《針對足球運動員的技術訓練方法-完整的雙人訓練課程》-7mlc

嗨 各位 歡迎回來觀看另一支影片 我們又回到訓練場了 Heap 的震撼 我知道 今天我再次與 Big O 也就是奧馬爾一起 展開另 一場訓練 希望我們能定期一起訓練 至少每週一次左右 因此 只要可能 我會盡力拍攝所有課程 與搭檔一起訓 練總是很有幫助 你可以專注於那些單獨練習較困難的項目 你傳球與接球的能力 正是比賽的絕對基礎 無論如何都不會過多 擅長基本功 今天我們就來練這個 我所有的訓練動作都來自於 我看到其他球員所帶來的靈感 而像Instagram之類的平 台之所以好 就在於能讓你了解頂級球會正在做些什麼 因此務必確保你…… 跟隨這些頂級職業球會的帳戶 有時他們會與你分享訓練 技巧所以今天將會是一場非常棒的訓練 但首先 我們得先…… 即將熱身 所以我會再示範一次熱身動作 這沒什麼 這件事很有趣 但我每次都會展示 因為我想提醒各位 熱身有多重要 尤其是預防受傷方面 這才是重點 熱身的目的在於讓肌肉逐� regulated 運動 促進 血液循環 使氧氣與肌肉運作所需的各項營養物質能有效輸送到全身 實際上 這不僅能提升你的表現 還能增強訓練時的成效 如果 你的肌肉會更加活躍 訓練時會更具爆發力 反應也 更敏捷 因此 經過大約10分鐘的動態拉伸和慢跑後 為讓身體充分預熱 我們接著進入熱身的首個技術環節 我們所做的 只是進行一些簡單的往返傳接球練習 同時檢視動作的流暢性 這項練習不僅對身體是挑戰 對心智也是 但非常適合在課 程一開始進行 能有效奠定整體基調 讓你充分準備好迎接接下來更具挑戰性的內容 激烈的活動也是如此 因此 我們所做的只是在這些之間進行一些傳球配合 兩個圓錐 你可能得看幾遍才能掌握其中的規律 但我會盡力說明 一步步為你示範 我們從錐桶之間開始 先觀察兩側 接球後傳出 接著我們繼續跑動接應另一個近距離傳球 然後回撤一步 輕觸球一下 朝向兩側依次進行 然後重複第一numpy模式 因此 一次長距離穿過 一次短距離 傳球過去 然後我們從另一側出去 再回到中間 接住另一記較長的傳球 然後迅速逼近完成短距離傳球 接著立刻轉向 整個動作非常迅速 你必須馬上做出反應 想想這個 你得花點時間練習才能流利掌握 但一旦掌握後 當你與它同步節奏時 效果非常好 確實是練習這些短促有力動作的極佳訓練 跑動、傳球、掌控球的重量 因此 特別是作為中場球員 這將對你大有好處 因為你總是不斷地進出這些 sext 只需這些短暫的移動就能多出一碼的空間 而那些一次性通過的動作實在是 將讓你成為一名出色的中場核心 接著我們進入另一個傳球訓練 這次是 用牆壁來做 我真的很喜歡這項運動 因為持續進行後 效果真的像風扇一樣 讓你 一會兒就會發熱 而且能配合你的單鍵傳球功能 所以你實際上是在做…… 傳球至牆壁 跟隨球勢移動 以一腳傳球回傳 隨即假動作偽裝傳球至 你的伴侶 然後做完全相同的事 所以你試著看能堅持多久 我不確定我們究竟持續了多久 但總算成功完成了幾組動作 一會兒後 隨著你越來越疲倦、乏力 挑戰性便大為增加 但這正是 我們正努力培養耐力 不僅在身體上 也在心理上 足球不僅是一場體能的較量 更需要全程保持清晰的頭腦 直到第九十分鐘都必須保持專注 因為一旦分心 錯誤便會悄然出現(figsize) 而且這可能導致丟球 我們正努力確保每一次觸球都保持高品質 即使雙腿開始感到疲勞 我們仍繼續前行了一段時間 我就不多加評論了 接下來的這個動作 我就讓各位自己觀看 但務必親自試試看這個動作 一個優秀的搭檔 非常適合用來練習你的盤球動作與一觸傳球技術 做完那一項後 我們略感疲憊 於是轉入長傳練習 僅為讓身體稍作休息 腿部稍作休息 但仍持續處理某項技術性工作 因此我們目前所做的只是…… 注視著球的動向 於中圈邊緣準確接球 如你所見 弧線 那就是圓的邊緣 讓我們腳下輕輕一觸 然後直接裁剪下來 將球擊入球門 因此 想要掌握良好的後旋技術 將球高高擊向空中 這並非如此 射門技巧 如你所見 我身體幾乎完全向後傾 只是輕輕將球送向球門 試圖…… 盡可能精準地射門 務必讓球擦過橫樑下方 因此我們進行了 我想是每人八次 然後奧馬爾也再做了幾次 因此 這項練習的關鍵在於第一次觸球 因為這一次觸球對後續的發揮至關重要 這麼長的傳球 如果第一次觸球離腳太近 你只會被截住 在底下 ImageLayout 你根本無法在那傳球時產生足夠的威力或距離 這一點是 只是會在空中舉著 你會看到 我們兩人都有幾處瑕疵 初次觸球時 你會發現我們嘗試傳球時的問題所在 我們往往只是單純地想要傳出球而已 真正挖出來的東西 根本沒有效果 