[中配]瞭解季節性情感障礙及治療方法

情感是進化的產物 在數百萬年的演化過程中 它們幫助指引適應性行爲 向我們發出信號 讓我們知道什麼時候逃跑躲藏 以避免劣勢者 或者什麼時候追求配偶是有利的 它們是對環境刺激的反應 由於它們在激勵某些行爲 應對外部世界方面的作用 它們往往會因爲超出 我們自我控制的原因而產生 它們進化成潛意識產生和反射性的 因爲生死攸關的情況 有時可能在幾秒鐘之內 除了我們的進化歷史 我們的周圍環境 社交團體和環境 也都影響着我們的情緒狀態 季節性情感障礙是一個典型例子 說明我們的環境如何影響我們的情感 而這種情感又深深 植根於我們進化的歷史中 簡單來說季節性情感障礙 指的是在寒冷陰暗的月份中 感到疲憊抑鬱和無精打采的傾向 這可以追溯到我們舊石器時代的過去 研究進化有助於解釋 爲什麼你在冬季渴望夏天 並且甚至能激發出創新的方法 來治療這種障礙 季節性情感障礙的症狀有哪些 它在1984年 首次在科學文獻中 被美國精神科醫生諾曼·羅森塔爾 及其同事正式認可 他們將季節性情感障礙 定義爲一種每年反覆發作的抑鬱狀態 在他們的初步研究中 他們診斷出29人患有這種病 他們的症狀包括過度失睡 暴飲暴食 抑鬱和對碳水化合物的渴望 重要的是這些症狀的出現是在秋冬季節 並在接下來的春夏季節減輕 雖然有時也會出現相反的情況 即春季和夏季症狀更爲明顯 但秋冬季節性情感障礙要常見得多 自這些初步發現以來 臨牀研究表明這是一種相當常見的情況 那麼現在既然它已經被觀察和記錄 我們該如何開始解釋和治療它呢 關鍵在於我們的過去季節性情感障礙可能具有適應性 在人類歷史的大部分時間裏 赤道非洲是我們的家園 大約6萬到7萬年前 巨人這一物種的成員鼓起勇氣 探索陌生的土地 它們遷徙到各個遠方地區 從歐洲到亞洲再到澳大利亞 你可以盡情猜測它們是如何到達那裏 隨之潛入新大陸的 還有新的氣候和天氣模式 這些新土地上的一個普遍趨勢是季節波動加大 伴隨而來的是更寒冷更黑暗的冬季 隨着它們進一步向北遷移到更高緯度 這一點尤其如此 適應了非洲溫暖明亮和更穩定氣候的 這些遷徙人群對冬季的到來相對沒有準備 而這正是季節性情感障礙的進化功能所在 在動物王國冬天是冬眠的時間 熊醬食物塞進嘴裏 松鼠則埋藏它們的堅果 二者都爲冬天做好準備 最早離開非洲的人類可能並沒有太大的不同 隨着它們經歷冬季帶來的食物匱乏 維持它們典型的非洲能量消耗是不利的 如果在這個新環境中持續每天行走10英里 而可用的卡路里低於正常水平 你最終會造成嚴重的熱量赤字 在自然界中這可能意味着死亡 這就是卡洛林、戴維斯和羅伯特 萊文頓季節性情感障礙能量節約理論背後的邏輯 他們認爲季節性情感障礙的特徵性症狀 包括嗜睡和體重增加 可能反映了一種基因程序化的反應 試圖在歷史上可預測的食物供應減少時期節約能量 嗜睡和食慾 渴望正是那些在冬季生存中具有適應性的節能特徵 他們進一步明確了他們的理論 所有人類都可能從這些行爲中受益 但女性尤其會受益更多 孕婦不僅需要足夠的能量供自己 還需要爲正在成長的胎兒提供能量 爲了最大化成功分娩的概率 進化會更偏向於那些在春季生育的古代母親 在醫院和人工供暖出現之前 冬天出生的嬰兒註定要面臨不幸 因此母親在冬天更有動力去攝入和保存能量 根據這些研究者的說法 這可以解釋爲什麼女性更容易受到季節性情感障礙的影響 有相當多的間接證據表明 在溫帶氣候中季節性情感障礙的症狀 反映了在晚春至初夏時期 更容易受孕的傾向 以確保在晚冬至初春的時候 出生達到高峯 他們指出季節性情感障礙的症狀 與懷孕期間的行爲變化非常相似 例如增加睡眠 體重增加 食慾cravings 情緒波動等 換句話說 他們認爲季節性情感障礙的症狀 每年秋季復發 春季緩解 正與歷史上適合受孕 妊娠和哺乳的季節相吻合 反映了女性身體 未分娩過程的自然準備 在他們論文的最後 戴維斯和萊維坦對我們悲傷的冬季 在現代社會的影響 做了一個重要的論述 他們指出現代條件迥然不同 我們在冬季面臨着如庇護 和取暖設備等文化障礙 因此季節性情感障礙 是生物適應準備的遺留物 雖然不再是必需品 但仍具有心理上的相關性 這種抑鬱狀態曾經可能是適應性的 但現在已經不再適應了 我們怎麼能治癒季節性情感障礙 基於這種進化邏輯 我們可以實施哪些實際工具 來治療甚至預防它呢 抵禦冬季陰霾的一個工具 就是字面上回到你的故鄉 進化生物學家佈雷特 溫斯坦和希瑟 分隔建議 在冬季你應該更靠近遲到 尤其是 如果你容易受到季節性抑鬱的影響 你可能生活在離遲到很遠的地方 因此冬天會帶來幾個月的黑暗 白天很短 太陽角度很低 即使是間歇性地迴歸 我們進化時的環境狀態 也可能對我們的情緒和心情帶來好處 這是一個令人振奮的想法 並且對你來說可能會有效 但並不是每個人 每年都能負擔得起去熱帶旅行 幸運的是 還有更經濟實惠的替代方案 增加你每日接觸的光照量 就是其中一個替代方案 光療已被證明 能夠有效治療季節性情感障礙患者 尤其是在早晨進行時 使其成爲一種模擬日出的治療方法 事實上研究表明 每天至少接受2500樂克斯強度的光照 兩週持續一星期 早晨進行的治療 比傍晚或正午進行的治療 有顯著更多的緩解效果 這意味着增加早晨的光照尤爲重要 高維度地區漫長而黑暗的早晨 與我們這個物種 幾百萬年來的生活經歷背道而馳 尤其是當這種黑暗音 人們躺在牀上刷Instagram而延續 而不是走出去曬太陽時 通過模擬早晨日出 並暴露於明亮的光線下 你在日常生活中 重新引入了祖先環境的特徵 從而能夠治療或預防季節性情感障礙的症狀 本期視頻就到這裏 請點贊評論並訂閱 我覺得我需要一個口號或什麼來結束我的視頻 如果你們能想到什麼 請在下面的評論中留給我 也許我會用評論或問題來結束每個視頻 我不知道 我現在是在隨便想想 但沒錯 留下評論 提問吧 也許 每週一 我會在下一期視頻中 回覆或回答一個問題 再說一次 我只是隨便想 不過如果你喜歡的話 也可以看看這些視頻 好的 下週一見