關係擰巴、一再讓步！令人窒息的精神控制，可能就在你身邊！解讀《操縱心理學》

一位偏心的母親 總是軟磨硬泡給女兒洗腦 讓她把薪水分給不務正業的弟弟 把女兒變成伏地魔 一對看似相愛的情侶 男生不斷地扭曲事實和情緒控制 讓女生懷疑自己的認知 對男生絕對順從 一個依賴成癮的閨蜜 小刀吃什麼 大刀找工作找對象 都讓你幫她拿主意 如果拒絕就表現得很無助 很需要你 讓你產生愧疚感 小夥伴們應該能看出來 上面這些尷尬的關係 都有一個共同點 其實心理操縱並沒有那麼神祕 相反 它幾乎是沒有邊界 在家庭 情侶 朋友 工作中隨處可見 如果一段關係讓你覺得擰巴 就是覺得不對勁 但是又不知道哪不對勁 你要麼怪自己太敏感 神經質 要麼努力讓自己適應這種不適感 但這都解決不了問題 因爲問題根本就不在你 今天咱們聊聊操縱心理學 這本書的作者是美國臨牀醫生 哈利亞特·布瑞克 在近30年的臨牀經驗中 他接觸到大量被人際關係困擾 有些病人甚至像提線木偶 一舉一動都被控制 而且完全矇在鼓裏 善良的你一定會覺得 哪有那麼多腹黑的人 其實啊 很多操縱者自己都不知道自己是操縱者 書中把操縱者分成兩類 一類是大家理解的那種 有明確的目標就是要操縱你 這種人在電視裏都活不過兩期 沒有討論價值 真正需要我們注意的是第二種 他們不知道自己在操縱別人 第二種往往有一些明顯的性格特徵 比如邊緣型人格障礙 依賴型人格障礙等 邊緣型人格障礙的人 認知變化快 情緒不濃淡 時好時壞 行動無常 跟他們在一塊 你得盡力配合他們的表演 說什麼做什麼之前都要先來一遍內心戲 如果沒讓他們滿意 他們會軟硬監視 讓你渾身不自在 慢慢的你就會按照他們的預期來 舉個例子 劉瑩與玉條約會 玉條遲到了十分鐘 劉瑩邊哭邊鬧 你心裏就沒我 你到底幹嘛去了 你說啊 玉條剛要解釋 劉瑩又說 我不聽我不聽 依賴型人格障礙的人 總有一種渴望被關心的過度需求 什麼事都聽你的 這可不是讓你控制他 而是通過這種方式變相控制你 你的決定不好吧 他可能會埋怨你 不幫他決定吧 他就會過分示弱 讓你覺得對不起他 有一件事 玉條讓劉瑩自己做主 劉瑩就不開心了 我是沒用 什麼事都靠你 等我走好吧 你看就像帶個孩子一樣 你說累不累對吧 除此之外 書中還提到了自戀型人格障礙 表演型人格障礙 馬基維利亞人格 反社會人格障礙等九種操縱症 你可能會說 這些人惹不起我還躲不起嗎 但作者發現還真躲不掉 一是很多關係我們沒法選擇 比如原生家庭 學校老師 公司從事這些 二是操縱者往往會把操縱行爲 掩飾在一層層謊言之下 讓你很難察覺 比如他們慣用的一些話術 我都是爲你好 我吃的鹽比你吃的米都多 三是這些關係 我們往往都傾注了太多感情 難以割捨 這樣一來 操縱行爲就像有了溫牀一樣肆意生長 操縱行爲到底是怎麼產生的 作者分了三類 第一種是負強化 就是威逼利誘中的威逼 通過被粉權力給對方施壓 來達到自己的目的 第二種是正強化 這就是利誘了 先給你點甜頭 上鉤了再承諾給你更多更大的甜頭 俗稱畫餅 讓你乖乖的聽他們的話 第三種是間斷強化 咱們可以通過一個實驗來解釋 科學家把兩隻鴿子放到兩個籠子裏 每個籠子都有一個槓桿 通過槓桿給食草加飼料 鴿子一每啄一次都會餵食一次飼料 鴿子二剛開始也是這樣 但十次之後改變了方式 它要啄幾次纔會餵食一次 有時候三次 有時候五次 完全隨機 這就是間斷強化 持續了一段時間 科學家不再給兩隻鴿子餵食 鴿子一連續幾次沒獲得食物就停了 反倒是鴿子二不停地啄槓桿 直到筋疲力盡 就像是對這個行爲上癮的 咱們可以想象 情場高手是不是經常用這個辦法 玉條每天給劉淵送一隻花 突然有一天不送了 劉淵肯定不適應 開始胡思亂想 過了兩天再送 他就會非常珍惜了 間斷強化對被操縱者來說 就是未知的希望 操縱關係其實是依賴於兩種基本的人類驅動力 損失和得到 損失對應着負強化 得到對應着正強化 間斷強化則像是二者的結合 在獎勵的希望與損失的威脅中不斷拉扯 操縱行爲通常有下面幾種表現形式 1.利用個人魅力 比如撒個嬌賣個萌 2.沉默 不管你說什麼我就不說話噁心你 3.威脅 如果你不聽我的 我就讓你失去一些東西 4.講道理 我是專業的 按我說的做準沒錯 5.