反之亦然 如果你 如果球傳得離你太遠 另一名防守球員就會立刻補上攔截 所以你得…… 試圖在讓腳部完全伸展與避免過度伸展之間 找到最完美的平衡點 直接傳給對方球隊 接著我們轉向用左腳 接球後嘗試 用左腳內側將球 Francois 開出 然後直接偏 towards那個球門 再次強調 雙腳都要具備實力非常重要 你不希望自己的表現受到限制 僅能用慣用腳長傳或短傳球 正如你所見 那一腳的停球太差 所以我才無法順利傳出那記球 第一腳停球 是成功傳球的關鍵要素 接著輕輕接上 試圖取得 良好的球感 如果你能在傳球時加上大量逆旋轉 球就會變得非常穩定 讓隊友操控起來簡單太多 這正是任何傳球技巧的關鍵所在 使用 目標是讓隊友操控起來盡可能輕鬆 如果你正在大力扣殺 以處理一記射門的方式來對待它 或者如果它出現指尖球之類的情況 也應如此處理 即使它正朝他們直衝過來 他們也無法控制 除非它有一個漂亮的片段 對他們施加vertise 只會讓情況更困難 對團隊也毫無幫助 透過擊打這類球來練習 所以只要專注於切球技巧 盡可能制造entimes的旋轉即可 盡可能地把球控好 讓它輕盈地滾入 這樣他們就能輕鬆地將球打出 空氣 所以我這裡並非想點名奧馬爾 但請看這最後三次觸球 他根本不會 別介意我與你分享這些 因為這會幫助你進步 所以請從他的錯誤中吸取教訓 這裡 他所做的是根本無法將第一腳觸球從腳下送出 這使得情況變得如此 擊球時非常不自然 若想成功 他勢必得再碰 Druid 一次 把那張護照拿掉 但如果可能的話 我們會用兩次接觸完成 接著我們進入了我們的 最後一次演練 所以還是 |_| 传球與接球的練習 這次我們加入了一些otti的射門元素 加上一點元素 僅為了讓它稍微更富刺激感 因此我們所做的 只是簡單地傳遞 來回傳遞 一次觸球後 第二次接球時 我們朝那個標示錐筒方向 進行兩次有方向性的觸球 然後繼續 最後一次觸球穿過標示錐筒 我們正在為一記遠射做準備 因此會稍微加重擊球力度 就為了能第一次就把它完成 所以你看 這麼一碰 它就出來了 我的腳 這樣我就能踩上去 把腿跨過去 所以這是一個簡短而有力的動作 我們 這次沒時間同時照顧我們兩個 奧馬爾必須離開 但我還是完成了一些收尾工作 好吧 作為一名更具攻擊性的球員 我必須時刻關注自己的收尾表現 這對我來說至關重要 因此 每節訓練課都盡量把握射門機會將會非常重要 所以針對這一場 我們採取了 穿過所有球體 我們總共大概完成了四組 因此每項訓練動作我們都做了四組 因此 正如你所見 雖然訓練次數不多 但每項訓練中我們都有大量的觸球機會 所以總體而言 這場研習會以實用方式帶來數以百計的實際接觸機會 將會 確實適用於這場比賽 如你所見 我們現在已開始出現疲勞 因此有些情況 傳球的質素略顯下滑 但請繼續堅持 即使情況如此 面對它 並盡量讓訓練持續下去 因為比賽時就會遇到這種情況 它未必總能完美 但你不會停下 也不會放棄 只會盡全力把握每一個瞬間 那隻球 即使有時傳球不理想 你依然能有良好的第一觸球 並予以補救 擁有 如你所見 這項訓練的節奏也開始放慢 雙腿逐漸感到吃力 此時沉重至極 僅有這不斷來回挪動的窸窣聲 以及那些輕觸即離的動作 如果反覆進行 你會逐漸感到疲憊 腿部也會真的開始吃不消 燃燒 但這正是我們努力的方向 就是要培養這種耐力 即使到了第八十、第九十個 一分鐘內 傳球的質素依然在 好吧 剛才才跟奧馬爾訓練完 真的 很好的一場會議 奧馬爾雖需返回工作崗位 但確實享受其中 也收穫許多實用的成果 那些真正能應用於比賽的訓練 特別是那些極短而迅速的練習 即使 儘管它們看起來不怎麼激烈 但相信我 當你持續進行時 那可是個超棒的訓練方式 務必試試看 找個訓練夥伴一起練習 買一組吧 讓你的朋友試著完成其中一些訓練 你就會完全明白我的意思 但這些動 作在足球比賽中實在至關重要 尤其是當你只是稍微察覺那些細微之處時 左右移動所帶來的額外半秒反應時間 正是你所需要的那關鍵一瞬 在比賽中創造差異 以那樣的方式切入空間 因此必須時刻保持警覺 腳步輕盈 才能來回傳接一觸即發的球 你將會變得如此 一個更優秀的球員應盡可能頻繁地進行這類訓練 因此 就先講到這裡 今天簡報時 我只是想讓大家看看奧馬爾和我原本打算進行的所有訓練內容 今天繼續努力 正如我所說的 我們會更規律地訓練 因此我會盡量上傳 我會盡可能經常進行這類合作訓練影片 因為我知道你們中有些人會這樣做 與夥伴一起訓練 因此每次我和奧馬爾相見時 我會盡力為你帶來一些新穎的點子 但如果您喜歡今天這段影片 千萬別忘了按讚 點擊 訂閱按鈕 每周都能收到訓練影片 我們下集影片再見