[中配]探索戶外運動的驚人好處

我們與周圍的自然世界漸漸脫節 美國人平均90%的時間都在室內度過 不僅如此 越來越多的時間被用在無意義的社交媒體瀏覽上 除了我們的現代飲食和身體不活動之外 這可能是我們這一物種在30萬年曆史中經歷的最大生活方式改變 這三種因素的結合導致了健康問題 然而通過一些積極的努力 我們可以一石二鳥 而這個石頭就是戶外運動 通過在戶外尤其是自然環境中鍛鍊 我們與作爲遊牧狩獵採集者的祖先根源建立了聯繫 這些遊牧民族的日常生活是在戶外覓食和社交度過的 他們甚至在外面睡覺 隨着農業的出現 人們開始在固定地點定居 住所在人的生活中扮演了更爲重要的角色 洞穴和其他自然形成是這種現象最初的表達 但隨着時間的推移 人類的住所變得更加富有文化底蘊 最終我們創造瞭如今看到的各種室內生活空間 這些空間可以與自然世界隔離 甚至沒有窗戶 自從建造那些最初的茅草屋以來 我們的生活方式軌跡一直朝着室內久坐的方向發展 爲了應對這些負面的健康後果 我們必須進行鍛鍊 一般鍛鍊對我們生理的好處已經有充分的文獻記錄 但將鍛鍊與我們對大自然的渴望結合起來的好處 卻沒有得到應有的關注 戶外運動的優點和好處是什麼 首先戶外鍛鍊有三個非常直接的優勢 一個是價格 首先這是完全免費的 在健身房貨源費高昂的世界裏 選擇在戶外跑步 而不是在健身房更具經濟效益 其二易於獲得 除了支付健身房的會員費 你還得往返於健身房 對許多人來說 最近的健身房可能要走上30分鐘 對於一些人來說 找到時間鍛鍊已經夠難的了 更別提還要額外花時間去旅行了 或者你可以簡單的走出前門立刻開始跑步 第三種優勢是你在戶外鍛鍊時 可能遇到的多樣地形和不平的地面 這在許多室內空間中是缺乏的 這些讓你的身體在運動時進行微調 以維持平衡和穩定 而許多平坦對稱的健身環境 無法提供這種體驗 第二研究開始表明 戶外運動對健康的積極影響 是室內運動所無法獲得的 或者說效果至少沒有那麼顯著 例如一項2011年的文獻綜述發現 戶外運動更可能增加振奮感 積極參與感和能量 並減少緊張困惑憤怒和抑鬱 可以說這個綜述最重要的發現是 研究參與者常常報告了 對戶外活動更大的享受和滿意 並表示有更強的意願 在之後再次進行該活動 任何鍛鍊計劃的關鍵特徵是堅持 與飲食一樣 你更容易堅持的常規 就是對你最有益的那一個 如果戶外鍛鍊意味着 你更有可能再次這樣做 那麼這已經足以成爲放棄那個 讓你感到無聊的室內健身房的理由 多曬太陽是另一個例子 缺乏陽光照射和維生素D缺乏 與許多嚴重的慢性疾病有關 包括自身免疫性疾病 傳染病心血管疾病和致命癌症 維生素D對於幫助身體吸收鈣 是必不可少的 而大約80%的能量來自陽光 缺乏足夠的維生素D 會導致鈣的吸收不足 從而使骨骼變得脆弱 除了維生素D 額外的陽光還有助於提高你的睡眠質量 無論何種鍛鍊 戶外強烈的自然光曾被證明 可以使睡眠時間提前 影響睡眠時長改善睡眠質量 然而2014年 海和理及其同事發表的一項研究 探討了陽光、睡眠和運動之間的關係 當比較緊進型有氧運動的個體 與在陽光下進行運動的個體時 後者在整體睡眠質量方面得分更高 另外 戶外鍛鍊甚至可能增強創造力 一項研究發現 與在室內跑步相比 戶外跑步的人在增加積極情緒的同時 與發散性創造力相關的大腦區域活動更爲活躍 