體能訓練 有球和無球方式鍛鍊你的運動加速能力｜足球運動員爆發力體能強化訓練-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我為大家準備了三個訓練方法 可以幫助你提升表現 你帶球與不帶球時的加速情況 因此第一個訓練我設置了四個門柱 每道門之間相隔六步 寬度為三步 根據您所使用的 訓練場地類型 可調整門與門之間的距離 或縮短之 你可以讓它們變窄或變寬 但我們接下來只會進行往返運送 沒有球 你只需加速衝過第一道門 穿越那條線即可 加速推回球的起點 急轉彎 再回到起點 再次停住球 然後你就要走到第二道門 一路回到起點 取回球 然後你帶著球走到第二道門 一路退回 接著加速衝向那裡 最後一扇門後 你再一路折返 然後再拿著球重複一次 在你腳前 進行此訓練時 我建議每次之間休息一至兩分鐘 以便讓肺部充分恢復氧氣 然後重複此動作五次 進入第二項訓練 現在我們在外部設置了四個錐桶 形成一個方形 相隔八步遠 接著我們在那個正方形的正中央放置了一個第五個圓錐 因此我們是 將從中心開始 無論有球或無球 依你的喜好而定 我比較喜歡 從球開始 接下來你要做的是運球到你想要的任何角落 繞過它們 角落 轉身回到中間 停住球 然後不帶球前往下一個標誌 盡快地 沿著那個轉角迅速降低身型 回到中間位置 再 次接住球 經過下一個轉角 回到中間 然後繞過那個轉角 最後一個角落不持球 然後回到中間後 可以休息一分鐘 我建議重複這個動作五次 進入第三個也是最後一個訓練項目 同樣地 在進行有球與無球的加速訓練時 我已擺放了11個標誌桶 如果你沒有 圓錐體 再次利用水瓶、襪子或家中隨手可得 的任何物品 距離則取決於您訓練空間的大小 錐體 你可以把它做得更小 也可以做得更大 如果把它做小 會變得非常 為了應對那些急轉彎 若將其範圍擴大 也將會納入一些體能 訓練的元素 無論有球或無球進行訓練 從這道門之間開始動作 我們加速前進至第一個錐桶 方向急轉 繞過這些錐桶 時速度降低 接著沿對角線加速繞過此錐桶 然後接住球 而現在從這裡到終點球門的路徑也完全一樣 所以我們正繞過這個位置 圓錐形 低調而優雅 錐體周圍佈滿細膩的裝飾細節 一路加速直至終點 圍繞這個圓錐跑動 並在門口停住球 進行此訓練時 我建議再次休息 每組之間約隔一分鐘 重複五次 好了 各位 這三項訓練能幫助 你們在持球與不持球的情況下提升加速能力 如果您喜歡今天的影片 記得按讚 按下訂閱按鈕以觀看每周的訓練影片 下個影片見