基本功 快速改善你的傳接球｜足球運動員首次觸球培訓課程-轉自7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我為大家準備了五個單獨的訓練技巧 幫助提升你的第一腳觸球技術 今天的訓練只需一顆足球 最多六個標誌桶即可 以及一面牆或堅硬的表面來讓球彈回 那麼 我們直接進入第一 個練習 第一個訓練將放置四個標誌錐 每個錐之間相隔一步距離 距離牆壁約五英尺遠 您可以根據個人喜好調整這些尺寸 可以讓它們離牆更遠 也可以讓縫隙更緊或更寬 但我們現在是 從一側開始 將球擊向牆壁 然後以觸球方式將球橫掃過身體至下一側 空檔並傳下一個球 等我們到達對面後 再原路返回到 從腳內側開始 這是一種重複動作 因此 我建議這個動作先從 腳內側著手 等你熟悉後 再逐步加入其他部位 這樣你就可以 用腳外側、腳底或後腳跟 但這一腳試著全力踢出 來回走10次 然後休息20至30秒 重複此動作一次 三次重複 第二個練習我們再次放置四個標誌筒 每兩個之間留出 一步的距離 但與第一個練習不同的是 這次標誌筒是垂直排列的 貼在牆上 現在我們改為垂直放置 我們現在從圓錐的後方開始 我們傳球後 隨即用身體一側接住第一下球 再傳出下一腳球 並 隨著每一次傳球向前推進 因此 正如你們所見 我正逐步靠近目標 貼向牆壁 當我來到最後那道縫隙時 便再折返回到起點 所以 juste 我們向前向後推進 當你回到起點時 就完成了一次 重複次數 因此 我建議進行五次重複 每次之間休息20至30秒 秒後重複三次 第三個訓練項目中 我們放置一個標誌筒 旋轉45度 走三步 放置第二個圓錐 接著再走三步橫跨過去 放置第三個圓錐 然後 最終的錐體 因此 如你所見 我們在此構成了一个三角形 前方有兩個錐體 一個在後方 接著從前方兩個圓錐的任一側開始 我們傳球並觸球 穿越我們的身體 然後在完成第二次傳球後 我們必須退回 以便執行第一次傳球 輕觸後方的背錐部分 然後我們將一路橫跨並返回 直到回到原點 回到起始點即完成一次重複動作 由此可見 我們在此將兩者結合起來 第一和第二道工序 因此我們不僅在左右移動 還略微前後移動 反向動作亦然 進行第三個動作時 建議重 複10次 休息20至30秒 然後重複三次 第四個練習 我們將四個圓錐體以每兩個相隔兩步的方式擺放 形成一個兩乘兩的正方形 其間 這個模式要特別留意 我們會從兩個後方位置中的任意一個開始 圓錐形區域 將球傳到牆上 然後將球往內側帶 接著我們就會這樣進攻 再來一次 這次我們會沿著走 進入廣場內部 然後觸碰 方形以外 接著我們第三次觸球 將從一邊完全橫跨到另一邊 與另一側對齊 接著 我們將在對側完全重複此模式並重複操作 直到我們一路回到起點為止 一旦我們抵達起點 開始 這是一次重複 這次試著完成五次重複 然後休息二十秒 30秒 然後重複三次 一開始慢慢來 直到 掌握節奏為止 之後隨著熟練程度逐漸加快速度 而第五個練習則是將兩個標誌錐相隔一步距離放置 轉身45度 向前跨一步 放置 另一個錐桶 45度角 向前走一步 放置另外兩個錐桶 彼此相隔一步距離 接著我們轉45度角 再往前一步 放置我們第六個也是最後一個圓錐 由此可見 我們已經組成了某種形狀 一個圓圈 我們將把球踢向牆壁 然後每次第一腳觸球時 都將球從每一個 我們從一個間隙移動到下一個間隙 直到走完全部 沿著圓周前進 因此每經過一個間隙 都必須逐步更大幅度地打開骨盆 當我們完成一個方向的移動後 將會反向返回 然後當我們回到起點時 就算完成一次重複 接下來我們會重複 重複五次後 休息20至30秒 然後再重複三次 好了各位 這就是你可以單獨進行的五個訓練練習 幫助提升你的第 一腳觸球技術 如果今天這段影片讓你感到愉快 別忘了點讚支持喔 按讚訂閱以獲得每周的訓練影片 下次影片見