作者在研究的結論中表示 這一結果表明 與室內鍛鍊相比 戶外鍛鍊後 創造力相關的認知活動得到了增強 此外 這一效果從戶外運動的第一天 持續到最後一天 這一結果表明 戶外運動的提升效應並非短暫現象 而是可能持續發生 請記住 這些都是在一般運動所帶來的典型生理益處之外的 包括肌肉、骨骼和心血管健康的提升 從而降低心臟病、癌症、中風和二型糖尿病的風險 身體活動和戶外活動是我們物種適應的生活方式的兩個特點 它們對我們的健康可以產生協同效應 那麼你應該在鍛鍊計劃中加入哪些戶外運動或活動呢 這是一種個人偏好 正如我之前所說 一重性可以說是最重要的變量 你應該選擇你喜歡的運動 並且更有可能長期堅持下去 話雖如此 這裏有幾個選項你可以探索 最符合我們人類起源的活動 包括走路、跑步或揹負行走 這些活動在我們的進化歷史中有着深厚的根基 所有這些都可以追溯到大約400萬年前 我們開始習慣性地用兩條腿行走的轉變 在戶外和一般情況下進行這些活動是足夠的 但如果你能找到像公園或遠足小徑這樣的綠地 那就更好了 近期一項對阿帕拉奇亞小道徒步旅行者的研究發現 他們從中獲得了自我滿足 自力更生以及更大生活樂趣的感受 越野跑就是比徒步快一點的徒步旅行 另一個很不錯的選擇 一項研究探討了越野跑的生理學和生物力學 發現AVOR最大值是表現的預測因子 這表明越野跑鍛鍊了你的氧氣攝取能力B值 山路的上坡和下坡部分對參與者的影響明顯高於平坦路段 這表明這些坡度變化帶來了獨特的挑戰 攀巖是另一種遍體 當然你首先必須確保在法律允許的區域內進行此活動 並且必須配備適當的安全設備 用上半身攀爬的方式挑戰了你的垂直運動能力 儘管人類實際上已經不再適應這種運動 但通過這樣的活動你可以改善多項健康指標 一項原分析研究了攀巖對大學生身體素質指標的影響 發現它可以顯著提高握力 下肢踏車能力 垂直跳躍 俯臥撐 引體向上 仰臥起坐和坐位體前驅 並顯著增加VORmax 然而攀巖對心率和體脂百分比並沒有顯著改善 因此儘管他們沒有發現心率或體脂百分比的改善 但其他指標仍然非常有價值 我想分享的最後一種戶外運動是公開水域游泳 再次強調安全是最重要的 這項活動應該在專業救生員的監督下進行 話雖如此 開放水域游泳帶來的各種心理健康的好處 對717名開放水域游泳者的調查發現 改善心理健康是這項活動獲取的最重要的好處 對14項不同研究的回顧證實 公開水域游泳可以改善情緒和幸福感 同時減少心理壓力的感覺 現在我不能說我在這個話題上沒有個人偏見 從小我就深深感受到運動和戶外之間的緊密聯繫 想想那麼多人沒有體驗到這樣的敬畏和感激之情 令我感到沮喪 尤其不幸的是 我們創造的文化使得年輕孩子 更難體驗到在自然中積極運動的樂趣 他們更被平板電腦上令人上癮的特性所吸引 而不是在戶外和朋友玩耍時所獲得的自然多巴胺 幸運的是 我們開始看到一種大規模的文化轉變 逐漸抑制這些上癮的電子設備 我希望看到自然世界重新融入我們年輕人的日常生活中 我們應該鼓勵他們多去戶外活動 因這對他們有益 培養能夠接受戶外運動好處的成年人 感謝你看到視頻的最後 如果你喜歡這個內容 請點贊評論並訂閱 還有很多東西在路上 我正在製作一系列關於體育活動和自然戶外活動的視頻 所以我希望你們和我一樣 期待他們的發佈 說到這裏 祝你有個愉快的一週 下週一見