[中配]一次性進食對身體的影響：每小時解讀

當你將飲食壓縮到一個專注的時間段內 即一種常被稱為OMAD 或一日一餐的方式時 你並不是在飢餓 你正在切換一個大多數現代人 從未觸碰過的開關 想像一下 一個貨倉裡送貨卡車源源不斷地到達 行李在大喊 箱子堆積如山堵住了出口 屋頂漏水 因為沒有人有時間去修 這並不僅僅是一個比喻 這就是你每天三餐時的身體狀態 現在想像一下 當你最終鎖上門 停止卡車時 會發生什麼 多年之後 星街團隊終於出動了 今天我們將嚴格探討 停止進食時身體的生理反應 我們將逐小時走過這23小時的時間線 以便讓你準確理解 為什麼等待那一頓飯 可能是你為健康所做的最有利的決定 讓我們開始計時 前四小時 你最後一餐 放下叉子的那一刻 時鐘就開始了 在頭四個小時內 你的身體是充實的 你的系統充滿了能量 你的胃正在翻騰 將蛋白質分解成氨基酸 並將碳水化合物轉化為葡萄糖 這進入你的血液後 一線會釋放胰島素作為反應 胰島素在這裡是關鍵角色 你需要把胰島素看作一個單向閥門 當胰島素水平高時 能量流入你的細胞 能量不可能流出 只要胰島素在你的血液中流動 你的脂肪細胞就是鎖住的金庫 在這個階段你無法燃燒體脂 生物上是不可能的 在這頭四個小時內 你的身體在優先考慮即時能量 它利用血液中的成分 如果有過量的話 而在現代飲食中 幾乎總是存在過量 胰島素將多餘的糖分 儲存到肝臟和肌肉中 形成一種叫做糖原的物質 把糖原想像成你的錢包 這是輕鬆的錢 可獲得但有限 你在這裡感覺很好 這很正常 但還沒有發生什麼特別的事情 第四到第十二小時 現在我們進入大多數人放棄的區域 在第六小時或第八小時左右 你的血糖開始回歸正常 你餐後大量的能量消耗殆盡 倉庫很安靜 那位忙碌的經理胰島素開始下班了 這正是你的大腦發出信號的地方 嘿,錢包裡的備用現金快沒了 這就是飢餓激素生長易俗 它急劇上升 你能感覺到肚子裡的咕嚕聲 你可能會感到有些煩躁 這是大多數人誤認為飢餓的時刻 他們會想 噢不,我感到虛弱 我需要吃東西 但你並沒有飢餓 你只是對這種簡單的能量上癮 你的身體就像一輛 只用高心丸汽油跑的車 現在被要求切換到備用電池 它結結巴巴 如果你堅持下去 會發生一個迷人的轉變 你的肝臟意識到沒有新的食物進來 於是打開了肝糖儲備 它開始分解儲存的糖分 以保持你的血糖穩定 你並沒有失去肌肉 你並沒有快要死 你只是在用你為應急而存的現金 現在進入十二小時 在這個階段 你的糖原儲備 也就是那筆輕鬆的資金 正在降至臨界水平 現在身體有了選擇 它可以關閉 也可以打開保險箱 既然你是一個設計 用來在沒有食物的情況下 存活幾天的生存機器 你的身體就會開啟儲備 胰島素降至最低基線水平 這就是你的生物化學 一直在等待的信號 在胰島素不再幹擾的情況下 酶激素敏感性脂肪 酶激活 這種酶是開啟你脂肪細胞的鑰匙 或許是幾天或幾週以來第一次 你的身體開始有效地 從脂肪組織中提取能量 你不再依靠昨天吃的貝果 在維持能量 你在依靠自己 第十四到十六小時 燃料轉換階段 在第十四小時到第十六小時之間 進食的感覺完全改變 飢餓感通常會消失 為什麼 因為燃料供應不再波動 當你依賴食物時 你的能量就像過山車一樣起伏不定 當你依靠體脂肪時 你的能量是穩定的平穩線 即使你很瘦 你的身體上還是儲存著 數萬個卡路里的脂肪 那是一塊可以持續數週的電池 當你的身體分解脂肪時 肝臟將這些脂肪酸轉化為酮體 這對你的大腦至關重要 你的大腦無法直接燃燒脂肪 它需要葡萄糖或酮 結果發現大腦喜歡酮體 酮體是一種超級燃料 它們比葡萄糖燃燒得更乾淨 當葡萄糖被燃燒時 會產生大量的代謝廢物 我們稱之為氧化應激 酮體燃燒更純淨 它們每個分子產生更多能量 且廢物更少 這就是為什麼在第十六小時左右 人們會感到振奮 腦霧消散 你的專注變得更加敏銳 你不會感到無精打採 你感到充滿活力 這在進化上是有道理的 如果一個飢餓的學區人 變得昏昏欲睡而愚蠢 他就抓不到獵物 他會死 飢餓讓我們更加敏銳 它讓我們變成獵人 第十六到十八小時 現在我們來到了這個週期中 最重要的部分 這就是許多研究人員 對這個時間線如此著迷的原因 自視 記得我們聊過的那個倉庫嗎 那個忙得根本來不及清理的 到第十八個小時 倉庫已經空了很久 經理環顧四周 意識到他有一個問題 他需要蛋白質來保持機器運轉 但沒有新的運輸卡車送貨進來 所以 他命令員工們開始尋找可用的東西 他們在倉庫裡尋找破損的貨架 生鏽的管道和舊垃圾 他們將這些拆解並融化 製造出新的強韌鋼材 在你的身體裡 細胞開始尋找受損的蛋白質 他們發現線粒體 這些細胞內的小型能量工廠 已經不再正常工作了 