專項純享 絕不能錯過的前鋒訓練課｜通過 5個訓練來改進跑動、第一腳觸球和射門技術-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今 天我將為大家示範五個能幫助你進更多球的練習 作為一名前鋒 我們開始工作吧 首先的三個練習將幫助我們 在禁區內建立信心 於狹窄空間接球 並創造出一碼的射門空間 球 接著 最後兩個練習將 包含一些無球移動 幫助我們 進入某些有利位置 從而攻入更多球門 因此 直接進入 第一個動作 我將與這個人體模型合作 它只扮演防 守者的角色 接下來 我所 有五個動作都會使用反彈器 因為它能讓對抗更具真實感 如果你沒 有彈跳訓練器 也可以和隊友合作完成 這些訓練 但非常重要的是 必須讓你的訓練盡可能貼近現 實因為如果你觀察一下頂尖前鋒 像哈利·凱恩這樣的球員 厄林·哈蘭德與萊萬多夫斯基 你會發現他 們不僅射門力量強勁、技術精湛 而且還非常 他們的動作與第一觸球都充滿智慧 能創造更多進球機會 因此 你的訓練中必須加入這種真實感 讓你成為更聰明的前鋒 在球場上 因此 我們直接進入第一個練習 將從斜角接球開始 所以 我現在正在接球 以90度角從我的目標和防守者之間的位置出發 因此 這項練習的目的在於培養我們首次觸球時的自信 在狹窄空間內 因為如果我第一腳觸球不穩 球 就會離我太遠 防守者只需輕輕一捅就能把球斷掉 離開 因此當球飛向目標時 迅速掃視防守者的位置 然後立即抽回腳 以減弱球的力道 現在 我們完全掌控著它 球在身體下方 我們可以隨意決定下一步動 作接下來的動作必須非常迅速 因為在禁區內 防守者並不會…… 準備撲向球時 冒著極大風險被判罰點球 因此他們更願意擋在射門路線上 試圖干擾 將對方封堵或引導至無威脅的位置 讓你處於有利位置 能輕鬆 將球踢離腳下 隨即對球門形成射門 因此 當我們接到這球時 我們利用第一次接觸來牽制防守者 因為一旦我們 停下來 防守者也會隨之停住 準備封堵這記攻擊 然後如果我們立刻將球從腳下撥向任一側 創 造出一碼的空間並迅速完成射門 情況就會非常…… 這名防守者很難及時回防 如果對方 處於高度戒備狀態 卻突然停頓一瞬 你立刻將球推向某一方向 他們便不得不立即反應 而一旦…… 你速度足夠快 他們會僅 落後你一瞬間 這足夠讓你 完成那一擊 因此 我們有三種不同的觸碰方式可選 我們可以用一隻腳的內側推擊 再用同一隻 腳的外側將球踢出 我們也可以用腳內側控球 用對腳外側 擊打對方球門的對側 或者我們也可以由內切 所以 將一隻腳的內側貼入另一隻腳的內側 並發出那記擊打 因此 務必練習這 三種技巧 讓它們都成為你的必殺絕招 如此一來在比賽中便能更加難以預測 但關鍵在於盡量縮短從觸動變速到擊球之間 的時間 不必用力猛擊 精準始終是首要之務 在這些位置上 雖然很難觸及 但務必要嘗試將球踢出守門員的觸 及範圍因為從這個距離來看 反應幾乎是不可能的 因此 接球時要…… 球一進來 迅速掃視內線找出角落 接著便可搶到對側的籃板 往 兩個方向展開作戰 你在禁區內的多樣化能力越強 效果就越顯著 以雙腳運球只會為你創造更多得分機會 特別是作為前鋒時 現在進入第二個訓練項目 我們將保持相同的設定 場景相同 但這次我們將在觸球上 更有效率 比賽中 若對方防守者 警覺性極高 最佳策略是先與其交鋒 隨即轉移球權 迅速完成射門 但有時防守者會被你的動作誘騙 他們會立 刻施加壓力 