《完整的合作訓練課程-拉上你的夥伴一起練球- Become Elite足球教學》

好吧 各位 發生什麼事了今天 夏洛特和我將帶 你們走過我們在現場完成的 一場完整的兩小時訓練課程 因此 我們實際上在這次訓練 中完成了八項不同的訓練項 目其中四項較注重傳球的 訓練將出現在這段影片中 另外四個則更注重初次接觸的訓練 它 們會出現在Sheldon的頻道影片中 因此務必前往Sheldon的頻道觀 看該影片 以了解額外的四個訓練內容 我們在這次培訓課程中所做的一切 在進入這次培訓之前我想先請我們的贊助商Skillshare說幾句話 那麼 讓我們開始室內的訓練吧 所以他可以告訴你有關 Skillshare 的資訊 謝謝你這麼介紹 馬特 各位 我再為大家帶來一個超棒的優惠活動 別顯示我的威利旺卡臉 不行 別這樣 這裡要保持專業 無論如何 Skillshare 是一個龐大的線上學習社群 包括平面設計、影片剪輯、 商業等多種課程 高級會 員可無限次暢享這些專家 在其專業領域內的所有課程 我無法強調這些線上技 能教學影片對我的事業 有多重要 至今依然如此 我確實是從零開始 僅憑類似品牌建設基礎的技能教學影片 一手打造了Become Elite 或者參加讓你的播客順利起步的課 程我原本完全不知道如何建立網站、 設計商標、剪輯影片 或製作播 客但這些線上資源提供了你所需的工具 學習這些新技能來 提升自己 並投資於 自己 Skillshare 的價格 便宜得令人驚訝 夥伴 剛才那句只是 我內心的紐西蘭人本性流露罷了 天啊 你每月只需10美元即可訂購一年訂閱 限時優惠 前500名點擊我描述中連結的人可享此優惠 將免費獲得兩個月試用 快去了解一下吧我非常欣賞 Skillshare 我非常支持投資自我 而且我非常欣賞優惠活動 好吧 我們回到外面的馬特 好的 我們來拆解一下這場訓練 因此在快速熱身五到十分鐘後 我們進行的第一個練習是跨過圍欄的一觸傳球 在這個場地 我們真的非常幸運 而且我們有一道恰到好處的圍欄 大約有三英尺高你不需要非得設置圍欄 但有時它確實能幫上忙 在進行這項任務時 試著增加一點挑戰性 但其實我們所做的 只是單用一觸碰 僅以腳部將球在這障礙物之間來回傳遞 進行這項訓練時目標不是試圖將對方接合起來 而是盡可能連續完 成最多的傳球次數 因此我們進行這項訓練時會將重球穩穩地擊過球網 直接落到對方球員腳邊讓對方能輕鬆地第一次就將球打回我這邊 它也僅限於腳尖 因此 儘管有時你可能會看到我們偶爾會使用腳背一次 但主要目標仍是僅使用腳背 或是腳上的鞋帶 因此這只是一個極佳的入門練 習讓身體、觸感與心態都準備就 緒在我們真正開始進步之前 稍後還會進行一些更嚴謹的訓練 總共來說 我們實際上完成了 大約兩百到二百五十次首次越過這道 Fence 的雜耍動作 我們做起來也玩得相當盡興 儘管謝爾頓犯了許多錯誤 如果你們喜歡這段完整的訓練影片 那就麻煩各位點個讚支持一下 只需花你片刻工夫 對我與頻道而言卻意義重大 更能有效促進其成長 觸及更多人 感謝點讚的各位 我非常感激 如果想看更多類似影片也別忘了訂閱 我們進行的第二項練習僅是兩次觸 球的傳接 先以第一觸球傳至邊路再長傳至目標點 因此 我們 實際上並沒有使用任何標誌桶 但我們所做的 是把鞋脫下並製造了兩道門 兩道門之間相距約一碼我們將它們正對著自己擺放 然後把兩道門安置好 彼此之間相距大約 五到七碼 以便我們 能像設置一條傳球通道一樣 來回傳球 在這次練習中 我們用 力擊球以考驗對方搭檔 但又不會讓對方無法打出良好的觸球 只是我們確實擊球很用力 然後在雙方來回傳接大約五 到七次後 背對球門的那位球 員會指向一個方向 卻保持沉默 這使得接球的那位球員 必須抬頭觀察 才能看 出他指向何方 一旦球 回到他腳下 他便會朝著所指的方向輕觸球一腳 抬起頭來 用力擊出一記長 距離的擊球 準確命中目標我必須強調 務必透過穩 健的擊球來向對手提出挑戰 這只會讓事情變得過於輕鬆如果你只是把這些軟弱的傳球傳給你的搭檔 任何人都能掌控那顆球 到了下一個層次 