休賽期系列第13期｜我以前從未接受過這樣的訓練..| 走出我的舒適區-Become Elite足球訓練

今天繼續分享足球訓練課程 訓練之前我們需要做一些拉伸和力量動作來激活身體 然後進行技術性的熱身 例如腳內側外側的帶球 設定一段距離帶球往返 觸球動作小而緊密 來回穿梭到大約4次 之後你會呼吸急促並且出汗 這時候就說明你身體準備好了 然後開始我們的正式訓練 我們進行的第一個訓練是一腳觸球式踮球 和你的夥伴相距大約1到2米 谷主在這個練習做了3分20秒 所以他們設定了3分20秒的計時器 然後就這樣一直進行一觸式踮球 直到計時結束 之後我們距離增加到大約5米左右 也是做完全相同的事情 一觸式踮球 進一步強化你的球感和身體調整能力 然後我們距離增加到大約18碼 也就是禁區那麼寬 然後嘗試進行兩腳觸球式踮球 但我們有時可能需要三四次觸球 這都沒有關係 做好每次踮球就行 谷主在這個階段的每一部分都做了3分20秒 整個練習結束後 你會進行踮球或者一腳觸球式踮球10分鐘 我們的第二個訓練是一種非常動態的 像排球截球一樣的練習 我相信你們通過觀看就能大致瞭解它的要點 基本上整個時間你都在移動 它很動態也很累人 這是一個很長的練習 基本上你是用右腳一觸式踮球 從遠到近再遊近幾遠 在這個半圓周圍動態移動到另一邊 然後換腳到左腳 之後你立即轉換到兩腳觸球式踮球 基本上在這整個練習之後 你會進行一觸式截球來回兩次 兩觸式截球來回兩次 加上最後的反彈球截球來回兩次 你需要來回六次 這太瘋狂了 但這確實是一個很好的練習 它讓你即使在疲勞的時候也能努力訓練 並真正專注於觸球 我本人真的很喜歡這個練習 我們還可以利用場景做一些其他形式的訓練 比如地面的一腳傳球 兩腳傳球 然後是一些非常有趣的 像腳外側的截球 分別做一腳觸球和兩腳觸球 你會發現到這一步的時候真的很掙扎 因爲完全超出了你的舒適區 以前可能踮球時做過這些觸球 但真正專注於這個訓練是很有挑戰性的 如果你一直待在你的舒適區和你習以爲常的訓練中 那不是提高的最佳方式 相信做男士必有所得 如果你感覺到了疲勞 我們休息並進行補水 爲後面的訓練做好調整 我們會做最後一個短距離的訓練 然後做中距離的 這樣對你的身體來說壓力不會那麼大 我們接下來做的練習是胸部到大腿 當你正對來球時用鞋帶部位觸球 當你在半圓周圍移動側身面對球時 就要用腳弓的末端部位 我們經常做胸部到腳下球 也做大腿到腳下球 但很少從胸部到大腿再到腳下球 沒有真正養成這個習慣 這樣就會再次推動你走出舒適區 然後我們做反彈球 從胸部大腿再到腳下踢個反彈球 這樣的訓練甚至非常酷 讓人興奮 第三個訓練是有門的傳球練習 擺兩個垂直小門 然後輕觸球通過小門 這是一項比你想的要難得多的練習 你心想接個球 向前傳球有什麼難的 然後當你試圖和你的搭檔連續做四五個的時候 它變得非常困難 是的 左右腳都多嘗試這個練習 這對於訓練在你想去的方向上 做第一次觸球非常實用 接下來的訓練非常常見 如果你踢的位置是一名中後場球員 那麼腳內側傳球訓練必不可少 所以我們要強化這種出球的感覺 用腳內側傳球精準地通過小門 如果你要把球傳到中場中心 你必須非常準確並且要快 這是一個非常非常基礎的練習 但是對實際比賽非常有用 我們還可以更多地使用鞋帶部位 在球上加上一些旋轉 讓球更加貼地 這樣使你的隊友更加輕鬆地控球 如果你把球抽起來 即使能很快地傳到隊友腳下 隊友也需要做調整 當你的傳球能力越來越強 傳出這種貼地球就越發重要 這樣才能使隊友不丟球 第四個訓練 我們做一些內腳背 也就是鞋帶位置的抽傳 每隻腳來十幾次 身體自由且舒展 要求球能直直地傳出去 很顯然這種傳球腳法和前一個訓練 都屬於比賽非常常見的傳球方式 但這是很難掌握的傳球方式之一 對你的擊球部位和球被擊打的位置 都要求完美 有一點偏差 球都會內外旋轉或者飛起來 所以要通過訓練 讓這種傳球腳法變得穩定 第五個訓練來到射門環節 我們做一些短距離的一腳終結訓練 爭取每一腳都能打向死角 形成肌肉記憶 無論你踢什麼位置 一旦機會來到你面前 你都要有能力抓住它 這就是訓練的意義 同樣也是左右腳堅固 近門柱遠門柱交替控制着打 準備足夠多的球 讓射門的感覺不要停下來 第六個訓練 我們進行弧線球射門 我們將射門位置放在禁區邊緣 平行觸球 將球射向遠角 先是兩次觸球射門 我們接隊友傳球后打門 然後是直接射門 當球從雙腿後方滾過來時 進行打門 這種射門觸球的方式 像是邊打球 我們同樣要求 左腳也要來一遍 最後一個訓練 是遠距離抽射 先是一腳觸球打門 也就是直接射門 當球從我們側後方滾過來 我們調整好射門角度 腳背繃直 用腳背攜帶位置擊球 大腿帶動小腿 由後向前快速擺動 擊球后隨球動作繼續前擺 使力量完全作用於球上 這個訓練也要兼顧到逆足腳 訓練結束之後 我們不要忘了 做一些放鬆活動 充分地冷卻訓練中 高速運轉的身體 要養成拉伸的良好習慣 讓你的身體避免出現 肌肉緊張受傷 加速身體的恢復 好的這期訓練視頻 就到這裏了 希望你能從中收穫更多 練球弟將會在 接下來的訓練中 繼續幫助你 陪伴你 繼續分享更多 精彩的訓練教程 感謝球星們的支持 任何建議和想法 都可以積極與我互動 關注我 收藏我 給我點贊 我們共同成長進步 下期再會