因此在這種情況下 你可能需要 以第一觸感朝某一方向避開壓力 從而讓擊打脫離 因此我們接下來要做的 就是朝那個方向移動 再次在籃板球處控球 這次我們會在防守者兩側任意 一側完成第一腳觸球 因此我們有幾種觸球方式可選 我們可以這樣操作托尼·克魯茲 讓它沿著 身體滑過 然後反向彈回 從而創造出空間 在接近擊打時迅速後撤 或讓對方的攻擊擊中我們身體的 這側以便我們能同時下壓膝蓋、放低肩膀 並以這側接住對方的觸碰 把球擊出界外 或者我們可以利用最近一隻腳的外側 直接把它推進這個位置 具體做法取決於施加壓力的方式 你從防守方獲得的資訊將幫助你應對此情境 真正重要的是 我們要將觸控操作向側面延伸 因此 我們需要在左右之間自如地 轉動身體以完成射門 哈里·凱 恩正是這項技巧的大師 他會輕輕將球撥向一側 同時讓臀部朝向球門 然後繞著仍在移動的球精準且致命地擊 出一擊 因此 我們可以著手改進的 第一個觸球動作就是托尼·克魯茲的那一下 我們稍微瞄準一下 迅速將球送入 這個方向 所以真正重要的是 我 們要故意用骨盆做出假動作 讓對 方以為我們要往這個方向移動 然後突然將動作迅速拉回身體另一側 然後我們必須縮短觸球與擊球之間的時間 因為這名防守者會盡快恢復 因此我們要 準備出腳傳球時 迅速掃視防守者的位置 發現 他們已被假動作誘騙 於是我們將球輕觸至一側 側身 讓動作自然地展開、迅速擊出 然後完成收尾 我們也可以練習屈膝、沉肩 讓 動作順勢沿身體軸線貫穿而出 我們幾乎是把它當作一個假動作來使用 防守者 會被這個動作誘騙 然後我們便趁機將球撥向一側 並射門得分 因此我們出擊 屈膝、沉肩 然 後完成射擊 你可以根據情況選擇第一觸球的動作 球的節奏 或者你可以第一次就直接處理 然後 最後 我們將練習用腳外側接球 所以現在是迅速觸球側邊 直接攻門得分 再次建議多練習各種不同的觸球方式 讓你能在框內持續保持欺瞞 並針對不同問題 擁有更多解決方案 進而幫助你獲得更高分數 一場比賽中的目標 針對每一次觸球 我建議重複五到十次 然後 讓接應者移至對側 以便雙腳都能 得到鍛鍊 並提升兩側的擊球能力 並掌握接球技巧 在第三個練習中 我們將學 習背對球門接球 若你作為前鋒能掌握此技巧 你將會成為一名極其重要的球員 能夠在壓力下穩住防守者 接球後迅速將球傳給隊友 或立即做下一步動作 旋轉與收尾將真正助你為 團隊創造機會 一位在整 個職業生涯中都表現出驚人能力的球員 正是如此 是蒂埃里·亨利 他有自信在禁區內接球 牢牢 牽制對方防守球員 隨即轉身創造出數碼的空間 空間 然後把球射入網窩 這正是蒂埃 里會做的事 他總是把手放在防守者身上 這讓他能隨時掌握那名防守者的位置 因此他 的右手或左手始終貼在防守者身上 不僅如此 這能讓你與防守者之間保持一點距離 使對方 無法從你身後捅球 同時你也能維持適當的空間 但它也讓你能追蹤他們的移動 如果他們開始試圖在 前方捏住並刺向那個球 你會知道 因為他們會推你的 將手臂伸開 以便對該動作做出反應 即使不看這名防守者的位 置及其動作 也能提供明確的提示 讓你能夠順利應對這些情況 更有效地應對各種情況 同時仍 能緊盯著球的動向 我建議固定 住那名防守球員 伸出手臂 身體略微側向 這樣能提供更大的優勢 防守者與球之間的距離 然 後你就能掌控下一步的移動首先 我們將練習接球 以牽制那名防守者 然後旋轉並完成動作 我們將以 良好的第一觸球接住球 接球時 