《個人第一腳觸球和射門練習-完整訓練課程》-7mlc

嗨 大家好 歡迎回到另一期影片 今天我們將進行另一節個人訓練課程 我明白你們很多人都很喜歡這些內容 也給了我許多非常棒的回饋 因此 只要這些內容對你有所價值 我會繼續分享 畢竟我投入了心 思去規劃我的個人課程內容與架構 所以今天將完全以個人形式進行 至少這是我的計畫 我知道在之前的課程中 我的一位隊友達 里奧中途加入 所以我稍微調整了課程內容 特別是在收尾部分 因此今天我將沿用相同的流程 先進行動態熱身 一些傳球配合 一些動態控球 練習一下第一腳觸球 然後我來完成射門 進行幾項擊球練習 我將按照我之前計畫好的內容進行 單獨會談 有人問了幾個關於我目前穿的鞋的問題 我相信 這些被稱為Nike React Gattos 原本是為足底設計的 但我只是想要一樣東西而已 穿著舒適 可於內裡穿著 讓雙腳暫時遠離足球鞋的壓迫 因為足球鞋實在太緊了 收緊 當我在炎熱天氣下比賽時 雙腳會受到一些磨損 所以這樣設計很好 只是為了讓他們稍微舒適一些 同時仍能穿著更合腳的鞋具進行一些技術性訓練 所以 它們對我來說非常棒 穿起來真的很舒適 正如我所說 鞋面設計讓我聯想到經典款 超彈性鞋底 彈性極佳 鞋底抓地力強 對球的掌控極為出色 提供極佳的抓地力 這裡 儘管我是在 AG 上遊玩 他們的表現實在非常出色 所以這雙鞋就是我選的 一直以來都在使用 在進入本次會議之前 我想大力感謝 Squarespace 的支持 贊助今日影片 Squarespace 是我打造個人網站的地方 從網站到 從分析工具到行銷工具 Squarespace 是您拓展線上影響力 並管理事業的一站式平台 但我們馬上進入正題 我開始了這場培訓課程 和我一向的做法一樣 來個動態熱身 你們在這裡已經看過很多次這個熱身動作了 頻道 所以我會快速略過這些練習 但每個課程我都会這麼做 有助於避免受傷 也能真正啟動身體 讓你做好準備 在演練中效果更佳 你的訓練成效將大幅提升 如果你先做暖身 我便會一直進入某些樂團的激活狀態 這對你真的很有幫助 激活那些難以啟動的部位 例如腹股溝、髖屈肌和臀肌 接著我 總是進行幾次快速腳步練習的重複動作 有助於協調身體與心智 同 時也能激活那些快速收縮的肌肉纖維 這項練習僅需短短片刻即可完成 你只需花五到十分鐘完成動態熱身、彈力帶訓練和快速腳步練習 就會感覺到 效果好太多 只要花點時間 你的訓練成效也會大幅提升 然後我就開始進行動態球感訓練 我在四周隨意擺了一些標誌桶 接著用兩隻腳的各個部位來操控球 只是進行大量觸球練習 再次強調 我一向喜歡從動態球感訓練開始 並且它 讓我的觸感在接下來的課程中變得更加敏銳 因此我直接完成了這個練習 進行三次 每次工作二十秒 每次之間休息約十至二十秒 接著我進行了一些非常基礎的初次接觸訓練 也就是僅僅利用牆壁進行操作 首先 我並不會為自己設定觸碰次數的上限 但我盡量控制在三個左右 所以只是把球拋出去 再接回來靠牆 然後試著用兩隻腳的不同接觸面來控制它 所以是腳內側 外面 鞋帶 然後我試了幾種不同的組合 接著我進入了 每次球彈回牆壁時 只允許自己觸碰兩次 就這樣給自己設定一個限制 稍微加大一點挑戰 確保我能準確掌握 再次強調 只是想運用 雙腳所有不同的表面區域 最後 我進行了一些一觸式療法 每個動作我大約進行了總共30秒 真正專注於調整左右腳觸球的平衡 接著我進入了訓練課程的 射門部分 因此一開始 我只是在練習一些第一腳觸球的動作 完成時間 