《兩名職業足球運動員的個人訓練與講解-Oskar Jansson足球教學》

嗨 各位朋友 歡迎收看本期影片 上週日我與隊友亞歷克斯·馬普進行了一 場雙人合作賽 由於我們兩人都在週六沒怎麼上場 因此都想趁機單獨發揮一下 會前 我們到達後各自進行了一些泡沫滾動放鬆 以稍微舒緩肌肉 接著我們進行了 慢跑與動態拉伸後 再以幾段衝刺加速心率 為接下來 的訓練做好準備 因此 我想帶你完整走過整個練習過程 從頭到尾讓你知道我們做了什麼以及原因 那麼 不囉嗦 我們開始吧 好 我們一開始進行了亞歷克斯事先準備好的一些基本控球練習 第一個我們有四個圓錐體需要移動 因此我們照著指示 先從腳底開始 因此你可以看到我們先做一邊的左腳 然後再做右腳 所以我會這樣做 左、左、左、左 然後返程時往右走 我們照做了 接著換上鞋帶 腳掌 盡量讓球與腳掌接觸時保持乾淨俐落 時時刻刻都要用腳尖著地 我試著隨時準備好 迅速調整腳步 讓自己對任何情況都感到胸有成竹 所以這裡右邊的鞋帶一直綁到頭 接著我們繼續以兩根鞋帶一路綁到底 大約如此 因此我們用左腳控制球 然後以同樣的方式將球傳回 腳後跟 然後我們像之前返程時一樣轉向右邊 亞歷克斯相當於 對這款很自在 但我沒用過那麼多次 所以你看我並沒有那麼得心應手 特別是 左邊起初不太順手 但我後來漸漸上手了 右邊對我來說還稍微好一點 於是我們把它整個繞了一圈 我這樣做了六次 所以一二就是一 我們就是這麼做的 六次作為運動練習 接著我們進入了這項球類掌控技巧 這也是我們事先準備好的項目 這 這是第一次做這件事 但我覺得表現得還不錯 所以你看 你就能看出其中的模式了 只是要掌握節奏 如果出錯了就繼續下去 因為你一定會出錯 在遊戲中領先 你就只能持續前進 接著我們轉向傳球練習 這裡我們這樣做： 我們其中一人擊中斜線 於是亞歷克斯先開局 我打出直線球 接著我們互換位置 正如你所見 看這裡 所以我直接斜線擊球 筆直地斜線擊出 我們試著把球控制住 盡可能在地面上進行 繼續這個我們擊中兩次的地方 我們擊中了一次兩次 筆直前進 然後第三個是斜向的 因此我們交替前進 先一、一、二 接著我們繼續前進 斜向一格、直行一格 再斜向一格 隨時保持警覺 試著 雙腳併攏以調整至合適的寬度 我們兩隻腳都用上了 如你所見 這感覺相當 這裡彈跳得相當活躍 所以盡量讓球保持在地面上 挑戰一下自己 接著我們進行了這項傳球與第一觸球的練習 就像一過二那樣傳球 向後退開 然後用腳內側繞過圓錐體控制球 如您再次所見 這裡 他沿著圓錐繞行 一次、兩次 回來 再繞行一次、兩次 所以全部 這些練習主要是為了讓你進入節奏感 接著我們便進入了一些交叉動作 完成 亞歷克斯從十字架開始 坦白說 我們兩人都在這個交叉處表現得不太理想 完成射門 非常簡單 只要把球傳給他就行了 我跑進禁區 他再傳個底線球過來 今天我連球都打不好 身體狀況明顯不夠好 完全沒進入狀態 球在時刻內 我試圖保持準確 但隨著我們繼續前進 情況反而變得更好了 雖然看起來不像 但我並沒有明顯地展現出全部內容 那是一場兩小時的會議 差不多了 所以我不能把所有內容都放進去 只需稍微精簡一下就好 但正如你所見 這不過是一些簡單的事而已 把它展開來試試看 努力讓一切變得盡可能自然 盡量保持乾淨 即使犯錯頻繁也別分心 專注於下一顆球即可 這裡你可以看到 我最終擊落了石南叢 現在我們換邊 我從 我左邊的球員也進行了過渡 而我的過渡也相當不理想 第一次觸球在大多數情況下還算不錯 occasions 十字架表現得相當出色 把它控制住 然後進去 它們相當短 大多時候我也會參與進來 第一腳觸球很好 我看不見自己 球進了 結束 這是一次相當不錯的輪流體驗 右腳 盡量交替 因為我習慣用右腳 我想這樣做 左右兩邊都一樣 所以剛才那記左腳傳球很不錯 射門得分 左腳停球後射入 我心裡還有一個小小的次要目標 就是盡量用左手完成所有事情 我現在只剩下左腳可以練習了 如你所見 用左腳控制 用力擊打 左邊 這是一個不錯的點綴 相當不錯的橫傳 稍微往內側一點傳球 不錯的觸球 把球傳進去 還有 好球 你錯過了 這很正常 再來一次漂亮的傳中 你看 這就是比賽的感覺 隨著課程進行 越深入就越有味道 接著我們進行了幾場一對一的對決 我問他 我想來一場 一對一 因為我是邊鋒 而他是右後衛 所以我打算稍微挑戰他一下 真正要專注的是速度 就像我在第一場比賽中那樣迅速完成射門或傳中 他被超越了 這場比賽的收尾不錯 既然如此 那就接手吧 或許需要一點必要的技巧 但 你也不必非要玩得開心 最後一個 真的非常棒 是這場次最好的一個 然後我們在這裡結束了這節課 所以大概是一個小時半的課程 涵蓋了不少基本要點 我們練習了控球傳球與球感掌控 長傳、傳中與射門練習 嗯 不錯的一堂課 兩小時 我還有一個… 本週末我攻入了職業生涯首個入球 因此如果你想觀看這段影片 可以點擊這裡 如果你想了解我作為職業足球員所使用的復健工具 也可以點擊這裡 這裡就先到這邊 今天就先分享到這 下次見