我們希望離球最遠的腳遠離球 以創造出兩者之間的距離 防守者與球 保護好球後我們便能展開進攻 我們 可以往這邊跨步 稍作身體假動作 將球撥至一側 腳步移動並讓對手無法出擊 或者我們也可以反其道而行之 這些在 框內細微的動作 將真正讓防守者 措手不及 他們將處於高度戒備狀態 警覺地即使只是微微向一側虛晃一招 隨即迅速往相反方向移動數公尺 你只需要創造出射門空間即可 我們會接球 掌握防守者的位置 輕觸球並做出假動作 隨即完成射門 至於第二種變化 我們將致力於用第一觸球掌控球權 並讓動作更加高效 這正是防守者試圖 用手指捏住球 放在身前 你就能用手臂感受到 如果對方試圖往一邊移動 你可以朝相反方向轉身 如果我作為防守者 能用手臂感受到對方試圖繞過我 從左側夾擊那顆球 那麼我立刻明白自己在對面有空間了 這樣我就能在側面觸球 為自己創造射門的機會 如果 感覺防守者壓上逼搶 我便 可以將球撥向側面 隨即射門 轉向角落 針對這兩種動作—— 首次觸球時牽制防守者 以及 一次動作中完成轉身與首次觸球——我建議進行五到十次重複練習 雙向移動 讓兩隻腳獲得均 等的反覆練習 額外建議是 也應練習在空中接球 如果你正在進行…… 彈跳者 以一定角度反彈 讓你能在空中接球 或者與夥伴合作時 讓他們把球拋向你 用胸部、大腿及腳部接球 先 輕觸一腳 再對抗防守者後旋身突破 同時以一氣呵成的動作觸球 將球擊 至網後方 第四個訓練項目我們將進行 引入一些無球移動 因為作為前鋒 除了對球的 處理——例如第一腳觸球的品質——非常重要之外 以及精準的射門能力 能將球打入角落 當你 處於得分良機時 這將讓你能成功將球送入網窩 越過守門員固然重要 但更關鍵的是掌握無球時 的表現 因為你的無球移動才是打開局面的關鍵 有這麼多得分機會 只要技術夠好 穩定擊中角落就沒問題 但如 果無法進入能發揮這些能力並真正 命中對手的位置 那就說不過去了 你若不往前提 作為前鋒便難以發揮成效 因此在這個練習中 我們將彈 力球員放置在D區邊緣附近 同樣地 如果你是與隊友一起訓練 那麼你…… 只能專注於讓他們把球傳 到後方 但我們將會練習接 應球後立即向後方傳球 以模擬我們正在重現的場景 九號位的你正準備接應中場球員傳來的球 或是邊鋒傳球 彷彿在示意你想要接球 餵球後 你會在對方防守者身後轉身 因為第一個動作朝向球的牽制會帶 動那名防守者跟著你移動 他們都想緊貼防守 所以你無法輕易轉身擺脫 而且他們想對你施加壓力 所以如果你在第二段動作時 反應敏捷 就在他們必須回應你動作的那電光火石之際 有時只需要一個切入就能成功 因此我們正朝著球的方向切入 然後再往後切入 為了重現這個動作 我們將利用彈跳者來傳球 確認向彈跳機器人方向移動 抬起那條腿以便 猛然彈開 抓住穿透性傳球 然後盡快搶到球上 越接近目標 守門員的防守範圍會越縮越小 因此你必 須盡快完成動作 並盡量縮 短觸球與完成射門之間的時間 那個角度 一旦發現空檔 就必須迅速把握機會 準確地用腳內側將球推入角落完成射門 或者如果你有信心 可以嘗試用鞋帶 但要找到角落才真的能幫助 你在這些情況下應對 守門員通常會迅速出擊 因此你花的時間越長 越難進球 就越需要迅速完成射門 這樣才能提高進 球機會 因此我們一接到球 就立刻觀察並迅速找到空檔 因此 雙側的重複次數必須相等 這意味著無論哪個方向都 需進行對角線跑動 並用兩隻腳交替練習 這一點至關重要 提升你的進球能力 