完整的足球熱身-如何在足球比賽前熱身（最佳伸展運動和練習）-Progressive Soccer足球教學

無論你是獨自訓練、與隊友練習 還是即將迎來一場重要比賽 它都如此 非常重要的是要照顧好你的身體 在這段影片中 我將教會你如何熱身 足球 所以對我來說 每次熱身時 我總是先從鞋帶未繫好開始 我只覺得 當我的球鞋在包包裡放了一整天 拿出來時會非常緊繃 緊繃著 所以我只是隨意把鞋穿上 讓雙腳自然地將它們推到最合適的位置 在系上鞋帶之前 我習慣以鞋帶未繫的狀態做暖身運動 從身體角度來看 我會這樣做 從一些共同的轉動開始 例如我可能先活動頸部 然後逐步往下到腳踝 專注於活動關節 與肌肉一樣重視 現在如果你正在觀看這段影片 如果你重視熱身 你就已經領先其他人了 因為許多球員根本不在乎 忽略熱身 年輕時這樣做完全可以理解 你只想趕快開始 球的弧度 你可能會想盡全力猛擊球 但這非常危險 這可能導致受傷 若未充分熱身 你的表現也不會理想 你的肌肉、身體和心智甚至還未準備好執行任務 因此 從現在開始 如果你過去沒有這麼做 我真心希望你能認真對待熱身 所以我會做這些關節轉動 然後進入膝蓋動作 它們看起來可能有點滑稽 當然 但我正在好好照顧我的身體 如果你想打得更久、 擁有更健康的職業生涯、表現更出色 以及提升移動能力 如果你想成為更出色的運動員 就該好好重視或以熱身為傲 這將會 不僅能立即產生重大影響 長遠來看 你的遊戲時間也將遠超他人 因此 在完成那些關節活動後 我會進入你大概也會進行的那些動態練習 時時刻刻與你的團隊在一起 有些高跟鞋 即使我獨自一人 四周無人 我還在做充分的熱身 膝蓋彎曲、扭轉之類的動作 活動一下大腿內側 無論你是獨自熱身還是與隊友一起 都應帶著明確的目的進行 其目的顯然是為了熱身肌肉 但也可能是為了提升活動 範圍與柔韌性 你會在團隊訓練中 而教練會要求你進行 熱身結束 所有球員都這樣 嗯 只是隨口一問 但還是得認真對待 有意識地去做 如果我在做伸展 是的 我確實在活動肌肉 但每一次都…… 我正試著再往上提升一點 再深入一點 努力改善我的活動能力 再多一點 好 所以不要只為了做而做 要為了變得更好才去做 很好 我喜歡朝各種方向踢這招 而且你看 這並不是 這不叫懶散 其中帶點節奏感 一點彈跳感 還有一點張力 很好 各方向都踢一踢 接下來主要做那些拉伸動作 我通常會再進行一些 動態的 就像做動態拉伸一樣 類似這樣 先熱身幾下 然後我就出發了 再深一點 然後 我可以用這種方式拉伸 也可以這樣做 好 真正專注於做到最好 如果你要去做 就盡你所能做到最出色 這對四軸飛行器很有幫助 至於我的臀部 就在此處稍微保持平衡坐下吧 時間 當你進行這項動作時 若感到難以保持平衡 會有這麼多人…… 當我們開始失去平衡時 往往就會選擇放棄 但千萬不要放棄 無論需要做什麼 都要奮力抗爭 為你的平衡而戰 將其視為一個提升自我的機會 正如我所說的 你生命中的每一部分都應如此 運動能力不錯 很好 那我可能會做幾組 我喜歡站到這邊來 小心點 你的身體 你好好照顧身體 身體自然會好好照顧你 你善待你的身體 情況不佳時 它最終會拋下你 尤其隨著年紀增長更為明顯 很好 再次專注於我的 全身活動 充分熱身所有主要肌群 很好 做幾次那樣的動作 真令人難過 當你是…… 孩子 你應該保持最靈活、最活躍的狀態 而當你還是嬰兒時 你確實如此 但我看到這些 現在的小孩啊 講起來自己好像老得不行 十歲的小孩、十二歲的小孩 連碰都碰不到 他的腳趾 為什麼 他可能一整天都坐在沙發或椅子上 好了 仔細分析一下 你自己 如果你是青少年卻連腳趾都碰不到 你會長成什麼樣子 當你五十歲時呢 好 那就要著重於行動能力 正如我所說 如果你正在做這件事 不妨試著 每次稍微增加一點彈性 所以我可能會做些大幅度的動作 很好 幾次彎曲 伸展的質素在於身體的掌控 這就是健身 這將讓你變得更強壯 它不僅能提升你的平衡感 增進活動能力 絕非僅僅是熱身而已 它可以是 只要你這樣看待它 也可能是完全浪費時間 或者你的熱身反而會導致 你每次做到 都應該表現得更出色、更優秀的運動員、更出色的球員 這正是我希望你展現的樣貌 從現在開始就這樣做吧 很好 接下來我會做一些腿部擺動 也許還可以找個人一起做雙人腿部擺動 如果你獨自一人 可以嘗試發一篇貼文 也可以自我挑戰 或是練習平衡 只要能達到所需的活動範圍即可 但我非常喜歡這個動作 因為它完整地…… 活動前後腿的整個腿部 以及下背部 我會做這些動作 也許還會做一些其他動作 斜背著包包 很好 現在我覺得有點暖和了 感覺輕鬆自在 到了這個階段 我的熱身還沒結束 我還得再做些真正的跑步和實際的動作 所以我會留在你面前 不會逃走 但我會游幾趟 場上隨意一點 只是熱熱身 讓身體動起來 稍微拉開步伐 也許做點滑步 低姿勢的滑步 不錯 來點卡拉OK 此時 經過那樣做了一會兒 我已經走動了一下 現在感覺好多了 現在我或許可以開始了 好的 如果我一個人 大概就先從拍球開始 做一些基本的熱身動作 所以我的身體已經暖和起來了 或者說身體已經活動開了 現在來進行技術上的熱身 做幾組不同的觸感練習 很好 各種類型的觸感都要練到 經過一番掙扎 也許我會開始在地面上前進 說實話 我們雖然做了所有這些訓練 但當我獨自一人時 卻不會擺放標誌筒 我只是拿球做我想做的事 享受其中 不斷觸球 之後 然後我可能會進行一點拍攝 把所有技術技巧都活動開來 就只是幾件事而已 到那時我就會開始我的拍攝時段