這些球路變得更加堅實、更加硬實 你必須能夠完全掌控並封 死這些堅實的球路 因為那些軟 弱的球路在下一層級將無法奏效 因此在這次訓練中我們有四顆足球 我便射門四次 接著撿起球後交換然後由謝隆再射四次 然後我們重複了那樣三次 總共每人射了十二次 第三項訓練是九十度牆傳球 於是我和謝爾頓相距大約五碼 而我們左邊或右邊則有一堵牆 距離我們大約兩到三碼 我們還在其中一位隊友前方放 了一隻鞋 作為假想的防守者你需要繞過並傳球穿過它 因此 在這個訓練中 其中一名球員會將球傳給另一名球員 接球的球員會打開臀部用腳後跟朝牆邊輕輕一撥 他隨即將球穩穩地擊向牆壁 讓球彈回他身邊再次用腳後跟輕觸球 將 臀部打開 面向他的搭檔 然後將球傳回給隊友 因此這個訓練節奏非常快速且具挑戰性 雖然看起來不怎麼費力 其實卻相當耗體力 但這一切的重點在於快速進行 打開你的髖部 並精準地將 球擊打到應當擊打的位置上 我再怎麼強調都不為過 這些演練在更高層級的重要性究竟有多大 每個人都想提升終結能力 每個人都想練習那些令人驚嘆的技巧動作 但真正能讓你進步的 正是這些基本功 而這正是讓你在下一層次脫穎而出的關鍵 能夠 接球後打開臀部 精準 傳出五到十碼的完美短傳 每一次都持續地做到 這才是真正能幫助你在長遠未來的關鍵 再次強調 我們透過將球傳給搭檔來挑戰自己 因此它非常堅硬 難以掌控 我們也正在自我挑戰 用力將球擊向牆壁 讓它強勁地反彈回來 沒有什麼是輕鬆的 也沒有什麼是容易 的這訓練艱難、快速且精 準在這項訓練中 即使你不是實際執行動作的人 而只是傳球者 你仍然可以繼續練習並提升自己的技術 注意這些訓練中的傳球者 他們專注 隨時準備就緒 一接到球就能立即反應 他們正專注 於將一個好球 傳給隊友 你可以走過場 不參與時放鬆 也可 以認真對待並提升自己 即使你並不是實際執行工作的人也一樣 於是我們針對左右腳 每個方 向都進行了五組 每組約五次 而我們進行這些訓練時的休息時間 幾乎只有在輪到自己傳球或在一旁不參與動作的時候 因此實際的休息時間並不多 除了撿球和傳球之外 第四個訓練項目是單次觸球的傳球練習 這實際上是你會看到最激 烈且最耗體力的訓練之一 即使看起來不怎麼樣 在這項訓練中 我們將四雙鞋放在地上 每雙鞋之間相隔約一至兩英尺 然後我們將一件運動外套放在大約三碼遠的地方 在鞋線後方作為那個需要在每次通過之間回頭確認的 圓錐標記 當前進時 我們 會在第一組鞋之間進行確認 並順手將一次性的通行證交還給合作夥伴 我們會迅速回頭檢查那件運動衫 接著再查看下一雙鞋 我們基本上會重複這個流程 來回往返 一路前往 一 路返回 來回 兩趟完整往返 因此在這次演練中 你會注意到我們傳球的力度稍微輕了一些 這是因為我們只進行一次傳接球 同時也在觀察隊友的狀況 因此在這種情況下 你必須 輕一點傳球 以免撞到隊友 所以在比賽或這些訓練中 传球的力度完全取決於 在確切或特定的情況下 如果他距離較遠可以稍微加大一點力度去觸發 如果你知道他會傳一記單次傳球 立刻回敬他 因為他正從背後盯著你 你不如稍微放輕一點讓他能掌控局面 如果他有時間轉身 就用力 把球擊向他 讓他能輕觸後迅 速轉身接應 關鍵在於靈活應 變並意識到自己處於何種情況 因此 這組動作又重複了去、回、去、回的循 環 最後我們每個人完成了七組 休息時間僅僅是傳球的時間 因此 每次結束後我們 就會互換位置 讓你休息 而你的另一位伴侶則繼續工作 如此反覆交替 那就是了 本次合作訓練課 的四個優秀傳球練習就到這裡 再次強調 另外四個更注重第一觸球的練習請前往Sheldon的頻道觀看 總共八個練習花了我們大 約兩小時完成 雖然這是一 段非常疲憊且耗神的訓練 但卻極其精準且具技術性 而且我覺得我們兩人都從中獲益良多最後 我想大大感謝 Skillshare 對這支影片的贊助 再次強調 他們的所有資訊都會放在影片說明欄中 以及夏洛特的頻道和影片 好了 各位 這就是影片的全部內容 真心希望你們喜歡這場完整的合作訓練課程 如果喜歡這支影片 請按讚並訂閱 我們下支影片見 各位 再見了