我們來練習在後方用腳內側停球並射門 雙腳 各做五至十次重複動作 專注於動 作的質素與穩定性 然後繼續練習 球在空中時 由於球未必總 是沿地面滾動 因此你可以 選擇將彈起的球截斷 或讓隊友將球直接頂過對方防線 讓同樣的回擊與移動動作在 球於空中時執行 無論是讓 球彈地後第一次擊打 還是直接控制球後迅速轉向角落 我們將首先進行第五次也是最後一次訓練 儘管具備良好的技術基礎對 前鋒來說至關重要 讓你能應對各種情況 但這次訓練的重點是完成動作 以首次觸球時的假動作配合 一記乾淨利落的射門 地球 上最冷靜高效的前鋒們往往僅憑此舉便能攻入無數球門 箱內的移動 以及首次完成切入這些區域接球 並輕敲 球至網後方的場景 我們即 將重演的正是我方邊鋒的表現 球員已將球推至底線 對方正沿地面或空中 將球傳入禁區 我們將獲得第一次射門機會 進球時掌握時機至關重要 雖然看似簡單 但輕鬆 射門並非易事 因為你必 須專注於擊中球的中心位置 因此你不會把球射高過橫樑 同時你也需要 在移動時保持效率 以便進入這些接球位置 球在手時 由於防守者警覺性高 會緊緊盯住你 因此你必須用偽裝性的動作來擺脫防守者 因此你有足夠的時間和空間完成球的處理 為了重現這一場景 我將彈板設置成45度角 使回傳的球以一個特定的角度飛來 與你邊鋒傳球的角度相似 因此我們將 在籃板彈起時接球 然後進行下一步動作 繞到防守者另一側迴圈跑位 當你位於禁區內時 身旁有 防守者盯防 你看到邊鋒正在突破 因此你將脫離防守者 然後在這裡切入空間 首次射門攻門 因此我 們將用彈跳者重演這一幕 先傳球再進行射門 在彈跳者處於接球點時 先繞 到防守者前方 再將球傳向角落 因此這次進攻必須格外謹慎 我們要將防守者引開至此處 空間 然後我們調整跑步的方位角 我可不 是以固定速度衝進這個區域 那樣太簡單了 為防守者追蹤時 我調整了動作 使其幾乎成為一次雙重動作 先向這裡切入 再迅速轉向這裡擊球 並在擊球時全神貫注 球的中間 因為它正在滾動 關鍵在於時機 只要你專注 且全神貫注 準確掌握擊球的瞬間 就能大幅提升成功機會 在球的那個特定部位進行接球時 建議 使用腳內側 這樣能確保最準確的觸球 並提供最乾淨且面積最大的接觸面 以確保對球有穩固而強勁的控制 然後繼續朝目標方向前進 擊球時保 持胸部位於球的上方 我們再來看一次 因此我們先傳球至邊路 再回傳一次 這樣我們也能在近柱位置 射門我建議兩種射門方式都嘗試——橫向突破球門或直接攻向近柱 根據不同比賽情境靈活調整站位 讓你更能應對各種狀況當然 接下來將彈力球員放置於對側 並重複相同的動作 你的左腳在兩隻腳上獲得相同次數的重複動作 但我要給你的關鍵提示是 仔細分析 當你觀看地球上最出色的前鋒時 他們不僅以 腳下技術樹立典範 更為後人提供了清晰的範本 但球權不在手時 你觀看完整場比賽的次數越多 就越能明白 並非 每次攻門都能成功得分 有時我會 跑出好位置 但球卻未必能到達 或 他們會錯過機會 但分析前鋒的跑位至關重要 不僅僅是關 注他們持球時的動作 還需仔 細觀察不同前鋒的進球精彩瞬間 完整長度的比賽影片 觀察球員在比賽中跑動的次數、他們 在無球時的行動、有球時的表現 並 思考哪些可以應用到自己的比賽中 所以 我們就介紹到這裡 五個 前鋒可以做的訓練動作 幫助你 進更多球 但如果今天這支影片讓你感到愉快 別忘了點讚支持一下 按一下訂閱按鈕 每周都會有訓練影片更新 我們下個影片見 下個影片