《慈愛之旅》- 共情感恩原諒放下冥想訓練（英文字幕） P1 - D2 Compassion Meditationeng

歡迎來到本次培訓的最後一天 我們將探討培養寬恕的各 種方法 並著重於三種主要技巧 首先是思考 其次是體驗 以及第三次的放手 透過思考 我們學會了以感恩的 心去思考 並從對方的困境與痛苦中培養出理解與體諒 與他們內心的掙扎產生共鳴 正是這份掙扎讓他們表現成如今這般 模樣 在經歷中 我們回顧了正念的瞬間與日常生活的點滴 尤其是 學習在排隊或塞車時保持放鬆 也就是學會以慈悲的覺知面對不適 今天我們要開始 去看待放手 這一切皆是運用我們心智的自然智慧 幫助我們達成目標 放下執著於痛苦的習慣 這其實關乎冥想最深層的本質 即學會成為觀察者 學會成為自己心念的觀察者 學習成為那超越我們恐懼的覺知 因此 有時會使用意象來描述這種狀態 與海洋或天空有關 例如 海洋中的所有波浪拍打著海岸 海洋象徵著我們的心靈 波浪則象徵著我們的思緒 情緒只是海洋的一部分 原本就再自然不過 然而 海洋遠比它的波浪更為廣闊 大海無需緊握或排斥其波浪 同樣地 我們的心靈也遠比 我們的情緒 在所有令我們迷失其中的緊繃情緒、思緒與習性背後 彷彿總有一種寬廣的氛圍作為底色 另一個例子便是天空 天空自有雲彩 時而厚重 時而輕盈 對天空而言毫無差別 雲層之外 始終是清澈湛藍的天幕 同樣地 超越我們的 思想、情感、怨恨與傷痛之中 始終存在著那顆純淨無瑕的本心 當我 們察覺自身的情緒或念頭時 便能體會到這份存在 因此 當我們…… 當我們感受到傷害、煩躁、憤怒或悲傷時 心靈中總有一部分是清醒覺察的 那樣的狀態中 我們的心靈有一部分正在觀察它 而那個觀察的部份是自由的 那部分並非悲傷 也非受傷 而是能察覺傷痛的覺知 而這正是冥想能幫助我們培養的——從覺知的處境出發 而非苦惱之中 我喜歡把冥想比作觀看車流 你站在路邊 所有車輛都從你身旁駛過 你不必上車 車輛川流不息 你仍可保持內心的平靜 任由車流從身邊經過 其中一些 交通就像搭計程車一樣 你伸手一招 上車後便長途駛去 在城市裡兜來兜去 不知不覺就到了城市的另一端 如此 思想與情緒亦然 我們會在心念的洪流中迷失方向 而我們的思緒、習慣與情緒 卻會將我們帶往自己不願前往之處 冥想就像是學會不讓計程車停下 只是讓它自然地駛過 因此 在冥想中 我們正在學習辨識觀察者 認同並化身為心智中那個觀察的面向 一種極其純粹、深邃且睿智的覺知 在本課程的早期 我們探討了如何將注意力集中於我們的 呼吸 重要的是要明白 即使像這樣簡單的技巧 也能教導我們寬恕 因為在呼吸冥想中 我們專注於自己的呼吸 然後心念便會…… 漫遊後 我們便回歸呼吸 這份回歸正幫助我們強化覺知 並提升放下的能力 在冥想練習中 我們未必一定要 心懷怨恨與傷痛的想法 我們也許只是在想 午餐吃什麼 或者我需要什麼 待會再做吧 我得去買點東西 只是些再平凡不過的隨意想法 但你正在學會如何 放下它 回到呼吸上 你正在學習不跟著那個念頭走 你正在學習的 是將它置之不理 並回歸呼吸 因此 你正在學習放下的藝術 這正是在訓練我們 使自己更能放下傷痛與怨恨 因此 我們甚至不必去分析這個人為什麼傷害我 他們的用意是什麼 原因何在 我們只需學習靜坐 自然就能開始放下 人們試圖強迫自己放下 不斷責備自己 說我應該放手 我該放手了 可為什麼就是放不下呢 但這就像試圖直 接撕掉身上的脂肪 不如好好運動 脂肪自然就會減下去 因此 若我們進行冥想練習 心靈自然會減少對 痛苦的執著 並開始更多地與心靈的智慧產生連結 就像天空般清晰 而非迷失於雲霧之中 因此我們可以與呼吸一同工作 我們也可以只是安靜地坐著 專注於當下 讓思緒與情緒自然流走 如同看雲朵或車流般 學會將目光超越其上 投向那無垠的空間 你可以試著走到戶外 靜坐並仰望天空 進行天空冥想 仰望天空 當然 偶爾眨眨眼 總不希望盯著看太專注 你的眼淚不斷湧出 卻仍仰望著天空 任由自己完全活在當下 你甚至能感覺到 