倒退 生悶氣給臉色 直到你聽我的 6.貶低 貶低自己讓對方產生愧疚感 我們來看看對上面這些手段 毫無抵抗力的人都有什麼特徵 可以歸納成三個方面 1.對別人過分重視 有點像討好型人格 渴望得到別人的認可 所以他們過分在意別人的看法 習慣性並和他人 做一些讓對方滿意的事 哪怕這件事是以犧牲自身利益爲前提的 而且他們不會拒絕別人的要求 不管這個要求是否合理 偶爾拒絕了一次也會滿滿的愧疚感 2.對自己過分忽視 自我意識模糊 對自己的身份個性沒有清晰的認識 經常不相信自己的判斷和反應 以爲生活中大部分的事 是由別人或者外部因素引起的 而不是自己能控制的 他們以爲尋求別人的幫助 但他們沒意識到 這個決策恰好給了操縱者完美的理由 3.對負面情緒過度敏感 每個人都有生氣的權利 這是人類的天性 可以避免被侵犯 但容易被操縱的人不敢發脾氣 他們逃避負面情緒的方法 就是儘可能不產生衝突 這樣一來妥協讓步 僞裝和壓抑自己就成了家常便飯 打碎了牙還往肚裏咽 有這些特徵也不用着急 下面的方法一定可以讓你奪回人生主導權 讓那些操縱者重新認識你 不管對方用什麼方式 先不要着急答應 想辦法把他晾在一邊 如果對方是發消息先不回覆 如果是打電話就找藉口 比如現在很忙晚點給他回過去 即便是當面說 也可以心平氣和地打斷對方 比如說有個緊急的電話 或者去過廁所 總之給自己喘息的機會 這個時候 對方的眼睛可能都要瞪出來了 不敢相信你竟然這樣對他 甚至可能會提高掃描發牢騷 不用慌 依然心平氣和告訴他 你需要時間考慮 考慮好了再回復他 如果對方不依不饒 也不用解釋太多 拒絕別人有個很好用的復讀級法則 就是不斷重複你之前的話 直到對方妥協 幾次下來他就會覺得你不那麼好使了 慢慢的就會降低對你的控制慾 當然也有一些人是鐵了心要操縱你 咱們再來到第二步 如果對方很強勢 眼看就到了劍拔弩張的地步 千萬不要在這個時候放棄 扛過了這一次 他再也不敢把你當軟柿子 這個時候對方會不斷施壓 比如不聽我的咱倆的關係就完了 你之前的焦慮恐懼和內疚就會冒出來 反應機制立刻調整到緊急狀態 但你要清楚 這個緊急狀態並不是真實存在的 而是對方營造的高壓氛圍 和你對負面情緒的溝通敏感 作者提到習慣話練習 是對抗這種緊急狀態的最好辦法 首先你要回憶至少三個場景 詳細的記錄下 讓你不舒服的語言和行爲 然後把這些內容錄下來 目的是還原那些糟糕的經歷 接着找一個放鬆的環境 比如躺在沙發上 深呼吸同時把注意力放在四肢上 兩三分鐘後播放這些錄音 繼續深呼吸感受肢體的變化 一邊情景在線 一邊讓自己接受負面情緒 每天兩次以上堅持一到兩週 你就不會再害怕負面情緒和緊急狀態 這樣對方向以施壓的計劃 也就功虧一簣了 其實拒絕了一兩次 並不能完全下退頑固操縱着 你們的關係也沒有發生實質性的轉變 這就需要乘勝追擊 具體如何挑明 作者給出了一個話術 列出他的操縱行爲 你的感受是什麼 有沒有更好的取代方式 如果他用這種方式 你的感覺又是如何 舉個例子 劉雲深受玉田操縱 他可以說 你對我大吼大叫 讓我感覺害怕焦慮 你完全可以用冷靜緩和的方式 說出你的需求 這樣的話我會覺得你是尊重我的 到這一步 操縱行爲被解釋的明明白白 操縱者就知道你是來真的了 你十有八九會做出讓步 如果還是老樣子 那就不用跟他客氣 直接表明自己的態度 我知道你的目的 但你的威脅沒用了 最後一步是告訴操縱者 你的底線在哪 讓他知道你願意做和不願意做的 什麼方式能接受 什麼方式不能接受 當然你也要有心理準備 並不是所有操縱者都願意改變 比如馬基維利亞人格 爲人強勢刻薄 操縱慾極強 對於這類人 離開或許是最好的選擇 另外即使有些操縱者願意改變 你們的關係 也沒辦法立刻善明古硬 他們也需要時間 來學習正確的行爲方式 這個時候你可以多點耐心和堅持 沒準會是新的開始 通過上面自曝 你會變成一個不好忍的人 但有一點 正是因爲這點鋒芒 讓你的善良更有價值 好了 本期視頻就到這了 感謝您耐心觀看 如果你喜歡星河的內容 還望訂閱關注 分享給更多的朋友 一個人能走多遠 要看他與誰同行 關注星河百度 咱們每週聊點有溫度的成長內容 下期視頻 不見不散