《大師之路：第一天-終極控球訓練計劃》-7mlc

您好 歡迎來到「大師」——這是最終的球感訓練 計劃接下來七天 我們將進行數以千計的觸球訓練 並掌握球的操控技巧 以各種方向運球 提升腳步移動與控球技巧至全新境界 因此每天將進行七項球感訓練 我們將會 連續進行60秒 每次之間休息20秒 完成這七個 動作後 我們將進行一組腳步組合練習 以挑戰我們的 掌握這些動作 隨著日子一天天過去 課程將變得越來 越困難 而這些基礎練習將真正幫助你完成更進階的動作 但我們第一天會從簡單輕鬆的動作開始 基於此 我們馬 上進入第一個練習 第一個練習非常簡單 就是輕輕點腳尖 用腳底彈跳於球上 這是一種極佳的熱身方式 好了 準備好了嗎 接下來是腳跟敲擊練習 這次我們用腳內側來進行 只是利用那塊寬大的內側面 將球左右推撥 隨著我們逐漸深入 對這招更有信心了 試著掌握一點節奏 加快球的移動速度 更進一步地挑戰自己 在完成動作時仍能保持頭部抬起 因此再休息幾秒鐘 接著進入鈴聲敲擊部分 開始第三個練習 我們現在要進行一些內外翻轉的動作 因此我們開始融入我們的外側部分了 現在腳跟著地 我們的做法是先用腳內側快速觸球 接著再用腳外側觸球 我們的另一隻腳 然後用同一隻腳 內側觸球 再以外側觸球對應另一側 另一隻腳 這樣我們就能稍微掌握節奏 把球來回推移 第四個動作是搖晃腳底 提示就藏在名字裡 我們只是左右搖晃 用腳底將球往側邊推 從腳外側轉移到腳內側 腳 然後當我們感到自在後 便稍微進入節奏 單腳跳躍 讓您能以節奏感十足的方式順利轉移 然後在30秒時進行交換 另一隻腳 那麼 讓我們開始進行腳底滾動運動 第五個動作是腳底滾動 現在我們是 早已熟悉腳底的感覺 但現在我們將把球往左右移動 因此 將腳踩在球上 然後將腳往內推 以讓球得以移動 水平地在身體前方滾動 接著每一步之間都會有良好的彈跳感 所以來吧 準備好進行單邊滾動 接下來我們進行腳底內側推進 這次我們使用腳底 用腳尖停住球後 再向側外側滾動 以便將球推過身體側方 用腳內側踢球 每組之間跳躍一次 以建立一點節奏感 那麼 我們開始吧 準備好轉向單側內推 最後我們來到巴西陷阱 這次是 我們將球滾過身體 並用同一隻腳跨步到球的旁邊 然後 對側腿繞過後方腿 用腳底停球 然後當 你已經停止了 換到另一邊重複 持續六十秒 現在我們要開始移動了 進入第一天的步法組合 所以情況是這樣的 我們從腳跟開始 身體滾動時 腳跟隨其後 推回再向前 接著再次滾動 在外人看來如此 那麼 讓我們再一步地仔細看看 首先 第一步是單一滾動 逐步移入 巴西式反手 接上拉球與推球 最後但同樣重要的是內側推球 所以 是時候準備進行十次重複動作了 好了 以上就是大師球技訓練的第一天 訓練課程已結束 請確保您能連續完成所有七項練習 持續60秒 不間斷 然後再進入第二天的訓練 從此以後 難度將只會越來越高 而這些動作將為你奠定基礎 讓你能夠進一步掌握更進階的技巧 無論你明天是重新開始第一天的訓練 還是繼續進入第二天的內容 那樣的話 我再見你們