《適合足球運動員的10分鐘泡沫軸熱身與放鬆-Oskar Jansson足球教學》

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 這次我想把內容保持簡單明瞭 我原本想帶你走一遍我平常的FOMO暖身動作 整個過程約持續 大約10分鐘 我會花30秒在每個部位上 完整地檢查全身 我會進行 我手機上的間隔定時器 我會用它來讓事情更簡單 所以會是開啟30秒 十秒後 我們便切換到下一個區域 那麼 不多言 讓我們開始吧 直接跳進第一個區域 那就是背部上方的位置 有一點很重要的是 當…… 你所擔心錯過的 其實是對運動過程中出現的緊張感感到焦慮 更重要的是找出那 些較為緊繃的部位 因為這對每個人來說都不盡相同 然後花時間專注於這些地方 如果發現該部位有不適 請在那裡多停留一會兒 否則就緩慢地整個肌肉部位慢慢移動即可 現在我們專注於上背部 接下來轉到臀部 先從右邊臀肌開始 我們只需把它放在泡沫軸上面 我喜歡這樣把腿抬高 以便更充分地暴露肌肉 然後 是的 這塊區域對我來說明顯更緊繃 臀部部分 我感覺到…… 過去幾年我經常在你知道的那種草地場地打球和訓練 導致我的髖部和 我的臀部是個我絕對需要比以往更留意的部位 之前 但這類動作確實有助於活化肌肉 所以這是正確的臀肌交換動作 向左移動 不過 正如我一向在影片中所說的 從左側臀肌開始 正如我經常在許多影片中提到的 將所有內容調整到最適合自己的狀態非常重要 你的需求也是如此 你會因錯失恐懼而行動 或把更多時間花在那些領域上 你覺得有必要花時間鍛鍊的部位 對我來說就是臀部和腘繩肌 去年我有腿後腱受傷 因此得對腿後腱多加留意 好的 談到腿後肌 我們現在就轉到這個主題 所以我們先從右邊的腿後肌開始 首先 一秒鐘內進去 但確實 重點在於找出對你來說情況較糟的區域 然 後花更多時間在那些地方 並更加留意照顧它們 因為每個人的情況都不一樣 根據你的狀況和過去的受傷紀錄 為每個人量身訂做 但沒錯 就是這樣 盡量放慢動作 別做太快速的動作 休息時 將重心轉移到左邊 三、二、一 出發 但確實 在過去幾週裡 我感覺自己真的 身心俱疲 而且訓練量也沒比以往多多少 但就是覺得被各種事情壓得喘不過氣來 事情同時發生 真的很多 而且我在製作這些影片時一直被拖延症困擾 是的 休息一下 換到右小腿 我還是被拖延症困擾著 只是…… 拖延事情 所以我覺得現在就該採取行動 從正確的腿開始 我想這或許是個好主意 影片只是讓你慢慢恢復過來 也許你也想要這樣一段影片 可以有些東西跟著進行 但沒錯 我就是覺得不太舒服 我想我應該是 確實 得慢慢來 重新適應 當你覺得卡住時 這點尤其重要 因為切換到左小腿 我認為當你覺得卡住時 這可能與 從左小腿開始 有時只是因為一次承擔了太多事情 而且我想對我來說 情況確實如此 我覺得自己有過輕微的疲勞感 因為我完全提不起勁做任何事 連訓練都不想 只覺得煩躁 根本不想…… 拍影片 然後我想 乾脆把事情回歸簡單一點 就像我直接走進這裡這樣 沒錯 我們來到右邊那個吧 不過 還是回到簡化事情的狀態吧 再來一次 我相信如果你覺得卡住了 這是一個重要的教訓 你知道 當你經歷訓練時…… 你不需要事先規劃該做什麼 這可能僅僅取決於你是否處於這種情況下 艱難的時刻 有時 只要鼓起勇氣走到場地 帶個球就夠了 隨你高興怎麼做吧 別想太多 因為我覺得那正 是我絕對會轉向左半區的關鍵 我認為那正是…… 我確實經常持續地與其搏鬥 而在我整個職業生涯中 情況已大大改善 但最近一次 我卻有種全新的感受 是啊 事情實在太多了 我根本提不起勁做任何事 因此今天早上我醒來後 心想不如直接去場地吧 乾脆別再煩惱了 對自己期望太高了 不如就直接拍支泡沫軸按摩的影片吧 畢竟我覺得 你們中有些人會欣賞這一點 左側四分之一就到此為止 我接下來要處理 外側的四分之一現在 所以把它放在旁邊 這樣做就好 是的 如果你覺得自己處於 類似的情況並不一定要完全跟我描述的完全一樣 但如果你覺得真的無法開始 或者覺得確實需要 有一個計畫 先休息一下 也許休息個幾天 然後再回去 右邊夠了 換左邊 之後休息一下 自己過來就行 無論是前往工作場所、健身房 還是任何你需要出發的地方 無論你要去哪裡 而且只做簡單的事 別把它弄得太複雜 我會稍微做一點 做完泡沫軸放鬆後 這裡會有一場會議 但我今天沒有具體計畫 和 我覺得在這段時光裡 這並非最重要的事 更重要的是我 真能到達這裡 並有所行動 而不是待在家中什麼都不做 什麼都沒有 還不斷把自己往坑裡挖 夠了 現在我們要從內部著手 大腿根部的四頭肌 這樣舉起來就好 不過正如我所說 你可別把自己搞得太過頭 鑽進那個洞裡 而且正因為如此 至少對我而言情況總是這樣 我想這也發生在其他人的身上 對很多人來說是如此 但你沒有 你根本沒有這種感覺 我該怎麼解釋才好呢 是啊 我現在把自己搞得陷入困境了 但轉到左邊去 是啊 但請試著培養這種心態 從現在開始 試著擁有那種認為……的心態 有時沒有計畫也沒關係 正如我所說的 我絕對是這類情況的受害者 有時我對自己寄望過高 特別是當一切順利的時候 你會不 知不覺地抬高期望 但請記住 你只是凡人 總會犯錯 我想 夠了 我們還剩下什麼 我們還有……噢 你要去處理小腿前面的部分 務必小心這一點 所以你會出發了 你可以把腿微微往旁邊放一點或 將腳往旁邊移動 然後滾動小腿前側 嗯 剛才說得有點囉嗦了 在這段令人錯過即遺憾的影片中 希望你能順利跟上節奏 不管怎樣 我們已經完成了一個區域 我們有 左腿再走一步 就完成了 換到另一側繼續 不過 有時也可以直接從兩側同時開始 一次搞定 保持簡單 當你陷入困境時 別把事情弄得太複雜 直接回到原本的起點 那些簡單的事 我相信 由於你沒有對自己提出如此巨大的要求 與期望 非要攀登珠穆朗瑪峰不可 你將能更容易地走出那個困境 每次你試圖做某事或達成某目標時都會這樣 不過 關於這種FOMO就先聊到這邊 熱身運動 希望我沒有講得太久 不過現在我已 经準備好了 我通常在完成一些活動後會做這個