《每個球員都應該掌握的5個基本傳中訓練-Become Elite足球教學》

大家好 我是Become Elite的Matt 今天我要分享五個對邊鋒、外側中 場和後衛極其重要的突破訓練方法 那我們馬上開始吧 因此 正如你很快會看到的 所有 這些練習都可以完全由你自己完成 你當然可以找個人一起練習 如果你有合適的人可以配合的話 在接住十字架的一方 但我只想告訴你 你其實不需要伴侶 我們的第一個訓練動作稱為靜止十字架 這是一個極佳的練習 可在初步熱身後立即進行 幫助 你真正適應交叉動作 並為 接下來的訓練做好充分準備 你只需將球放在六碼區內 往後退幾步 角度比 一般大力射門更斜 然後 專注於取得最佳觸球效果 並精準地將球抽擊至網壇中央 這只是一種自然融入訓練的良方 這個訓練的重點在於我喜歡專注於穩定性 穩定的助跑、穩定的射 門、穩定地 擊球入網 穩 定、穩定、穩定 現 在如果你正在尋找一段影片 關於如何真正地踢出弧線球 我有一個非常棒的教學影片我會把它放在螢幕右上角 的小圖示裡 不管它在哪裡 點一下就知道怎麼過去了 我喜歡在後退之前 先在六 碼區內完成五次出色的傳中 然後我會重複同樣的動作 在罰球點和十八碼區域內 從此之後 我已經完成了十五次非常出色的傳中 感覺身體已經完全活躍起來了 而我現在更有信心將我的射門動作收回 再收回 不斷收回 縮短至更符合現 實的長度 這樣我才能真正用力射門 直擊球門 接下來 針對這些其他訓練 你實際上可以這樣做兩種方式 你可以選擇在場地中央進行 那裡球門距離仍是正常長度 並假裝自己正在傳球過場 走進場地中央 發揮你的想像力 數出走到邊線的步數 再數回原來位置的步數 這樣才能得到一個真實的距離 無論是練習如何將球傳過 還是可以將球門側轉 走到 邊線外 練習從邊線處抽擊出球 兩種方式都完全沒問題 因此 在做了一輪簡單的熱身後 我便開始認真投入正如我所說 這稱為靜態交叉步 我已計算好步伐 準確走到邊線處 我直接在球門前數著步數 所以現在我處於合適的距離靠近邊線 正踢出這些靜止的傳中球 距離球門大約有30到40碼 具體距離會根據你場地的實際大小而有所不同 是的 它是靜止的 並非百分之百逼真 但你可以想像這是一次在場邊的任意球或角球 的場景 或者只是專注於正確的動作、 正確的助跑 以及與傳中相關的一切細節 這個練習 以及其餘四個基本練習中的每一項 我喜歡持續練習 直到完成五 到十個符合我標準的完美交叉步 第二個練習稱為「滾動轉交叉」 你只需向後移動幾步即可 將腳掌放在你通 常踢球時的側邊 將球輕輕向前滾出幾碼 以你平常接球的方式接近球 遊戲中一個正常的滾動球 以同樣的動作與同一橫向的鞭擊 將球送入球門的同一位置 這是一個極佳的過渡從較簡單的靜止球開始 更現實一點 讓它滾動並移動 現在第三個練習只是之前那個練習的變體 這只是滾動交叉的變化形式 在比賽中 你會發現並不 能每次都做出相同的傳球 這取決於防守球員的位置以及你在場上的所在位置 而你自己的球員和隊友所在的位 置你就必須改變傳球的方式 以應對不同的情況 所以在這個訓練中 我會滾動球體 並練習不同方式擊球 例如後柱挑射 也就是試著從球的下方擊球 並朝著場地虛擬的後柱方向擊球 或者我可能會打一顆穿線滾地球 專注於以極快的速率在地面上穿線擊球 因此 我的對手只需伸出一隻腳 輕輕一碰就可把球踢進球門 發 揮你的想像力 認真嘗試在比賽中針對不同情況 傳出各種不同的球 當遊戲中出現這些情況時 你會有足夠的自信在適當的時機做出正確的傳中 第四個訓練稱為「移動傳中」 你會從更靠後的位置開始但這次要更朝向場地中央 幾乎呈45度角 朝近門柱瞄準 在地面上放置一個或兩個圓錐體 或像我這樣放兩隻鞋 作為假想防守者 對著圓錐體運球幾下 在即將抵達之前 執行一個動作 執行完這個動作後你會直接將球推往端線 就像剛才突破了防守者一樣 現在我們正在創造一些空間 試著再走幾步 然後再次以完美的角度切入球門 這個訓練能讓這個動作 更加貼近實際比賽情境 並讓你順暢地練習這個組合 或是 從一個動作自然過渡到另一個動作最後 我要教你的最後一個訓練動作 就是快速切入後回傳橫傳 比賽中多次 當你沿邊線突破 防守者並傳出幾次底線傳中後 對方會預料到你會再次沿 邊線進攻 因而做好準備 這次 你沿邊線前進 假裝要傳球過中線 然後迅速回扣 我喜歡做一個克魯伊夫轉身 因為我覺得這樣的切球非常自然且真實 將球輕輕回傳到我的左腳然後用左腳打出一記極佳的抽擊球 再次 以同樣的動作踢球 這點至關重要 因為如果你能用雙腳 精準且穩定地將球傳入 你會讓那位防守者吃盡苦頭 所以這就是五項關鍵的傳球訓練 我真心認為你應該掌握並且真心應該加以練習 而且你會發現 這些練習非常簡 單這些訓練並沒有太多花樣 但這正是我認為球員應該真正訓練的方式 專注於基本功 簡單卻極具成效的訓練方法 既然各位都喜歡提升技 能那麼讓我為大家介紹這支影片的贊助商——Skillshare 你們喜歡這個轉折嗎 如果你們看過我之前的影片 就知道我非常喜愛 Skillshare 及他們的產品 如果你們不知道 Skillshare 是什麼 Skillshare 是一個線上學習社群 提供數以千計的課程 涉及從影片剪輯到 商業、平面設計等領域 高級會員可讓您無限 次存取所有高品質課程 內容涵蓋各領域專家的專業知識 因此你可以專注於提升技能 改善你的事業 將一切推向更高境界 我的「成為精英」頻道 我的事業 所有內容 都來自線上 教學影片 我確實是從線上教學影 片中學會了影片剪輯與創作的每一 項知識 例如「自製電影攝影」課程 或《Premiere Pro 指標色彩校正指南》 您可以在 Skillshare 上 找到這些課程 以及更多同樣實用的內容 Skillshare 的價格也極其親民 每月僅需10美元即可無限次暢享所有課程 我真心希望你們若認真打算 創業或學習新技能 你願意投入10美元來提升自己 所以如果你們想了解Skillshare 請點擊我描述中的連結 因為前500名完成 此操作的人將獲得免 費的兩個月試用期 免費的兩個月試用期 因此 非常感謝 Skillshare 對本影片的贊 助好了 以上就是五項不可或缺的交叉訓練技 巧為各位準備好了請今天、明天 或這週內的某個時間 出門練習吧 並嘗試將其中一些訓練動 作融入你的訓練課程中最後 如果大家喜歡這支影片 如果大家喜歡這內容 五個不可或缺的訓練項目 我的vlog 任何內容 給這支影片按個讚吧 如果您還沒訂閱 請立即訂閱這樣您就能看到更多類似影片了 然後下個影片見 好了 再見 ♪ 噢 噢