 我接下來要專注的事 是調整心態、修正錯誤 不再記掛 過去的失誤 重新恢復自己 的狀態 並將注意力集中於此 我們直接進入下一組 現在我們在第二組 位於右側 所以我現在需要調 整的是自己的心態 同時更應著重於技術而非力量 並更加注重精準度 重 點在於正確地觸球 確保準 確的接觸點 這才是關鍵所在 那個近門的射門確實還差了點火候 所以我得在這方面多加注意 好 現在我們來看下一面 穿過球場另一側的兩組球員 現在我們在左邊 我們向內切入 用右腳射門 情況相同 我們正在交替使用不同的表面處理記得 我們有兩組六到八種 表面處理要完成後才可繼續 這是最後一組動作 接著我們進入放鬆階段 我確實感到疲勞 但這很正常 因為我正開始逐步恢復體能 我看到自己在收尾階段還有些不 足需要再提升一些 必須把它提升到標準水準 因為目前還未達標 我知道要達到高水準需要 付出什麼 但我仍需將表 現提升到更高的層次 讓我們一起努力 把它完成 接著我們馬上進入放鬆階段 開始吧 不 我絕對無法那樣完成最後一個 所以我們還有一個 你從來不會以糟糕的方式結束 你必須以正確的節奏收尾 我們拿一顆球回去吧 最後一次 加把勁 上吧 就這樣了 我們走一走 撿起球 做個放鬆運動 好了 各位 今天就到此為止 如果您喜歡這段內容 請點讚、訂閱並分享 感謝再次觀看