因此將球擊向牆壁 讓它彈回 然後再第一時間擊打它 時間 正如我之前在與達里奧的訓練課程中提到的 這一點至關重要 首次嘗試這種射門技巧 因為有時在比賽中 你不會有機會 是時候來個輕觸了 因此你必須第一時間就擊中球 這點至關重要 專注於擊球時機 從球的中間部位擊出 當 球正在移動 因為你必須掌握精準時機 不僅要配合踢球腿 還要讓支撐腳準確地放在球旁 並朝向目標方向 因此你擊球時 臀部已自然朝那個方向移動 所以我便開始了 在右側 有人正在處理右側的細節 大概花了十五到二十分鐘 大概就是這樣 然後我就移到左邊 做了完全相同的事 所以這樣很好 為了讓左右腳的動作次數相等 因為比賽中有時你會 永遠都會放在你最喜愛的那一邊 因此 你希望既有效率 又能做到至少…… 用弱腳精準擊中目標 接著我僅用一記簡單的第一腳觸球 做完運動 我將球傳向牆壁 迅速瞥了一眼身後 所以我就這樣…… 漸漸習慣了在瞬間移開目光也不會失去對球的掌控 接著我就開始接球了 用腳內側停住球 接著下一次觸球時 我便運用…… 除了用同一隻腳的外側推開腳掌 讓我的腳能朝目標擊出之外 對於此動作而言 運動一下 我剛做了大約十到十五次左右 只想先感受一下第一下接觸的感覺 控制住球後 再嘗試更強力的擊球 因此 先調整好觸球感覺 將球穩穩推出 腳朝90度方向 試著更用力地將球往球門右側驅趕 往往如此 因此 如你所見 如果球沒有來到我這邊的正確位置 我就只能臨場應變了 只是隨遇而安 並調整身體狀態 以便練習多種不同的技術 畢竟在比賽中 並非所有情況都能盡如人意 接著是 最後一次練習只是朝一腳傳球方向輕觸一次的動作 所以我正打開我的骨盆 將球推向我想要前進的方向 接著與牆面來個二傳 所以我就傳球 以一個角度觸球 接著我繼續跑步 將這次觸球自然帶過 然後在下一次觸球時 我正試圖將球擊向我的目標位置 因此如你所見 我正在練習左手動作 另一側 代表所有觸球都用右腳完成 而射門則用左腳 腳 因此在這個動作中 我只在左手邊做了大約十到十五次重複 然後我走過去 用右手也做了同樣的事 好了 各位 就這樣了 這段課程結束了 如你所見 我其實已經出了不少汗 這節課的強度比之前展示給你們的幾節要稍微高一點 再稍微多一點離球的移動 多一點跑動 但主要重點仍舊放 在技術上 因此練習了控球技巧 也加強了第一腳觸球的掌握 雙腳都能精準完成射門 對那節訓練課非常滿意 juste想讓大家看看我的表現 在休息日仍保持專注 掌握那些在團隊合作中偶爾容易錯過的細節 由於玩家人數明顯更多 你觸球的次數自然就少多了 因此 如果你能自己進去或到場地裡 獲得那些額外的細節 你就已經做到了 這將讓你成為更出色的球員 因此 希望你今天這堂課過得愉快 另一個巨大的感謝 感謝 Squarespace 對今日影片的贊助 我的個人網站正是在 Squarespace 上建立的 7mlctraining com 您可獲取我的課程、收聽我的播客 並連結至我所有的社交媒體 平台幾乎將所有與 7mlctraining 相關的內容都整合在同一個地方 因此如果你有品牌 一個線上生意 你想要一個網站 我建議你可以看看 Squarespace 他們讓你輕鬆建立外觀專業的網站 完全不需要懂任何技術 關於程式設計或網頁設計 如果你使用我描述中的程式碼 www squarespace com 現在註冊首個網站可享10%折扣 希望您喜歡今天的影片 如果你這麼做了 別忘了按讚並按下訂閱按鈕 訂閱我的每周訓練影片 我們下個影片見