自己正將所有的怨恨與傷痛 一點一滴地呼出 升入天空 在課程開始時 你可以深呼吸三次 隨著你的呼吸 每次感到痛苦時 只需放手 讓所有的傷痛隨著呼吸飄向天空 然後恢復平靜 呼吸 然後只是望向天空 專注地凝視那片天空 活在當下 與一切相連 試著感受你的心如同天空般寬廣無垠 你的內心極其開放 極其寬敞無垠 猶如天空或宇宙般無邊無際 甚至可在室內進行此冥想 在你看不見天空的地方 你只能直視前方 現在我們來試試看 因此 我們將挺直身體 目光直視前方 讓雙眼保 持極度柔和與放鬆 需要時隨時眨眼 有種傾向是 當人們這樣做時 會盯著看 眼睛還會泛淚 你不必這樣做 只需向前望去 活在當下 開始課程時 先培養慈悲的意念 我最大的願望是透過靜坐來利益自己 也利益一切眾生 從 這個願望出發 現在直視前方 感受你正凝視著無數的…… 無垠的空間 四面八方皆是空間 你的身體與心靈亦是空間 你只需安住於那個空間 當分心之念、思想、情緒、記 憶、聲音等湧現時 只覺自己正穿過它們 並未緊抓不放 你正超越它們 任其來去 別試圖阻擋 也別追隨 只需專注於當下 這些不過是心念的模式而已 心比它的思想更廣闊 心比它的情緒更浩瀚 我們試著在那種開放的覺知中安住 無需執著 也無需分心 只需回歸到觀察者或覺知的狀態 現在 為結束這段時光 請專注於自身 感受身體的存在 感受身 下椅子的支撐 感受腳底踏著地面的實感 以一種明確的意念作結 一種悲憫之心 提醒自己 你進行此修習是為了自己 也 為了他人 為這世界帶來和平 心靈的和平 世界的和平 停下來 今天的訓練專注於冥想 透過呼吸、天 空或空間等技巧 學習更貼近你內在覺知的一面 心無掛礙 任其他事物自然流轉 不被其牽絆 當然 我們已 在這七段短影片中詳細介紹了這七個步驟 並非說你不能寬恕 七天 這是一項我們可以反覆努力的事 你可能會發現其中一些 某些技巧可能比其他技巧更契合你 讓你願意回頭重來 你可以重新完整地訓練一次 也可以只重複其中部分內容 進一步深入探索這些不同的方法 我所想的是 現在我想鼓勵你做的事 就是重新找到那封信 就是我們幾天前寫的那封信 我們曾想到那個讓我們受傷的人 於是寫了一封信 將所有情 感傾瀉於紙上 或許你可以再把那封信拿出來 重新審視一遍 並以經過這番訓練後的新心態來閱讀它 看看你在閱讀這封信時 是否感受到一種不同的感受 或許會有一絲不同…… 更多是一種察覺的能力 而不被那些判斷與感受所困擾 或許還能多一點寬容 或許不能 這也沒關係 你只是 探索並感受你對此事的真實感受 讀完那封信後 你可能 會發現自己依然深陷其中 有時 原諒需要數月甚至數年 沒關係 我們可以反覆訓練 你可以做的一件事是寫第 二封信 這次由他們寫給你 你拿出一張紙 然後寫下 一封信 彷彿他們親筆寫給你 你試著化身為他們 以第一人稱寫下這封信 訴說他們內心的感受、驅動他們的動機 以及從他們視角所見的局勢樣貌 從他們的角度來看 接著你把那兩個字母放在桌上 從一 個看著另一個 反覆交替地觀察 就會發現一切皆與此相關 視角 每個人都有自己獨特的故事與現實 而你此刻正站在觀察 者的立場 學習在心中保有那份寬廣與包容 因此 我由衷鼓勵你 你應反覆嘗試這項訓練 無論是完整地走完這七個階段 還是專 注於其中不同部分的練習 讓你的實踐不斷深化 而最重要的是 放下期待 有時我們極度渴望某件事能迅速成功 這反而讓我 們感到挫折與失落 但冥想的重點在於讓它成為你生活的一部分 就像飲食一樣 你不會因為飽了就停止進食 而是每天都會吃 我們每天都需要透過冥想來滋養心靈 非常感謝各位的聆聽 觀看這段影片 我真心希望它能為你帶來一些益處 因此 如果你想要了解更多信息 請繼續往下看 想了解更多關於我與我的工作 若想見我、與我一同冥想 或參加我的靜修會 我的網站在下方 您可以在那裡找到我目前在世界哪些地方授 課、我的專案內容以及我支援的慈善機構資訊 衷心祝您一切順利 在你修習冥想、慈悲與寬恕的旅程中 感謝你 過去七天與我同行 期盼不久後能再與你相見