他們發現了錯誤摺疊的蛋白質 這些蛋白質最終可能導致 他們甚至發現病毒和細菌藏在細胞裡 你的身體會在這些垃圾周圍 形成一層膜 將其溶解並將其回收成 全新純淨的氨基酸 這就是自食 字面意思就是自我吞噬 這是你身體內部的回收系統 這個過程是我們擁有的 最接近青春源泉的東西 這是深層細胞修復 當你整天吃東西時 自食就不會啟動 清潔人員從來不來上班 通過進食到18小時及之後 你讓身體清理垃圾 這就是皮膚開始變好的原因 這就是為什麼舊傷往往會開始感覺好轉 你終於在清理雜物 第20到22小時 現在持懷疑態度的人會說 但等等 如果我的身體在吞噬自己 難道不是在吃掉我的肌肉嗎 這是最常見的誤區 它在生理上是錯誤的 在第20小時 當你深入進食時 身體會釋放出一種反調節激素 來保護你 這就是人類生長激素 HGH 研究顯示 進食期間 HGH水平可以激增1300%至2000%或更多 HGH是一種保護肌肉的激素 它就像環繞在你經受肌肉組織周圍的立場 它告訴身體燃燒脂肪 但不要碰肌肉 我們需要肌肉去狩獵 你的身體真是聰明無比 當你有一堆滿是木柴的儲物棚 離你很近時 取暖並不會燃燒你的傢俱和肌肉 而是消耗你體內的脂肪 對吧 它首先燃燒脂肪 這種獨特的組合 高水平的HGH和低水平的胰島素 是一種在進食以外的自然狀態中 很少見的狀態 這創造了一個環境 讓你在迅速減少脂肪的同時保持肌肉 第23小時 你現在正接近進食時間 你的身體已準備就緒 你的胰島素敏感性極高 把你的細胞想像成一個乾燥的海綿 濕海綿再也吸不進水了 那是一個整天都在進食的細胞 但是乾燥的海綿 進食的細胞隨時準備吸收 你的消化系統已經休息了23個小時 你腸道內膜的炎症已經有時間平復 你腸道中的壞菌 它們依賴於持續的糖分生長 現在已被餓回去了 而那些頑強的好細菌依然存在 你正依賴純脂肪在運轉 你的大腦在同體的作用下變得活躍 你的細胞已經回收了它們的廢物 你的生長激素正在達到高峯 你並不脆弱 你已經被油化 現在時鐘指向第23個小時 該吃飯了 在這一點上許多人都失敗了 因為你現在的身體非常吸收 所以你攝入的東西更加重要 你不能把這頓飯當作痛苦的獎賞 你必須把它看作是建築材料 如果你在23小時的進食後 吃披薩和汽水 你就是在用垃圾刺激一個敏感的系統 你會徹底崩潰 大量的糖分激增 會導致胰島素反應過度 最終讓你感到疲憊和浮躁 你需要繼續保持進食的邏輯 第一步是基礎 從蛋白質開始 高質量蛋白質 牛排、雞蛋、三文魚、雞肉 你的身體迫切需要氨基酸 來重建在自食過程中破壞的結構 這一過程就是肌肉修復的地方 第二步是能量 增加健康脂肪 因為你的身體已經進入了燃燒脂肪的狀態 攝入脂肪可以讓這種代謝機制順利運轉 它可以保持你的胰島素反應適度 第三步是微量營養素 你需要大量 既然你只吃一餐 就無法從小零食中獲取甲和酶 你需要大量的蔬菜 綠葉蔬菜 十字花科蔬菜 發酵食品如酸菜 這些提供了可以防止抽筋和疲勞的礦物質 當你以這種方式進食 營養豐富並且能夠讓人感到飽足時 你會發現一些令人驚訝的事情 你很快就會感到飽 你的荷爾蒙、瘦素告訴你感到餓了 終於能夠正常溝通了 當你得到滋養時你才會停止 而不僅僅是填飽肚子 適應期 現在我想跟你實話實說 如果你明天一下子從每天六餐跳到每天一餐 你會感覺非常糟糕 你的身體需要建立代謝機制來燃燒脂肪 製造酶需要時間 肝臟在製造酮體方面變得高效需要時間 這被稱為代謝靈活性 第一週 你可能會感到頭痛 你可能會感到虛弱 這並不是因為這種飲食不好 這是因為你的身體正在經歷階段反應 你正在排出電解質 解決辦法很簡單 鹽 當胰島素下降時 你的腎臟會排出水分 和鈉 你需要更換它 在進食期間 在水中加入一點海鹽可以立刻緩解頭痛 不要著急 將你的早餐推遲兩個小時 那就四個 那就跳過吧 然後把午餐推遲 讓你的身體輕鬆地適應水 不要急著跳入深水區 進食對身體是一種壓力源 對於已經處於高壓力狀態 睡眠不佳或有甲狀腺問題的人來說 進食23小時可能會導致脾脂醇激增 因此如果你已經感到壓力 就要避免這樣做 該方案適用於健康成人 如果您懷孕 哺乳 或有飲食失調時 或者正在服用糖尿病 或高血壓藥物 請在諮詢醫生後再嘗試此方法 我們生活在一個對生物學不友好的食物環境中 這個環境旨在讓我們畏懼飢餓 但飢餓並不是緊急情況 這是一個可以控制的信號 除了減肥和節省時間 一日一餐還賦予你自由 你不再成為血糖的奴隸 回歸祖先的節奏 狩獵 盛宴 休息 你並不是在挨餓 而是在蓬勃發展 你終於在讓身體自我修復 如果你嘗試了這個 請在下方告訴我 你在第12小時碰到了平靜 還是在第16小時感受到能量 下個視頻見